Schimbările corporale în menopauză — Un ghid pentru parteneri pentru a nu agrava situația

Înainte de menopauză, estrogenul direcționează depozitarea grăsimii către șolduri și coapse. Când estrogenul scade, corpul își schimbă depozitarea grăsimii către abdomen — un model mai tipic pentru distribuția grăsimii masculine. Aceasta nu este despre a mânca mai mult sau a face mai puțin exerciții. Femeile în menopauză pot menține exact aceeași dietă și nivel de activitate și totuși pot câștiga 10-15 kilograme, în principal în jurul mijlocului. Este unul dintre cele mai frustrante aspecte ale menopauzei, deoarece se simte ca o trădare din partea propriului corp. Metabolismul ei încetinește, de asemenea — cu aproximativ 200 de calorii mai puțin arse pe zi comparativ cu baza ei premenopauzală. Masa musculară scade natural odată cu vârsta, iar mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimea, creând un efect cumulativ. Probabil că știe toate acestea intelectual, dar nu face lucrurile mai ușoare. Ce face lucrurile mai dificile? Un partener care comentează despre corpul ei, sugerează diete sau o privește diferit.

Imaginea corporală în timpul menopauzei este un câmp minat, iar multe femei plâng corpul pe care l-au avut. Această durere este reală și validă. Nu este vanitate — ea procesează o schimbare fundamentală în modul în care există în lume. Cultura noastră este brutală cu femeile în vârstă, iar ea absoarbe constant aceste mesaje. Cuvintele tale sunt fie un contrabalans la acel zgomot, fie mai mult din același lucru. Cel mai puternic lucru pe care îl poți face este să demonstrezi atracție. Nu într-un mod performativ, ci sincer. Întinde-i mâna. Atinge-i spatele în timp ce treci prin bucătărie. Spune-i că este frumoasă — și crede în asta. Dacă sexul s-a schimbat, nu te retrage fizic. Multe femei interpretează distanța fizică a unui partener ca o confirmare că nu mai sunt dorite. Nu trebuie să ai toate cuvintele potrivite. Uneori, 'Îmi place cum arăți' spus cu sinceritate într-un moment neașteptat este cel mai vindecător lucru pe care îl va auzi toată săptămâna.

Exercițiul este cu adevărat important în timpul menopauzei — pentru densitatea osoasă, sănătatea cardiovasculară, starea de spirit și somn. Dar iată problema: ea știe asta. Fiecare femeie vie știe că 'ar trebui' să facă mai mult exercițiu. Problema nu este informația — este motivația, energia și, adesea, durerea articulară sau alte simptome menopauzale care fac exercițiul mai greu decât era înainte. Dacă vrei să o susții să fie activă, cea mai bună abordare este să faci mișcarea o activitate comună, nu o prescripție. 'Vrei să facem o plimbare după cină?' este fundamental diferit de 'Ar trebui să începi să faci exerciții.' Una este o invitație la conectare. Cealaltă este o critică mascată sub formă de îngrijorare. Antrenamentul de forță este deosebit de valoros în timpul menopauzei, deoarece combate pierderea musculară și susține densitatea osoasă. Dacă este interesată, oferă-te să învățați împreună. Dar las-o să conducă. În momentul în care exercițiul devine despre schimbarea corpului ei pentru a te mulțumi pe tine, devine toxic.

Nutriția este importantă în timpul menopauzei. Calciul, vitamina D, proteinele și fibrele devin și mai importante. Alimentele procesate, excesul de zahăr și alcoolul pot agrava simptomele precum bufeurile și somnul slab. Dar există o prăpastie între susținerea unei alimentații sănătoase și a deveni poliția alimentelor. Dacă tu faci gătitul, schimbă discret spre alimente mai integrale, legume, proteine slabe și opțiuni bogate în calciu. Nu anunța asta. Nu eticheta ca 'dietă pentru menopauză.' Fă doar mâncare bună pentru că amândoi meritați să mâncați bine. Dacă ea face gătitul, nu-i critica alegerile. Dacă vrei să ajuți, oferă-te să planifici mesele împreună sau să preiei unele nopți de gătit. Mâncarea este profund emoțională, iar pentru multe femei, este deja încărcată cu decenii de mesaje din cultura dietelor. Ultimul lucru de care are nevoie este ca partenerul ei să-i monitorizeze farfuria. Bucurați-vă de mese împreună. Fă din cină un moment de conectare, nu un audit nutrițional.

O parte din redistribuire este probabil permanentă fără intervenție medicală — modelarea grăsimii determinată de estrogen nu se inversează complet de la sine. Cu toate acestea, cantitatea de greutate câștigată și impactul său asupra sănătății sunt foarte modificabile. Antrenamentul de forță poate reconstrui masa musculară. O dietă de tip mediteranean susține sănătatea metabolică. Somnul bun (adesea perturbat în timpul menopauzei) este critic pentru reglarea greutății. HRT, dacă alege să o utilizeze, poate ajuta cu compoziția corporală prin restabilirea parțială a efectelor estrogenului. Dar iată ce contează cel mai mult pentru tine ca partener: valoarea, atractivitatea și importanța ei nu au nimic de-a face cu măsurarea taliei ei. Dacă crezi cu adevărat asta — și ea poate simți că crezi — i-ai oferit ceva ce nicio dietă sau plan de exerciții nu ar putea oferi vreodată. Scopul nu este să 'repari' corpul ei. Scopul este ca ea să se simtă acasă în el. Și acceptarea ta necondiționată este o parte masivă din asta.