तपाईंकी प्रेमिका महिनावारीमा हुनुहुन्छ? के गर्ने (र के नगर्ने)

सधैं काम गर्ने एउटै चालबाट सुरु गर्नुहोस्: उनलाई सोध्नुहोस् के सहयोगी हुन्छ। महिनावारीको अनुभव धेरै फरक हुन्छ — एउटी महिलालाई हिटिङ प्याड, डार्क चकलेट र कम्बलको किल्ला चाहिन्छ; अर्कीलाई आइबुप्रोफेन र एक्लै छाडिएको चाहिन्छ; तेस्रीलाई हिँड्न जान चाहन्छिन् किनभने हलचलले उनको दुखाइ साँच्चै कम गर्छ। फिल्मी क्लिशेबाट अनुमान गर्नु नै साझेदारहरूले उनलाई साँच्चै के चाहिन्छ भन्ने छुटाएर मीठो तर बेकामे कुराहरू गरिरहने कारण हो।

त्यसपछि नसोधीकनै व्यवस्थापन गर्नुहोस्। उपयोगी, ठोस कदमहरू: उनको सबैभन्दा खराब एक वा दुई दिनमा सामान्यतया तपाईंले बाँड्ने काम वा घरेलु काम आफैं गर्नुहोस्, उनको मनपर्ने दुखाइ निवारक र सामग्री सधैं भण्डारमा राख्नुहोस् ताकि उनलाई कहिल्यै राति १० बजे फार्मेसी दौडनुपर्ने नहोस्, र योजनाहरूको दाउ घटाउनुहोस् — उनलाई ठीक भएको नाटक गर्नु नपर्ने साँझको संस्करण प्रस्ताव गर्नुहोस्।

प्रमाणमा आधारित आरामदायी वस्तुहरू थाहा पाउनु फाइदाजनक छ: न्यानोपन साँच्चै प्रभावकारी छ (तल्लो पेटमा राखिएको हिटिङ प्याडले क्लिनिकल अध्ययनहरूमा काउन्टरमा उपलब्ध दुखाइ निवारकसँग तुलनायोग्य नतिजा दिन्छ — यसले संकुचन भइरहेको गर्भाशयको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ), आइबुप्रोफेन जस्ता NSAID हरू दुखाइ चरम बिन्दुमा पुगेपछि भन्दा चाँडै लिँदा राम्रो काम गर्छन्, र हाइड्रेसनसँगै हल्का हलचलले केहीलाई उल्लेखनीय रूपमा सहयोग गर्छ। नसोधीकनै सही समयमा सही कुरा ल्याउनु कुनै पनि भाषणभन्दा बढी काम गर्छ।

बाहिरबाट तपाईंले अनुमान गर्नुभन्दा बढी। धेरैजसो महिलाले महसुस गर्ने दुखाइ प्रोस्टाग्लान्डिनले निम्त्याउँछ — हर्मोन जस्तै रसायनहरू जसले गर्भाशयलाई त्यसको आवरण निकाल्न संकुचन गराउँछ। ती संकुचनले मांसपेशीमा रगत र अक्सिजनको प्रवाह अस्थायी रूपमा काट्छ, त्यही नै दुखाइको कारण हो; महिनावारी हुने ८०% सम्म महिलाले यो अनुभव गर्छन्, सामान्यतया पहिलो एकदेखि तीन दिनमा सबैभन्दा खराब हुन्छ। कसैका लागि दुखाइ धमिलो हुन्छ; अरूका लागि यो तल्लो ढाड र तिघ्रामा फैलिन्छ र साँच्चै गम्भीर दुखाइसँग प्रतिस्पर्धा गर्छ।

यो केवल दुखाइ मात्र हुनु विरलै हुन्छ। महिनावारी निम्त्याउने हर्मोन गिरावटले प्रायः थकान, टाउको दुखाइ वा माइग्रेन, निद्रा बिथोलिएको, पाचन परिवर्तन (प्रोस्टाग्लान्डिनले आन्द्रालाई पनि असर गर्छ — महिनावारीको समयमा पाचन समस्या वास्तविक र सामान्य हुन्छ), स्तन संवेदनशीलता पनि ल्याउँछ, र धेरै महिलाका लागि महिनावारी अघि र सुरुमा एक वा दुई दिन कम मुड वा छोटो धैर्य पनि ल्याउँछ।

