ඇයගේ ස්වයං-කාරුණිකත්වය සහයෝගය — නිදා ගැනීම, අමුත්තන් සහ උදව් සොයා ගැනීම

නව ජීවීන්ගේ කාලයේ නිදා ගැනීම කළමනාකරණය කිරීම යෝජනාමය, මර්තුකාරීත්වය නොවේ. සියලු දෙනාට සමානව දුක් විඳීමට නොවේ — ඔබ දෙදෙනාට ක්‍රියාත්මක වීමට සහ සෞඛ්‍යය තබා ගැනීමට අවශ්‍ය අවම නිදා ගැනීම ලබා දීමයි. නිදා ගැනීමේ කාලය බෙදා ගන්න. සාර්ථකම ආකාරය රෑ කාලය කොටස් වලට බෙදා ගැනීමයි: එක් දෙමාපියෙක් රාත්‍රී 8 සිට 1 දක්වා ළමයා ගන්නා අතර, අනෙක් අය කුටියක ඇස් කුඩු සහ සුදු ශබ්ද යන්ත්‍රයක් සමඟ නිදා ගන්න, පසුව ඔබ මාරු කර ගන්න. එක් පුද්ගලයෙකුට අඛණ්ඩ නිදා ගැනීමේ 4–5 පැය කාලයක් ලබා දේ. මෙය ජීවත් වීමට ජීව විද්‍යාත්මකව ප්‍රමාණවත් වේ, නමුත් සුදුසු නැත. ඇය කුමාරි කිරි දෙනවා නම්, කාලය පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඇය නිවාඩු කාලය සඳහා බෝතලයක් පම්ප් කරන්න පුළුවන්, නැතහොත් කුමාරි නොවන දෙමාපියෙක් සත්කාරය කරන අතර, ඇයගේ කිරි දීමෙන් පසුව ළමයා ඇයට ගෙන යාම, ඩයපර් මාරු කිරීම, කිරි දීමෙන් පසුව ළමයා නිදා ගැනීමට ආරක්ෂා කිරීම. 'ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වේ' සහ 'ඇය ඔබට භාර දීමට පෙර මිනිත්තු 15 කුමාරි කිරි දිය යුතුයි' අතර විශාල වෙනසක් ඇත. නිදා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ දෙදෙනාම දිනයේදී නිදා ගන්න පුළුවන් නම්, කරන්න. 'ළමයා නිදා ගනී විට නිදා ගන්න' යන උපදෙස් කණගාටුයි, එය කළ යුතු සියලු දේ අමතක කරයි — නමුත් අනෙක් දෙමාපියෙක් ලබා දෙන විට, එම නිදා ගැනීම ආරක්ෂා කිරීම ප්‍රමුඛත්වයක් වේ. ඔබට හැකි නම් පසුපස කාලයේ ඩුලා හෝ රාත්‍රී නැනික් බඳවා ගන්න. රාත්‍රී කාලයක් ගන්න පියාපත් හෝ විශ්වාසනීය මිතුරන්ගෙන් යෝජනා පිළිගන්න. නිදා ගැනීම සුභසාධනයක් නොවේ — එය ශාරීරික ප්‍රතිසංස්කරණය, මානසික සෞඛ්‍යය, හැඟීමේ නියාමනය සහ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය ජීවත් වීමේ මූලිකත්වයයි.

