ਉਸਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ — ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਐਸਟਰੋਜਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਸਟਰੋਜਨ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟਸ (ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ) ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ (ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਸਦਾ ਲਈ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੋੜਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 2–3% ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਗੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਦਰਜਾ ਜੋ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 20% ਤੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਕਮਰ, ਹਿਪ ਅਤੇ ਕਲਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਰੁਖ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ (ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ) ਜਾਂ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਉੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਕੜੇ ਸਾਫ ਹਨ: 1 ਵਿੱਚ 2 ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਟਿਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਹਿਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਸਰਜਰੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 20% ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ 50% ਸਥਾਈ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਚੁੱਪ ਹੈ — ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਥੀ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਥੋਸ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) ਸਕੈਨ ਇੱਕ ਬੇਦਰਦ, ਗੈਰ-ਅਕਰਮਕ ਇਮਾਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ 10–15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਛਾਤੀ ਦੇ X-ray ਤੋਂ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ T-ਸਕੋਰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। T-ਸਕੋਰ -1.0 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। -1.0 ਅਤੇ -2.5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ (ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਪਰ ਹਜੇ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। -2.5 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। FRAX ਟੂਲ T-ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ DEXA ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜਲਦੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ (45 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹਿਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਧੂਮਰਪਾਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ, ਘੱਟ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟਿਕੋਸਟੇਰੋਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ (ਸੀਲਿਆਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਰਿਊਮੈਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ), ਅਤੇ ਗੋਰੇ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹੋਣਾ। ਜੇ ਉਸਦਾ T-ਸਕੋਰ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਖ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ 1–2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਕੈਨ ਖੁਦ ਸਧਾਰਨ ਹੈ — ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉਸਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਡਿਊਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਜੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹੱਡੀਆਂ ਮਕੈਨਿਕਲ ਦਬਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਜਦੋਂ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਜ਼ਨ-ਬਹਿਬੀ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਘਣੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਵੋਲਫ਼ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ: ਵਜ਼ਨ-ਬਹਿਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਚੱਲਣਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਨੱਚਣਾ, ਸਟੇਅਰ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਟੇਨਿਸ), ਰੋਧਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਭਾਰ ਉਠਾਉਣਾ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਬਾਡੀਵਾਈਟ ਕਸਰਤਾਂ), ਅਤੇ ਬੈਲੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਜੋ ਗਿਰਣਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ)। ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਿਰਦਯ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਇਤਨਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਗਟਿਸ਼ੀਲ ਰੋਧਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ — ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਉਣਾ — ਹਿਪ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਾਈਟਾਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਸੈਸ਼ਨ 30–40 ਮਿੰਟ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੈਲੈਂਸ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਸਤਾ ਇੱਕ ਗਿਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਲੈਂਸ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਗਿਰਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤਾਂ (ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ) ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਉੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। HRT ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਸਿੱਧਾ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੀਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ HRT 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ HRT 'ਤੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲਾਭ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹਨ। ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ (ਅਲੇਂਡ੍ਰੋਨੇਟ, ਰਾਈਜ਼ੇਡ੍ਰੋਨੇਟ, ਜੋਲੈਡ੍ਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੋੜਨ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੌਖਿਕ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਜੋਲੈਡ੍ਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਾਲਾਨਾ IV ਇੰਫਿਊਜ਼ਨ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 40–70% ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੇਨੋਸੁਮਾਬ (Prolia) ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਾਲਾਨਾ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਕੈਨਿਜਮ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੀਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਡੋਜ਼ਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਰੋਕਣਾ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਏਜੰਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਰੀਪਾਰਾਟਾਈਡ (Forteo) ਜਾਂ ਰੋਮੋਸੋਜ਼ੁਮਾਬ (Evenity) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਬਸਟਰੈਕਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਠੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਥੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿਰਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਸੂਚਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ), ਫਲੋਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਸਾਫ ਰੱਖਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਮੈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਬਰਫ਼ੀਲੇ ਫੁੱਟਪਾਥ, ਅਸਮਾਨ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਭਰਵਾਂ ਸਥਾਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਖੇਡ, ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਉਠਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਗਿਰਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਬੁਬਲ ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣਾ — ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਯੋਗ ਪੈਰਾਏ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਦੁੱਧ, ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਖੁਰਾਕਾਂ), ਵਿਟਾਮਿਨ D (ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜਰੂਰੀ) ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਸਾਥੀਪਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਿਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਰਜਰੀ, ਪੁਨਰਵਾਸ, ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਹਾਨੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕਿਕ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਉਸਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ — ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ, ਇਲਾਜ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਰਾਹੀਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਚੁਸਤ, ਆਜ਼ਾਦ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।