एक साझेदारको मार्गदर्शिका: महिना बारीको फुल्ने, पाचन परिवर्तन, र पानीको रोकथाम

उसको महिना बारी र आन्द्राबीचको सम्बन्ध प्रत्यक्ष र जैविक छ। ती नै प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरू जसले महिनावारीको समयमा उसका गर्भाशयलाई संकुचन गराउँछन् गर्भाशयमा मात्र सीमित रहँदैनन् - तिनीहरू चक्रमा घुम्छन् र नजिकका चिकन मांसपेशीको ऊत्कृष्टता, जसमा उसका आन्द्राहरू पनि समावेश छन्, मा असर गर्छन्। जब प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरूले उसका आन्द्रालाई उत्तेजित गर्छन्, चीजहरू छिटो चल्छन्, जसका कारण धेरै महिलाहरूको महिना बारीको पहिलो १–२ दिनमा ढिला मल वा डायरिया अनुभव हुन्छ। ७३% महिलाहरूले महिनावारीको समयमा कम्तिमा एक GI लक्षणको रिपोर्ट गर्छन्।

उसको महिना बारीको अघि, लुटियल चरणको समयमा, प्रोजेस्टेरोनको विपरीत प्रभाव हुन्छ। यसले शरीरभरि चिकन मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले आन्द्राको पथलाई ढिलो बनाउँछ र कब्जियत, ग्यास, र फुल्नेको कारण बनाउँछ। प्रोजेस्टेरोन-प्रधान (ढिलो आन्द्रा) बाट प्रोस्ट्राग्लान्डिन-प्रधान (छिटो आन्द्रा) मा महिना बारीको सुरुवातमा नाटकीय परिवर्तनले ती पहिलो केही दिनहरूलाई यति चञ्चल बनाउँछ।

यदि उसलाई IBS छ भने, उसका लक्षणहरू महिना बारीको समयमा महत्त्वपूर्ण रूपमा बिग्रने सम्भावना छ। हार्मोनल उतारचढावले पहिले नै उपस्थित आन्द्राको संवेदनशीलतालाई बढाउँछ। यो उसले अत्यधिक संवेदनशील भएको कुरा होइन - यो जैविक तन्त्रहरूको संकुचन हो जसमा उसले कुनै नियन्त्रण राख्दैन।

महिना बारीको फुल्नेले अनुमानित ७०% महिलाहरूलाई असर गर्छ र यो हार्मोनल पानीको रोकथाम, ढिलो पाचन, र ग्यासको संचित हुनेको संयोजनले उत्पन्न हुन्छ। यो सामान्यतया महिना बारी सुरु हुनु भन्दा ५–७ दिन अघि सुरु हुन्छ, महिना बारीको १–२ दिन अघि र पहिलो १–२ दिनमा चोटीमा पुग्छ, र महिना बारी सुरु भएपछि २–३ दिन भित्र समाधान हुन्छ।

आन्तरिक रूपमा के भइरहेको छ: बढ्दो प्रोजेस्टेरोनले उसका आन्द्राको चिकन मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले पथलाई ढिलो बनाउँछ र ग्यासको संचित हुनेलाई अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, उतारचढाव गर्दै गरेको एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोनले अल्डोस्टेरोनलाई असर गर्छ, जुन हार्मोनले सोडियम र पानीको सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्छ, जसले उसका शरीरलाई बढी तरलता रोक्नको लागि प्रेरित गर्छ। यसले २–५ पाउण्डको अस्थायी पानीको तौल थप्न सक्छ र उसलाई फुल्ने र असहज महसुस गराउँछ।

यो चर्बीको वृद्धी होइन, तर यो गहिरो निराशाजनक महसुस गर्न सक्छ - विशेष गरी एक संस्कृतिमा जसले महिलाहरूको शरीरलाई जाँच गर्छ। उसले आफ्नो उपस्थिति बारेमा आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्छ, आफ्नो कपडामा असहज, वा केवल शारीरिक रूपमा भारी। तपाईंको भूमिका यसलाई समाधान गर्नु होइन तर यसलाई उसको शरीर वा उसले खाने कुराबारे टिप्पणी गरेर अझ खराब बनाउनु होइन।

महिना बारीको समयमा २–५ पाउण्डको अस्थायी तौलको उतारचढाव पूर्ण रूपमा सामान्य छ र यो लगभग पूर्ण रूपमा पानीको रोकथाम हो, चर्बीको वृद्धी होइन। तौल सामान्यतया लुटियल चरणको अन्त्यमा (उसको महिना बारीको लगभग एक हप्ता अघि) देखा पर्छ र महिना बारीको पहिलो १–२ दिनमा चोटीमा पुग्छ। यो प्रोजेस्टेरोनले पानी र सोडियमको रोकथाम बढाउने र घट्दो सेरोटोनिन स्तरले कार्बोहाइड्रेटको क्रेविंगलाई बढाउने कारणले प्रेरित हुन्छ।

स्केलले पनि पाचन परिवर्तनहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ। महिना बारीको अघि प्रोजेस्टेरोनले उत्पन्न गरेको कब्जियतको कारण उसका GI पथले सामान्यभन्दा बढी सामग्री समातिरहेको छ। एकपटक उसका महिना बारी सुरु भएपछि र प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरू सक्रिय भएपछि, यो समाधान हुन्छ - कहिलेकाहीं निकै नाटकीय रूपमा। अधिकांश महिलाहरू ३–५ दिनमा आफ्नो आधारभूत तौलमा फर्कन्छन्।

