ගැහැණු සංග්‍රහණය සඳහා සහයෝගීකාරකයාගේ මාර්ගෝපදේශය — සැබෑවටම උදව් කරන ආකාරය

ගැහැණු සංග්‍රහණය සම්පූර්ණත්වය අවශ්‍ය නොවේ — එය කිහිපයක් ප්‍රධාන ප්‍රමුඛතා සමඟ අඛණ්ඩතාව අවශ්‍ය වේ. ඇයට දෙවන ත්‍රිමාසයේ දිනකට සම්පූර්ණයෙන්ම 340 අතිරේක කැලෝරී අවශ්‍ය වේ සහ තුන්වන ත්‍රිමාසයේ 450 අතිරේක වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් අතිරේක කෑමක් ලෙස සැලකේ, ජනප්‍රිය සංස්කෘතියේ පරිදි 'දෙදෙනෙකු සඳහා කෑම' ලෙස නොවේ. පදනම වන්නේ විවිධ ආහාරයයි: පළතුරු සහ එළවළු, කුඩා ප්‍රෝටීන් (දිනකට 75–100 ග්‍රෑම්), සම්පූර්ණ අන්ජල, කිරි හෝ කැල්සියම්-සම්පන්න විකල්ප, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්.

මූලිකයන්ට වඩා, විශේෂිත මයික්‍රෝපෝෂකයන්ට අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ෆොලේට් මනෝරෝගී නාලිකා දෝෂ වලට වළක්වා දක්වා ප්‍රථම ත්‍රිමාසයේ අත්‍යවශ්‍ය වේ — මනෝරෝගී නාලිකාව සතිය 6–7 අතර වසා ඇත, ඇය ගැහැණු සංග්‍රහණය කර ඇති බව දැනුම් දීමට පෙර. අයරන් අවශ්‍යතා රුපියල් 27mg දිනකට දෙගුණයක් වශයෙන් වැඩි වේ, රුපියල් 50% ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහය වීම සඳහා. කැල්සියම් (1,000mg දිනකට) ළදරුවාගේ අස්ථි ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්‍ය වේ — ඇය ප්‍රමාණවත් ලෙස භාවිතා නොකරන විට, ඇගේ ශරීරය ඇගේම අස්ථි වලින් එය ගන්නා බවයි. DHA මනස සහ ඇස් සංවර්ධනය සඳහා සහය වේ. විටමින් D කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ගුණාත්මක ප්‍රේනාටල් විටමින් හිඟයන් පිරවීමේදී හොඳ ආහාරයක් වෙනුවට නොවේ. ඇයට ආහාර සීමා (ශාක ආහාර, ශාක ආහාර, ලැක්ටෝස් අසහනය, හෝ ආහාර ආලර්ජි) ඇත්නම්, ප්‍රේනාටල් සංග්‍රහණය සඳහා විශේෂිත ලියාපදිංචි ආහාර විශේෂඥයෙකුට සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා උපකාරී විය හැක. ඇගේ සහයෝගීකාරයා ලෙස, ඔබට මිලිග්‍රෑම් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත — ඔබට ප්‍රතිපත්ති තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍යයි, එමඟින් ඔබට උපකාරී විය හැකි අතර ඇගේ මානසික බරට එකතු නොවී.

ඇය ප්‍රථම ත්‍රිමාසයේ සිටින විට සහ කෑමට බැලීමටත් නොහැකි නම්, මෙන්න සත්‍යය: ජීවිතය සඳහා කෑම කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම වලංගු වේ. ඇය උදේ උණුසුම් තත්වය හමුවේ, හොඳම ආහාරය ඇය රැගෙන යාමට හැකි ඕනෑම දෙයක් වේ. මෙම අදියරේ ළදරුවා කුඩා වේ සහ ඇගේ පවතින පෝෂක ගබඩා වලින් ආහාර ගන්නා බවයි — කුඩා කෑම සහ ඉඟුරු ඇලක් කීප සතියක් කෑම කෑමට පවතින්නේ කාලීන හානික් නොවේ. ගැහැණුන්ගේ 70–80% ක් උදේ උණුසුම් තත්වය අත්විඳිති, සහ 2–3% ක් හයිපර්ඉමේසිස් ග්‍රැවිඩාරම්, දිගු කාලීන වමනය සහ ජලය අඩු කිරීමක් ඇති කරන දැඩි ආකාරයක් සංවර්ධනය කරයි.

