ਉਸਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ — ਨੀਂਦ, ਮਹਿਮਾਨ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੱਭਣਾ

ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਰਟਰਡਮ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਲਕਸ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਪੀੜਾ ਸਹੇ — ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਾਪੇ 8 PM ਤੋਂ 1 AM ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਨ ਦੇ ਪਲੱਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ 4–5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਦੁੱਧ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਆਫ-ਸ਼ਿਫਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਮਾਪਾ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਸਿਵਾਏ ਅਸਲ ਫੀਡਾਂ ਦੇ — ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ, ਫੀਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁਖਾਉਣਾ। 'ਉਹ ਸਾਰੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ' ਅਤੇ 'ਉਹ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ' ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੈ। ਨੈਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੈਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਓ। 'ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹੋ' ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਮਾਪਾ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੈਪ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਰਥਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੂਲਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਨੈਨੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ। ਦਾਦੀਆਂ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਲੈਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਆਡੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਚਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।

ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਖੂਨ ਵਹਾ ਰਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜੁਕ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਮਾਨ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ — ਜੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਦੋਂ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਨ ਕਿ ਉਹਦੀ ਮਾਂ ਤੁਰੰਤ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇ। ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਉਸਦਾ ਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹਿਮਾਨੀ ਨੀਤੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ: 'ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ।' ਇਹ ਬੇਅਦਬ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਹਿਮਾਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੇਟਕੀਪਰ ਬਣੋ। ਉਸਦੀ ਢੰਗ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਅੰਤ ਐਲਾਨ ਕਰੋ: 'ਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ — ਉਸਨੂੰ ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।' ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਬੇਚੈਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਓ। ਉਸਨੂੰ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਮਾਨ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸੌਂ ਸਕੇ, ਲਾਂਡਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਕੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ — ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਤਨਾ ਡੁੱਬੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਅਦ੍ਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਾ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਫੀਡਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੇਟਦੀ ਹੈ, ਉਹ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ (ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ), ਪਰ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਨਾ ਪੁੱਛੋ 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ?' — ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਉਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਾਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਫੀਡਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੋ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਲ, ਪਨੀਰ, ਊਰਜਾ ਬਾਰ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ। ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਉਹ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲਿਆਓ। ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਹੋ 'ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਓ।' ਉਸ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਨਾ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਡਾਇਪਰ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਸਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਗਮ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੀਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਹੋ 'ਜਾਓ ਲੇਟੋ। ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਫੀਡ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲਾਂਗਾ।' ਫਿਰ ਸੱਚਮੁਚ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲੋ। ਉਸਨੂੰ ਨਾ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਆਓ। ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਧੂ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਮਾਣ, ਨਿੱਜਤਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਪਲਬਧ ਮਦਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਦਦ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰਥਿਤ ਠੀਕ ਹੋਣ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਲਾ ਪਰਿਵਾਰ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਦਦ ਦੀ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਓ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ, ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਦੌਰਾਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ, ਕਿਰਾਣਾ ਚਲਾਉਣਾ, ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਨੂੰ ਸਮਨਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਟਰੇਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੂਲਾ ਭਰਤੀ ਕਰੋ — ਉਹ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਹਾਇਤਾ (ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ (ਸਧਾਰਨਤਾ, ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਮਦਦ, ਮੂਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ 'ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੱਸਣਾ,' ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ: 'ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?' ਜਾਂ 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੌ ਸਕੀਏ?' ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੋਸ ਬੇਨਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ (ਅਕਸਰ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮੁਫ਼ਤ), ਪੋਸ਼ਣ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ WIC ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਨਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ। ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ 211 ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਉਸਦੀ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੱਡੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਕਿ ਸਥਿਰ, ਦਿਨ-ਬਦਿਨ ਦੀਆਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਧਿਆਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਵਜੋਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਜੋ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਦੁੱਖ ਮਾਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸੱਚੀ ਜਿਗਿਆਸਾ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ। ਨਾ ਪੁੱਛੋ 'ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?' (ਜਵਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਠੀਕ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਪਰ 'ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸੱਚਮੁਚ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਮੈਂ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।' ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਾਈ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਉਸਨੂੰ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਚਾਓ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਮਾਂਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਫੈਂਟਸੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲੀ ਮਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਮੰਨੋ: 'ਉਹ ਪੋਸਟਾਂ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਇਸਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਗੰਦਲਾ, ਥਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੱਚ — ਇਹ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।' ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿਰਕਾਲੀ ਉਦਾਸੀ, ਦਖਲ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਗੁੱਸਾ, ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ, ਬੁਰੇ ਮਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਆਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ। ਮੀਟਿੰਗ ਬਣਾਓ। ਮੀਟਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਫਾਲੋਅਪ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉਸਦੀ ਇਕੱਲੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਇਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦਾ ਯਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।