ඇගේ කාලය තුළ ඇයට සහය වීම — ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්

ඇයට හොඳින් සහය වීමට, ඔබට ශාරීරිකව කුමක් සිදුවනද යන්න තේරුම් ගන්න අවශ්‍යයි. මාසික රුධිරය දී, ඇගේ යෝනි ආවරණය ඉවත් කිරීමට ඇගේ යෝනි සංකුචිත වේ — මෙම සංකුචන නිසා ඇතිවන කුසලතා මෘදු වේදනාවෙන් සිට තීව්‍ර, අසීරු වේදනාවක් දක්වා වෙනස් වේ. ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින්, මෙම සංකුචන ධාවනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය, ආහාර නාලිකාවට (අසනීපය, උණුසුම් හෝ බෝලය ඇති කිරීම) බලපායි සහ හිස වේදනාවන් ඇති කරයි.

රුධිරය සාමාන්‍යයෙන් 3-7 දිනක් දිවයිනේ වේ. පළමු 1-2 දින සාමාන්‍යයෙන් බරම වේ, පැඩ් හෝ ටැම්පොන් සෑම පැය කිහිපයකටම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. බරම රුධිරය සහ කුසලතා එකට යන විට පළමු දින සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරිකව අසීරු වේ.

හෝර්මෝන මාසික රුධිරය දී අඩුම ලෙවල් එකට යයි. එස්ට්‍රෝජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් දෙකම කුඩා වී ඇත, එය මානසිකත්වය, ශක්තිය සහ කාන්තා කාර්ය සාධනයට සෘජුව බලපායි. ඇය වඩාත්ම අධික, වඩාත්ම මානසික, අඩු ප්‍රේරණය සහ වඩාත්ම පහසුවෙන් අසීරු බවක් දක්වන්න පුළුවන්. මෙය දුර්වලතාවක් නොවේ — එය හෝර්මෝනික ආපසු ගන්නා ලද නියමයයි.

කුසලතා වලින් තොර ශාරීරික ලක්ෂණයන්ට පහළ පසුබැසීමේ වේදනාව, කුඩු කුඩු බව (සාමාන්‍යයෙන් ලුටියල් අවස්ථාවෙන් පවතින), බෝලය, ජලය රැඳී සිටීම, මුහුණේ කුඩු සහ නිදා ගැනීමේ විකෘතිය ඇතුළුව වේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට සියල්ල වඩාත්ම කාර්යබහුල බවක් සහ අසනීපයක් ඇති බවක් පවසයි.

අත්දැකීම කාන්තාවන් අතර සහ චක්‍ර අතර විශාල ලෙස වෙනස් වේ. සමහර මාස කළ හැකි වේ; අනෙක් අය ඇය පහල කරයි. සහ එන්ඩොමීට්‍රියෝසීස්, ෆයිබ්‍රොයිඩ් හෝ PCOS වැනි තත්වයන් සාමාන්‍යයෙන් වඩාත්ම දැඩි කාලයක් ඇති කරයි. ඔබට කෙසේද යන්න දැනුම් දීමට නොහැක — ඇයට අහන්න.

හොඳම කාලය සහය වීම ප්‍රායෝගික සහ ප්‍රාක්ටිකල් වේ. ඇයට අහන්න බලා නොසිටී — ඇගේ චක්‍ර පිළිබඳ ඔබ ඉගෙන ගත් දේ මත අවශ්‍යතා පෙරදැරි කරන්න.

සුවය කට්ටලයක් සාදන්න සහ එය සම්පූර්ණ තබන්න. මෙය ඇගේ කැමති වේදනාව නිවාරණය (අයිබුප්‍රොෆෙන් හෝ නාප්‍රොක්සන් — හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා ප්‍රථමයෙන් ගන්න), උණුසුම් පෑඩ් හෝ උණුසුම් ජල බෝතලයක්, ඇගේ කැමති කාලය නිෂ්පාදන (ඇය භාවිතා කරන දේ දැනගන්න — විශේෂිත වෙළඳ නාම සහ වර්ග වැදගත් වේ), සුවය ලබා දෙන කෑම (චොකලට්, ලුණු කෑම, ඇය කැමති දේ), හර්බල් තේ, සහ ඇගේ සාමාන්‍යයෙහි කොටසක් වූ ඕනෑම දෙයක් ඇතුළුව විය යුතුය.