අමුත්තා කළමනාකරණය පසුපස කාලයේ සහයෝගයේ අඩුම අගය ගන්නා ක්‍රියාවන්ගෙන් එකකි. සියලු දෙනා ළමයා හමුවීමට කැමතියි. කවුරුත් ඇයට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්නේ නැහැ. ඇය රුධිරය ගැලවී යන්න, වේදනාවෙන් පීඩාවෙන්, සුළු ඇඳුමකින්, කුමාරි කිරි දීමට ඉගෙන ගන්නා (එය ඇගේ කුමාරි කිරි දීමේදී ඇගේ කුමාරි කුඩු බාගත වීම අඩංගු වේ), හැඟීමේ අසීරුතාවයෙන් පීඩාවෙන් සහ නිදා ගැනීමට දැඩි අවශ්‍යතාවයෙන් පීඩාවෙන් සිටිය හැක. අමුත්තන් ඇයට නොමැති ආරාධනා ශක්තියක් අවශ්‍ය කරයි, සහ බොහෝ අමුත්තන් ඇය තේ සාදා ගැනීමේදී ළමයා අල්ලා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ — එය උපකාරී වන දේට විරුද්ධය. ළමයා පැමිණීමට පෙර සීමා සකස් කරන්න. ඇය කවුරුන් හමුවීමට කැමතියි, කවදා සහ කුමන තත්වයන් යටතේ යන්න යන සම්බන්ධයෙන් සාකච්ඡාවක් කරන්න. කීපයක් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ මව එහි සිටීමට කැමතියි. අනෙක් අය දෙසැම්බර් 2 සතියක පෞද්ගලිකත්වයක් අවශ්‍යයි. ඇයගේ පිළිතුර හැර වෙනත් නිවැරදි පිළිතුරක් නැත. අමුත්තා ප්‍රතිපත්තික් සාදන්න සහ එය ඔබම සන්නිවේදනය කරන්න: 'අපි පළමු සතිය දෙකක් නිවාඩු ගන්නවා. අපි අමුත්තන්ට සූදානම් වූ විට ඔබට දන්වන්නෙමු. ඔබ පැමිණෙන විට, කරුණාකර ආහාර ගෙන එන්න සහ ඔබගේ සංචාරය පැය එකක් පමණක් සීමා කරන්න.' මෙය අසභ්‍ය නොවේ — එය ආරක්ෂාකාරී වේ. අමුත්තන් පැමිණෙන විට, ගේට්කීපර් වන්න. ඇගේ ශරීර භාෂාවෙන් දුක් විඳීමේ ලක්ෂණ සොයා බලන්න. සංචාර අවසන් වීම ප්‍රකාශ කරන්න: 'පැමිණීම සඳහා ස්තූතියි — ඇයට දැන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි.' ඇය කුමාරි කිරි දිය යුතු විට හෝ ළමයා කුමාරි කිරි දීමෙන් පසුව ඇය අමුත්තන්ගෙන් ආපසු ගන්න. ඔබ අතුරුදන් වන විට ඇය අමුත්තන් කළමනාකරණය කිරීමට එකක් නොවන්න. හොඳම අමුත්තන් උදව් කරයි: ඔවුන් ආහාර ගෙන එයි, ඇයට නිදා ගැනීමට ළමයා අල්ලා ගන්නා අතර, ඇය කුමාරි කිරි දීමෙන් පසුව යන්න.