दुई उपयोगी मानसिक समायोजन। पहिलो, उनले बढाइचढाइ गरिरहेकी छैनन्: दुखाइ अनुसन्धान र स्त्रीरोग संस्थाहरू दुवैले महिनावारी दुखाइ कति नियमित रूपमा कम आँकिन्छ भनी डाक्टरहरूले समेत दस्तावेज गरेका छन्। दोस्रो, उनले काममा र तपाईंसँग धेरैजसो सामान्य व्यवहार गर्दै यो सबै गरिरहेकी छिन्। त्यसका लागि आवश्यक ऊर्जा अदृश्य छ। केही दिनका लागि उनीसँग अलि नरम व्यवहार गर्नु लाड होइन — यो उनको शरीरले भोगिरहेको कुराप्रति सटीक प्रतिक्रिया हो।

कम भन्नुहोस्, बढी अर्थपूर्ण बनाउनुहोस्। राम्रा वाक्यहरू सरल हुन्छन्: 'गाह्रो दिन हो? के मन पर्ला?' — 'मैले राम्रो चकलेट र तिम्रो आइबुप्रोफेन ल्याएँ।' — 'हामी घरमै बस्न सक्छौं।' यिनीहरूलाई प्रभावकारी बनाउने कुरा वाक्पटुता होइन; यिनीहरूले तपाईंले याद गर्नुभयो, तपाईंलाई असुविधा भएन, र तपाईं व्यवस्थापनको जिम्मेवारी लिनुभएको संकेत गर्छन् भन्ने हो।

कहिल्यै-नभन्ने सूची छोटो र पूर्ण छ। एउटा भावनालाई खारेज गर्न उनको महिनावारीलाई कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्: असहमतिको बीचमा 'तिमी महिनावारीमा छौ?' भन्नु यो सम्पूर्ण विषयमा सबैभन्दा नाराजगी उत्पन्न गर्ने वाक्य हो, किनभने यसले वैध भावनालाई लक्षणमा परिणत गर्छ। उनी महिनावारीमा हुनु र उनी सही हुनु पूर्णतया मिल्दो हुन्छ। अरू मानिसहरूको अगाडि उनको चक्रलाई कहिल्यै मजाक नबनाउनुहोस्। र कहिल्यै घृणा नदेखाउनुहोस् — उनले बेवास्ता गर्न नसक्ने सामान्य जैविक प्रक्रियाप्रतिको घृणा अस्वीकारको रूपमा पढिन्छ।

धेरै साझेदारलाई अचम्मित पार्ने अर्को कुरा: आफ्नो सहयोगीपनको बारेमा धेरै वर्णन नगर्नुहोस्। 'मैले के गर्ने भनी गुगल गरें र अहिले म समर्थन गरिरहेको छु' भन्नुले हेरचाहलाई उनले ताली बजाउनुपर्ने प्रदर्शनमा परिणत गर्छ। सही तरिका भनेको सामान्य, न्यानो र सामान्यभन्दा अलि बढी सहयोगी हुनु हो — र उनैलाई यो याद गर्न दिनुहोस्।

हो, ती अवस्थित छन् — र नैतिकता एपभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। इमानदार नियम: तपाईंको साझेदारको चक्र ट्र्याक गर्नु उनलाई थाहा भएर र सहमति भएको बेला सहयोगी हुन्छ, र उनलाई थाहा नभएको बेला नियन्त्रण हुन्छ। उनको महिनावारी गोप्य रूपमा लग गर्नु यो डेटाले पाउनुपर्ने गोपनीयताको ठ्याक्कै उल्लंघन हो, र धेरै जोडी एपहरू उनको चक्रलाई उनको स्वामित्वको डेटाको सट्टा उसका लागि सामग्रीको रूपमा व्यवहार गरेकाले आलोचित भएका छन्।

