ਉਸਦੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ — ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਸਦੀ ਆਖਰੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਾਲੀ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ — ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ। ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੁਚਾਰੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਉੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਹਿਸਾਬ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵਾਂ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਚਾਨਕ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਥਰਮੋਨਿਊਟਰਲ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਤਾਪਮਾਨ ਰੇਂਜ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਨਾਰਮਲ' ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਕੇਵਲ 0.4°C ਦਾ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਾਅ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਦੇਖਿਆ ਰਹਿੰਦਾ, ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰਕਤ ਨਲੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਰਕਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਘਟਨਾ ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਲੰਬਾ। ਲਗਭਗ 80% ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮਨਾਲੀ ਬਦਲਦੀ ਜਾਂ ਰੁਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 'ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ' ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਸਹਾਨੂਭੂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਉਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣ, ਭਿੱਜੇ ਕਪੜੇ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੀ ਹੈ, ਚਾਦਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੀ ਹੈ, ਕਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਉੱਥੇ ਚੌਕਸ ਲੇਟਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕਾਸਕੇਡਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਸਮਝ ਹੈ — ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੂਡ, ਸਾਂਸਕ੍ਰਿਤਿਕ ਕਾਰਜ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣੀ ਬਦਲਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ 65–68°F (18–20°C) 'ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਨਮੀ-ਵਿਕਰਮ ਚਾਦਰਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਪੜੇ ਬਦਲੋ। ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਆਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ — ਇੱਕੋ ਬੈੱਡ, ਵੱਖਰੇ ਡੂਵੇ — ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣਾ ਉਤਾਰ ਸਕੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੇ। ਉਸਦੇ ਬੈੱਡ ਦੇ ਪਾਸ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੋਤਲ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾਗਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ। ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਮੈਟ੍ਰੈਸ ਪੈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼-ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ। HRT ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ 75% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੇਜ਼ੋਲੀਨੇਟੈਂਟ ਜਾਂ ਨੀਚੇ-ਡੋਜ਼ ਗਾਬਾਪੈਂਟਿਨ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪਛਾਣਯੋਗ ਚਾਲਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਚਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਸ਼ਰਾਬ), ਕੈਫੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ, ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਤਣਾਅ, ਤੰਗ ਕਪੜੇ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਬਾਥ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ, ਚਾਲਕ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਚਾਲਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦੇ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਕੇ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਹਵਾ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚਾਲਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਕੁੱਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ — ਉਸਦੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਉਣਾ, ਘਰੇਲੂ ਲੋਜਿਸਟਿਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ, ਉਸਨੂੰ ਸੱਚੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇਣਾ — ਸਿੱਧਾ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀਕਲ ਲਾਭ ਹੈ। ਤਾਪਮਾਨ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬਦਲਣਯੋਗ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਲਕਸ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬੁਬਲ-ਰੈਪ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ — ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (HRT) ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ 75% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਚੇ-ਡੋਜ਼ ਜਨਨ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲੀ ਹੋਈ ਹਾਰਮੋਨਲ IUD ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਬੇਹਿਸਾਬ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭਨਿਰੋਧ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ)। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਫੇਜ਼ੋਲੀਨੇਟੈਂਟ (Veozah) ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। SSRIs ਅਤੇ SNRIs, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਰੋਕਸਟੀਨ ਅਤੇ ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਿਨ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ 40–60% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਾਬਾਪੈਂਟਿਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੀੜਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੀੜਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਉਸਦੀ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਣਮਨੁੱਖ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ 'ਸਧਾਰਨ' ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ — ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਡਰਐਸਟਿਮੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕ, ਅਚਾਨਕ ਪਸੀਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਖਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਅਸਹਿਜਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 'ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ' ਨਾਲ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੁੱਖ, ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਉਸਦੀ ਖਿਲਾਫ਼ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬੇਹੱਦ ਵਿਘਟਨ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕ, ਧੀਰਜ, ਅਤੇ ਸਾਂਸਕ੍ਰਿਤਿਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜੀ, ਵੱਧ ਰੋਣਕ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੁੱਲ ਥੱਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਭੂਮਿਕਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਬਣਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਹਾਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੇ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਚਮਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਚੁਪਚਾਪ ਦੇ ਦਿਓ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇਹ ਐਲਾਨ ਕਰਨ ਦੇ 'ਉਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ!' ਜੋ ਜੋੜੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਾਥੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।