Zmeny tela počas menopauzy — Sprievodca pre partnerov, ako to nezhoršiť

Pred menopauzou estrogén riadi ukladanie tuku na boky a stehná. Keď estrogén klesne, telo presúva ukladanie tuku do brucha — vzor typickejší pre mužskú distribúciu tuku. Nejde o to, že by jedla viac alebo cvičila menej. Ženy v menopauze môžu udržiavať presne rovnakú diétu a úroveň aktivity a stále pribrať 10-15 libier, najmä okolo strednej časti. Je to jeden z najfrustrujúcejších aspektov menopauzy, pretože to pôsobí ako zrada od jej vlastného tela. Jej metabolizmus sa tiež spomaľuje — približne o 200 kalórií menej spálených denne v porovnaní s jej predmenopauzálnym základom. Svalová hmota prirodzene klesá s vekom a svaly spaľujú viac kalórií v pokoji ako tuk, čo vytvára kumulatívny efekt. Pravdepodobne to všetko vie intelektuálne, a to to nezjednodušuje. Čo to sťažuje? Partner, ktorý komentuje jej telo, navrhuje diéty alebo sa na ňu pozerá inak.

Obraz tela počas menopauzy je minové pole a mnohé ženy smútia za telom, ktoré mali. Tento smútok je skutočný a platný. Nie je povrchná — spracováva zásadnú zmenu v tom, ako existuje vo svete. Naša kultúra je krutá voči starnúcim ženám a ona tieto správy neustále absorbuje. Vaše slová sú buď protizávažím voči tomu hluku, alebo ďalším príkladom toho istého. Najsilnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je preukázať príťažlivosť. Nie spôsobom, ktorý je predstieraný, ale úprimne. Chyťte ju za ruku. Dotknite sa jej chrbta, keď prechádzate kuchyňou. Povedzte jej, že je krásna — a myslite to vážne. Ak sa sex zmenil, neodťahujte sa fyzicky. Mnohé ženy interpretujú fyzickú vzdialenosť partnera ako potvrdenie, že už nie sú žiadané. Nemusíte mať všetky správne slová. Niekedy 'Milujem, ako vyzeráš' povedané úprimne v neočakávanom momente je najliečivejšia vec, ktorú tento týždeň počuje.

Cvičenie je počas menopauzy naozaj dôležité — pre hustotu kostí, kardiovaskulárne zdravie, náladu a spánok. Ale tu je vec: ona to vie. Každá žena na svete vie, že 'by mala' cvičiť viac. Problém nie je v informáciách — je to motivácia, energia a často bolesť kĺbov alebo iné menopauzálne symptómy, ktoré robia cvičenie ťažším, než bývalo. Ak chcete podporiť jej aktívnosť, najlepší prístup je spraviť z pohybu spoločnú aktivitu, nie predpis. 'Chceš ísť na prechádzku po večeri?' je zásadne iné ako 'Naozaj by si mala začať cvičiť.' Jedno je pozvánka na spojenie. Druhé je kritika zamaskovaná ako starosť. Silový tréning je obzvlášť cenný počas menopauzy, pretože bojuje proti strate svalov a podporuje hustotu kostí. Ak má záujem, ponúknite sa, že sa naučíte spolu. Ale nechajte ju viesť. V momente, keď sa cvičenie stane o zmene jej tela, aby vás potešilo, stáva sa toxickým.

Výživa je počas menopauzy dôležitá. Vápnik, vitamín D, bielkoviny a vláknina sa stávajú ešte dôležitejšími. Spracované potraviny, nadmerný cukor a alkohol môžu zhoršiť symptómy ako návaly tepla a zlý spánok. Ale medzi podporou zdravého stravovania a stavaním sa do úlohy policajta jedla je priepastný rozdiel. Ak varíte vy, potichu prejdite na viac celozrnných potravín, zeleniny, chudých bielkovín a možností bohatých na vápnik. Neoznamujte to. Nepomenúvajte to ako 'menopauzálnu diétu.' Proste varte dobré jedlo, pretože obaja si zaslúžite dobre jesť. Ak varí ona, nekritizujte jej voľby. Ak chcete pomôcť, ponúknite sa, že naplánujete jedlá spolu alebo prevezmete niektoré večere. Jedlo je hlboko emocionálne a pre mnohé ženy je už zaťažené desaťročiami posolstiev kultúry diét. Posledná vec, ktorú potrebuje, je, aby jej partner sledoval jej tanier. Užite si jedlá spolu. Urobte z večere okamih spojenia, nie nutričný audit.

Niektoré z redistribúcie sú pravdepodobne trvalé bez lekárskej intervencie — vzor ukladania tuku riadený estrogénom sa sám o sebe úplne nevráti. Avšak množstvo pribratých kilogramov a jeho zdravotný dopad sú veľmi modifikovateľné. Silový tréning môže obnoviť svalovú hmotu. Stredomorská diéta podporuje metabolické zdravie. Dobrý spánok (často narušený počas menopauzy) je kritický pre reguláciu hmotnosti. HRT, ak si ho vyberie, môže pomôcť s telesnou kompozíciou čiastočným obnovením účinkov estrogénu. Ale tu je to, čo je pre vás ako partnera najdôležitejšie: jej hodnota, príťažlivosť a cena nemajú nič spoločné s jej obvodom pása. Ak to naozaj veríte — a ona môže cítiť, že tomu veríte — dali ste jej niečo, čo žiadna diéta alebo cvičebný plán nikdy nemohli. Cieľom nie je 'opraviť' jej telo. Cieľom je, aby sa cítila vo svojom tele ako doma. A vaša bezpodmienečná akceptácia je obrovskou súčasťou toho.