Секс и её цикл — что должны знать партнёры

Её либидо не постоянно — оно колеблется на протяжении её цикла в ответ на гормональные изменения, и понимание этого паттерна помогает вам быть более отзывчивым и менее сбитым с толку партнёром.

Во время фолликулярной фазы (после менструации, перед овуляцией) уровень эстрогена постепенно повышается. По мере роста эстрогена также увеличиваются серотонин и дофамин — нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение, энергию и желание. Многие женщины замечают постепенное увеличение сексуального интереса в этой фазе.

Во время овуляции (в середине цикла) уровень эстрогена достигает пика, а тестостерон кратковременно увеличивается. В это время либидо часто наивысшее. Биологически это имеет смысл — её тело оптимизирует условия для зачатия. Она может чаще инициировать секс, чувствовать большую привлекательность к вам и испытывать более сильное возбуждение и оргазмы в этот период.

Лютеиновая фаза (после овуляции, перед менструацией) приносит повышение уровня прогестерона, который оказывает седативное и подавляющее либидо действие. По мере снижения как прогестерона, так и эстрогена в конце лютеиновой фазы многие женщины испытывают снижение желания, а также физические симптомы, такие как вздутие, чувствительность груди и усталость, которые делают секс менее привлекательным.

Во время самой менструации либидо значительно варьируется между женщинами. Некоторые женщины испытывают повышенное желание (возможно, из-за тазового застоя и увеличенного кровотока), в то время как другие не проявляют интереса из-за спазмов, усталости и дискомфорта.

Ключевая нюанс: это паттерны, а не правила. Стресс, сон, динамика отношений, медикаменты и индивидуальные различия все влияют на либидо. Её желание — или его отсутствие — в любой данный день является действительным, независимо от того, что говорит гормональный календарь.

Секс во время менструации — это тема, которую многие пары избегают обсуждать, и это избегание часто приводит к предположениям, дискомфорту или упущенным возможностям для связи. Реальность: секс во время менструации безопасен, нормален и предпочитается многими женщинами — но это разговор, а не предположение.

Практическая реальность: да, есть кровь. Объём варьируется в зависимости от дня (максимальный на 1-2 день, легче к концу). Использование тёмных полотенец, совместный душ или секс в душе могут помочь решить проблемы с беспорядком. Некоторые женщины предпочитают использовать менструальные диски во время секса, которые располагаются выше в вагинальном канале и удерживают поток во время полового акта.

С точки зрения здоровья, секс во время менструации медицински безопасен. Некоторые женщины обнаруживают, что оргазмы на самом деле облегчают спазмы, поскольку сокращения матки во время оргазма могут помочь изгнать менструальную ткань и высвободить эндорфины. Шейка матки немного более открыта во время менструации, поэтому она может испытывать разные ощущения — некоторые женщины находят это приятным, другие чувствуют большую чувствительность.

Беременность во время секса во время менструации маловероятна, но не невозможна, особенно для женщин с короткими циклами, которые могут овулировать вскоре после окончания менструации. Если предотвращение беременности является проблемой, используйте контрацепцию последовательно.

Эмоциональная сторона важнее, чем логистика. Некоторые женщины чувствуют себя неуверенно из-за крови, запаха или беспорядка. Другие чувствуют себя освобождёнными от партнёра, который не брезгует. Некоторые не хотят ничего общего с сексом во время менструации, и это совершенно нормально.

Единственное правило: говорите об этом. Спросите, как она себя чувствует, поделитесь, как вы себя чувствуете, и найдите то, что подходит вам обоим. Никаких предположений, никакого давления, никакого осуждения в любом направлении.

Её физическая чувствительность меняется на протяжении её цикла, и быть настроенным на эти изменения делает вас значительно лучшим сексуальным партнёром.

Во время фолликулярной фазы и особенно вокруг овуляции повышенный уровень эстрогена приводит к лучшей вагинальной смазке, увеличенному кровотоку к половым органам и повышенной чувствительности. Секс часто становится более комфортным, возбуждение приходит легче, а оргазмы могут быть более интенсивными. Это, как правило, самая лёгкая фаза для удовлетворительного секса.

В лютеиновой фазе повышенный прогестерон может уменьшить смазку, делая секс более сухим и потенциально неудобным. Чувствительность груди означает, что то, что было приятно на прошлой неделе, может быть болезненным сейчас. Вздутие и задержка воды могут сделать некоторые позиции неудобными. Ей может понадобиться больше прелюдии, больше смазки и более нежное прикосновение, чем неделю назад.

