Podpora med njenim menstruacijo — Praktični vodnik

Da jo dobro podprete, morate razumeti, kaj se fizično dogaja. Med menstruacijo se njena maternica krči, da se znebi obloge — ta krčenja povzročajo krče, ki segajo od blagega bolečin do ostrih, oslabelih bolečin. Prostaglandini, kemikalije, ki spodbujajo ta krčenja, prav tako vplivajo na črevesje (povzročajo drisko, slabost ali napihnjenost) in lahko sprožijo glavobole.

Krvavitev običajno traja 3-7 dni. Prvi 1-2 dni so običajno najmočnejši, s tokom, ki lahko zahteva menjavo vložkov ali tamponov vsakih nekaj ur. Močan tok v kombinaciji s krči pomeni, da so prvi dnevi pogosto fizično najtežji.

Hormoni so med menstruacijo na najnižji točki. Estrogen in progesteron sta se močno znižala, kar neposredno vpliva na razpoloženje, energijo in kognitivne funkcije. Lahko se počuti bolj utrujeno, bolj čustveno, manj motivirano in bolj obremenjeno kot običajno. To ni šibkost — to je nevrokemična resničnost hormonskega umika.

Fizični simptomi poleg krčev vključujejo bolečine v spodnjem delu hrbta, občutljivost dojk (pogosto trajajoča iz lutealne faze), napihnjenost, zadrževanje vode, akne in motnje spanja. Mnoge ženske opisujejo splošno občutje teže in nelagodja, ki vse zahteva več truda.

Izkušnja se dramatično razlikuje med ženskami in celo med cikli. Nekateri meseci so obvladljivi; drugi jo povsem izčrpajo. In stanja, kot so endometrioza, fibroidi ali PCOS, lahko menstruacije naredijo znatno hujše od povprečja. Ne domnevajte, da veste, kako hudo je — vprašajte jo.

Najboljša podpora med menstruacijo je proaktivna in praktična. Ne čakajte, da vas prosi — predvidite potrebe na podlagi tega, kar ste se naučili o njenih ciklih.

Ustvarite komplet za udobje in ga redno dopolnjujte. To naj vključuje njeno najljubšo protibolečinsko sredstvo (ibuprofen ali naproksen — jemljite zgodaj za najboljše rezultate), grelno blazino ali steklenico s toplo vodo, njene najljubše menstrualne izdelke (vedite, kaj uporablja — specifične blagovne znamke in vrste so pomembne), prigrizke za udobje (čokolada, slani prigrizki, karkoli si želi), zeliščni čaj in vse drugo, kar je postalo del njene rutine.

Prevzemite dodatno gospodinjsko delo brez pompa. Pripravite večerjo ali naročite njeno najljubšo hrano. Pomijte posodo. Poskrbite za perilo. Poskrbite za hišne ljubljenčke. Opravite opravila. Cilj je zmanjšati njeno kognitivno in fizično breme, da se lahko spočije in si opomore. To storite brez predstave ali pričakovanja hvaležnosti — to je partnerstvo, ne dobrodelnost.

Ustvarite udobno okolje. Čiste rjuhe, njena najljubša odeja, topel prostor. Če želi gledati tolažilne oddaje in ležati na kavču, se ji pridružite ali ji dajte prostor — kar ji bolj ustreza. Imate vodo in prigrizke na dosegu roke.

Ponudite fizično tolažbo. Nežna masaža spodnjega dela hrbta, masaža stopal, česanje las — fizični dotik, ki je namenjen udobju, ne pa uvodu v kaj drugega. Če želi bližino, bodite blizu. Če želi prostor, ji ga dajte brez užaljenosti.

Ena stvar, ki je pomembnejša od katere koli posamezne stvari: doslednost. To storiti enkrat je lepo. To početi vsak cikel gradi pravo zaupanje in varnost v vašem odnosu.

Spremembe razpoloženja med menstruacijo so hormonsko pogojene in resnične — niso nekaj, kar izbira ali se lahko preprosto odloči, da preneha. Hkrati hormonske spremembe razpoloženja ne zmanjšujejo njenih čustev. Občutki so resnični, tudi če so okrepljeni.

Med menstruacijo sta estrogen in progesteron na najnižjih ravneh. Serotonin — nevrotransmiter, ki je najbolj povezan z stabilnostjo razpoloženja — je tesno povezan z ravnmi estrogena. Ko estrogen pade, serotonin sledi, kar lahko povzroči razdražljivost, žalost, tesnobo ali čustveno občutljivost, ki se zdi nesorazmerna situaciji.

Lahko je lažje razdražena, hitreje do solz, manj potrpežljiva do manjših nadlog ali bolj občutljiva na zaznano kritiko. Lahko je tudi bolj introspektivna in manj zainteresirana za druženje. Ti vzorci so normalni in začasni.