පසුපස කාලයේ මුල් සතියන්හි, මූලික ස්වයං-කාරුණිකත්වය නව ජීවීන්ගේ අවශ්‍යතා නිසා අහිමි වේ. ඇය තමන්ගේම අවශ්‍යතා අමතක කරන්නේ නැහැ — ඇය ළමයාගේ අවශ්‍යතා වලින් ඉතාමත් පීඩාවෙන් සිටී. ඇය කෑමක් ආරම්භ කරන විට, ළමයා කටුකයි. ඇය නාන යන විට, කුමාරි කිරි දීමේ කාලයයි. ඇය නිදා ගැනීමට යන විට, ඇය මිනිත්තු 20 කින් නැවත අවදි වේ. මෙහිදී ඔබට ඇයට කාරුණිකත්වය ලබා දිය යුතුය, ඇයට ස්වයං-කාරුණිකත්වය ගැන කතා කිරීමෙන් නොව, එය කළ හැකි බවට පරිසරය නිර්මාණය කිරීමෙන්. ආහාරය පෙනී යන්න. 'ඔබට කෑමක් අවශ්‍යද?' යන්න අසන්න එපා — ඇගේ ඉදිරියට ආහාරය තබන්න. ඇය කුමාරි කිරි දීමේදී කෑම කෑමට හැකි පහසු අතකින් කෑම පිළියෙල කරන්න: කුඩු කෑම, පළතුරු, පනස්, ශක්ති බාර්, මාර්ග මිශ්‍රණය. ඇගේ පසුපස සෑම විටම පිරුණු ජල බෝතලයක් තබන්න. ඇය පැය 4 කින් කෑමක් නොකෑවා නම්, කුමක් හෝ ගෙන එන්න. නාන කාලයක් නිර්මාණය කරන්න. ළමයා ගෙන, නාන කාමරයේ දොර වසා, 'ඔබට අවශ්‍ය කාලය ගන්න' කියන්න. එම දොර ආරක්ෂා කරන්න. ඩයපර් කුමක්දැයි අසන්න එපා. මෙය ඇයගේ දිනයේ පමණක් 15 මිනිත්තු පෞද්ගලිකත්වය විය හැක — එය ආරක්ෂා කරන්න. නිදා ගැනීම පහසු කරන්න. ළමයා නිදා ගෙන සහ කුමාරි කිරි දී ඇති විට, 'ඔබ නිදා ගන්න. මම ඊළඟ කුමාරි කිරි දීමේදී සියල්ල කළමනාකරණය කරමි.' එවිට සත්‍යයෙන් සියල්ල කළමනාකරණය කරන්න. ඇයට කුමක් හෝ අසන්න එපා. ඇයගේ ශරීරය සුවය ලබමින් පවතී, සහ එක් එක් අතිරේක නිදා ගැනීම ප්‍රතිසංස්කරණය වේගවත් කරයි.

නව දෙමාපියන් බොහෝ විට උදව් ලබා ගැනීමට අඩු ප්‍රයෝජනයක් ගන්නා අතර, එය ගෞරවය, පෞද්ගලිකත්වය හෝ ඔවුන්ට එකට කළ හැකි බව විශ්වාස කිරීම නිසා වේ. මෙය වැරදි ය. පසුපස කාලය යනු උදව් ලබා ගැනීම දුර්වලත්වයක් නොවන, බුද්ධිමත් බවක් වන ජීවිතයේ කිහිපයක් වේ. බොහෝ සංස්කෘතිකයන්හි, නව මව්වරුන්ට දිගු පවුල් සහ සමාජය මගින් සහයෝගය ලබා දෙන සතියන් ලැබේ. එකට කළ හැකි පවුලක් පමණක් කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන එකක් ඉතිහාසයෙහි නවතම පරීක්ෂණයක් වන අතර, එය හොඳින් ක්‍රියා නොකරයි. ළමයා පැමිණීමට පෙර, උදව් යටිතලයක් නිර්මාණය කරන්න. පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මිතුරන්ට කෙසේ උදව් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ සාකච්ඡා කරන්න: ආහාර බෙදා ගැනීම්, පිරිසිදු කිරීමේ සංචාර, ළමයා අල්ලා ගැනීමේ කාල, කුඩා ආහාර, වැඩි දරුවා ගෙන ආමන්ත්‍රණය. ආහාර බෙදා ගැනීමේ යෙදුම් භාවිතා කරන්න. ඔබට ආර්ථිකය ඉඩ දෙනවා නම් පසුපස කාලයේ ඩුලා බඳවා ගන්න — ඔවුන් ප්‍රායෝගික සහයෝගය (කෑම, පිරිසිදු කිරීම, ළමයාගේ සත්කාරය පිළිබඳ අධ්‍යාපනය) සහ හැඟීමේ සහයෝගය (සාමාන්‍ය කිරීම, කුමාරි කිරි දීමේ උදව්, මානසික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය) ලබා දෙයි. 'ඔබට කුමක් හෝ අවශ්‍ය නම් මට දන්වන්න' යන විට, විශේෂිත ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙන්න: 'ඇත්තටම, ඔබට අඟහරුවාදා රාත්‍රී ආහාරයක් ගෙන එන්න පුළුවන්ද?' හෝ 'ඔබට බ්‍රහස්පතින් දිනක පැය එකක් ළමයා අල්ලා ගැනීමට පැමිණිය හැකිද?' බොහෝ අය සත්‍යයෙන් උදව් කිරීමට කැමති වන අතර, සංකේතමය ඉල්ලීම් ලබා ගැනීමට සතුටු වේ. ඔබ ආර්ථිකව අසීරු නම්, සමාජ සම්පත් ඇත: පසුපස සහයෝගය කණ්ඩායම් (අසම්මතව රෝහලන් මඟින් නිදහස්), ආහාර සහයෝගය සඳහා WIC වැඩසටහන්, සංචාරක හෙද වැඩසටහන්, සහ සමාජ සෞඛ්‍ය කාර්ය මණ්ඩල. ප්‍රදේශීය සම්පත් යෝජනා සඳහා 211 අමතන්න.

