මෙනෝපෝස් ශරීර වෙනස්කම් — එය වඩා නරක කර නොමැතිව සහකාරයකුගේ මාර්ගෝපදේශය

මෙනෝපෝස්ට පෙර, ඉස්ටෝජන් බර ගබඩා කිරීම කකුල් සහ තලය වෙත යොමු කරයි. ඉස්ටෝජන් අඩු වූ විට, ශරීරය බර ගබඩා කිරීම අභ්‍යන්තරයට යොමු කරයි — පුරුෂ බර බෙදාහැරීමේ ආකාරයක්. මෙය වැඩි ආහාර කෑම හෝ අඩු ව්‍යායාම ගැන නොවේ. මෙනෝපෝස් හි කාන්තාවන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම එකම ආහාර සහ ක්‍රියාකාරීත්වය රැකගෙන සිටියදී 10-15 පවුම් බර වැඩි විය හැක, ප්‍රධාන වශයෙන් මැදින්. මෙය මෙනෝපෝස් හි වඩාත්ම කණගාටුකාරී පැත්තක් වන අතර, ඇගේම ශරීරය විසින් වංචා වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඇගේ මැටබොලිසම් ද මන්දගාමී වේ — මෙනෝපෝස්ට පෙර මූලිකය සමඟ සසඳන විට දිනකට සමානව 200 කල්රි අඩු වේ. වයසට අනුකූලව මස් පමණක් අඩු වේ, සහ මස් නිශ්ශේධකය විවේකයේදී බර ගබඩා කිරීමේ වඩාත් කල්රි බිඳී යයි, එමඟින් එකතු වන බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇය මේ සියල්ල බුද්ධිමත් ලෙස දන්නවා, සහ එය පහසු කරන්නේ නැහැ. එය කුමක්ද පහසු කරන්නේ? ඇගේ ශරීරය පිළිබඳ කතා කරන සහකාරයෙක්, ආහාර යෝජනා කරන, හෝ ඇය වෙනස් ලෙස බලන.

මෙනෝපෝස් දී ශරීර පෙනුම යනු මිනුම් භූමියක් වන අතර, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ හිමිකම් ඇති ශරීරය ගැන කණගාටු වේ. මෙම කණගාටුකම සත්‍ය සහ වලංගු වේ. ඇය අභිමානවත් නොවේ — ඇය ලෝකයේ ඇයගේ පවතින ආකාරය පිළිබඳ මූලික වෙනසක් සැලකිල්ලට ගනිමින් සිටී. අපගේ සංස්කෘතිය වයසගත කාන්තාවන්ට කඩුලුකාරී වේ, සහ ඇය එම පණිවිඩ සෑම විටම ගෙන ගනී. ඔබගේ වචන එම ශබ්දයට විරුද්ධ බරක් හෝ එම වර්ගයේම වැඩිදුරක් වේ. ඔබ කළ හැකි ශක්තිමත්ම දෙය වන්නේ ආකර්ෂණය පෙන්වීමයි. ප්‍රදර්ශනමය ආකාරයෙන් නොවේ, නමුත් සත්‍යයෙන්. ඇගේ අතට අත් ගන්න. කුස්සියේදී ඔබ ගමන් කරන විට ඇගේ පසුපසට අත් තබන්න. ඇය ලස්සනයි කියන්න — සහ එය අරුතක් ඇත. ලිංගිකත්වය වෙනස් වූ විට, ශාරීරිකව ඉවත්වන්න එපා. බොහෝ කාන්තාවන්ට සහකාරයකුගේ ශාරීරික දුරකථනයක් තහවුරු කිරීමක් ලෙස තේරුම් ගන්නා බවක් පෙනේ. ඔබට සියලුම නිවැරදි වචන තිබිය යුතු නැහැ. කවදාවත් 'මට ඔබේ පෙනුම කැමතියි' යන්න සත්‍යයෙන් නොකළ විට, එය ඇය සතියේ අසාධාරණය වනු ඇත.

