ඔබේ පෙම්වතිය මාසික වේදනාවේ ඉන්නවාද? කරන්නේ කුමක්ද (සහ නොකළ යුත්තේ කුමක්ද)

සැම විටම ක්‍රියාත්මක වන එකම පියවරෙන් ආරම්භ කරන්න: ඇයගෙන් අහන්න කුමක් උදව් වේද කියා. මාසික අත්දැකීම බොහෝ ලෙස වෙනස් වේ — එක් කාන්තාවකට උණුසුම් පෑඩ්, අඳුරු චොකලට්, සහ බ්ලැන්කට් බලකොටුවක් අවශ්‍යයි; තවත් කෙනෙකුට ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ තනිව සිටීමට ඉඩ දීම අවශ්‍යයි; තුන්වැන්නියට ඇවිදින්නට යාමට අවශ්‍යයි, මන්ද චලනය ඇගේ කැක්කුම සැබවින්ම සමනය කරන නිසා. චිත්‍රපට ක්ලිෂේ වලින් අනුමාන කිරීම නම් සහකරුවන් ඇත්තටම අවශ්‍ය දේ මග හැරෙන අතරේ පැහැපත් නමුත් අවැඩදායක දේ කරමින් අවසන් වන ආකාරයයි.

ඉන්පසු ඉල්ලීමකින් තොරව සැලසුම් කටයුතු බාරගන්න. ප්‍රයෝජනවත්, නිශ්චිත පියවර: ඇගේ නරකම දිනයේ හෝ දෙකේ සාමාන්‍යයෙන් ඔබ බෙදාගන්නා වැඩක් හෝ නිවසේ වැඩක් භාරගන්න, ඇගේ රාත්‍රී 10ට ෆාමසියට දුවීමට සිදු නොවෙන ලෙස ඇය කැමති වේදනා නාශකය සහ ද්‍රව්‍ය සැම විටම තොග වශයෙන් තබාගන්න, සහ සැලසුම්වල අවදානම අඩු කරන්න — ඇය හොඳින් සිටින බව නාට්‍යකරණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන සන්ධ්‍යාවේ අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරන්න.

සාක්ෂි මත පදනම් වූ සුවපහසු අයිතම දැනගැනීම වටිනවා: උණුසුම සැබවින්ම ඵලදායීයි (බඩ පහළ භාගයේ තබන උණුසුම් පෑඩ් එකක් සායනික අධ්‍යයනවලදී කවුන්ටරයෙන් මිලදී ගත හැකි වේදනා නාශක වලට සමාන ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි — එය හැකිලෙන ගර්භාෂ මාංශ පේශිය ලිහිල් කරයි), ඉබුප්‍රොෆෙන් වැනි NSAID මාත්‍රා වේදනාව උපරිම වීමට පසුව වඩා කලින් ගත් විට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, සහ ජලය සහ මෘදු චලනය සමහරුන්ට කැපී පෙනෙන ලෙස උදව් වේ. ඉල්ලීමකින් තොරව නිවැරදි වේලාවට නිවැරදි දෙය ගෙන ඒම ඕනෑම කථාවකට වඩා වැඩි වැඩක් කරයි.

පිටතින් ඔබ අනුමාන කරනවාට වඩා. බොහෝ කාන්තාවන් අත්විඳින කැක්කුම ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිසා ඇති වේ — ගර්භාෂය එහි ආස්තරය ඉවත් කිරීමට හැකිලීමට හේතු වන හෝමෝන වැනි රසායනික ද්‍රව්‍ය. එම හැකිලීම් තාවකාලිකව මාංශ පේශියට රුධිරය සහ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය කපා දමයි, එයයි වේදනාවට හේතුව; මාසිකයේ සිටින කාන්තාවන්ගෙන් 80%ක් තෙක් එය අත්විඳියි, සාමාන්‍යයෙන් පළමු දින එකේ සිට තුන දක්වා නරකම. සමහරුන්ට, වේදනාව මන්දයි; අනෙක් අයට එය පහළ පිටිපස සහ කලවා වෙත විහිදී ඇත්තෙන්ම බරපතල වේදනාවක් සමඟ තරඟ කරයි.

එය හුදෙක් කැක්කුම් පමණක් වීම දුර්ලභයි. මාසිකය අවුලුවන හෝමෝන පහත වැටීම බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව, හිසරදය හෝ migraine, බාධා වූ නින්ද, ආහාර ජීර්ණ වෙනස්කම් (ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් බඩවැලට ද බලපායි — මාසික සමයේ ආහාර ජීර්ණ ගැටලු සත්‍ය සහ පොදුයි), පියයුරු සංවේදීතාව ද ගෙන එයි, සහ බොහෝ කාන්තාවන්ට මාසිකයට පෙර සහ ආරම්භයේ දින එකක් හෝ දෙකක් අඩු මනෝභාවයක් හෝ ඉවසීම අඩුවක් ද ගෙන එයි.