सही तरिकाले गरिएमा, यो साँच्चै उपयोगी हुन्छ। उनको महिनावारी मंगलबार आउने सम्भावना छ भनी थाहा पाउनुको अर्थ तपाईंले अर्को सप्ताहन्तका लागि हाइकिङ योजना बनाउनुहुन्छ, हिटिङ प्याड तयार राख्नुहुन्छ, र उनको कम-ऊर्जा सोमबारलाई सही रूपमा बुझ्नुहुन्छ। (सहमतिसाथ) ट्र्याक गर्ने साझेदारहरूले लगातार कम गलत बुझिएका क्षणहरू रिपोर्ट गर्छन् — तपाईं हरेक महिना हुने कुराबाट अचम्मित हुनु रोक्नुहुन्छ।

PinkyBond ले यसलाई कसरी सम्बोधन गर्छ भन्ने यहाँ छ, किनभने हामीले यही निर्माण गरेका हौं: उनले आफ्नै एप (PinkyBloom) मा आफ्नो चक्र ट्र्याक गर्छिन्, र तपाईंले के देख्नुहुन्छ भनी उनैले निर्णय गर्छिन् — चरण र दिन, आगामी महिनावारी, वा केही पनि होइन — उनले नियन्त्रण गर्ने र जुनसुकै बेला रद्द गर्न सक्ने एन्ड-टु-एन्ड इन्क्रिप्सनमार्फत साझा गरिन्छ। तपाईंले कसरी साथ दिने भन्ने सन्दर्भ र दैनिक मार्गदर्शन पाउनुहुन्छ; उनले आफ्नो डेटाको स्वामित्व राख्छिन्। तपाईंले कुनै पनि जोडी एप प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यो मापदण्ड लागू गर्नुहोस्: उनको डेटा, उनका कुञ्जीहरू, उनको निर्णय। उनको निरन्तर नियन्त्रणविना उनको चक्र तपाईंलाई दिने एप एउटा चेतावनी संकेत हो, सजिलो बाटो होइन।

यहीँ जानकार साझेदारले साँच्चै परिणाम बदल्न सक्छ। सामान्य ऐंठनहरू काउन्टरमा उपलब्ध दुखाइ निवारकहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छन् र पहिलो दिनहरूपछि कम हुन्छन्। उनलाई नियमित रूपमा काम छुटाउने वा जीवन रद्द गर्ने बनाउने दुखाइ, आइबुप्रोफेनमा प्रतिक्रिया नदिने, वर्षौंमा बिग्रँदै जाने, वा यौन सम्पर्क वा शौचालय भ्रमणको समयमा देखा पर्ने दुखाइ सामान्य होइन — यो एन्डोमेट्रियोसिस जस्ता अवस्थाहरूको संकेत हो, जसले लगभग १० मध्ये १ महिलालाई असर गर्छ र निदान गर्न औसतमा ७-१० वर्ष लाग्छ, धेरैजसो डाक्टरहरूसमेत उनको वरिपरिका सबैले दुखाइलाई सामान्य ठान्ने भएकाले।

आपतकालीन स्तरका संकेतहरू दुर्लभ छन् तर तिनलाई राम्ररी याद गर्नु फाइदाजनक छ: अचानक गम्भीर एकतर्फी पेल्भिक दुखाइ, दुई वा बढी घण्टासम्म हरेक घण्टामा प्याड वा ट्याम्पन भिजाउने, बेहोश हुने, वा उच्च ज्वरोसाथ गम्भीर दुखाइ। तिनलाई प्रतीक्षा होइन, तत्काल हेरचाह चाहिन्छ।

तपाईंको भूमिका निदान गर्नु होइन — यो सामान्यीकरणको प्रतिरोध गर्नु हो। उनले आफ्नो जीवन महिनावारीको वरिपरि निर्माण गरिरहेकी छिन् भने, त्यो शान्त कुरा भन्नुहोस्: 'दुखाइको यो स्तर तिमीले सहनुपर्ने कुरा होइन — डाक्टरले यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ जस्तो लाग्छ, र तिमी चाहन्छौ भने म तिमीसँग आउँछु।' साझेदारहरू प्रायः 'उनको सामान्य' सामान्य होइन भनी याद गर्न पर्याप्त बाह्य दृष्टिकोण भएका पहिलो व्यक्ति हुन्छन्। घरमा विश्वास गरिनुले प्रायः कसैलाई जाँच कोठामा जवाफहरूको लागि जोड दिने आत्मविश्वास दिन्छ।