ඇයට උපකාරී විය හැකි යෝජනා: 2–3 පැය කාලයක් කුඩා ප්‍රමාණ (ආපසු කෑම උණුසුම් තත්වය වැඩි කරයි), සෑම වේලාවකම ලබා ගත හැකි සුළු ආහාර (කෑම, වියළි බටර්, බත්, කෙසෙල්), උණුසුම් ආහාර වලට වඩා ශීතකාරක ආහාර (සුවඳ අඩු), රුධිර සීනි ස්ථාපිත කිරීමට ප්‍රෝටීන් (බටර් බටර්, චීස් සහ කෑම), සහ උණුසුම් තත්වය කපා දැමීමට හැකි අම්ල/කැටියක් (ලෙමන් ජලය, අම්ල කෑම). ඕනෑම ආකාරයක ඉඟුරු එහි විශේෂිත උණුසුම් තත්වය අඩු කිරීමේ බලපෑම් සඳහා клиනික සාක්ෂියක් ඇත.

ඇගේ සහයෝගීකාරයා ලෙස, ඔබට ඉතා ප්‍රායෝගික ලෙස බලපාන කාලයක් වේ. ඇය කෑම සකස් කිරීමට නොහැකි විය හැක — හෝ ඔබ කෑම සකස් කරන විට කුස්සියේ සිටිය නොහැක. ඇය ඇය ආදරය කළ ආහාර වල සුවඳට වමනයක් ඇති විය හැක. ඇය සතියක් තුළ එකම තුන් කෑම කෑමට හැකි විය හැක. ඔබගේ කාර්යය වන්නේ එම තුන් කෑම ලබා දීම, ඔබට කෑම සකස් කිරීමේදී නිවසේ සුවඳක් නොකරන ලෙස කෑම සකස් කිරීම, සහ කිසිදා — කිසිදා — ඇයට කෑම කෑමට හැකිද නැද්ද යන්න ගැන අපහසුතාවයක් දැනෙන්න නොදෙන බවයි. උණුසුම් තත්වය සාමාන්‍යයෙන් සතිය 8–11 අතර ඉහළ යයි සහ සතිය 14–16 අතර විසඳේ. එතෙක්, ජීවිතය සඳහා කෑම කෑම යෝජනාවයි.

ගැහැණු සංග්‍රහණය අතර අයරන් අවශ්‍යතා සම්පූර්ණයෙන්ම දෙගුණයක් වශයෙන් වැඩි වේ — දිනකට 18mg සිට 27mg දක්වා — රුධිර ප්‍රමාණය විශාල වශයෙන් වැඩි කිරීමට සහ ළදරුවා සහ ප්ලාසෙන්ටා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වේ. අයරන් හිඟය අසනීපය ලෝකයේ ගැහැණුන්ගේ 30% කට බලපායි සහ ප්‍රාථමික උපත, අඩු උපත, සහ මවගේ දුක්ඛිත බවට සම්බන්ධ වේ. ඇය අයරන් හිඟය ඇති වීමට පෙර, අඩු අයරන් ගබඩා ශක්තිමත් බව, මනසේ මැදුර, සහ අඩු ව්‍යායාම හැකියාවක් ඇති කරයි.

