Zmiany w ciele podczas menopauzy — Przewodnik dla partnerów, jak nie pogarszać sytuacji

Przed menopauzą estrogen kieruje magazynowaniem tłuszczu do bioder i ud. Kiedy poziom estrogenu spada, ciało przesuwa magazynowanie tłuszczu do brzucha — wzór bardziej typowy dla męskiej dystrybucji tłuszczu. To nie jest kwestia jedzenia więcej lub ćwiczenia mniej. Kobiety w menopauzie mogą utrzymać dokładnie tę samą dietę i poziom aktywności, a mimo to przytyć 10-15 funtów, głównie w okolicy brzucha. To jeden z najbardziej frustrujących aspektów menopauzy, ponieważ wydaje się, że zdradza ją własne ciało. Jej metabolizm również zwalnia — spala około 200 kalorii mniej dziennie w porównaniu do jej stanu przed menopauzą. Masa mięśniowa naturalnie maleje z wiekiem, a mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, co tworzy efekt kumulacyjny. Prawdopodobnie wie o tym wszystko intelektualnie, ale to nie ułatwia sytuacji. Co sprawia, że jest trudniej? Partner, który komentuje jej ciało, sugeruje diety lub patrzy na nią inaczej.

Obraz ciała podczas menopauzy to pole minowe, a wiele kobiet opłakuje ciało, które miały. Ta żałoba jest realna i uzasadniona. Nie jest próżna — przetwarza fundamentalną zmianę w tym, jak istnieje w świecie. Nasza kultura jest brutalna dla starzejących się kobiet, a ona nieustannie przyswaja te wiadomości. Twoje słowa są albo przeciwwagą dla tego hałasu, albo jego kontynuacją. Najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest okazanie atrakcyjności. Nie w sposób performatywny, ale szczerze. Chwyć ją za rękę. Dotknij jej pleców, gdy przechodzisz obok w kuchni. Powiedz jej, że jest piękna — i myśl to. Jeśli seks się zmienił, nie wycofuj się fizycznie. Wiele kobiet interpretuje fizyczną odległość partnera jako potwierdzenie, że nie są już pożądane. Nie musisz mieć wszystkich właściwych słów. Czasami 'Kocham, jak wyglądasz' powiedziane szczerze w niespodziewanym momencie jest najuzdrawiającą rzeczą, jaką usłyszy przez cały tydzień.

Ćwiczenia są naprawdę ważne podczas menopauzy — dla gęstości kości, zdrowia sercowo-naczyniowego, nastroju i snu. Ale oto rzecz: ona to wie. Każda żyjąca kobieta wie, że 'powinna' ćwiczyć więcej. Problem nie leży w informacji — chodzi o motywację, energię i często ból stawów lub inne objawy menopauzy, które sprawiają, że ćwiczenia są trudniejsze niż kiedyś. Jeśli chcesz ją wspierać w byciu aktywną, najlepszym podejściem jest uczynienie ruchu wspólną aktywnością, a nie receptą. 'Chcesz pójść na spacer po kolacji?' jest zasadniczo inne niż 'Naprawdę powinieneś zacząć ćwiczyć.' To jedno jest zaproszeniem do połączenia. Drugie to krytyka przebrana za troskę. Trening siłowy jest szczególnie cenny podczas menopauzy, ponieważ przeciwdziała utracie mięśni i wspiera gęstość kości. Jeśli jest zainteresowana, zaproponuj wspólne uczenie się. Ale pozwól jej prowadzić. W momencie, gdy ćwiczenia stają się sposobem na zmianę jej ciała, aby cię zadowolić, stają się toksyczne.

Odżywianie ma znaczenie podczas menopauzy. Wapń, witamina D, białko i błonnik stają się jeszcze ważniejsze. Przetworzone jedzenie, nadmiar cukru i alkohol mogą pogarszać objawy, takie jak uderzenia gorąca i zły sen. Ale istnieje przepaść między wspieraniem zdrowego odżywiania a stawaniem się policjantem żywnościowym. Jeśli to ty gotujesz, cicho przesuwaj się w kierunku większej ilości pełnowartościowych produktów, warzyw, chudego białka i opcji bogatych w wapń. Nie ogłaszaj tego. Nie nazywaj tego 'dietą menopauzalną.' Po prostu gotuj dobre jedzenie, ponieważ oboje zasługujecie na zdrowe jedzenie. Jeśli to ona gotuje, nie krytykuj jej wyborów. Jeśli chcesz pomóc, zaproponuj wspólne planowanie posiłków lub przejmij kilka wieczorów gotowania. Jedzenie jest głęboko emocjonalne, a dla wielu kobiet jest już obciążone dziesięcioleciami przekazów kultury dietetycznej. Ostatnią rzeczą, której potrzebuje, jest partner monitorujący jej talerz. Cieszcie się posiłkami razem. Uczyńcie kolację momentem połączenia, a nie audytem żywieniowym.

Część redystrybucji prawdopodobnie jest trwała bez interwencji medycznej — wzór magazynowania tłuszczu napędzany estrogenem nie odwraca się całkowicie sam. Jednak ilość przybranej wagi i jej wpływ na zdrowie są bardzo modyfikowalne. Trening siłowy może odbudować masę mięśniową. Dieta w stylu śródziemnomorskim wspiera zdrowie metaboliczne. Dobry sen (często zakłócony podczas menopauzy) jest kluczowy dla regulacji wagi. HRT, jeśli zdecyduje się na nią, może pomóc w składzie ciała, częściowo przywracając efekty estrogenu. Ale oto, co ma największe znaczenie dla ciebie jako partnera: jej wartość, atrakcyjność i znaczenie nie mają nic wspólnego z jej obwodem w talii. Jeśli naprawdę w to wierzysz — a ona może poczuć, że w to wierzysz — dałeś jej coś, czego żadna dieta ani plan ćwiczeń nigdy nie mogłyby dać. Celem nie jest 'naprawienie' jej ciała. Celem jest, aby czuła się w nim jak w domu. A twoja bezwarunkowa akceptacja jest ogromną częścią tego.