एक साझेदारको मार्गदर्शन: पेरिमेनोपजको समयमा उहाँको हड्डीको स्वास्थ्य

Last updated: 2026-02-18 · Perimenopause · Partner Guide

TL;DR

महिलाहरूले रजोनिवृत्तिका 5–7 वर्षको अवधिमा 20% सम्म हड्डीको घनत्व गुमाउन सक्छन्, र यो प्रक्रिया पेरिमेनोपजको समयमा सुरु हुन्छ। यो कुनै कुरा होइन जुन उहाँले अनुभव गर्नुहुनेछ — हड्डीको हानि चुपचाप हुन्छ जबसम्म कुनै भाँचो हुँदैन। उहाँको साझेदारको रूपमा, यो एक महत्वपूर्ण रोकथामको झ्याल हो भन्ने कुरा बुझ्न र हड्डीको सुरक्षात्मक व्यायाम, पोषण, र स्क्रिनिङलाई सक्रिय रूपमा समर्थन गर्नु उहाँको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी कुराहरू मध्ये एक हो।

🤝

Why this matters for you as a partner

हड्डीको हानि अदृश्य हुन्छ। उहाँले यसलाई भइरहेको महसुस गर्नुहुने छैन, र जब भाँचोले क्षति प्रकट गर्छ, तब महत्त्वपूर्ण घनत्व पहिले नै गुमिसकेको हुन्छ। पेरिमेनोपज त्यो झ्याल हो जहाँ सक्रिय कदमहरू — व्यायाम, पोषण, स्क्रिनिङ, र सम्भवतः हार्मोन थेरापी — को सबैभन्दा ठूलो प्रभाव हुन्छ। अहिले हड्डीको सुरक्षात्मक बानीहरू निर्माण गर्नमा तपाईंको साझेदारीले दशकों पछि विनाशकारी भाँचोहरू रोक्न सक्छ।

पेरिमेनोपजको समयमा हड्डीको स्वास्थ्य अचानक किन महत्त्वपूर्ण छ?

हड्डी जीवित ऊतक हो जुन निरन्तर पुनर्निर्माणको अवस्थामा हुन्छ — पुरानो हड्डीलाई ओस्टियोक्लास्ट नामक कोषहरूले भाँच्छन्, र नयाँ हड्डी ओस्टियोक्लास्टद्वारा बनाइन्छ। एस्ट्रोजन महिलाहरूमा यस सन्तुलनको प्रमुख नियामक हो। यसले ओस्टियोक्लास्टको गतिविधि रोक्छ, ओस्टियोक्लास्टको जीवित रहनलाई प्रोत्साहित गर्छ, र हड्डीको निर्माणलाई भाँचोको गति संगै सुनिश्चित गर्छ। पेरिमेनोपजको समयमा, जब एस्ट्रोजनको स्तर अनियमित र घट्न थाल्छ, ओस्टियोक्लास्टको गतिविधि बढ्छ भने ओस्टियोक्लास्टको कार्यक्षमता घट्छ। सन्तुलन स्पष्ट रूपमा हड्डीको हानिको तर्फ झुक्छ।

यो एक क्रमिक प्रक्रिया होइन — यो रजोनिवृत्तिका वरिपरिका वर्षहरूमा नाटकीय रूपमा तीव्र हुन्छ। सबैभन्दा तीव्र हड्डीको हानि उहाँको अन्तिम महिनावारीको 2–3 वर्ष अघि र 3–5 वर्ष पछि हुन्छ, यस झ्यालमा महिलाहरूले प्रति वर्ष 2–3% हड्डीको घनत्व गुमाउँछन्। सम्पूर्ण संक्रमणको क्रममा, महिलाहरूले आफ्नो कुल हड्डीको घनत्वको 10–20% गुमाउन सक्छन्, जसमा मेरुदण्ड र कूल्हा सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ। 60 वर्षको उमेरमा, लगभग 30% महिलाहरूलाई ओस्टियोपेनिया (कम हड्डीको घनत्व) हुन्छ र लगभग 15% लाई ओस्टियोपोरोसिस हुन्छ।

