Изменения тела при менопаузе — Руководство для партнера, чтобы не усугубить ситуацию

Перед менопаузой эстроген направляет накопление жира на бедра и ягодицы. Когда уровень эстрогена снижается, тело начинает накапливать жир в области живота — это более типично для распределения жира у мужчин. Дело не в том, что она ест больше или меньше занимается спортом. Женщины в менопаузе могут сохранять точно такой же рацион и уровень активности и все равно набирать 4-7 килограммов, в основном в области живота. Это один из самых раздражающих аспектов менопаузы, потому что это ощущается как предательство со стороны собственного тела. Ее метаболизм также замедляется — примерно на 200 калорий меньше сжигается в день по сравнению с ее до-менопаузальным уровнем. Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, создавая эффект накопления. Она, вероятно, знает все это на интеллектуальном уровне, и это не облегчает ситуацию. Что делает это сложнее? Партнер, который комментирует ее тело, предлагает диеты или смотрит на нее иначе.

Восприятие тела во время менопаузы — это минное поле, и многие женщины горюют о своем теле. Эта горечь реальна и обоснованна. Она не является тщеславной — она обрабатывает фундаментальное изменение в том, как она существует в мире. Наша культура жестока к стареющим женщинам, и она постоянно впитывает эти сообщения. Ваши слова либо являются противовесом этому шуму, либо добавляют к нему. Самое мощное, что вы можете сделать, это продемонстрировать привлекательность. Не в показном смысле, а искренне. Протяните ей руку. Потрите ей спину, проходя мимо на кухне. Скажите ей, что она красива — и имейте это в виду. Если секс изменился, не отдаляйтесь физически. Многие женщины интерпретируют физическую дистанцию партнера как подтверждение того, что они больше не желанны. Вам не нужно иметь все правильные слова. Иногда 'Мне нравится, как ты выглядишь', сказанное искренне в неожиданный момент, — это самое целебное, что она услышит за всю неделю.

Физическая активность действительно важна во время менопаузы — для плотности костей, сердечно-сосудистого здоровья, настроения и сна. Но вот в чем дело: она это знает. Каждая женщина знает, что ей 'следует' заниматься спортом больше. Проблема не в информации — а в мотивации, энергии и часто в болях в суставах или других симптомах менопаузы, которые делают занятия спортом более сложными, чем раньше. Если вы хотите поддержать ее в активности, лучший подход — сделать движение совместным занятием, а не предписанием. 'Хотите прогуляться после ужина?' — это принципиально отличается от 'Вам действительно следует начать заниматься спортом.' Первое — это приглашение к общению. Второе — критика, замаскированная под заботу. Силовые тренировки особенно ценны во время менопаузы, потому что они борются с потерей мышечной массы и поддерживают плотность костей. Если ей это интересно, предложите учиться вместе. Но позвольте ей вести. В тот момент, когда физическая активность становится о том, чтобы изменить ее тело, чтобы угодить вам, она становится токсичной.

Питание имеет значение во время менопаузы. Кальций, витамин D, белок и клетчатка становятся еще более важными. Обработанные продукты, избыток сахара и алкоголь могут усугубить симптомы, такие как приливы и плохой сон. Но между поддержкой здорового питания и становлением 'полиции еды' есть пропасть. Если вы готовите, тихо переходите на более цельные продукты, овощи, нежирные белки и богатые кальцием варианты. Не объявляйте об этом. Не называйте это 'диетой при менопаузе.' Просто готовьте хорошую еду, потому что вы оба заслуживаете хорошо питаться. Если она готовит, не критикуйте ее выбор. Если вы хотите помочь, предложите спланировать меню вместе или взять на себя некоторые вечера готовки. Еда — это глубоко эмоционально, и для многих женщин она уже обременена десятилетиями сообщений культуры диет. Последнее, что ей нужно, это чтобы ее партнер контролировал ее тарелку. Наслаждайтесь приемами пищи вместе. Сделайте ужин моментом связи, а не аудитом питания.

Некоторые из перераспределения, вероятно, постоянны без медицинского вмешательства — жировая структура, управляемая эстрогеном, не полностью восстанавливается сама по себе. Однако количество набранного веса и его влияние на здоровье очень изменяемы. Силовые тренировки могут восстановить мышечную массу. Средиземноморская диета поддерживает метаболическое здоровье. Хороший сон (часто нарушенный во время менопаузы) критически важен для регулирования веса. HRT, если она решит его использовать, может помочь с составом тела, частично восстанавливая эффекты эстрогена. Но вот что имеет наибольшее значение для вас как партнера: ее ценность, привлекательность и значимость не имеют ничего общего с ее размером талии. Если вы искренне в это верите — и она может почувствовать, что вы в это верите — вы дали ей то, чего ни одна диета или план упражнений никогда не могли бы дать. Цель не в том, чтобы 'исправить' ее тело. Цель в том, чтобы она чувствовала себя в нем как дома. И ваше безусловное принятие — это огромная часть этого.