ඇතිරේක ගෙදර කාර්ය භාර ගැනීමේදී ප්‍රසිද්ධියක් නැතිව කරන්න. රාත්‍රි ආහාර පිසීම හෝ ඇගේ කැමති ආහාර ඇණවුම් කරන්න. බඩු සෝදන්න. ඇඳුම් කළමනාකරණය කරන්න. සතුන්ට සත්කාර කරන්න. කාර්යයන් කරන්න. අරමුණ ඇගේ මානසික සහ ශාරීරික බර අඩු කිරීමයි, එවිට ඇයට විවේකය ලබා ගන්න සහ ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමට හැකි වේ. මෙය කාර්යයක් ලෙස නොකරන්න හෝ ස්තූතියක් අපේක්ෂා නොකරන්න — මෙය සම්බන්ධතාවය, පරිත්‍යාගය නොවේ.

සුවය ලබා දෙන පරිසරයක් සාදන්න. පිරිසිදු තොප්පි, ඇගේ කැමති කුළු, උණුසුම් කාමරයක්. ඇය සුවය ලබා දෙන වැඩසටහන් බලන්න කැමති නම් සහ කුටියක නිදා ගැනීමට කැමති නම්, ඇයට එක්වන්න හෝ ඇයට අවකාශය ලබා දෙන්න — ඇය කැමති කුමක් හෝ. ජලය සහ කෑම පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි තැන තබන්න.

ශාරීරික සුවය ලබා දෙන්න. මෘදු පහළ පසුබැසීමේ මසජ්, පාද මසජ්, ඇගේ කෙස් සෙවනැල්ල — සුවය ලබා දීම සඳහා ශාරීරික සම්බන්ධතාවය, වෙනත් කිසිවක් සඳහා නොවේ. ඇයට ආසාවක් නම්, ආසාවෙන් සිටින්න. ඇයට අවකාශයක් අවශ්‍ය නම්, කුමක් හෝ කණගාටු නොවී එය ලබා දෙන්න.

එක් දෙයක් වඩාත් වැදගත්: ස්ථිරත්වය. මෙය එක් වරක් කළා නම් හොඳයි. සෑම චක්‍රයක්ම මෙය කළා නම්, ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සත්‍ය සහ ආරක්ෂාව ඉදි කරයි.

මාසික රුධිරය දී මානසික වෙනස්කම් හෝර්මෝනිකව ධාවනය වන අතර යථාර්ථයයි — ඇය තෝරා ගන්නා දෙයක් නොවේ හෝ එය නවතා දැමීමට හැකි දෙයක් නොවේ. එම සමයේ, හෝර්මෝනික මානසික වෙනස්කම් ඇගේ හැඟීම් වලට අහිතකර නොවේ. හැඟීම් සත්‍යයයි, එය වඩාත්ම ප්‍රබල වුවද.

ඇගේ කාලය දී, එස්ට්‍රෝජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් අඩුම මට්ටමට යයි. සෙරටොනින් — මානසික ස්ථායීත්වය සමඟ සම්බන්ධිත නියුරොට්‍රාන්ස්මිටර් — එස්ට්‍රෝජන් මට්ටම් සමඟ ආසන්න සම්බන්ධතාවයකි. එස්ට්‍රෝජන් අඩු වීමේදී, සෙරටොනින් අඩු වේ, එය කුසලතා, දුක, ආතතිය, හෝ අධික මානසික සංවේදනාවක් ඇති කරයි, එය තත්වයට අසමාන වේ.

ඇය වඩාත්ම පහසුවෙන් කණගාටු විය හැක, කෙටි කාලයක් තුළ කඳුළු වැටීම, කුඩා කණගාටුකම් සඳහා වඩා අධික නොවීම, හෝ පෙනෙන විවේචනාවට වඩා සංවේදී විය හැක. ඇය වඩාත්ම අභ්‍යන්තරික සහ සමාජීකරණය කිරීමට අඩු කැමැත්තක් දක්වන්න පුළුවන්. මෙම රටාවන් සාමාන්‍ය සහ තාවකාලික වේ.