तपाईंको रूपमा उहाँको साझेदारको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि उहाँ पेरिमेनोपजमा प्रवेश गर्दा भएको हड्डी नै उहाँको जीवनको बाँकी भागका लागि प्रयोग हुनेछ। हड्डीको घनत्व निर्माण र संरक्षण गर्ने एक सीमित झ्याल छ — तौल बोक्ने व्यायाम, पोषण, र सम्भवतः हार्मोन थेरापी मार्फत — अधिकतम प्रभावको लागि। एक पटक महत्त्वपूर्ण हड्डीको हानि भएको छ भने, यसलाई पुनर्निर्माण गर्नु धेरै गाह्रो हुन्छ। यही कारण हो कि अहिले, पेरिमेनोपजको समयमा, कार्य गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

What you can do

  • बुझ्नुहोस् कि हड्डीको हानि अहिले भइरहेको छ, चुपचाप, र पेरिमेनोपज रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण झ्याल हो
  • सँगै तौल बोक्ने व्यायामलाई समर्थन गर्नुहोस् — हिड्ने, चढ्ने, सीढी चढ्ने, वा शक्ति प्रशिक्षणले सबै हड्डीको निर्माणलाई उत्तेजित गर्छ
  • तपाईंको घरको आहारले हड्डीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्: पर्याप्त क्याल्सियम, भिटामिन D, प्रोटीन, र म्याग्नेसियम
  • उहाँलाई हड्डीको घनत्वको स्क्रिनिङको बारेमा उहाँको प्रदायकसँग छलफल गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि उहाँसँग जोखिमका कारकहरू छन्

What to avoid

  • ओस्टियोपोरोसिसलाई 'पुरानो महिलाको समस्या' मान्नुहोस् — यसलाई निम्त्याउने हड्डीको हानि अहिले भइरहेको छ
  • हड्डीको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा लिनको लागि भाँचोको पर्खाइ नगर्नुहोस् — त्यसपछि, महत्त्वपूर्ण क्षति भइसकेको हुन्छ
Journal of Bone and Mineral Research — Bone Loss During Menopause TransitionNAMS — Bone Health and PerimenopauseEndocrine Reviews — Estrogen and Bone Metabolism

उहाँले कहिले हड्डीको घनत्वको स्क्यान गराउनु पर्छ?

मानक सिफारिश भनेको सबै महिलाहरूलाई 65 वर्षको उमेरमा DEXA स्क्यानको लागि स्क्रिन गरिनु पर्छ, तर धेरै विशेषज्ञहरू — NAMS सहित — यो थ्रेसहोल्ड अर्थपूर्ण रोकथामको लागि धेरै ढिलो भएको तर्क गर्छन्। 65 वर्षमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हड्डीको हानिको झ्याल पहिले नै बितिसकेको हुन्छ। जोखिमका कारकहरू भएका महिलाहरूको लागि स्क्रिनिङलाई पहिले विचार गर्नुपर्छ, र पेरिमेनोपज एक आधारभूत स्तर स्थापना गर्नको लागि आदर्श समय हो।

पहिलेको स्क्रिनिङको लागि जोखिमका कारकहरूमा ओस्टियोपोरोसिस वा कूल्हाको भाँचाको पारिवारिक इतिहास (विशेष गरी एक अभिभावकमा), चाँडो रजोनिवृत्ति (45 वर्षको अघि), कम शरीरको तौल वा सानो फ्रेम, धूम्रपान, अत्यधिक मदिरा सेवन, दीर्घकालीन कोर्टिकोस्टेरोइडको प्रयोग, खाने विकारको इतिहास, सूजन आन्द्राको रोग वा सेलियाक रोग (जसले क्याल्सियमको अवशोषणमा बाधा पुर्याउँछ), र महिनावारी बिना लामो समय बिताउनु समावेश छन्। यदि उहाँसँग यीमध्ये कुनै छ भने, अहिले DEXA स्क्यानको लागि सक्रिय रूपमा अनुरोध गर्नुले तपाईंलाई दुवैलाई स्मार्ट निर्णय गर्न आवश्यक जानकारी दिन्छ।

DEXA स्क्यान छिटो, पीडारहित, र धेरै कम विकिरण प्रयोग गर्दछ। परिणामहरू T-स्कोरको रूपमा रिपोर्ट गरिन्छ: -1.0 भन्दा माथि सामान्य हो, -1.0 र -2.5 बीच ओस्टियोपेनिया हो, र -2.5 भन्दा तल ओस्टियोपोरोसिस हो। एकल स्क्यानले एक झलक प्रदान गर्दछ, तर प्रत्येक 2 वर्षमा श्रृंखलाबद्ध स्क्यानले हानि दरलाई ट्र्याक गर्छ — जुन प्रायः एकल संख्याभन्दा बढी उपयोगी हुन्छ। उहाँको साझेदारको रूपमा, तपाईंले यी जोखिमका कारकहरूलाई थाहा पाउने, स्क्रिनिङलाई प्रोत्साहित गर्ने, र यदि आवश्यक भएमा, उहाँको प्रदायकसँग वकालत गर्ने भूमिका खेल्न सक्नुहुन्छ। धेरै महिलाहरूलाई भनिन्छ कि उनीहरू DEXA स्क्यानको लागि 'धेरै युवा' छन्, यद्यपि जोखिमका कारकहरूले स्पष्ट रूपमा एकको आवश्यकता छ।