Во время менструации шейка матки располагается ниже и может быть более чувствительной к глубокому проникновению. Спазмы могут сделать некоторые позиции болезненными. Но увеличенный кровоток в области таза также может сделать её более чувствительной к клиторальной стимуляции.

Практический вывод: проверяйте. То, что ей нравилось в прошлый вторник, может не подойти сегодня. 'Это приятно?' и 'Что было бы лучше?' — это не признаки неопытности — это признаки внимательного партнёра, который понимает, что её тело не статично.

Смазка не является необязательной, когда она в ней нуждается. Держите под рукой качественную, сбалансированную по pH смазку (водную для использования с презервативами, силиконовую для более длительного эффекта). Никогда не рассматривайте необходимость в смазке как признак неудачи с обеих сторон — это нормальный инструмент для лучшего секса, особенно в гормональные фазы, когда естественная смазка уменьшается.

Если она принимает гормональные контрацептивы, естественный цикл либидо, описанный выше, значительно изменяется — и понимание этого помогает вам обоим справляться с его влиянием на вашу сексуальную жизнь.

Комбинированные гормональные контрацептивы (таблетки, пластырь, кольцо) подавляют овуляцию и поддерживают более стабильные уровни гормонов, что сглаживает естественные пики и впадины желания. Пик либидо в середине цикла, связанный с овуляцией, в значительной степени исчезает. Для некоторых женщин это означает более стабильное, но более низкое базовое желание. Для других гормональные контрацептивы имеют минимальное влияние на либидо.

Значительная подгруппа женщин — исследования показывают 15-30% — испытывает клинически значительное снижение сексуального желания на гормональных контрацептивах. Механизм включает подавление тестостерона (который отвечает за либидо) и увеличение глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), что ещё больше снижает свободный тестостерон. Некоторые женщины также испытывают снижение вагинальной смазки и уменьшение чувствительности клитора.

Методы только с прогестином (гормональная ВМС, имплант, мини-таблетка) влияют на либидо по-разному. Гормональная ВМС выделяет прогестин локально с более низкими системными уровнями, поэтому эффекты на либидо, как правило, мягче. Имплант, который доставляет более высокий системный прогестин, может иметь большее влияние.

Если она испытывает изменения в либидо, которые её беспокоят: это разговор для вас обоих и её врача. Она не должна чувствовать давление оставаться на методе контрацепции, который значительно влияет на её сексуальное благополучие — но она также не должна чувствовать давление прекращать, если это работает для неё другими способами.

Ваша роль: не заставляйте её чувствовать себя сломанной, если её желание снижается на контрацепции. Признайте это как известный побочный эффект препарата, а не как отражение её чувств к вам. И поддерживайте любое решение, которое она принимает по поводу своей контрацепции.

Удовлетворительные сексуальные отношения на протяжении её цикла требуют расширения вашего определения близости за пределы полового акта и искреннего реагирования на её меняющиеся потребности.

Переопределите 'секс'. Если проникающий половой акт — это единственное, что считается сексом в ваших отношениях, у вас будут длительные периоды, когда связь будет казаться отсутствующей — во время её менструации, во время ПМС, в моменты, когда проникновение неудобно. Оральный секс, ручная стимуляция, взаимная мастурбация, чувственный массаж и просто нахождение голыми вместе также считаются интимной связью.

Создайте ритм. Как только вы поймёте её цикл, вы сможете развить естественный паттерн: более авантюрный секс во время её высокоэнергетической овуляторной фазы, более медленный и чувственный секс во время фолликулярной фазы, более нежная близость или непроникающая связь во время лютеиновой фазы и менструации. Это не жёсткий график — это гибкая структура, которая уважает её тело.

Обсуждайте желание проактивно. 'Мне бы хотелось быть рядом с тобой сегодня вечером — что звучит хорошо?' открывает дверь без давления. Предоставление ей возможности выбора типа и интенсивности сексуального контакта строит доверие и обычно приводит к большему количеству секса в целом, а не к меньшему.

Поддерживайте физическую близость вне секса последовательно. Объятия, держание за руки, поцелуи и ласковые прикосновения на протяжении месяца поддерживают физическую связь даже в фазах низкого желания. Партнёры, которые поддерживают прикосновения вне секса, сообщают о более высоком уровне удовлетворённости своей сексуальной жизнью в целом.

Наконец, не ведите счёт. В некоторые месяцы ей будет хотеться больше секса; в другие месяцы меньше. В некоторые фазы вы будете в синхроне; в другие — нет. Здоровые сексуальные отношения измеряются на протяжении месяцев, а не отдельных встреч.