ਉਸਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ — ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸੁਗਮਤਾ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਭਾਗ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। SWAN ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਘੱਟ, ਪਰ ਸਥਿਰ, ਐਸਟਰੋਜਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ (ਨਾਮ ਉਸਦੀ ਜੀਭ ਦੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਹੈ), ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਲਾਪਤਾ ਹੋ ਜਾਣ (ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਕਿ ਕਿਉਂ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀਪਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ। ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹਨ ਪਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ — ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਉਹ ਡਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਨ। ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਭੂਮਿਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਤਨਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਲਾ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਗੰਭੀਰ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸਾਥ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਉਚਿਤ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਵਿਆਯਾਮ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਹੈ। ਏਰੋਬਿਕ ਵਿਆਯਾਮ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, BDNF (ਦਿਮਾਗ-ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਲਈ ਖਾਦ — ਅਤੇ ਵਾਸਕੁਲਰ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਮੋਡਰੇਟ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਗਲਾਈਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਐਮੀਲੋਇਡ-ਬੇਟਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਚਿਰਕਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਘਟਨ — ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ — ਇਸ ਸਾਫ਼ਾਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬੇਹਾਲੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਘਟਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲਾਪਣ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਸਮਾਜਿਕ ਨੈੱਟਵਰਕ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਬੰਧ, ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲਤਾ ਸਾਰੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਅਟੁੱਟ ਹਨ। ਉਹ ਹਾਲਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ, ਧੂਮਰਪਾਨ — ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਦੋਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਅਤੇ MIND ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਘਟਾਅ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੋਜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੁਕਤਾਵਾਦੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ HRT ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ (10 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ HRT ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵਤ: ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। WHI ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ HRT ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਸਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਪਾਰਗਮਨ ਤੋਂ ਦਹਾਕੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਨ। ਹਾਲੀਆ ਨਿਗਰਾਨੀ ਡੇਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ HRT ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਰਗਮਨ ਦੌਰਾਨ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਕੈਨਿਜਮ ਸੰਭਵ ਹਨ: ਐਸਟਰੋਜਨ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ, ਮਾਈਟੋਕੰਡ੍ਰਿਆ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ HRT ਦੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅਕਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਿਤ। ਜੋ ਸਾਫ਼ ਹੈ: HRT ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਨੀਂਦ ਦੀ ਬੇਹਾਲੀ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀ ਸਾਰੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਾਫ਼ਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਾਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਗੈਰ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ: HRT ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਡ ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਾਸਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ਕਤ ਦੇ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਜਟਿਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਡਰ — 'ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮੋੜ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹਾਂ? ਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?' — ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਥੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਹੋਵੇ। ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ, ਘਰੇਲੂ ਲੋਜਿਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ। ਜੇ ਉਹ ਬੁਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦਿਓ ਬਜਾਏ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ: 'ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੜਾਅ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ।' ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਕੈਲੰਡਰ, ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵਾਇਸ ਨੋਟਸ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਦੋਂ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਉਸਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਨ ਹੈ। HRT, ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਰੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਸਾਫ਼ਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਬੇਹਤਰੀਨ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ: ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ (ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਦਤਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ), ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਰਹੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਵੇਰਵੇ ਨਹੀਂ), ਉਹ ਜਾਣੇ ਪਛਾਣੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣੇ ਪਛਾਣੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ), ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਦਲਾਅ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਥ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ (ਆਮ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਮੁੱਖ ਫਰਕ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਸਥਾਈ ਰੀਟ੍ਰੀਵਲ ਫੇਲਿਊਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤ ਹੈ — ਜਾਣਕਾਰੀ ਉੱਥੇ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦਾ ਘਟਾਅ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੱਲ੍ਹ ਹੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕੋਈ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਘਟਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਇਨਵੈਸਿਵ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦਾ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਜੇਕਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉੱਥੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਚਿੰਤਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਮ ਭੁੱਲਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਯਕੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ।