ਉਸਦੀ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ — ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਗਾਈਡ

ਔਸਤ ਅਵਧੀ 7.4 ਸਾਲ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਸਾਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਹਾਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 80% ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲਈ, ਇਹ ਇਤਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਚਮਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਜ਼ਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ (ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁੱਟਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਤੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਧੁੰਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਣਪੇਸ਼ਗੀ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਾਗਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮ ਕਮਰੇ, ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੇ।

ਗਰਮ ਚਮਕ ਇੱਕ ਥਰਮੋਰੇਗੂਲੇਟਰੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਮਸਤਿਸਕ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ। ਜਦੋਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਹਾਈਪਰਸੈਂਸਿਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ 0.4°C (ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਛਾਣਯੋਗ) ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਧਾ ਪੂਰੀ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰਕਤ ਨਲੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਰਕਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਇੱਕਸਾਥ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਘਟਨਾ ਅਣਇਛਾ ਅਤੇ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀਕਲ ਹੈ — ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੀਕਣ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬੇਸਬਰਤਾ ਨਾਲ। ਉਹ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁੱਖਦਾਇਕ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਵਰਜਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਪਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਮੁੜ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਚਾਦਰਾਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਮੂਡ, ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਖਤਰਾ। ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਮੀ-ਵਿਕਿੰਗ ਚਾਦਰਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੱਪੜੇ, ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ (65-68°F/18-20°C), ਬੈੱਡ ਦੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ, ਵੱਖਰੇ ਕਵਰ (ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਆਈ ਤਰੀਕਾ), ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਸਾਰੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਬੈੱਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਫੇਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। HRT ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ 75% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ HRT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜਾਂ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਈ ਕਈ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। Fezolinetant (Veozah) ਇੱਕ FDA-ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਮਸਤਿਸਕ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। SSRIs/SNRIs (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੋਕਸੇਟੀਨ, ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਿਨ) ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਨੂੰ 40-60% ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। Gabapentin ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ। ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨੂੰ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ। ਕਾਲਾ ਕੋਹੋਸ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਪਰ ਸਬੂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ: ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਉਸਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਉਸਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼-ਜਾਣਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ — ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਮੌਜੂਦਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਥ ਮਿਲ ਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਬੈਠਕ ਹੁਣ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਵੈਂਟਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਰਤਾਂ ਪੈਕ ਕਰਨਾ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਸਵੈਟਰ ਉਤਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਨਾਰਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗ੍ਰੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਤਰਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੱਖਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ, ਬਾਹਰ ਦੀ ਬੈਠਕ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੁਣਨਾ, ਕਾਰ ਦੇ ਏਸੀ ਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾਪੂਰਕ ਰੱਖਣਾ, ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਰਿਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਅਤੇ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਣਾ ਪਿਆਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਪਣਾ ਰੂਪ ਹੈ। ਹਾਸਿਆ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ।