ମେନୋପଜ୍ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ — ଏକ ସାଥୀଙ୍କର ଗାଇଡ୍ ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ କରିବାକୁ ନୁହେଁ

Last updated: 2026-02-16 · Menopause · Partner Guide

TL;DR

ଇସ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହାରାଇବା ଚର୍ବିକୁ ମଧ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ପୁନର୍ବିତରଣ କରେ। ଏହା ହର୍ମୋନାଲ୍, ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ତାଙ୍କର ଶରୀର ବିଷୟରେ ତୁମର କଥାଗୁଡିକ ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱ ରଖେ — ସେଗୁଡିକୁ ସାବଧାନ ଭାବରେ ବାଛନ୍ତୁ।

🤝

Why this matters for you as a partner

ତାଙ୍କର ଶରୀରର ଆକୃତି ହର୍ମୋନ୍‌ଗୁଡିକର କାରଣରୁ ବଦଳିଛି, ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିର ଅଭାବରୁ ନୁହେଁ। ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେପରିକରେ ଶରୀର, ଖାଦ୍ୟ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛ, ସେଥିରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିଛି।

ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ତାଙ୍କର ଶରୀରର ଆକୃତି କାହିଁକି ବଦଳିଛି?

ମେନୋପଜ୍ ପୂର୍ବରୁ, ଇସ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ହିପ୍ ଏବଂ ଥାଇଗୁଡିକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଇସ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ଶରୀର ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ଅବ୍ଡୋମେନ୍‌କୁ ପୁନର୍ବିତରଣ କରେ — ଏହା ପୁରୁଷଙ୍କର ଚର୍ବି ବିତରଣର ଏକ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ଆକୃତି। ଏହା ଅଧିକ ଖାଇବା କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ମେନୋପଜ୍‌ରେ ଥିବା ମହିଳାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତରକୁ ଅବଧିରେ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ତାହା ସତ୍ତ୍ୱେ 10-15 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବଢ଼ାଇପାରିବେ, ପ୍ରାଥମିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳରେ। ଏହା ମେନୋପଜ୍‌ର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅସୁବିଧାଜନକ ଦିଗଗୁଡିକର ଏକ, କାରଣ ଏହା ତାଙ୍କର ନିଜ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ବିକାର ଅନୁଭବ କରାଏ। ତାଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜମ୍ ମଧ୍ୟ ଧୀର ହେଉଛି — ପୂର୍ବ ମେନୋପଜ୍ ଆଧାରରୁ ପ୍ରତିଦିନ 200 କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ ଜଳାଯାଉଛି। ବୟସ ସହିତ ପେଶୀ ମାସ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହୁଏ, ଏବଂ ପେଶୀ ବିଶ୍ରାମରେ ଚର୍ବି ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଏ, ଯାହା ଏକ ସଂକ୍ରମଣ ଫଳାଫଳ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସେ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ବୁଝିପାରିବେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସହଜ କରେ ନାହିଁ। କିପରି ଏହାକୁ କଷ୍ଟଦାୟକ କରେ? ଏକ ସାଥୀ ଯିଏ ତାଙ୍କର ଶରୀର ବିଷୟରେ କମେଣ୍ଟ କରେ, ଡାଇଟ୍ ସୁପାରିଶ କରେ, କିମ୍ବା ତାଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖେ।

What you can do

ହର୍ମୋନାଲ୍ ଓଜନ ପୁନର୍ବିତରଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ବାୟୋଲୋଜୀକୁ ବୁଝିପାରିବେ
ତାଙ୍କୁ ଶରୀରର ଆକୃତି ସହିତ ଜଡିତ ନହୋଇଥିବା ଭାବରେ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ — ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି, ତାଙ୍କର ହସ, ତାଙ୍କର ବୁଦ୍ଧିମତା
ମଜା ପାଇଁ ସେମାନେ ସହିତ କରିପାରିବା ଏକ୍ଟିଭ୍ କାମଗୁଡିକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ, ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ — ହାଇକ୍, ନୃତ୍ୟ, ପାଣିରେ ତିରିବା
ଯଦି ସେ ତାଙ୍କର ଶରୀର ବିଷୟରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟତା ଉଠାଇଥାଆନ୍ତି, ସମାଧାନ ଦେବା ବିନା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଯଦି ସେ ପ୍ରଶ୍ନ କରନ୍ତି

What to avoid

କେବେ ଡାଇଟ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ, ପୋର୍ସନ୍‌ଗୁଡିକୁ କମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ତାଙ୍କୁ ଅନୁରୋଧ କରିବା ବିନା ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା କିଣନ୍ତୁ
ତାଙ୍କର ଶରୀରକୁ କିପରି ଦେଖାଯାଇଥିଲା ସେଥିରେ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ
ତୁମର ଗତିକୁ ଖେଳା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀର ବିଷୟରେ ନିଜକୁ ହସାଇବା ଆଶା କରିବା

The North American Menopause Society (NAMS) — Weight Gain at MenopauseMayo Clinic — Menopause Weight Gain

ସେ ତାଙ୍କର ଦେଖାକୁ କେମିତି ଦୁଃଖିତ ହେଉଛନ୍ତି। ମୁଁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବି?

ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ଶରୀର ଇମେଜ୍ ଏକ ମାଇନଫିଲ୍ଡ, ଏବଂ ବହୁତ ମହିଳା ତାଙ୍କର ଥିବା ଶରୀରକୁ ଶୋକ କରନ୍ତି। ଏହି ଶୋକ ବାସ୍ତବ ଏବଂ ବୈଧ। ସେ ଗର୍ବିତ ନୁହେଁ — ସେ ଜଗତରେ କିପରି ଅଛନ୍ତି ସେଥିରେ ଏକ ମୌଳିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା କରୁଛନ୍ତି। ଆମର ସଂସ୍କୃତି ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ପ୍ରତି କଠୋର, ଏବଂ ସେ ସେହି ସନ୍ଦେଶଗୁଡିକୁ ସତତାରେ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି। ତୁମର କଥାଗୁଡିକ ସେହି ଶବ୍ଦରେ ଏକ ବିପରୀତ ଭାର ଅଥବା ସେହି ସମାନ। ତୁମେ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କଥା ହେଉଛି ଆକର୍ଷଣକୁ ପ୍ରଦର୍ଶିତ କରିବା। ପ୍ରଦର୍ଶନ ଭାବରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟରେ। ତାଙ୍କର ହାତକୁ ଧରନ୍ତୁ। ରସୋଇଘରରେ ଗଲେ ତାଙ୍କର ପିଠିକୁ ଛୁଆନ୍ତୁ। ସେ ଦେଖିବାକୁ ସୁନ୍ଦର — ଏବଂ ଏହାକୁ ଅର୍ଥ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସେକ୍ସ ବଦଳିଗଲା, ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅନ୍ୟ ହେବେ ନାହିଁ। ବହୁତ ମହିଳା ଏକ ସାଥୀଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଦୂରତାକୁ ଏହାର ନିଶ୍ଚୟ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଆହୁରି ଆକର୍ଷଣୀୟ ନୁହେଁ। ତୁମକୁ ସମସ୍ତ ସଠିକ୍ କଥା ଥିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। କେବେ କେବେ 'ମୁଁ କେମିତି ତୁମକୁ ଦେଖିବାକୁ ଭଲ ପାଏ' ଏକ ଅପେକ୍ଷା ବିଚିତ୍ର ସମୟରେ କହିବା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚିକିତ୍ସା ହେବା ସମ୍ଭବ।

What you can do

ସେକ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ନହୋଇଥିବା ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ସ୍ନେହ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ — ହାତ ଧରିବା, ହଗ୍ସ, ପିଠି ମାସାଜ୍
ସେ ତାଙ୍କର ଶରୀରକୁ ନିରାକାର କଲେ, ତାଙ୍କୁ ବିବାଦ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ — 'ମୁଁ ତୁମକୁ ଶୁଣୁଛି, ଏବଂ ମୋତେ ଲାଗେ ତୁମେ ସୁନ୍ଦର'
ନିଜର ଶରୀର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟଙ୍କର ଶରୀରକୁ ନିଷ୍ପ୍ରଶଂସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱସ୍ଥ ଶରୀର ମନୋଭାବ ମଡେଲ୍ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କର ସହିତ ଯେଉଁ ମିଡିଆ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ସେଥିରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ — ଅସାଧାରଣ ଶରୀରଗୁଡିକର ସତତା ଦେଖିବା ଦୁଃଖଦାୟକ

What to avoid

କେବେ 'ତୁମେ ଭଲ ଦେଖାଯାଉଛ' କହନ୍ତୁ — ଏହା ଅସ୍ୱୀକାର ଓ ଯେପରିକରେ ତୁମେ ବାସ୍ତବରେ ଦେଖିନାହିଁ
ଫିଟ୍ନେସ୍ ମଡେଲ୍‌ଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରେ ଅନ୍ୟ ମହିଳାଙ୍କର ଶରୀର ବିଷୟରେ କମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ
ତାଙ୍କର ଦେଖାକୁ ଏକ ଦିନରେ କିପରି ଦେଖାଯାଉଛ, ସେଥିରେ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ନେହକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ

ମୁଁ କିପରି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବି?

ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ସତ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ — ହାଡ଼ର ଘନତା, ହୃଦ୍ୟ ଗତିଶୀଳତା, ମନୋଦଶା, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ଜିନିଷ ଅଛି: ସେ ଏହାକୁ ଜାଣନ୍ତି। ପୂର୍ବ ମେନୋପଜ୍ ଥିବା ପ୍ରତି ମହିଳା ଜାଣେ ସେ 'ବ୍ୟାୟାମ' କରିବାକୁ 'ଚାହିଁ'। ସମସ୍ୟା ତଥ୍ୟ ନୁହେଁ — ଏହା ପ୍ରେରଣା, ଶକ୍ତି, ଏବଂ ବେଶୀ ସମୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ ବେଦନା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମେନୋପଜ୍ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ କରେ। ଯଦି ତୁମେ ସେମାନେ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହାଁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରବୃତ୍ତି ହେଉଛି ଗତିକୁ ଏକ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ ଗଠନ କରିବା ବଜାୟ ଏକ ପ୍ରେସ୍କ୍ରିପ୍ସନ୍। 'ରାତିରେ ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବାକୁ ଚାହାଁ?' 'ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଚାହିଁ' ରୁ ଅଲଗା। ଗତିକୁ ଯୋଡିବାକୁ ଏକ ଆମନ୍ତ୍ରଣ। ଅନ୍ୟଟି ଚିନ୍ତା ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଛି। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ବିଶେଷ ମୂଲ୍ୟବାନ, କାରଣ ଏହା ପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ନିରୋଧ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ର ଘନତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଯଦି ସେ ଆଗ୍ରହୀ, ସହିତ ଶିଖିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦିଅ। କିନ୍ତୁ ସେ ନେତୃତ୍ୱ କରିବାକୁ ଦିଅ। ବ୍ୟାୟାମ ତୁମକୁ ଖୁସି କରିବାକୁ ତାଙ୍କର ଶରୀରକୁ ବଦଳାଇବା ବିଷୟରେ ହେଲେ, ଏହା ବିଷାକ୍ତ ହୋଇଯିବ।

What you can do

ଗତିକୁ ସାମାଜିକ କରନ୍ତୁ — ସହିତ ଚାଲନ୍ତୁ, ସହିତ ଏକ କ୍ଲାସ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଦମ୍ପତି ଭାବରେ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ବେଷଣ କରନ୍ତୁ
ସେ ଚାହାଁଥିଲେ, ତାଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସାଥୀ ହେବେ, ତାଙ୍କର କୋଚ୍ ନୁହେଁ
ବ୍ୟବହାରିକ ବାଧାଗୁଡିକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ — ଶିଶୁମାନେ ଦେଖନ୍ତୁ, ସମୟ ସମଯୋଜନ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ସମୟ ରଖିପାରିବେ
ତାଙ୍କର ଶରୀର କିପରି କରିପାରିବେ ତାହାକୁ ଉତ୍ସବ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କିପରି ଦେଖାଯାଉଛି

What to avoid

କେବେ ତାଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ତାଙ୍କର ପ୍ରଶ୍ନ କରିବା ବିନା ଫିଟ୍ନେସ୍ ସାମଗ୍ରୀ କିଣନ୍ତୁ
ତାଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେ ଆଜି ବ୍ୟାୟାମ କରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ବିଷୟରେ କମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ

NAMS — Exercise and MenopauseAmerican Heart Association — Physical Activity and Menopause

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପକାଇବା ବିଷୟରେ — ମୁଁ ମିଳନ୍ତୁ କିପରି?

ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ପୋଷଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ D, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଏବଂ ଫାଇବର୍ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ। ପ୍ରୋସେସ୍ ଖାଦ୍ୟ, ଅତି ଚିନି, ଏବଂ ଆଲକୋହଲ୍ ହଟ୍ ଫ୍ଲାସ୍ ଏବଂ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପୋଲିସ୍ ହେବାରେ ଏକ ଖାଇବା ଅଛି। ଯଦି ତୁମେ ପକାଇବାକୁ କରୁଛ, ଚାଳୁ ଭାବରେ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଶାକ, ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍-ଧନା ନିକଟରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଘୋଷଣା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ 'ମେନୋପଜ୍ ଡାଇଟ୍' ବୋଲି ଲେବେଲ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ପକାଇବାକୁ କରନ୍ତୁ କାରଣ ତୁମେ ଦୁହେଁ ଭଲ ଖାଇବାକୁ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ ଅଧିକ