ඔබේ ප්‍රතිචාරය විශාල ලෙස වැදගත් වේ. එකම වැදගත් දෙයක්: ඇගේ කාලයට සම්බන්ධයෙන් සෑම හැඟීමක්ම අයත් නොකරන්න. ඇය කුමක් ගැන කණගාටු නම්, ඇය කියන දේට සම්බන්ධ වන්න, කාලයට නොව. ඇගේ ප්‍රතිචාරය හෝර්මෝනින් මගින් ප්‍රබල වුවද, යථාර්ථය සාමාන්‍යයෙන් වලංගු වේ.

වැඩි ධෛර්ය වන්න. කුඩා කුසලතා සඳහා වඩා පුළුල් සීමා ලබා දෙන්න. කුඩා ගැටළු උද්ගත නොකරන්න. කුමක් කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය කිහිප දිනක් රැදී සිටිය හැකිද යන්න සලකා බලන්න. ඇය කුමක් හෝ කීවා නම්, ප්‍රතිචාර දැමීමට පෙර හුස්මක් ගන්න — ඇය ඉක්මනින් කණගාටු විය හැක.

සැලකිල්ලෙන්, ඇගේ චක්‍රය ඇයට විරුද්ධව යුද්ධ කරන්න එපා. 'ඔබට කාලය නිසා කණගාටුයි' යන්න යුගදනියක් සහ හානිදායක දෙයක් වේ. කාලය පැහැදිලි වුවද, ඇය ප්‍රථමයෙන් එය ඉදිරිපත් නොකරන තුරු එම සමාලෝචනය ඔබට තබා ගන්න.

ජීවන රටා ඇගේ කාලය කෙසේද යන්නට සත්‍යයෙන් බලපායි, සහ ඔබට මෙම ක්ෂේත්‍රවල සහය විය හැකිය, ප්‍රචාරක හෝ උපදෙස් නොමැතිව.

ඇගේ කාලය දී ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් ඇය කිරීමට අවශ්‍ය අවසන් දෙයක් වේ, නමුත් මෘදු චලනය වාසියක් ලබා දිය හැක. මෘදු ඇවිදීම, යෝගා, දිගු කිරීම, හෝ පාන යාම කුසලතා දැඩි බව අඩු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි සහ එන්ඩෝර්ෆින් නිදහස් කරයි. ප්‍රධාන වචනය මෘදුයි — මෙය උසස්-ඉන්ටෙන්සිටි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය නොවේ. ඇය චලනය කිරීමට කැමති නම්, ඇයට ඇවිදීමක් යෝජනා කරන හෝ ඇගේ අසල යෝගා කරන සහකාරයා වන්න. ඇය කැමති නැතිනම්, එය බලන්න එපා.

ආහාරය ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමෙගා-3 තෙල් (සැල්මන්, කුඩු), මැග්නීසියම් (කළු චොකලට්, කොළ පැළ, කුඩු), සහ අයිරන් (රතු මස්, කුකුළ, ලෙන්ටිල්) වලින් පිරුණු ආහාර කුසලතා අඩු කරයි සහ රුධිරය හරහා අහිමි වූ අයිරන් ප්‍රතිසංස්කරණය කරයි. ලුණු අඩු කිරීම බෝලය සඳහා උපකාරී වේ. කෞතුකාගාරය අඩු කිරීම කුඩු කුඩු බව සහ ආතතිය සඳහා උපකාරී වේ. ජලය රැඳී සිටීම වැදගත් වේ — ඇය ජලය අහිමි වීමේදී ජලය රැඳී සිටීම වඩාත්ම අසීරු වේ.

කුමක් පිසීමට හෝ ඇණවුම් කිරීමට: උණුසුම්, සුවය ලබා දෙන, පෝෂණය සහිත ආහාර. සුප්, ස්ටූ, සැල්මන් බෝල්, ඩාර්ක් චොකලට් අහාරය. ඇගේ කාලය දී සීමාකාරී ආහාරය යෝජනා කිරීමට වළක්වා ගන්න — මෙය පෝෂණය සහ සුවය ලබා දීමේ කාලයක්, කාලෝරි ගණනය කිරීමේ කාලයක් නොවේ.