What you can do

  • उहाँको ओस्टियोपोरोसिसका लागि जोखिमका कारकहरू जान्नुहोस् र यदि उहाँसँग कुनै छ भने चाँडो स्क्रिनिङको प्रोत्साहन गर्नुहोस्
  • उहाँको नियुक्तिमा जान्नको लागि जान्नको प्रस्ताव गर्नुहोस् — हड्डीको घनत्वका परिणामहरू चिन्ताजनक हुन सक्छ र सँगै तिनीहरूलाई प्रक्रिया गर्न मद्दत गर्छ
  • यदि उहाँको डाक्टरले DEXA अनुरोधलाई अस्वीकार गर्छ भने, पेरिमेनोपजको समयमा हड्डीको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा लिने प्रदायक खोज्नमा उहाँलाई समर्थन गर्नुहोस्
  • यदि उहाँसँग ओस्टियोपेनिया छ भने सँगै अनुगमन स्क्यानहरू ट्र्याक गर्नुहोस् — प्रवृत्तिलाई अनुगमन गर्नु एकल संख्याभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ

What to avoid

  • उहाँले 'उहाँले अन्ततः स्क्रिन गराउनुहुनेछ' भन्ने कुरा मान्नुहोस् — अधिकतम प्रभावको लागि झ्याल रजोनिवृत्तिको संक्रमणको समयमा हो, पछि होइन
  • स्पष्ट जोखिमका कारकहरू भएका महिलामा हड्डीको चासोको प्रदायकको अस्वीकृति स्वीकार नगर्नुहोस्
USPSTF — Osteoporosis Screening GuidelinesNAMS — DEXA Screening RecommendationsInternational Society for Clinical Densitometry

उहाँका हड्डीहरूलाई कुन व्यायामले सुरक्षा गर्छ — र म कसरी मद्दत गर्न सक्छु?

हड्डीको स्वास्थ्यको लागि सबै व्यायाम समान हुँदैन, र के वास्तवमा काम गर्छ भन्ने कुरा बुझ्नाले तपाईंलाई राम्रो व्यायाम साझेदार बन्न मद्दत गर्छ। हड्डी यांत्रिक लोडिङमा प्रतिक्रिया दिन्छ — यो गुरुत्वाकर्षण, प्रभाव, र मांसपेशीको संकुचनद्वारा यसमा लगाइएको शारीरिक तनाव हो। हड्डीको घनत्वको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायामहरू तौल बोक्ने प्रभाव गतिविधिहरू हुन् जुन उहाँका खुट्टामा गरिन्छ: चाँडो हिड्ने, दौडने, चढ्ने, नाच्ने, र कूद्ने। उच्च प्रभाव गतिविधिहरूले बढी हड्डीको उत्तेजना उत्पादन गर्छ — अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कूद्नेको छोटो अवधिहरू (प्रति दिन 10–20 कूद) ले कूल्हाको हड्डीको घनत्वलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सुधार गर्न सक्छ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण पनि समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशीको संकुचनले हड्डीहरूलाई तिनीहरूको संलग्न बिन्दुमा तान्छ, ती स्थानहरूमा हड्डीको निर्माणलाई उत्तेजित गर्छ। मेरुदण्डमा लोड गर्ने व्यायामहरू (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, माथि प्रेस) र कूल्हामा (लन्ज, स्टेप-अप) विशेष रूपमा मूल्यवान छन् किनकि यी सबैभन्दा भाँचोको जोखिममा पर्ने स्थानहरू हुन्। प्रगतिशील ओभरलोड — क्रमशः तौल बढाउने — महत्त्वपूर्ण छ किनकि हड्डीहरूले अनुकूलन गर्नको लागि बढ्दो उत्तेजनाको आवश्यकता हुन्छ।

