मेनोपोजको शरीर परिवर्तन — यसलाई अझ खराब नबनाउने साथीको मार्गदर्शिका

मेनोपोजको अघि, एस्ट्रोजेनले तौलको भण्डारणलाई कूल्ही र जाँघमा निर्देशित गर्छ। जब एस्ट्रोजेन घट्छ, शरीरले तौलको भण्डारणलाई पेटमा सर्न्छ — यो पुरुष तौल वितरणको अधिक सामान्य ढाँचा हो। यो बढी खाने वा कम व्यायाम गर्ने बारेमा होइन। मेनोपोजमा रहेका महिलाहरूले ठ्याक्कै उस्तै आहार र गतिविधि स्तर कायम राख्न सक्छन् र अझै पनि 10-15 पाउण्ड तौल बढाउन सक्छन्, मुख्य रूपमा मध्य भागमा। यो मेनोपोजको सबैभन्दा निराशाजनक पक्षहरू मध्ये एक हो किनकि यो उसको आफ्नै शरीरबाट विश्वासघातको रूपमा महसुस हुन्छ। उसको मेटाबोलिजम पनि ढिलो भइरहेको छ — मेनोपोजको पूर्व आधारको तुलनामा दैनिक लगभग 200 कम क्यालोरी बर्न हुन्छ। उमेरसँगै मांसपेशीको मात्रा स्वाभाविक रूपमा घट्छ, र मांसपेशीले विश्रामको अवस्थामा चर्बीभन्दा बढी क्यालोरी बर्न गर्छ, जसले एक संकुचन प्रभाव सिर्जना गर्छ। उसले यो सबै बौद्धिक रूपमा थाहा पाएको हुन सक्छ, र यसले सजिलो बनाउँदैन। के कुरा यसलाई कठिन बनाउँछ? उसको शरीरको बारेमा टिप्पणी गर्ने साथी, आहारको सुझाव दिने, वा उसलाई भिन्न तरिकामा हेरिरहने।

मेनोपोजको समयमा शरीरको छवि एक खतरनाक क्षेत्र हो, र धेरै महिलाहरूले उनीहरूको भएको शरीरको शोक मनाउँछन्। यो शोक वास्तविक र मान्य छ। उनी vain छैनन् — उनी संसारमा कसरी अस्तित्वमा रहने भन्ने आधारभूत परिवर्तनलाई प्रक्रिया गर्दैछिन्। हाम्रो संस्कृति वृद्ध महिलाहरूको लागि क्रूर छ, र उनी ती सन्देशहरू निरन्तर अवशोषित गर्दैछिन्। तपाईका शब्दहरू त्यो आवाजको विरुद्धको तौल हुन् वा त्यही कुरा। तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा शक्तिशाली कुरा आकर्षण प्रदर्शन गर्नु हो। प्रदर्शनात्मक तरिकामा होइन, तर वास्तविक रूपमा। उनको हातमा पुग्नुहोस्। तपाईं रसोईमा जानु हुँदा उनको पछाडि छुने। उनलाई भन्नुहोस् कि उनी सुन्दर छिन् — र यसलाई अर्थ दिनुहोस्। यदि यौनले परिवर्तन गरेको छ भने, शारीरिक रूपमा नहट्नुहोस्। धेरै महिलाहरूले साथीको शारीरिक दूरीलाई यो पुष्टि गर्ने रूपमा व्याख्या गर्छन् कि उनीहरू अब आकर्षक छैनन्। तपाईलाई सबै सही शब्दहरू थाहा हुनु आवश्यक छैन। कहिलेकाहीं 'म तिमीलाई कस्तो देखिन्छ भनेर माया गर्छु' भन्ने कुरा अप्रत्याशित क्षणमा साँचो भावनासाथ भनेको सबैभन्दा उपचारात्मक कुरा हो जुन उनी हप्तामा सुनेकी हुन्छन्।

मेनोपोजको समयमा व्यायाम वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ — हड्डीको घनत्व, हृदय-रोगको स्वास्थ्य, मूड, र निद्राका लागि। तर कुरा यो हो: उनी जान्दछिन्। जीवित प्रत्येक महिलाले थाहा पाउँछ कि उनी 'अधिक' व्यायाम गर्नुपर्छ। समस्या जानकारी होइन — यो प्रेरणा, ऊर्जा, र प्रायः जोर्नीको पीडा वा अन्य मेनोपोजका लक्षणहरू हुन् जसले व्यायामलाई पहिलेभन्दा कठिन बनाउँछन्। यदि तपाईं उनलाई सक्रिय रहन समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो दृष्टिकोण भनेको चलनलाई एक साझा गतिविधि बनाउनु हो न कि एक प्रिस्क्रिप्शन। 'रातको खाजापछि सँगै हिँड्न चाहनुहुन्छ?' 'तपाईंले वास्तवमै व्यायाम गर्न सुरु गर्नुपर्छ' भन्दा मौलिक रूपमा भिन्न छ। एकजना जडानको निमन्त्रणा हो। अर्को चासोको रूपमा लुकेको आलोचना हो। मेनोपोजको समयमा शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूपमा मूल्यवान छ किनकि यसले मांसपेशीको ह्रासलाई रोक्छ र हड्डीको घनत्वलाई समर्थन गर्छ। यदि उनी चासो राख्छिन् भने, सँगै सिक्नको लागि प्रस्ताव गर्नुहोस्। तर उनलाई नेतृत्व गर्न दिनुहोस्। व्यायाम तपाईंको लागि उनको शरीर परिवर्तन गर्नको बारेमा हुँदा, यो विषाक्त हुन्छ।

मेनोपोजको समयमा पोषण महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्सियम, भिटामिन डी, प्रोटीन, र फाइबर अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। प्रशोधित खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चिनी, र मदिराले गर्मीको झड्का र खराब निद्राका लक्षणहरूलाई बिगार्न सक्छ। तर स्वस्थ खाने समर्थन गर्ने र खाद्य प्रहरी बन्ने बीचमा एक खाडल छ। यदि तपाईं खाना पकाउनुहुन्छ भने, चुपचाप अधिक सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, तरकारी, दुब्लो प्रोटीन, र क्याल्सियम-धनी विकल्पहरूमा सर्नुहोस्। यसलाई घोषणा नगर्नुहोस्। यसलाई 'मेनोपोज आहार' भनेर नाम दिनुहोस्। राम्रो खाना बनाउनुहोस् किनकि तपाईं दुबैलाई राम्रो खानु पर्छ। यदि उनी खाना पकाउँछिन् भने, उनको विकल्पहरूको आलोचना नगर्नुहोस्। यदि तपाईं मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ भने, सँगै भोजन योजना बनाउनको लागि प्रस्ताव गर्नुहोस् वा केही खाना पकाउने रातहरू सम्हाल्नुहोस्। खाना गहिरो भावनात्मक छ, र धेरै महिलाहरूका लागि, यो पहिले नै दशकौंको आहार संस्कृतिको सन्देशसँग भरिएको छ। उनलाई आफ्नो प्लेटको निगरानी गर्ने साथीको आवश्यकता छैन। सँगै भोजनको आनन्द लिनुहोस्। रातको खाना जडानको क्षण बनाउनुहोस्, पोषणको अडिट होइन।

केही पुनर्वितरण सम्भवतः चिकित्सा हस्तक्षेप बिना स्थायी हुनेछ — एस्ट्रोजेन-प्रेरित तौलको ढाँचा पूर्ण रूपमा आफैं फर्किदैन। तर, तौलको मात्रा र यसको स्वास्थ्य प्रभाव धेरै परिवर्तनशील छन्। शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशीको मात्रा पुनर्निर्माण गर्न सक्छ। भूमध्यसागरीय शैलीको आहारले मेटाबोलिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्छ। राम्रो निद्रा (मेनोपोजको समयमा प्रायः विघटन हुन्छ) तौलको नियन्त्रणका लागि महत्त्वपूर्ण छ। HRT, यदि उनी यसलाई चयन गर्छिन् भने, शरीरको संरचनामा मद्दत गर्न सक्छ जसले एस्ट्रोजेनको प्रभावलाई आंशिक रूपमा पुनर्स्थापित गर्छ। तर यहाँ तपाईका लागि एक साथीको रूपमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो: उनको मूल्य, आकर्षण, र मूल्यको कुनै सम्बन्ध छैन उनको कमरको मापनसँग। यदि तपाईं साँच्चै विश्वास गर्नुहुन्छ — र उनी तपाईंले विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा महसुस गर्न सक्छन् — तपाईंले उनलाई केही दिनको आहार वा व्यायाम योजनाले कहिल्यै दिन सक्दैन। लक्ष्य भनेको उनको शरीरलाई 'ठिक' गर्नु होइन। लक्ष्य भनेको उनलाई यसमा घरमा महसुस गराउनु हो। र तपाईंको बिना शर्त स्वीकृति त्यसको ठूलो भाग हो।