නිදා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් මාසික රුධිරය දී විකෘත වේ — කුසලතා ඇයට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, ආතතිය ඇයට විවේකී නොකරයි, සහ හෝර්මෝනික වෙනස්කම් නිදා ගැනීමේ ව්‍යුහය බලපායි. ඔබට උදව් කළ හැකි වේ, නිදන කාමරය ශීතල තබා, පිරිසිදු සහ සුවදායක ඇඳුම් ඇති කර, ඇය කුඩු කුඩු කරන විට අවබෝධයක් දක්වන්න.

මග පෙන්වන ලද නීතිය: උපදෙස් නොදී සහය වන්න. උපදෙස් ලබා දීමේ වඩාත්ම වැදගත් වේ.

බොහෝ පිරිමි කාලය තහනම්, අසභ්‍ය, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කතා නොකෙරෙන පරිසරයකින් වර්ධනය වේ. එම අසනීපය ජීවිතයේ අතිශය වැදගත් දෙයක් ලෙස ඔබට කළ හැකි දෙයක් වේ. කාලය යනු සාමාන්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එය සෑම මාසයකම සති 1ක් පමණ ඇයට බලපායි — ඔබට එය ගැන කතා කළ නොහැකි නම්, ඔබ ඇගේ අත්දැකීමේ විශාල කොටසක් අමතක කරයි.

අහඹු සාමාන්‍යීකරණයෙන් ආරම්භ කරන්න. අසභ්‍යතාවයකින් තොරව වෙළඳසැලේ කාලය නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න. ඇය කාලය දී සිටින බව ඔබ දන්නා විට 'ඔබට අද කෙසේද?' යන්න අහන්න. 'මෙම මාසයේ ඔබේ කාලය අසීරු වී ඇත' යන්න කුඩා කතා නොකරන්න හෝ දිවුරා නොයන්න. ඔබට කෙසේද යන්න කතා කිරීමට වඩාත්ම සාමාන්‍ය වීමෙන්, ඉඩකඩ වඩාත්ම සුවදායක වේ.

ඇයට කුමක් අවශ්‍යද යන්න අහන්න සහ පිළිතුරු මතක තබා ගන්න. සෑම කාන්තාවක කාලය අත්දැකීමක් විශේෂිත වේ, සහ ඇයට අවශ්‍ය දේ චක්‍රයට අනුව වෙනස් විය හැක. ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ ආරම්භයේදී, සෘජු ප්‍රශ්න හොඳයි: 'කුසලතා ඇති විට කුමක් වඩාත්ම උපකාරීද? ඔබට සමාජීකරණය හෝ අවකාශය කැමතිද? ඔබේ කාලය දී මම නිතර කරන කුමක් හෝ ඔබට උපකාරී හෝ කණගාටු කරනවාද?' කාලය ගත වීමෙන් පසු, ඔබට අහන්න අවශ්‍ය නැති විය යුතුය, ඔබ ඇගේ රටාවන් ඉගෙන ගත්තාම.

කාලය පිළිබඳ යථාර්ථය සමඟ සුවදායක වන්න. රුධිරය, අපද්‍රව්‍ය, කුඩු කුඩු, නාන කාමරයේ ශබ්ද — මෙය ජීවිතයේ කොටසකි. විවේචනයක් හෝ අසනීපයක් සමඟ ප්‍රතිචාර දැමීම ඇයට පාලනය කළ නොහැකි ක්‍රියාවලියක් පිළිබඳව අසභ්‍ය බවක් දැනෙන්නෙයි. ඇයට කුඩු කුඩු වීමක් හෝ සැපයුම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය වෙනත් කුඩා ප්‍රායෝගික තත්වයක් ලෙස කළ හැකි ලෙස කළ හැක.

බාර් එක සත්‍යයෙන්ම පහළ වේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට අසභ්‍ය, අසභ්‍ය, හෝ කාලය පිළිබඳව නොදන්නා සහකාරයන් අත්දැකීම් තිබේ. සත්‍ය, සුවදායක, සහ ආදරයෙන් පිරුණු වීමෙන් ඔබ ඉතා ඉදිරියට යයි — සහ සම්බන්ධතාවයක් ගැඹුරු කරන විශේෂිත විශ්වාසය ඉදි කරයි.