Sprijinind-o în timpul menstruației — Un ghid practic

Pentru a o sprijini bine, trebuie să înțelegi ce se întâmplă fizic. În timpul menstruației, uterul ei se contractă pentru a elimina mucoasa — aceste contracții cauzează crampe care variază de la dureri ușoare la dureri ascuțite și debilitante. Prostaglandinele, substanțele chimice care determină aceste contracții, afectează de asemenea intestinele (cauzând diaree, greață sau balonare) și pot declanșa dureri de cap.

Sângerarea durează de obicei 3-7 zile. Primele 1-2 zile sunt de obicei cele mai abundente, cu un flux care poate necesita schimbarea absorbantelor sau tampoanelor la câteva ore. Un flux abundent combinat cu crampe înseamnă că primele zile sunt adesea cele mai dificile din punct de vedere fizic.

Hormonii sunt la cel mai scăzut nivel în timpul menstruației. Estrogenul și progesteronul au scăzut brusc, ceea ce afectează direct dispoziția, energia și funcția cognitivă. Ea poate simți mai multă oboseală, mai multe emoții, mai puțină motivație și poate fi mai ușor copleșită decât de obicei. Aceasta nu este o slăbiciune — este realitatea neurochimică a retragerii hormonale.

Simptomele fizice dincolo de crampe includ dureri de spate inferior, sensibilitate a sânilor (adesea persistând din faza luteală), balonare, retenție de apă, acnee și somn perturbat. Multe femei descriu o senzație generală de greutate și disconfort care face ca totul să necesite mai mult efort.

Experiența variază dramatic între femei și chiar între cicluri. Unele luni sunt gestionabile; altele o doboară. Și condiții precum endometrioza, fibroamele sau SOPC pot face ca menstruația să fie semnificativ mai severă decât media. Nu presupune că știi cât de rău este — întreab-o.

Cel mai bun sprijin în timpul menstruației este proactiv și practic. Nu aștepta să te întrebe — anticipează nevoile pe baza a ceea ce ai învățat despre ciclurile ei.

Construiește un kit de confort și menține-l aprovizionat. Acesta ar trebui să includă analgezicele ei preferate (ibuprofen sau naproxen — luate devreme pentru cele mai bune rezultate), o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă, produsele ei preferate pentru menstruație (știe ce folosește — mărci și tipuri specifice contează), gustări reconfortante (ciocolată, gustări sărate, orice îi face plăcere), ceaiuri din plante și orice altceva care a devenit parte din rutina ei.

Asumă-ți sarcini suplimentare în gospodărie fără fanfară. Gătește cina sau comandă-i mâncarea preferată. Spală vasele. Ocupă-te de rufe. Ai grijă de animale de companie. Fă cumpărături. Scopul este de a reduce sarcina cognitivă și fizică a ei, astfel încât să se poată odihni și recupera. Fă asta fără a face din asta o performanță sau așteptând recunoștință — este parteneriat, nu caritate.

Creează un mediu confortabil. Cearceafuri curate, pătură preferată, o cameră caldă. Dacă vrea să se uite la emisiuni reconfortante și să stea pe canapea, alătură-te ei sau oferă-i spațiu — oricare ar fi preferința ei. Asigură-te că are apă și gustări la îndemână.

Oferă-i confort fizic. Mângâieri blânde pe spatele inferior, un masaj la picioare, perierea părului — atingere fizică care este despre confort, nu o introducere în altceva. Dacă vrea apropiere, fii aproape. Dacă vrea spațiu, oferă-i fără a te supăra.

Un lucru care contează mai mult decât orice altceva: consistența. A face asta o dată este frumos. A face asta în fiecare ciclu este ceea ce construiește adevărata încredere și siguranță în relația voastră.

Schimbările de dispoziție în timpul menstruației sunt determinate hormonal și sunt reale — nu sunt ceva ce alege ea sau poate pur și simplu să decidă să oprească. În același timp, schimbările de dispoziție hormonale nu invalidează emoțiile ei. Sentimentele sunt autentice chiar dacă sunt amplificate.

În timpul menstruației, estrogenul și progesteronul sunt la cele mai scăzute niveluri. Serotonina — neurotransmițătorul cel mai asociat cu stabilitatea dispoziției — este strâns legată de nivelurile de estrogen. Când estrogenul scade, serotonina urmează, ceea ce poate provoca iritabilitate, tristețe, anxietate sau sensibilitate emoțională care se simte disproporționată față de situație.

Ea poate fi mai ușor frustrată, mai repede în lacrimi, mai puțin răbdătoare cu neplăcerile minore sau mai sensibilă la critici percepute. De asemenea, poate fi mai introspectivă și mai puțin interesată de socializare. Aceste tipare sunt normale și temporare.

