ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ — ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਥੀ ਦੀ ਗਾਈਡ

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਥਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ 10-15 ਪੌਂਡ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ। ਇਹ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ — ਉਸਦੇ ਪੂਰਵ-ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 200 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਕਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਛਵੀ ਇੱਕ ਮਾਈਨਫੀਲਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਉਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦੁੱਖ ਮਨਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੀ। ਇਹ ਦੁੱਖ ਵਾਸਤਵਿਕ ਅਤੇ ਵੈਧ ਹੈ। ਉਹ ਵੈਨਿਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ — ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੂਲ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਉਮਰਦਰਾਜ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਸੁਨੇਹੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਖ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਸ ਸ਼ੋਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ। ਨਾ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਸੱਚਮੁਚ। ਉਸਦਾ ਹੱਥ ਫੜੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਉਸਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਜੇ ਸੈਕਸ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ 'ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ' ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਣਉਮੀਦਿਤ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਥੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਣੇਗੀ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਹਿਰਦਯ-ਰੋਗ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ। ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਮਹਿਲਾ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 'ਹੋਰ' ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਲਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣਾਓ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਦੇਸ਼। 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?' 'ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ' ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਯੋਤਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਆਗੇ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ, ਵੱਧ ਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੁਲਿਸ ਬਣਨ ਵਿਚ ਇੱਕ ਖੱਡ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਪਚਾਪ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲੋ। ਇਸਨੂੰ ਐਲਾਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਡਾਇਟ' ਨਾ ਕਹੋ। ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਪਕਵਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਡੂੰਘੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਡਾਇਟ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਪਲ ਬਣਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜਾਂਚ।

ਕੁਝ ਪੁਨਰਵੰਡ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਨਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਥਾਈ ਹੋਵੇ — ਐਸ्ट्रੋਜਨ-ਚਲਿਤ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਟਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਬਦਲਣਯੋਗ ਹਨ। ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟਰਰੇਨੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਡਾਇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਟਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯਮਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। HRT, ਜੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੁਆਰਾ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਉਸਦੀ ਕੀਮਤ, ਆਕਰਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਉਸਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਇਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਲਕਸ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਠੀਕ' ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਲਕਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸ਼ਰਤ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।