तैराकी र साइकलिङ, जबकि हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छन्, हड्डीको घनत्वलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सुधार गर्दैनन् किनकि तिनीहरूले तौल बोक्ने वा प्रभाव बलहरू प्रदान गर्दैनन्। यदि यी उहाँका प्राथमिक गतिविधिहरू हुन् भने, उहाँलाई थप प्रतिरोध प्रशिक्षण वा प्रभाव व्यायामको आवश्यकता छ। सन्तुलन प्रशिक्षण (योग, ताइ ची, एक खुट्टाको व्यायाम)ले प्रत्यक्ष रूपमा हड्डी निर्माण गर्दैन तर गिरावटको रोकथामको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ — भाँचो कमजोर हड्डी र गिरावट दुवैबाट उत्पन्न हुन्छ।

यहाँ तपाईंको भूमिका व्यावहारिक छ: उहाँको व्यायाम साझेदार हुनुहोस्, योजनाहरूलाई हड्डी लोड गर्ने गतिविधिहरू समावेश गर्न समायोजन गर्नुहोस्, र यसलाई सजिलो र रमाइलो बनाउनुहोस्। एक जोडी जो सँगै चढ्छ, सँगै तौल उठाउँछ, वा रातको खानेकुरापछि सँगै हिड्छ, हड्डीको सुरक्षात्मक बानीहरू निर्माण गर्दैछ जुन चिकित्सा अनुपालनको सट्टा गुणस्तरीय समयको रूपमा महसुस हुन्छ।

What you can do

  • सँगै हड्डीहरूलाई लोड गर्ने तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस् — हिड्नुहोस्, चढ्नुहोस्, सीढी चढ्नुहोस्, वा जोडीको रूपमा शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहोस्
  • यदि उहाँ मुख्य रूपमा तैरन्छन् वा साइकल चलाउँछन् भने, उहाँको दिनचर्यामा प्रतिरोध प्रशिक्षण वा हिड्न थप्नको लागि हल्का रूपमा प्रोत्साहित गर्नुहोस्
  • यदि जिमले डर लाग्छ भने घरको शक्ति प्रशिक्षणको स्थान सेट गर्न मद्दत गर्नुहोस् — यहाँसम्म कि आधारभूत डम्बल र प्रतिरोध ब्यान्ड पनि काम गर्छ
  • सँगै कक्षामा जानुहोस् — योग वा शक्ति प्रशिक्षण कक्षाले जिम्मेवारी र सामाजिक जडान प्रदान गर्छ
  • आफ्नो साझा जीवनको एक भागको रूपमा गतिविधिलाई बनाउनुहोस्: रातको खानेकुरामा हिड्नुहोस्, सीढी चढ्नुहोस्, टाढा पार्क गर्नुहोस्

What to avoid

  • उहाँलाई प्रभाव गतिविधिहरूबाट हतोत्साहित नगर्नुहोस् जबसम्म उहाँसँग तिनलाई टाल्नको लागि चिकित्सा कारण छैन — प्रभाव भनेको हड्डीहरूको आवश्यकता हो
  • उहाँलाई शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्नमा आत्म-सचेत महसुस गर्न नदिनुहोस् — यो अहिले उहाँले गर्न सक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम हो
Osteoporosis International — Exercise and Bone DensityACSM — Exercise Guidelines for Bone HealthJournal of Bone and Mineral Research — Impact Exercise and Hip Density

उहाँले के खानु पर्छ र हड्डीहरूको लागि के पूरक लिनु पर्छ?

हड्डीको पोषण सरल छ तर निरन्तरता आवश्यक छ। यसको आधार क्याल्सियम हो: पेरिमेनोपज र पोस्टमेनोपजका महिलाहरूलाई दैनिक 1,000–1,200 मिग्रा खाद्य र पूरकको संयोजनबाट आवश्यक छ। खाद्य स्रोतहरू प्राथमिकता दिइन्छ — डेयरी उत्पादनहरू, फोर्टिफाइड वनस्पति दूध, क्यानमा प्याक गरिएका सार्डिन र सामन (हड्डीसहित), टोफु, ब्रोकोली, काले, र बादाम। यदि आहारको सेवन कम छ भने, क्याल्सियमको पूरकले खालि भर्न सक्छ, तर उहाँले एकल डोजमा 500–600 मिग्राभन्दा बढी लिनु हुँदैन किनकि ठूलो मात्रामा अवशोषण घट्छ।