Răspunsul tău contează enorm. Cel mai important lucru: nu atribui fiecare emoție menstruației ei. Dacă este supărată din cauza a ceva, angajează-te cu conținutul a ceea ce spune, nu cu momentul. Chiar dacă reacția ei este amplificată de hormoni, îngrijorarea de bază este de obicei validă.

Fii mai răbdător. Oferă marje mai largi pentru iritabilitate. Nu escalada conflictele mici. Dacă ceva trebuie discutat, consideră dacă poate aștepta câteva zile. Dacă spune ceva ascuțit, respiră adânc înainte de a reacționa — s-ar putea să regrete repede.

Și, critic, nu folosi ciclul ei împotriva ei. 'Ești supărată doar pentru că ești la menstruație' este una dintre cele mai disprețuitoare și dăunătoare lucruri pe care un partener le poate spune. Chiar și atunci când momentul este evident, păstrează acea observație pentru tine, cu excepția cazului în care ea o aduce prima dată în discuție.

Factorii de stil de viață afectează cu adevărat cum se simte menstruația ei, iar tu poți fi un partener de sprijin în aceste domenii fără a fi predicator sau prescriitor.

Exercițiile în timpul menstruației sunt adesea ultimul lucru pe care îl vrea să-l facă, dar mișcarea blândă poate ajuta de fapt. Plimbările ușoare, yoga, întinderile sau înotul pot reduce severitatea crampelor prin îmbunătățirea fluxului sanguin și eliberarea endorfinelor. Cuvântul cheie este blând — acesta nu este momentul pentru antrenamente de intensitate mare. Dacă vrea să se miște, fii partenerul care sugerează o plimbare sau face yoga alături de ea. Dacă nu vrea, nu o forța.

Dieta poate ajuta la gestionarea simptomelor. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 (somon, nuci), magneziu (ciocolată neagră, legume cu frunze verzi, nuci) și fier (carne roșie, spanac, linte) pot ameliora crampele și contracara fierul pierdut prin sângerare. Reducerea sodiului ajută la balonare. Reducerea cofeinei poate ajuta la sensibilitatea sânilor și anxietate. Menținerea hidratării este importantă — retenția de apă se simte mai rău când este deshidratată.

Ce să gătești sau să comanzi: mese calde, reconfortante, bogate în nutrienți. Supe, tocănițe, boluri cu somon, ciocolată neagră pentru desert. Evită să sugerezi o dietă restrictivă în timpul menstruației — acesta este un moment pentru hrănire și confort, nu pentru numărarea caloriilor.

Somnul este adesea perturbat în timpul menstruației — crampele o trezesc, anxietatea o menține neliniștită, iar schimbările hormonale afectează arhitectura somnului. Poți ajuta menținând dormitorul răcoros, având lenjerie curată și confortabilă și fiind înțelegător dacă se întoarce și se răsucește.

Principiul călăuzitor: sprijin fără prescripție. Oferă și facilitează mai degrabă decât să instruiești și să corectezi. Ea își cunoaște corpul. Tu ești echipa de logistică și confort.

Mulți bărbați cresc în medii în care menstruația este un subiect tabu, jenat sau pur și simplu nu este discutat. Depășirea acelei disconfort este una dintre cele mai semnificative lucruri pe care le poți face ca partener. Menstruația este un proces biologic normal care o afectează timp de aproximativ o săptămână în fiecare lună timp de decenii — dacă nu poți vorbi despre asta, ignori o parte masivă din experiența ei.

Începe cu normalizarea casuală. Cumpără produse pentru menstruație din magazin fără jenă. Întreabă 'Cum te simți astăzi?' când știi că este la menstruație. Spune 'Știu că menstruația ta a fost dificilă luna aceasta' fără a șopti sau a privi în altă parte. Cu cât ești mai direct, cu atât spațiul devine mai confortabil.

Întreab-o ce are nevoie și amintește-ți răspunsurile. Experiența menstruației fiecărei femei este unică, iar ceea ce are nevoie poate varia de la ciclu la ciclu. La începutul relației voastre, întrebările directe sunt în regulă: 'Ce te ajută cel mai mult când ai crampe? Preferi companie sau spațiu? Există ceva ce fac constant care te ajută sau te deranjează în timpul menstruației?' În timp, ar trebui să ai nevoie să întrebi mai puțin pentru că ai învățat tiparele ei.

Fii confortabil cu realitatea menstruației. Sânge, mizerie, cearceafuri pătată, sunete din baie — acestea sunt parte din viață. A reacționa cu dezgust sau disconfort o face să se simtă rușinată de un proces pe care nu-l poate controla. Dacă are o scurgere sau are nevoie să-i aduci produse, tratează asta ca pe orice altă situație practică minoră.

Bariera este cu adevărat joasă. Cele mai multe femei au experimentat parteneri care erau squeamish, disprețuitori sau ignoranți în legătură cu menstruația. Pur și simplu fiind informat, confortabil și grijuliu te pune mult înainte — și construiește tipul de încredere care aprofundează o relație.