ਉਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੈ — ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਲਈ ਸਾਥੀ ਦਾ ਗਾਈਡ

ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਦੇ ਕਈ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਘਟਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ — ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ GABA ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਐਂਜਾਇਟੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਣੇ-ਬਣਾਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਠੀਕ ਸੌਂਦੀ ਹੈ ਪਰ 2 ਜਾਂ 3 AM 'ਤੇ ਚਿੰਤਿਤ ਮਨ ਨਾਲ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਚਮਕਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਕੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਨਾਲ। ਇਹ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਹੈ — ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਵਧੀਕ ਚਿੰਤਾ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਇੱਕ ਦੁਰਗਤੀ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੰਤਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੈ। 60% ਤੱਕ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਘਟਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਉਸਦੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ। ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਘਟੇ ਹੋਏ ਸੂਝ-ਬੂਝ, ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਘਟੇ ਹੋਏ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੋ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਫਲੈਸ਼ਪਾਇੰਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਛੋਟੀ ਮਿਟੀ, ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ। ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭੁਲਾਏ ਹੋਏ, ਜੋ ਅਸਮਾਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਖਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੋਹਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਸਕੋਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ — ਉਹ ਅਸਹਾਇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਹੱਲਾਂ ਵੱਲ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਦਿਓ। ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਟੀਮ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਲਈ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਵਰਚੁਅਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਦਲਾਅਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ। ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ (Prometrium) ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। HRT 'ਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਅਕਸਰ ਰੇਜੀਮਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕਿਕ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਮੁੱਖ ਵਿਘਟਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ (HRT ਜਾਂ ਫੇਜ਼ੋਲੀਨੇਟੈਂਟ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ) ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ-ਚਲਾਈ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਲਈ, SSRIs ਜਾਂ SNRIs ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਾਸਤਵਿਕ ਉਪਾਅ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ 65–68°F 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਨਮੀ-ਵਿਕਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬੈੱਡਿੰਗ ਵਰਤੋ, ਬੈੱਡ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਹਲਕੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਜਾਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲਕਸ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕਸਾਥ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। 'ਸੌਣ ਦੀ ਤਲਾਕ' ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਸਟਿਗਮਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖਰੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ 3 AM ਦੀ ਜਾਗਣਾ ਦੋਹਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤਦਾ। ਦੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੰਚਾਰ, ਸਮਰਥਨ, ਧੀਰਜ, ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੰਗੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਵੱਖਰੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਦਾ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਵਿਘਟਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਵੱਖਰੇ ਰਜਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਪਿਲੋ ਡਿਵਾਈਡਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਵਸਥਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੇਮ ਕਰੋ: 'ਸਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਹੁਣ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।' ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਲੱਛਣ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਖੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਇਲਾਜ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਸਾਂਝੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ। ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਜਨਮ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਵੱਖਰਾ ਸੌਣ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਪਰਸਪਰ ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਜਨਮ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਵੱਖਰਾ ਸੌਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਖਾਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਉਹ ਧੀਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ ਜੋ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਸਦੀ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੰਨ ਦੇ ਪਲੱਗ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ ਜੋ ਉਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖਰੇ ਰਜਾਈਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦਾ ਕਵਰ ਉੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਜਾਗਦੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇਗੀ ਨਾ ਕਿ ਉੱਥੇ ਲੇਟੇ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਘਟਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੈਪ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਗਿਲਟ ਦੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ — 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਥੱਕਿਆ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ' — ਇਹ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਅਨਿਦ੍ਰਾ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।