ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦਾ ਸਹਾਰਾ — ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਗਾਈਡ

ਉਸਦਾ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਦਾ ਗਰਭਾਸ਼ਯ ਆਪਣੇ ਆਵਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਸੰਕੋਚਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼, ਬੇਹੱਦ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ, ਇਹ ਸੰਕੋਚਨ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ, ਆਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਸਤ, ਉਲਟੀ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੂਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ 1-2 ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਡ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਦੋਹਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਸੰਜੀਵਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋਵੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਓਵਰਵੈਲਮਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਨਿਊਰੋਕੈਮਿਕਲ ਹਕੀਕਤ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਚਲੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਰਮਤਾ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ), ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਈ, ਐਕਨੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਸੰਭਾਲਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਹੋਰ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੀਟ੍ਰਿਓਸਿਸ, ਫਾਈਬ੍ਰੋਇਡਸ, ਜਾਂ PCOS ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਨੂੰ ਔਸਤ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ — ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ — ਉਸਦੀ ਸਾਈਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਕਿੱਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਇਬੂਫ੍ਰੋਫੇਨ ਜਾਂ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ — ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇ), ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਉਸਦੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਉਤਪਾਦ (ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ — ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ), ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ (ਚਾਕਲੇਟ, ਨਮਕੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਜڑی ਬੂਟੀ ਦੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਸਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਵਾਧੂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਲੈ ਲਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਪਸੰਦ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਰਡਰ ਕਰੋ। ਬਰਤਨ ਧੋਓ। ਲਾਂਡਰੀ ਸੰਭਾਲੋ। ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਓ। ਲਕਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸੰਜੀਵਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਣਾਏ ਜਾਂ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਕਰੋ — ਇਹ ਸਾਥੀਪਣ ਹੈ, ਦਾਨ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ। ਸਾਫ਼ ਚਾਦਰਾਂ, ਉਸਦਾ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕंबਲ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰਾ। ਜੇ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ — ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਹਲਕੇ ਨੀਚਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼, ਪੈਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼, ਉਸਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਰਸ਼ ਕਰਨਾ — ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਜੋ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ। ਜੇ ਉਹ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋ। ਜੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਰਾ ਮੰਨਣ ਦੇ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕੱਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਲਗਾਤਾਰਤਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ ਹਨ — ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚੁਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਉਸਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਵੈਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ।

ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਟਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ — ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ — ਐਸਟਰੋਜਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਸੂਆਂ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਧੀਰਜ, ਜਾਂ ਸਮਝੀ ਗਈ ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ: ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਜੋੜੋ। ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਗੱਲ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਨਾਲ। ਭਾਵੇਂ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਅਧਿਕਾਰਕ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ। ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਮਾਰਜਿਨ ਦਿਓ। ਛੋਟੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਕੁਝ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ — ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰੇ।

ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਸਦੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਹਥਿਆਰ ਨਾ ਬਣਾਓ। 'ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ 'ਤੇ ਹੋ' ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਵੱਲੋਂ ਕਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਉਪਦੇਸ਼ਕ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਬਣੇ।

ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਆਯਾਮ ਅਕਸਰ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਲਕੀ ਚਲਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਚੱਲਣਾ, ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਹਲਕਾ — ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਹਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਥੀ ਬਣੋ ਜੋ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇ। ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ।

ਖੁਰਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਸੈਮਨ, ਅਖਰੋਟ), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਗੂੜ੍ਹਾ ਚਾਕਲੇਟ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਟਸ), ਅਤੇ ਲੋਹਾ (ਲਾਲ ਮਾਸ, ਪਾਲਕ, ਦਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਗੁਆਚੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਮਕ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਉਣਾ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਰਮਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਗਰਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣੇ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਸੂਪ, ਸਟੂਜ਼, ਸੈਮਨ ਬੋਲ, ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਗੂੜ੍ਹਾ ਚਾਕਲੇਟ। ਉਸਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਨਾ ਦਿਓ — ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਨਹੀਂ।

ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਨਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਪੇਟ ਦਰਦ ਉਸਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਉਸਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੁਆਰਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ, ਸਾਫ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈੱਡਿੰਗ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਉਲਟ-ਪਲਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ।

ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਂਤ: ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦਿਓ ਨਾ ਕਿ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲਾਜਿਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਟੀਮ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਉਹਨਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਟੈਬੂ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਉਸ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਧਾਰਨਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ। ਪੁੱਛੋ 'ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ 'ਤੇ ਹੈ। ਕਹੋ 'ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਹੀ ਹੈ' ਬਿਨਾਂ ਫੁਸਫੁਸਾਉਣ ਜਾਂ ਪਲਟਣ ਦੇ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋ, ਉਤਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਸਥਾਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਸਾਈਕਲ ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੇ ਸਵਾਲ ਠੀਕ ਹਨ: 'ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?' ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ।

ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ। ਖੂਨ, ਗੰਦ, ਦਾਗਦਾਰ ਚਾਦਰਾਂ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ — ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਨਫਰਤ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਲੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਂਗ ਸੰਭਾਲੋ।

ਬਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਵਾਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂੰਹਫਟ, ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਜਾਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਿਰਪੇਖਤਾ ਬਾਰੇ ਅਗਿਆਨ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।