මෙනෝපෝස් දී ව්‍යායාම සත්‍යයෙන්ම වැදගත් වේ — අස්ථි ඝනත්වය, හෘදයාබාධ සෞඛ්‍යය, මනෝභාවය, සහ නිදා ගැනීම සඳහා. නමුත් මෙහි කතාව මෙන්න: ඇය එය දන්නවා. ජීවිතයේ සියලුම කාන්තාවන්ට 'ඇය වඩා වැඩි ව්‍යායාම කළ යුතු' බව දැනෙයි. ප්‍රශ්නය තොරතුරු නොවේ — එය ප්‍රේරණය, ශක්තිය, සහ බොහෝ විට සන්ධි වේදනා හෝ අනෙකුත් මෙනෝපෝස් ලක්ෂණයයි, එමඟින් ව්‍යායාම කලට වඩා අපහසු වේ. ඔබ ඇයට ක්‍රියාකාරී වීමට සහය වීමට කැමති නම්, හොඳම ආකාරය වන්නේ චලනයක් බෙදාගැනීමක් ලෙස සැලකීමයි, ඖෂධයක් ලෙස නොවේ. 'ආහාරයට පසු කුඩා ගමනක් ගන්න කැමතිද?' යන්න 'ඔබට වඩා වැඩි ව්‍යායාම කළ යුතු' යන්නට වඩා මූලිකව වෙනස් වේ. එකක් සම්බන්ධ වීමට ආරාධනාකි. අනෙක් එකක් කණගාටුකාරී ලෙස සැඟවුණු විවේචනයකි. ශක්ති පුහුණු කිරීම මෙනෝපෝස් දී විශේෂිත වශයෙන් වටිනා වේ, එය මස් අහිමිවීමේ විරුද්ධව ක්‍රියා කරයි සහ අස්ථි ඝනත්වය සහය දක්වයි. ඇය කැමති නම්, එකට ඉගෙන ගැනීමට යෝජනා කරන්න. නමුත් ඇය නායකත්වය ලබා දෙන්න. ව්‍යායාමය ඔබට ප්‍රිය වීමට ඇගේ ශරීරය වෙනස් කිරීම පිළිබඳව විය යුතු විට, එය විෂබීජයක් බවට පත්වේ.

මෙනෝපෝස් දී පෝෂණය වැදගත් වේ. කැල්සියම්, විටමින් D, ප්‍රෝටීන්, සහ ෆයිබර් තවත් වැදගත් වේ. ප්‍රොසෙසඩ් ආහාර, අතිරේක සීනි, සහ මත්පැන් වැනි දේවල් උණුසුම් තැන් සහ නරක නිදා ගැනීම වැනි ලක්ෂණය වඩාත්ම අවාසනාවන්ත කරයි. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ආහාර ගැන සහය වීම සහ ආහාර පොලිසියක් බවට පත්වීම අතර කෑන්යෙක් ඇත. ඔබ පිසීම කරනවා නම්, නිහතමානීව වඩාත්ම සම්පූර්ණ ආහාර, එළවළු, කුඩා ප්‍රෝටීන්, සහ කැල්සියම් අඩංගු විකල්ප වෙත යොමු වන්න. එය ප්‍රකාශ නොකරන්න. 'මෙනෝපෝස් ආහාරය' ලෙස නම් නොකරන්න. ඔබ දෙදෙනාට හොඳ ආහාර කෑම සඳහා සුදුසුයි. ඇය පිසීම කරනවා නම්, ඇයගේ තේරීම් පිළිබඳ විවේචනය නොකරන්න. ඔබ උදව් කිරීමට කැමති නම්, එකට ආහාර සැලසුම් කිරීමට හෝ කිහිපයක් පිසීමට යෝජනා කරන්න. ආහාරය ගැඹුරු ආවේගයක් වන අතර, බොහෝ කාන්තාවන්ට, එය දශක ගණනක් පුරා ආහාර සංස්කෘතික පණිවිඩ වලින් පිරී ඇත. ඇයගේ සහකාරයා ඇගේ තැන්පතු මොනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය නැහැ. එකට කෑම රස විඳින්න. රාත්‍රී ආහාරය සම්බන්ධතාවයක් ලෙස සැලකිය යුතුය, පෝෂණය පරීක්ෂා කිරීමක් ලෙස නොවේ.

බෙදාහැරීමේ කිහිපයක් වෛද්‍ය müdahale නැතිව ස්ථාවර විය හැක — ඉස්ටෝජන්-ආධාරිත බර ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු නොයයි. නමුත්, වැඩි වූ බර සහ එහි සෞඛ්‍ය බලපෑම ඉතා වෙනස් කළ හැකි වේ. ශක්ති පුහුණු කිරීම මස් පමණක් නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මැදිතැන් ආහාරය මැදිතැන් සෞඛ්‍යය සහය දක්වයි. හොඳ නිදා ගැනීම (මෙනෝපෝස් දී බොහෝ විට විකෘත වේ) බර පාලනය සඳහා විශේෂිත වේ. HRT, ඇය එය තෝරා ගන්නේ නම්, ඉස්ටෝජන්ගේ බලපෑම් කොටසක් නැවත ලබා දීමෙන් ශරීර සංරචනයට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට සහකාරයකු ලෙස වැදගත්ම දෙය වන්නේ: ඇගේ වටිනාකම, ආකර්ෂණය, සහ වටිනාකම ඇගේ කම්පන මිනුමට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැහැ. ඔබ එය සත්‍යයෙන් විශ්වාස කරනවා නම් — සහ ඇය ඔබ එය විශ්වාස කරන බව හැඟේ — ඔබ ඇයට කිසිදු ආහාරයක් හෝ ව්‍යායාම සැලැස්මක් ලබා දිය නොහැකි දෙයක් ලබා දී ඇත. ඉලක්කය ඇගේ ශරීරය 'අලුත්' කිරීමට නොවේ. ඉලක්කය ඇයට එහිදී නිවසක් හැඟීමයි. සහ ඔබේ නිර්දේශනීය පිළිගැනීම එහි විශාල කොටසක් වේ.