भिटामिन D आवश्यक छ किनकि यस बिना, उहाँको शरीरले आहारको क्याल्सियमको केवल 10–15% अवशोषण गर्छ भने पर्याप्त स्तरमा 30–40%। धेरै विशेषज्ञहरूले दैनिक 1,000–2,000 IU सिफारिश गर्छन्, तर सही मात्रा उहाँको रगतको स्तरमा निर्भर गर्दछ (उहाँको डाक्टरले आदेश दिन सक्ने साधारण परीक्षण)। भिटामिन D को कमी विशेष गरी ती महिलाहरूमा सामान्य छ जसले उच्च अक्षांशमा बस्छन्, गहिरो छाला छ, वा बाहिर सीमित समय बिताउँछन्।

आधारभूत कुराहरूको परे, म्याग्नेसियम भिटामिन D सक्रियण र हड्डीको खनिजकरणमा संलग्न छ। भिटामिन K2 क्याल्सियमलाई हड्डीमा मात्र निर्देशित गर्न मद्दत गर्छ न कि धमनीमा। र पर्याप्त प्रोटीन आवश्यक छ — हड्डी लगभग 50% प्रोटीन हो, र हड्डीलाई लचिलो बनाउने कोलेजन म्याट्रिक्स यसमा निर्भर गर्दछ। पेरिमेनोपजका महिलाहरूलाई दैनिक शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम 1.0–1.2 ग्राम प्रोटीनको आवश्यकता हुन्छ।

उहाँको साझेदारको रूपमा, तपाईंले हड्डीलाई समर्थन गर्ने खाद्य पदार्थहरूलाई घरमा राखेर, क्याल्सियम-धनी भोजन पकाएर, र सँगै पूरक लिनुहोस्। तपाईं पनि सम्भवतः भिटामिन D पर्याप्त रूपमा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न।

What you can do

  • क्याल्सियम-धनी खाद्य पदार्थहरू: दही, पनीर, फोर्टिफाइड वनस्पति दूध, क्यानमा माछा, हरियो पातका तरकारीहरू भण्डारण गर्नुहोस्
  • सँगै भिटामिन D लिनुहोस् — तपाईं दुवैले यसको आवश्यकता पर्न सक्छ, र यसलाई साझा बानी बनाउनाले निरन्तरता सुनिश्चित गर्दछ
  • उहाँको पेरिमेनोपजको समयमा बढ्दो आवश्यकताहरूलाई समर्थन गर्ने प्रोटीन-धनी भोजन पकाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्
  • उहाँलाई भिटामिन D स्तर परीक्षण गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस् ताकि पूरक वास्तविक डेटा द्वारा मार्गदर्शित हो, अनुमानमा होइन

What to avoid

  • उहाँको आहारले पर्याप्त क्याल्सियम प्रदान गर्छ भन्ने कुरा मान्नुहोस् — अधिकांश महिलाहरूले जानाजानी प्रयास नगरी कम गर्छन्
  • पूरकको भ्रमले निष्क्रियतामा नपारोस् — क्याल्सियम, भिटामिन D, र म्याग्नेसियम प्रमाण-आधारित आधार हुन्
  • एक डोजमा 600 मिग्राभन्दा बढी क्याल्सियमको पूरक किन्ने नगर्नुहोस् — अवशोषण साना मात्रामा राम्रो हुन्छ
National Osteoporosis Foundation — Calcium and Vitamin DNAMS — Nutrition for Bone HealthEndocrine Society — Vitamin D Guidelines

कुन बानीहरूले चुपचाप उहाँका हड्डीहरूलाई हानि पुर्याइरहेका छन्?

केही सामान्य जीवनशैलीका कारकहरूले पेरिमेनोपजको समयमा हड्डीको हानि तीव्र पार्छन्, र तीमध्ये केहीले तपाईंलाई आश्चर्यचकित पार्न सक्छ। धूम्रपान सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक हो — यसले प्रत्यक्ष रूपमा हड्डी निर्माण गर्ने कोषको कार्यलाई रोक्छ, क्याल्सियमको अवशोषणलाई घटाउँछ, एस्ट्रोजनको मेटाबोलिज्मलाई तीव्र पार्छ (अझ कम एस्ट्रोजन स्तरमा पुर्याउँछ), र चाँडो रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छ। धूम्रपान गर्ने महिलाहरूको हड्डीको घनत्व मापनयोग्य रूपमा कम हुन्छ र भाँचोको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। यदि उहाँ धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, पेरिमेनोपजले छोड्नको लागि सबैभन्दा प्रेरणादायक कारण हो।

