ਗਰਭਵਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਾਥੀ ਦੀ ਗਾਈਡ — ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ

ਗਰਭਵਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 340 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ 450 ਵਾਧੂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 'ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ' ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਸੰਸਕਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦ ਇੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਹਾਰ ਹੈ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (75–100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ), ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੀ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ 6–7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣੇ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ। ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ 50% ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ 27mg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਕਰੀਬ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (1,000mg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਜੇ ਉਹ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ। DHA ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ D ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀਆਂ), ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜੋ ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕੋ ਨਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਮਨ ਦੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕੋ।

ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੀ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਜੀਵਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੈਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਤਲੀ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਲਗਭਗ 70–80% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਤਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2–3% ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਮੇਸਿਸ ਗਰਾਵਿਡਾਰਮ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀ ਅਤੇ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਰ 2–3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾਂ ਵਿੱਚ (ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਸਦਾ ਉਪਲਬਧ ਸੁਸਤ ਖਾਣੇ (ਕ੍ਰੈਕਰ, ਸੁੱਕਾ ਟੋਸਟ, ਚੌਲ, ਕੇਲਾ), ਗਰਮ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਠੰਡੀ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਘੱਟ ਸੁਗੰਧ), ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਨੱਟ ਬਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਕਰ), ਅਤੇ ਖਟੇ/ਤਿੱਖੇ ਸੁਆਦ ਜੋ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਖਟੇ ਮਿਠਾਈਆਂ)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦੇ ਮਤਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਬੂਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ — ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੁਗੰਧ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਉਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਉਹੀ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ — ਕਦੇ ਵੀ — ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਮਤਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8–11 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 14–16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਦ ਤੱਕ, ਜੀਵਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮੋਡ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — 18mg ਤੋਂ 27mg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ — ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫੀਟਲ ਅਤੇ ਪਲੇਸੈਂਟਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ। ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 30% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਬਰਥ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਮਾਤਾ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਨੀਮਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਵੀ ਘੱਟ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਹੀਮ ਲੋਹਾ (ਜੋ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ): ਲਾਲ ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮਾਸ। ਨਾਨ-ਹੀਮ ਲੋਹਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੀਰੀਅਲ, ਬੀਨ, ਦਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ: ਲੋਹਾ-ਅਮੀਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C (ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ, ਸਿਟ੍ਰਸ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ — ਇਹ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ 2–3 ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਫੀ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੋਹਾ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਲ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਹਾ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ — ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਦੌਰਾਨ ਲੜ ਰਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਰੱਖ ਕੇ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਹਾ-ਅਮੀਰ ਖਾਣੇ ਪਕਾਓ। ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਪਾਲੇ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਅਤੇ 24–28 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਜਾਂਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭਵਤੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਨਹੀਂ। ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8–12 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ। ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਮਾਤਰਾ 40–50% ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੋ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਣ ਰਹੇ ਹਨ।

ਗਰਭਵਤੀ ਦੌਰਾਨ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਬਜ਼, ਯੂਰੀਨਰੀ ਟਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਸਿਰਦਰਦ, ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੰਕੋਚਨ, ਅਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਲੇਬਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜਾਂਚ: ਉਸਦਾ ਮੂਤ ਪਾਲੇ ਪੀਲੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ), ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ (ਅਦਰਕ, ਪੇਪਰਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਰੂਇਬੋਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ), ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਮਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਪਾਪਸਿਕਲ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਅਮੀਰ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਪਾਪਸਿਕਲ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਗਰਭਵਤੀ ਦੌਰਾਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਪੈਰਾਸਾਈਟ, ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੀਟਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ: ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਅਧੂਰੇ ਪੱਕੇ ਮਾਸ, ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ (ਲਿਸਟੇਰੀਆ, ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ, ਟੋਕਸੋਪਲਾਸਮਾ ਦਾ ਖਤਰਾ), ਉੱਚ-ਮਰਕਰੀ ਮੱਛੀਆਂ (ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵਾਰਡਫਿਸ਼, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ, ਟਾਈਲਫਿਸ਼ — ਮਰਕਰੀ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਅਨਪਾਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਉਤਪਾਦ (ਨਰਮ ਪਨੀਰ, ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ, ਅਨਪਾਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਜੂਸ — ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ), ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੌਟ ਡੌਗ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਭਾਪ ਵਾਲੇ ਨਾ ਹੋਣ।

ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ 200mg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ-ਮਰਕਰੀ ਮੱਛੀਆਂ (ਸੈਲਮਨ, ਸਰਡਾਈਨ, ਝਿੰਗੇ, ਕੈਨਡ ਲਾਈਟ ਟੂਨਾ) ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ — ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਕ ਬਣਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਖਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਐਪਸ, ਅਤੇ ਪੈਮਫਲਿਟ ਪੜ੍ਹੇ ਹਨ। ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸਦੀ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਹੱਥੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਗਲਾਸ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਸਤਵਿਕ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੱਸੋ। ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਲਕਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ — ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਫ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਪਕਾਉਣਾ, ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ — ਨਾ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੁਲਿਸ ਬਣਨਾ।