ප්‍රයෝජනවත් මානසික සකස් කිරීම් දෙකක්. පළමුව, ඇය අතිශයෝක්තියක් නොකරයි: වේදනා පර්යේෂණ සහ නාරිවේද සංවිධාන දෙකම වෛද්‍යවරුන් ඇතුළුව මාසික වේදනාව කොපමණ නිතිපතා අඩුවෙන් ඇගයීමට ලක් කරන්නේද යන්න ලේඛනගත කර ඇත. දෙවනුව, ඇය රැකියාවේදී සහ ඔබ සමඟ ප්‍රධාන වශයෙන් සාමාන්‍ය ලෙස හැසිරෙන අතරේ මේ සියල්ල කරයි. ඊට අවශ්‍ය ශක්තිය අදෘශ්‍යයි. දින කිහිපයක් සඳහා ඇය සමඟ ටිකක් වඩාත් මෘදු ලෙස ක්‍රියා කිරීම සිප් කිරීමක් නොවේ — එය ඇගේ ශරීරය අත්විඳින දෙයට නිවැරදි ප්‍රතිචාරයකි.

අඩුවෙන් කියන්න, වැඩිපුර අර්ථවත් කරන්න. හොඳ පේළි සරලයි: 'දුෂ්කර දිනයක්ද? මොකක්ද හොඳට හැඟෙන්නේ?' — 'මම හොඳ චොකලට් එකක් සහ ඔබේ ඉබුප්‍රොෆෙන් ගෙනාවා.' — 'අපිට හොඳටම ගෙදර ඉන්න පුළුවන්.' ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන දේ වාග්මිත්‍රත්වය නොවේ; එය ඔබ දැක්කා, ඔබට කරදරයක් නැත, සහ ඔබ සැලසුම් කටයුතු භාරයේ සිටින බව ඒවා සංඥා කරන බවයි.

කිසි විටෙක-නොකියන ලැයිස්තුව කෙටි සහ නිරපේක්ෂයි. හැඟීමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇගේ මාසිකය කිසි විටෙක භාවිතා නොකරන්න: මතභේදයක මැද 'ඔබ මාසිකයේද?' විසි කිරීම මුළු ක්ෂේත්‍රයේම වඩාත්ම වෛරයට ලක් වන වාක්‍යයයි, මන්ද එය නීත්‍යානුකූල හැඟීමක් රෝග ලක්ෂණයක් බවට පත් කරයි. ඇය මාසිකයේ සිටීම සහ ඇය නිවැරදි වීම සම්පූර්ණයෙන් ගැලපේ. අනෙක් අය ඉදිරියේ ඇගේ චක්‍රය කිසි විටෙක විහිළුවක් නොකරන්න. සහ කිසි විටෙක පිළිකුල දක්වන්න එපා — ඇයට වළක්වා ගැනීමට නොහැකි සාමාන්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් කෙරෙහි පිළිකුල ප්‍රතික්ෂේපයක් ලෙස කියවනු ලැබේ.

අනෙකුත් බොහෝ සහකරුවන් පුදුමයට පත් කරන කරුණක්: ඔබේ ප්‍රයෝජනවත් බව ගැන ඕනෑවට වඩා විස්තර නොකරන්න. 'මොකක්ද කරන්න ඕන කියලා මම Google කලා, දැන් මම ඔබට සහාය දෙනවා' කීම සැලකිල්ල ඇය අත්පොළසන් දිය යුතු ප්‍රදර්ශනයක් බවට පත් කරයි. නිවැරදි පියවර නම් සරලවම සාමාන්‍ය, උණුසුම්, සහ සාමාන්‍යයටත් වඩා ටිකක් ප්‍රයෝජනවත් වීමයි — සහ ඇය එය තමන්ම දකින්නට ඉඩ දෙන්න.

ඔව්, ඒවා පවතී — සහ ආචාරධර්ම ඇප් එකට වඩා වැදගත්ය. අවංක නීතිය: ඔබේ සහකාරියගේ චක්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇය දැන සහ එකඟ වන විට උපකාරයක් වන අතර, ඇය නොදන්නා විට පාලනයකි. ඇගේ මාසිකය රහසිගතව ලොග් කිරීම මෙම දත්ත සුදුසුකම් ලබන පෞද්ගලිකත්වයේ නිශ්චිත උල්ලංඝනයක් වන අතර, ජෝඩු ඇප් කිහිපයක් ඇගේ චක්‍රය ඇයට අයත් දත්ත වෙනුවට ඔහු වෙනුවෙන් අන්තර්ගතයක් ලෙස සලකන බැවින් විවේචනයට ලක් වී ඇත.