अत्यधिक मदिरा — दिनमा दुईभन्दा बढी पेय — हड्डीको निर्माणलाई अवरुद्ध गर्छ, क्याल्सियम र भिटामिन D को मेटाबोलिज्ममा हस्तक्षेप गर्छ, र गिरावटको जोखिम बढाउँछ। मध्यम सेवन (प्रति दिन एक पेयसम्म) हानिकारक देखिँदैन र साना सुरक्षात्मक प्रभाव पनि हुन सक्छ, तर यो पिउन सुरु गर्नको लागि सिफारिश होइन।

निष्क्रिय व्यवहार एक प्रमुख परिवर्तनयोग्य जोखिम कारक हो। यदि उहाँको डेस्क काम छ र नियमित रूपमा व्यायाम गर्दैनन् भने, उहाँको कंकालले घनत्व कायम राख्नको लागि आवश्यक लोडिङ उत्तेजना प्राप्त गर्दैन। सक्रिय जीवनशैली भित्र पनि, लामो समयसम्म बस्नाले व्यायामका फाइदाहरूलाई घटाउँछ। अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक आहार — विशेष गरी ती जो डेयरीलाई हटाउँछन् बिना क्याल्सियमको प्रतिस्थापन गर्ने, वा जसमा प्रोटीनको मात्रा धेरै कम हुन्छ — हड्डीको स्वास्थ्यलाई कमजोर बनाउँछ। खाने विकारहरू, यहाँसम्म कि ती जो पुनःमिलनमा छन्, हड्डीको घनत्वमा दीर्घकालीन प्रभाव पार्छ।

केही औषधिहरूले हड्डीको हानि तीव्र पार्न सक्छन्: दीर्घकालीन कोर्टिकोस्टेरोइडहरू, प्रोटोन पम्प अवरोधकहरू (सामान्य एसिड रिफ्लक्स औषधिहरू), केही एन्टिकन्वल्सन्टहरू, र एरोमाटेज अवरोधकहरू। यदि उहाँ यीमध्ये कुनैमा हुनुहुन्छ भने, हड्डीको अनुगमन विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। उहाँको साझेदारको रूपमा, यी कारकहरूको बारेमा जान्नाले तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तनहरूलाई समर्थन गर्न र उहाँका हड्डीको स्वास्थ्यलाई कमजोर पार्ने बानीहरूमा अनायास योगदान नगर्न मद्दत गर्न सक्छ।

What you can do

  • यदि तपाईंमध्ये कुनैले पनि धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, सँगै छोड्नको लागि प्रतिबद्ध हुनुहोस् — हड्डीको स्वास्थ्यको लागि दाँज विशेष रूपमा उच्च छ पेरिमेनोपजको समयमा
  • मदिराको बारेमा सचेत हुनुहोस् — यसलाई मध्यम राख्नुहोस् र उहाँलाई सामाजिक रूपमा पिउनको लागि दबाब नदिनुहोस्
  • लामो समय बस्नलाई सँगै तोड्नुहोस्: उभिएका डेस्क, हिड्ने ब्रेक, रातको खानेकुरापछि सैर
  • उहाँको फार्मासिस्ट वा डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि कुनै वर्तमान औषधिहरूले हड्डीको घनत्वमा असर गर्छन् कि गर्दैनन्
  • क्याल्सियम र प्रोटीनको सेवनलाई कमजोर बनाउने क्र्यास डाइटहरू वा अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक खाने तरिकाहरूलाई समर्थन नगर्नुहोस्

What to avoid

  • सुविधाजनक वा बानीका कारण हड्डीलाई हानि पुर्याउने बानीहरूलाई सक्षम नगर्नुहोस् — दाँज वास्तविक छन् र झ्याल अहिले हो
  • औषधिको साइड इफेक्टलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् — केही सामान्य रूपमा निर्धारित औषधिहरू चुपचाप हड्डीको घनत्वलाई क्षति पुर्याउँछन्
National Osteoporosis Foundation — Lifestyle and Bone HealthNAMS — Modifiable Risk Factors for OsteoporosisOsteoporosis International — Medication-Induced Bone Loss

Related partner guides

Her perspective

Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.

Read on PinkyBloom

Stop guessing. Start understanding.

PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.

एप स्टोरमा डाउनलोड गर्नुहोस्
All Perimenopause guides
एप स्टोरमा डाउनलोड गर्नुहोस्