यहाँ साझेदारहरूले अनजानेमा वास्तविक हानि पुर्याउन सक्छन्: यस चरणमा उसका तौल, खाने विकल्पहरू, वा शरीरको बारेमा टिप्पणी गर्नु। 'के तिमीलाई यो खाने मन छ?' वा 'तिमीले धेरै कार्ब्स खाइरहेका छौ' जस्ता राम्रो मनका टिप्पणिहरू पनि जब उसका शरीरले पहिले नै उसलाई असहज महसुस गराइरहेको छ तब भिन्न तरिकामा पर्छ। उसका क्रेविंगहरूको जैविक आधार छ - उसका मस्तिष्कले कार्बोहाइड्रेटमार्फत सेरोटोनिनको बूस्ट खोजिरहेको छ। उसलाई आफ्नो शरीरको व्यवस्थापन गर्न विश्वास गर्नुहोस्।

उसले महिना बारीको समयमा के खानेछ भन्ने कुरा वास्तवमा उसले कसरी महसुस गर्छ भन्ने कुरामा अर्थपूर्ण असर पार्न सक्छ, तर लक्ष्य प्रतिबन्धात्मक आहार होइन - यो महिनावारीको समयमा उसका शरीरको विशेष आवश्यकताहरूलाई समर्थन गर्नु हो: हराएको पोषणको प्रतिस्थापन, सूजन घटाउने, र ऊर्जा स्थिर गर्ने। आयरन प्राथमिकता हो किनकि उसले महिनावारीको रक्तमार्फत आयरन गुमाउँछ। राम्रो स्रोतहरूमा रातो मांस, गाढा कुखुराको मांस, मसुरो, पालक, र फोर्टिफाइड अनाजहरू समावेश छन्। एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानेकुराहरू जस्तै सामन, अखरोट, र अलसीका बीउहरूले प्रोस्ट्राग्लान्डिन-प्रेरित पीडा र GI लक्षणहरूलाई प्रतिकार गर्न मद्दत गर्छन्।

जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूले सेरोटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गर्छ, जुन महिना बारीको सुरुवातमा एस्ट्रोजन घट्दा स्वाभाविक रूपमा घट्छ। साबुत अन्न, मीठा आलु, र ओटहरूले स्थिर ऊर्जा प्रदान गर्छन् र यसले कार्ब क्रेविंगहरू किन चोटीमा पुग्छ भन्ने कुरा व्याख्या गर्न सक्छ। हाइड्रेशन महत्त्वपूर्ण छ - जड़ी-बूटी चिया जस्तै पेपरमिन्ट (फुल्नेको लागि) र क्यामोमाइल (संकुचन र विश्रामको लागि) ले GI असहजतालाई शान्त पार्न सक्छ। डार्क चकलेट (७०%+ काकाओ) वास्तवमा एक उचित विकल्प हो - यो म्याग्नेसियम र आयरनमा धनी छ।

उसको साझेदारको रूपमा, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा मद्दत गर्ने कुरा भनेको उसलाई राम्रो खाने सजिलो बनाउनु हो बिना मानसिक बोझ थप्नु। उसले आवश्यक पर्ने खानेकुराहरू पकाउनुहोस् वा उठाउनुहोस्। यसलाई ठूलो कुरा नबनाउनुहोस् - केवल गर्नुहोस्। यदि उसले आरामदायी खाना चाहन्छ भने, त्यो पनि मान्य छ। पीडा, फुल्ने, थकित चरणमा उसले जसको प्लेटलाई निगरानी गर्ने कोही चाहिँदैन।

धेरै महिना बारीसँग सम्बन्धित पाचन लक्षणहरू - फुल्ने, पहिलो दिनमा डायरिया, महिना बारीको अघि कब्जियत, पानीको रोकथाम - एक पूर्वानुमानित ढाँचामा हुन्छन् जुन उसको चक्रसँग सम्बन्धित छ र आफैंमा समाधान हुन्छन्। यद्यपि, केही संकेतहरूले उसका डाक्टरसँग कुराकानी गर्नको लागि उचित हुन्छ।

यदि फुल्ने दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्नको लागि पर्याप्त गम्भीर छ भने, यदि उसले चक्रको ढाँचालाई पालन नगर्ने स्थायी आन्द्राको बानीमा परिवर्तन देख्छ भने, यदि उसले महिना बारीपछि समाधान नहुने ५ पाउण्डभन्दा बढीको अनियोजित तौलको वृद्धी अनुभव गर्छ भने, वा यदि पाचन लक्षणहरू गम्भीर पीडा, मलमा रगत, वा ज्वरोसँग जोडिएको छ भने उसले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्नुपर्छ। यी IBS, आन्द्रामा असर गर्ने अन्तःस्रावी रोग, अण्डाशयको सिस्ट, वा अन्य समस्याहरू जस्ता अवस्थाहरूलाई संकेत गर्न सक्छन् जसको अनुसन्धान गर्नुपर्छ।

उसको साझेदारको रूपमा, तपाईंले ती ढाँचाहरूलाई नोटिस गर्न अनौठो स्थिति छ जुन उसले आफैं देख्न सक्दैन। यदि उसका लक्षणहरू समयसँगै बिग्रिरहेको जस्तो देखिन्छ, वा यदि ती उसको जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्दैछन् भने, चुपचाप विषय उठाउनु उपयोगी हुन सक्छ। धेरै महिलाहरू गम्भीर लक्षणहरूलाई सामान्य बनाउँछन् किनकि तिनीहरूले कहिल्यै भिन्न कुरा थाहा पाएका छैनन्। तपाईंको बाह्य दृष्टिकोण - हेरचाहका साथ, न कि चित्कारका साथ - उसलाई सहयोग खोज्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ जुन उसले योग्य छ।