හොඳ ආහාර මූලාශ්‍ර වන්නේ හීම් අයරන් (සතුන්ගේ මූලාශ්‍ර වලින්, වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස අවශෝෂණය වේ): රතු මස්, කුකුල් මස්, මීන්, සහ සාමාන්‍ය මස්. නොහීම් අයරන් මූලාශ්‍ර වලට අතිරේක සීරියල්, බීන්, ලෙන්ටිල්, එළවළු, සහ ටෝෆු ඇතුළුව වේ. ප්‍රධාන අවශෝෂණ යෝජනාව: අයරන්-සම්පන්න ආහාර විටමින් C (බෙල් මිරිස්, සිට්‍රස්, ස්ට්‍රෝබෙරි) සමඟ එකට ගන්න — මෙය අවශෝෂණය 2–3 ගුණයක් වැඩි කරයි. කැල්සියම්, කෝපි, සහ තේ අයරන් අවශෝෂණය අඩු කරයි, එබැවින් ඇය ඒවා සමඟ අයරන් අතිරේක භාවිතා නොකිරීම යෝජනා කරයි.

මෙහිදී ඔබට සත්‍යමය වෙනසක් කිරීමට හැකියාව ඇත. ඇයට අතිරේක අයරන් අතිරේක ලබා දී ඇත්නම්, එය බොහෝ විට අසනීපය සහ උණුසුම් තත්වය ඇති කරයි — ඇය ගැහැණු සංග්‍රහණය අතර දුක්ඛිත බවට පත්වී ඇති දෙකක්. ඇයට මෙම පැතිකඩ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කරන්න, ෆයිබර්-සම්පන්න ආහාර සහ අතිරේක ජලය ලබා දීම. නිතර අයරන්-සම්පන්න ආහාර සකස් කරන්න. සහ ඇය අසාමාන්‍ය ලෙස දුක්ඛිත, පැහැදිලි, හෝ හුස්ම ගැනීමේදී පෙනෙනවා නම්, ඇයගේ ඊළඟ ප්‍රේනාටල් සංචාරයේදී එය සඳහන් කිරීමට ඇයට උදව් කරන්න. ඇගේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරකයා ඇගේ පළමු සංචාරයේදී සහ සතිය 24–28 අතර අයරන් මට්ටම් පරීක්ෂා කරනු ඇත, නමුත් ලක්ෂණ පරීක්ෂා අතර සංවර්ධනය විය හැක.

ගැහැණු සංග්‍රහණය අතර ජලය ලබා දීම බොහෝ ජනතාවට තේරුම් ගත හැකි වඩාත් වැදගත් වේ. ඇයට දිනකට 8–12 කුප්පි ජලය අවශ්‍ය වේ — සහ ඇය ව්‍යායාම කරන විට, උණුසුම් කලාපයක සිටින විට, හෝ වමනයක් ඇති විට වැඩි වේ. මෙය ගැහැණු සංග්‍රහණයට පෙර අවශ්‍යතා වඩාත් වැඩි වේ, ඇගේ රුධිර ප්‍රමාණය 40–50% කින් වැඩි වේ, අමනියෝටික් ජලය පවත්වා ගත යුතුය, පෝෂකයන් ළදරුවාට ගෙන යාමට අවශ්‍ය වේ, සහ ඇගේ කීඩු දෙදෙනෙකුට අපද්‍රව්‍ය පිරික්සයි.

ගැහැණු සංග්‍රහණය අතර ජලය අඩු වීම කුඩු, යුනිටී ආසාදන, හිස වේදනාවන්, බ්‍රැක්ස්ටන් හික්ස් සංඛ්‍යාත, අමනියෝටික් ජලය අඩු වීම, සහ දැඩි අවස්ථා වලදී, ප්‍රාථමික උපතට දායක විය හැක. කුඩා ජලය දුක්ඛිත බව වැඩි කරයි. කෙටි පරීක්ෂාවක්: ඇගේ මූත්‍රාව පැහැදිලි කහ පැහැයක් සිටින්න යුතුය. ගැඹුරු කහ පැහැය ඇයට වැඩි ජලය අවශ්‍ය බවයි.