නිවැරදිව සිදු කළහොත්, එය සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත්ය. ඇගේ මාසිකය අඟහරුවාදා පැමිණීමට ඉඩ ඇති බව දැනගැනීම යනු ඔබ ඊළඟ සති අන්තයට කඳුකරයට යාම සැලසුම් කරන අතර, උණුසුම් පෑඩ් සූදානම්ව තබාගෙන, ඇගේ අඩු ශක්ති සඳුදා නිවැරදිව කියවීමයි. (එකඟතාවෙන්) නිරීක්ෂණය කරන සහකරුවන් නිතිපතා වැරදි අර්ථකථනය කරන ලද මොහොත් අඩුවීමක් වාර්තා කරයි — සෑම මාසයකම සිදුවන දෙයකින් ඔබ පුදුමයට පත් වීම නවතී.

PinkyBond මෙයට ආමන්ත්‍රණය කරන ආකාරය මෙන්න, මන්ද අප ගොඩනඟා ඇත්තේ මෙයයි: ඇය ඇගේම ඇප් එකේ (PinkyBloom) ඇගේ චක්‍රය නිරීක්ෂණය කරයි, සහ ඔබ දකින දේ ඇය තීරණය කරයි — අවධිය සහ දිනය, ළඟාවෙන මාසිකය, හෝ කිසිවක් නොවේ — ඇය පාලනය කරන සහ ඕනෑම වේලාවක අවලංගු කළ හැකි අන්ත සිට අන්ත ගුප්ත කේතනය හරහා බෙදාගනු ලැබේ. ඔබට සන්දර්භය සහ දිනෙන් දින ඉදිරිපත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශනය ලැබේ; ඇය ඇගේ දත්තවල හිමිකාරිත්වය රඳවා ගනී. ඔබ ඕනෑම ජෝඩු ඇප් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එම ප්‍රමිතිය යොදන්න: ඇගේ දත්ත, ඇගේ යතුරු, ඇගේ තීරණය. ඇගේ අඛණ්ඩ පාලනයකින් තොරව ඇගේ චක්‍රය ඔබට ලබා දෙන ඇප් එකක් අනතුරු ඇඟවීමකි, කෙටිමගක් නොවේ.

මෙතැනදී දැනුවත් සහකරුවෙකුට ප්‍රතිඵලයක් සැබවින්ම වෙනස් කළ හැකිය. සාමාන්‍ය කැක්කුම් කවුන්ටරයෙන් මිලදී ගත හැකි වේදනා නාශකවලට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර පළමු දින කිහිපයෙන් පසු සමනය වේ. ඇයට නිතිපතා රැකියාව මග හැරෙන හෝ ජීවිතය අවලංගු කරන, ඉබුප්‍රොෆෙන් වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන, වසර ගණනක් තිස්සේ නරක අතට හැරෙන, හෝ ලිංගික සංසර්ගය හෝ නානකාමර චාරිකා අතරතුර පෙනී යන වේදනාව සාමාන්‍ය නොවේ — එය එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් වැනි තත්වයන්ගේ ලකුණයි, එය කාන්තාවන් 10 දෙනෙකුගෙන් 1 කට පමණ බලපාන අතර, එය හඳුනා ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් වසර 7-10 ක් ගතවේ, බොහෝ දුරට වේදනාව ඇය වටා සිටින සියල්ලන් විසින්, වෛද්‍යවරුන් ඇතුළුව, සාමාන්‍යකරණය කර ඇති නිසා.

හදිසි මට්ටමේ සලකුණු දුර්ලභ නමුත් ඒවා මතක තබා ගැනීම වටිනවා: හදිසි දරුණු තනි පැත්තක ශ්‍රෝණි වේදනාව, පැයකට හෝ එකකට වඩා පැඩ් හෝ ටැම්පන් එකක් තෙත් වීම පැයක් හෝ දෙකකට වඩා, බෑන වැටීම, හෝ ඉහළ උණ සමඟ දරුණු වේදනාව. ඒවා රැඳී සිටීම නොව හදිසි සත්කාරය අවශ්‍ය කරයි.

ඔබේ භූමිකාව රෝග විනිශ්චය කිරීම නොවේ — එය සාමාන්‍යකරණයට එරෙහි වීමයි. ඇය ඇගේ ජීවිතය ඇගේ මාසිකය වටා ගොඩනඟනවා නම්, ඒ නිශ්ශබ්ද දේ කියන්න: 'මේ මට්ටමේ වේදනාව ඔබ දරාගත යුතු දෙයක් නොවේ — වෛද්‍යවරයෙකු මෙය බරපතල ලෙස සැලකිය යුතුයි කියා මම හිතනවා, ඔබ කැමති නම් මම එක්ක එනවා.' 'ඇගේ සාමාන්‍ය' සාමාන්‍ය නොවන බව දැකීමට ප්‍රමාණවත් බාහිර දෘෂ්ටිකෝණයක් ඇති පළමු පුද්ගලයන් බොහෝ විට සහකරුවන් වේ. නිවසේ විශ්වාස කිරීම බොහෝ විට පරීක්ෂණ කාමරයේ පිළිතුරු සඳහා තදින් සිටීමට කෙනෙකුට විශ්වාසය ලබා දෙයි.