ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਿਆ — ਹਰ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਅਨੁਪਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਉੱਚ HDL, ਘੱਟ LDL), ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜਨ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਘਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। LDL ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ, ਨਾ ਹੀ ਓਵਰੀਅਨ ਕੈਂਸਰ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ। ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਹਿਲਾ ਇਸ ਨਾਲ ਮਰ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ) ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਕੜਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਪਲ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਹੁਣ ਜੋ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸੰਭਵਤ: HRT — ਉਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੀਕਰਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ। ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਵਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦੰਦ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਸਧਾਰਣ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ, ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਮਤਲੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਘਾਟ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਿਠ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਅਹਿਸਾਸ 'ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ' ਜੋ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ, ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ। ਔਸਤ ਮਹਿਲਾ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ 911 ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਔਸਤ ਮਰਦ ਨਾਲੋਂ 54 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਡੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੇਰੀ ਦਾ ਹਰ ਮਿੰਟ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦਾ ਮਾਸ ਮਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੱਛਣ ਇੱਕਸਾਥ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਅਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ 911 ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਾ ਉਡੀਕੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ 120/80 ਤੋਂ ਘੱਟ), ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ (ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ, LDL, HDL, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ), ਉਪਵਾਸ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ HbA1c (ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ), ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਕੋਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ CT ਸਕੈਨ ਜੋ ਆਰਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਫਾਈਡ ਪਲਾਕ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਵਾਨੁਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪਰੰਪਰਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੈ। ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ। ਜੇ ਉਸਦਾ ਡਾਕਟਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦਾ ਰਿਫਰਲ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਰੋਕਥਾਮੀ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਉਸਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗਲਤ ਫਹਿਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। HRT ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 'ਸਮੇਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ' — ਹੁਣ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ — ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ HRT ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ HRT ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 2002 WHI ਅਧਿਐਨ ਨੇ HRT ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪੈਨਿਕ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਖਤਰੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ HRT ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ HRT ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ HRT ਹਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਦਿਲ ਦਾ ਡਰ ਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਉਹ HRT ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੇ ਜੇ ਉਹ ਹੋਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ।

ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ — ਜਿਹੜੀ ਓਲਿਵ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ, ਨੱਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਧਨਵਾਨ ਹੈ — ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਉਹ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ — ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਵੀ — ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 30-40% ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲੋ। ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਕੋਈ ਐਸੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ — ਵਿੱਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਰਿਸ਼ੇ ਦੀ ਤਣਾਅ, ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬੋਝ — ਇਸਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਛੁਪਾ ਹੋਇਆ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ (ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਆਮ) ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਲੱਗ ਬਲੈਂਕਟ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਮਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣਾ।