Vodnik za partnerje o napihnjenosti med menstruacijo, spremembah prebave in zadrževanju vode

Povezava med njeno menstruacijo in njenim črevesjem je neposredna in biološka. Enaki prostaglandini, ki povzročajo krčenje njenega maternice med menstruacijo, ne ostanejo le v maternici — krožijo in vplivajo na bližnje gladke mišične tkiva, vključno z njenimi črevesji. Ko prostaglandini stimulirajo njeno črevo, se stvari premikajo hitreje, kar je razlog, da mnoge ženske doživljajo ohlapne blato ali drisko v prvih 1–2 dneh menstruacije. Do 73% žensk poroča o vsaj enem GI simptomu okoli menstruacije.

Pred menstruacijo, med lutealno fazo, ima progesteron nasproten učinek. Sprošča gladke mišice po telesu, vključno z črevesnimi stenami, upočasnjuje prehod črevesja in vodi do zaprtja, plinov in napihnjenosti. Dramatična sprememba od progesteron-dominantnega (počasno črevo) do prostaglandin-dominantnega (hitro črevo) ob začetku menstruacije je tisto, kar povzroča, da se ti prvi dnevi počutijo tako turbulentno.

Če ima IBS, se bodo njeni simptomi verjetno znatno poslabšali okoli menstruacije. Hormonska nihanja povečujejo občutljivost črevesja, ki je že prisotna. To ni njena pretirana občutljivost — gre za kumulativne biološke mehanizme, nad katerimi nima nadzora.

Napihnjenost med menstruacijo prizadene približno 70% žensk in je posledica kombinacije hormonskega zadrževanja vode, upočasnjene prebave in kopičenja plinov. Običajno se začne 5–7 dni pred začetkom menstruacije, doseže vrhunec v 1–2 dneh pred in prvih 1–2 dneh menstruacije ter se reši v 2–3 dneh, ko menstruacija poteka.

Kaj se dogaja notranje: naraščajoči progesteron sprošča njene gladke črevesne mišice, upočasnjuje prehod in omogoča večjemu kopičenju plinov. Hkrati nihajoči estrogen in progesteron vplivata na aldosteron, hormon, ki uravnava ravnotežje natrija in vode, kar povzroča, da njeno telo zadrži več tekočine. To lahko doda 2–5 funtov začasne teže vode in jo naredi napihnjeno in neprijetno.

To ni pridobivanje maščobe, vendar se lahko zdi zelo frustrirajoče — še posebej v kulturi, ki preučuje telesa žensk. Lahko se počuti samozavestno glede svojega videza, neprijetno v svoji obleki ali preprosto fizično težko. Vaša vloga ni, da to rešite, ampak da ne poslabšate s komentarji o njenem telesu ali tem, kar je jedla.

Začasne spremembe teže od 2–5 funtov okoli menstruacije so popolnoma normalne in so skoraj v celoti posledica zadrževanja vode, ne pridobivanja maščobe. Teža se običajno pojavi v pozni lutealni fazi (približno teden dni pred menstruacijo) in doseže vrhunec v prvih 1–2 dneh menstruacije. To povzroča progesteron, ki povečuje zadrževanje vode in natrija, plus padajoče ravni serotonina, ki povečujejo hrepenenje po ogljikovih hidratih.

Tehtnica lahko odraža tudi spremembe v prebavi. Zaprtje, ki ga povzroča progesteron pred menstruacijo, pomeni, da njena GI trakt drži več vsebine kot običajno. Ko se menstruacija začne in prostaglandini začnejo delovati, se to reši — včasih precej dramatično. Večina žensk se vrne na svojo osnovno težo do 3.–5. dne.

Tukaj lahko partnerji nehote povzročijo resno škodo: komentiranje njene teže, njenih prehranskih izbir ali njenega telesa v tej fazi. Tudi dobro namenjeni opazki, kot so 'Si prepričana, da želiš to jesti?' ali 'Jela si veliko ogljikovih hidratov', se drugače slišijo, ko se njeno telo že počuti neprijetno. Njena hrepenenja imajo biološko osnovo — njen možgani iščejo povečanje serotonina skozi ogljikove hidrate. Zaupajte ji, da upravlja svoje telo.

To, kar je je med menstruacijo, lahko pomembno vpliva na to, kako se počuti, vendar cilj ni omejevalna dieta — gre za podporo specifičnim potrebam njenega telesa med menstruacijo: nadomeščanje izgubljenih hranil, zmanjševanje vnetja in stabilizacijo energije. Železo je najpomembnejša prioriteta, saj izgubi železo skozi menstrualno kri. Dobre vire vključujejo rdeče meso, temno perutnino, lečo, špinačo in obogatene žitarice. Protivnetna hrana, kot so losos, orehi in lanena semena, pomaga omiliti bolečine in GI simptome, ki jih povzročajo prostaglandini.

Zapleteni ogljikovi hidrati podpirajo proizvodnjo serotonina, ki naravno upade, ko estrogen pade ob začetku menstruacije. Polnozrnate žitarice, sladki krompir in ovseni kosmiči zagotavljajo stabilno energijo in morda pojasnjujejo, zakaj se hrepenenja po ogljikovih hidratih povečajo. Hidratacija je ključna — zeliščni čaji, kot so poprova meta (za napihnjenost) in kamilica (za krče in sprostitev), lahko pomirijo GI nelagodje. Temna čokolada (70%+ kakava) je pravzaprav razumna izbira — bogata je z magnezijem in železom.

Kot njen partner je najbolj koristna stvar, ki jo lahko storite, da ji olajšate zdravo prehranjevanje brez dodatnega mentalnega bremena. Pripravite ali naročite obroke, ki ustrezajo njenim potrebam. Ne delajte iz tega velike zadeve — preprosto to storite. Če želi udobno hrano, je to tudi veljavno. Zadnja stvar, ki jo potrebuje med bolečo, napihnjeno, izčrpano fazo, je nekdo, ki nadzira njen krožnik.

Večina prebavnih simptomov, povezanih z menstruacijo — napihnjenost, driska prvega dne, zaprtje pred menstruacijo, zadrževanje vode — sledi predvidljivemu vzorcu, povezanemu z njenim ciklom, in se rešijo same. Vendar pa nekateri znaki zahtevajo pogovor z njenim zdravnikom.

Obrniti se mora na zdravstvenega delavca, če je napihnjenost tako huda, da ovira vsakodnevne aktivnosti, če opazi trajno spremembo v navadah črevesja, ki ne sledi njenemu ciklu, če doživi nepojasnjeno pridobitev teže več kot 5 funtov, ki se ne reši po menstruaciji, ali če so prebavni simptomi spremljani z hudo bolečino, krvjo v blatu ali vročino. To bi lahko kazalo na stanja, kot so IBS, endometrioza, ki vpliva na črevesje, ciste na jajčnikih ali druge težave, ki si zaslužijo preiskavo.

Kot njen partner ste v edinstvenem položaju, da opazite vzorce, ki jih morda sama ne vidi. Če se njeni simptomi zdijo sčasoma slabši ali če znatno vplivajo na njeno kakovost življenja, lahko nežno dvigovanje te teme pomaga. Mnoge ženske normalizirajo hude simptome, ker nikoli niso poznale nič drugega. Vaša zunanja perspektiva — izražena s skrbjo, ne alarmom — jo lahko spodbudi, da poišče pomoč, ki si jo zasluži.