සරල ජලය උණුසුම් තත්වය ඇති කරන්නේ නම් (ප්‍රථම ත්‍රිමාසයේ සාමාන්‍යයි), විකල්පයන්ට සීතල ජලය, පොල් ජලය, ශාක තේ (ඉඟුරු, මැන්ඩ්, සහ රූයිබෝස් ආරක්ෂිතයි), විදුලි පාන, ශීතකාරක පළතුරු පොප්සිකල්, සහ ජලය-සම්පන්න ආහාර (කෙසෙල් සහ අඹ) ඇතුළුව වේ. ඇගේ සහයෝගීකාරයා ලෙස, ජලය ලබා දීම පහසු කිරීම ඔබට කළ හැකි සරල සහ බලපාන දේවල් වලින් එකක් වේ. සෑම විටම ඇගේ ආසන්නයේ පිරුණු ජල බෝතලයක් තබා ගන්න. දිනයේ පුරා පාන ලබා දීම. පොප්සිකල් සාදා ගන්න. එය කුඩායි, නමුත් එය වැදගත් වේ.

සCertain ආහාර ගැහැණු සංග්‍රහණය අතර සත්ත්වයන්, පාරිසරිකයන්, හෝ ළදරුවාගේ සංවර්ධනයට බලපාන ද්‍රව්‍යයන් නිසා සැබෑ අවදානම් ඇති කරයි. ප්‍රධාන කාණ්ඩ: කුඩු හෝ අඩු කෑම, මුහුදු ආහාර, සහ බිත්තර (ලිස්ටේරියා, සල්මොනෙලා, ටොක්සොප්ලාස්මා අවදානම), ඉහළ-මර්කියුරි මීන් (සැකැස්ම, කුඩු මීන්, රජ මැක්කෙරල්, ටයිල් මීන් — මර්කියුරි සංවර්ධන මනසට හානි කරයි), පසුපස නොපැණිසූ නිෂ්පාදන (මෘදු චීස්, කුඩු කිරි, නොපැණිසූ ජුස් — ලිස්ටේරියා අවදානම), සහ ඩෙලි මස් සහ උණුසුම් බොට්ටු උණුසුම් කර නොමැති නම්.

අල්කොහොල් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා යුතුය — ආරක්ෂිත ප්‍රමාණයක් නොමැත. කැෆීන් 200mg දක්වා සීමා කළ යුතුය. අඩු-මර්කියුරි මීන් (සැමන්, සර්ඩින්, කුකුල් මීන්, කෑම කෑම) වළක්වා නොගන්න — එය අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 තෙල් ලබා දේ සහ ඇය සතියකට 2–3 සේවා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

මෙහිදී සහයෝගීකාරයන්ට අමාරු කොටසක් වේ: උපකාරී වීම සහ පාලක වීම අතර සුළු සීමාවක් ඇත. ඇය ලැයිස්තුව දන්නවා. ඇය පොත්, යෙදුම්, සහ පෑම්පලට් කියවා ඇත. ඇයට ඔබගේ මිතුරන්ගේ ඉදිරියේ ඇගේ සුෂි ඇණවුම පරීක්ෂා කිරීමට හෝ ඇගේ අතෙන් වයින් කුඩු ගන්න අවශ්‍ය නැත. ඔබට සත්‍යමය අවදානමක් දැක්කා නම්, එය පුද්ගලිකව සහ එක් වරක් සඳහන් කරන්න. එවිට ඇයට ඇගේ ශරීරය පිළිබඳ තමන්ගේම තීරණ ගැනීමට විශ්වාස කරන්න. ආරක්ෂිත ආහාරය පහසු කිරීමේ අරමුණයි — හොඳ විකල්ප සමඟ ශීතකරණය පුරවා තබා ගැනීම, ආරක්ෂිත සංරචක සමඟ කෑම සකස් කිරීම, නිෂ්පාදන හොඳින් පිරිසිදු කිරීම — ගැහැණු සංග්‍රහණය ආහාර පොලිසියක් වීම නොවේ.