ඇගේ පසුපස මානසික සෞඛ්‍යය සහය වීම විශාල ක්‍රියාවන් ගැන නොව, දිනයේදී නිතර, දැනුවත් වීම සහ කාරුණිකත්වය පිළිබඳ ක්‍රියාවන් ගැන වේ. මූලිකත්වය අවධානයයි: ඔබ ඇය දැකයි. නව මව්වරුන් ලෙස පමණක් නොව, නමුත් ඇය අසීරුතා, අනුකූලතා, දුක, වර්ධනය සහ ඇය මුහුණ දී ඇති අසීරු තත්වයන්හි හොඳම කටයුතු කරන පුද්ගලයෙකු ලෙස. සත්‍යයෙන් කුමක්දැයි සත්‍යයෙන් පරීක්ෂා කරන්න, වගකීමෙන් නොව. 'ඔබට කෙසේද?' (පිළිතුර සෑම විටම 'හොඳයි'), නමුත් 'ඔබට අද කෙසේද? මම කාරුණිකයි සහ මම සත්‍යය දැන ගැනීමට කැමතියි.' සහ ඇය සත්‍යය ඔබට කියන විට, එය නිවැරදි කරන්න උත්සාහ නොකරන්න. එය පමණක් අල්ලා ගන්න. ඇය සමානතා ප traps යෙන් ආරක්ෂා කරන්න. සමාජ මාධ්‍යය යනු මව්කිරි දීමේ සත්‍යය අසමත් බවක් ඇති කරන සකස් කළ ප්‍රතිපත්තිකි. ඇය Instagram හි පරික්ෂා කරන විට සහ අඩු හැඟීමක් ඇති නම්, මෘදු ලෙස එය පිළිගන්න: 'ඒ පෝස්ට් සත්‍ය නොවේ. ඔබ කරන දේ — එය දැඩි, අසීරු, කල්පනාකාරී සත්‍යය — සත්‍යය සහ එය අසමත් වේ.' පසුපස මානසික හා ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ සොයා බලන්න: සති 2 කට වඩා දිගු කාලයක් පවතින දුක්, ආක්‍රමණික සිතුවිලි, කෝපය, ළමයා නිදා ගන්නා විටද නිදා ගන්න බැරි වීම, ළමයා හෝ ඔබගෙන් ඉවත්වීම, ඇය නරක මව්වරුන් බව හෝ පවුල ඇය නොමැතිව වඩා හොඳ බව ප්‍රකාශ කිරීම. ඔබට මෙම ලක්ෂණ දැකගන්නා විට, ක්‍රියා කරන්න. පත්කරන්න. පත්කරන්න. ප්‍රතිපලය සඳහා බලා සිටින්න. ඇගේ මානසික සෞඛ්‍යය අර්බුදයකදී ඇයගේම වගකීමක් නොවේ — එය කණ්ඩායමක් ලෙස කටයුතු කිරීමකි.