What you can do

ପୋଷଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ପକାଇବାକୁ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ 'ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର' ଭାବରେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ
ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକୁ ରସୋଇଘରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଦୁହେଁ ପାଇଁ ସହଜ ବିକଳ୍ପ
ଯଦି ତୁମେ ତାଙ୍କର ପୋଷଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ଏହାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଭାବରେ ଗଠନ କରନ୍ତୁ: 'ଚଳ ଆମେ ଦୁହେଁ ଭଲ ଖାଇବା'
ମିଳନ ସମୟକୁ ଆନନ୍ଦଦାୟକ କରନ୍ତୁ — ମୋମବତୀ, କଥାବାର୍ତ୍ତା, କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ନାହିଁ

What to avoid

କେବେ ତାଙ୍କର କିଛି କିମ୍ବା କେତେ ଖାଇବା ବିଷୟରେ କମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ
ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକୁ 'ଭଲ' କିମ୍ବା 'ଖରାପ' ବୋଲି ଲେବେଲ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଦୋଷ ଭରା ଭାଷା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
କେବେ ତାଙ୍କୁ ଡାଇଟ୍ ବୁକ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିଣନ୍ତୁ

ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଚାଲିଛି କି?

କିଛି ପୁନର୍ବିତରଣ ସମ୍ଭବତଃ ଚିକିତ୍ସା ହସ୍ତକ୍ଷେପ ବିନା ଚାଲିଛି — ଇସ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍-ଚାଳିତ ଚର୍ବି ପ୍ୟାଟର୍ନିଂ ସ୍ୱୟଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୁନର୍ବାସିତ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, ବଢ଼ିଥିବା ଓଜନର ପରିମାଣ ଏବଂ ତାହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପେଶୀ ମାସକୁ ପୁନର୍ନିର୍ମାଣ କରିପାରେ। ଏକ ମେଡିଟେରେନିଆନ୍-ଶୈଳୀ ଡାଇଟ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଭଲ ନିଦ୍ରା (ଯାହା ମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ବିକାର ହୁଏ) ଓଜନ ନିୟମନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। HRT, ଯଦି ସେ ଏହାକୁ ବାଛନ୍ତି, ଶରୀରର ଗଠନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଯାହା ଇସ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍‌ର ପ୍ରଭାବକୁ ଅଂଶିକ ଭାବରେ ପୁନର୍ସ୍ଥାପନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ହେଉଛି: ତାଙ୍କର ମୂଲ୍ୟ, ଆକର୍ଷଣ, ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ ତାଙ୍କର ମଧ୍ୟ ମାପ ସହିତ କିଛି ଜଡିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ସତ୍ୟରେ ଏହାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଏବଂ ସେ ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ — ତୁମେ ତାଙ୍କୁ କିଛି ଦେଇଛ, ଯାହା କେବଳ ଏକ ଡାଇଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରିପାରିବେ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତାଙ୍କର ଶରୀରକୁ 'ସଂଶୋଧନ' କରିବା। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସେ ତାଙ୍କର ଶରୀରରେ ଘରେ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏବଂ ତୁମର ଅନୁଶ୍ରଣୀୟ ସ୍ୱୀକୃତି ଏହାର ଏକ ବିଶାଳ ଅଂଶ।

What you can do

ଓଜନ କିମ୍ବା ଆକାର ବଦଳାଇବା ବଜାୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚିହ୍ନଗୁଡିକୁ (ଶକ୍ତି, ନିଦ୍ରା, ମନୋଦଶା, ଶକ୍ତି) ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅ
HRT, ପୋଷଣ, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କର ଚୟନଗୁଡିକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ, କୌଣସି ଦିଗରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ
ତୁମର ନିଜ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କଥାକୁ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ — ଶରୀର ବଦଳାଏ, ଏବଂ ଏହା ତୁମର ଦୁହେଁ ପାଇଁ ଠିକ୍
ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମନେ ପଡ଼ାନ୍ତୁ ଯେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବୋଲି ମାନେ — ସେ ଏହାକୁ ତୁମେ ଭାବୁଛନ୍ତି ତୁମେ ଭାବୁଛନ୍ତି

What to avoid

ତାଙ୍କୁ ଓଜନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସେ ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଥିଲେ
ତାଙ୍କୁ 'ପୂର୍ବ ମେନୋପଜ୍ ଶରୀରକୁ' 'ପୁନର୍ବାସିତ' କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତୁ

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism — Body Composition Changes in MenopauseNAMS — Healthy Living After Menopause

Related partner guides

Her perspective

Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.

Read on PinkyBloom

Stop guessing. Start understanding.

PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.

ଆପ୍ ଷ୍ଟୋରରେ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ

All Menopause guides