Vaš odziv je izjemno pomemben. Najpomembnejša stvar: ne pripisujte vsakega čustva njeni menstruaciji. Če je zaradi nečesa razburjena, se osredotočite na vsebino tega, kar pravi, ne na čas. Tudi če je njen odziv okrepljen zaradi hormonov, je osnovna skrb običajno veljavna.

Bodite bolj potrpežljivi. Dajte širše marže za razdražljivost. Ne stopnjujte majhnih konfliktov. Če je treba o nečem spregovoriti, razmislite, ali lahko počaka nekaj dni. Če reče kaj ostrega, globoko vdihnite, preden reagirate — morda bo hitro obžalovala.

In kritično, nikoli ne uporabite njenega cikla proti njej. 'Le razburjena si, ker imaš menstruacijo' je ena najbolj zaničljivih in škodljivih stvari, ki jih lahko partner reče. Tudi ko je čas očiten, obdržite to opazovanje zase, razen če ga ona ne omeni prva.

Dejavniki življenjskega sloga resnično vplivajo na to, kako se počuti med menstruacijo, in lahko ste podporni partner na teh področjih, ne da bi bili pridigarski ali predpisovalni.

Vadba med menstruacijo je pogosto zadnja stvar, ki jo želi početi, vendar lahko nežno gibanje dejansko pomaga. Lahka hoja, joga, raztezanje ali plavanje lahko zmanjšajo resnost krčev z izboljšanjem krvnega obtoka in sproščanjem endorfinov. Ključna beseda je nežno — to ni čas za visoko intenzivnost vadbe. Če želi gibati, bodite partner, ki predlaga sprehod ali dela jogo skupaj z njo. Če ne želi, je ne silite.

Prehrana lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (losos, orehi), magnezijem (temna čokolada, listnata zelenjava, oreščki) in železom (rdeče meso, špinača, leča), lahko olajša krče in nadomesti železo, izgubljeno zaradi krvavitve. Zmanjšanje soli pomaga pri napihnjenosti. Zmanjšanje kofeina lahko pomaga pri občutljivosti dojk in tesnobi. Ostanite hidrirani — zadrževanje vode se slabše počuti, ko je dehidrirana.

Kaj kuhati ali naročiti: tople, tolažilne obroke, ki so bogati z hranili. Juhe, enolončnice, lososove sklede, temna čokolada za sladico. Izogibajte se predlaganju omejevanja prehrane med njeno menstruacijo — to je čas za hranjenje in udobje, ne za štetje kalorij.

Spanec je pogosto moten med menstruacijo — krči jo zbujajo, tesnoba jo drži nemirno, in hormonske spremembe vplivajo na strukturo spanja. Pomagate lahko tako, da ohranite spalnico hladno, imate čiste in udobne posteljnine ter ste razumevajoči, če se premetava in obrača.

Vodilo načelo: podpora brez predpisovanja. Ponudite in omogočite, namesto da bi poučevali in popravljali. Ona pozna svoje telo. Vi ste logistična in tolažilna ekipa.

Mnogi moški odraščajo v okoljih, kjer so menstruacije tabu, sramotne ali preprosto nikoli niso obravnavane. Premagovanje te nelagodnosti je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite kot partner. Menstruacije so normalen biološki proces, ki jo prizadene približno teden dni vsak mesec desetletja — če o tem ne morete govoriti, zanemarjate velik del njenega doživetja.

Začnite z običajno normalizacijo. Kupite menstrualne izdelke v trgovini brez sramu. Vprašajte 'Kako se danes počutiš?' ko veste, da ima menstruacijo. Recite 'Vem, da je bila tvoja menstruacija ta mesec težka' brez šepetanja ali odvrnjenega pogleda. Bolj ko ste dejanski, bolj udoben prostor postane.

Vprašajte jo, kaj potrebuje, in si zapomnite odgovore. Izkušnja menstruacije vsake ženske je edinstvena, in kar potrebuje, se lahko spreminja iz cikla v cikel. Na začetku vašega razmerja so neposredna vprašanja v redu: 'Kaj ti najbolj pomaga, ko imaš krče? Ali raje družbo ali prostor? Ali obstaja kaj, kar dosledno počnem, kar ti pomaga ali te moti med menstruacijo?' Sčasoma bi se morali manj spraševati, ker ste se naučili njenih vzorcev.

Bodite udobni z resničnostjo menstruacij. Kri, nered, madeži na rjuhah, zvoki iz kopalnice — to je del življenja. Reagiranje z gnusom ali nelagodjem jo spravi v sram, ker gre za proces, ki ga ne more nadzorovati. Če ima uhajanje ali potrebuje, da ji prinesete potrebščine, to obravnavajte, kot bi obravnavali katero koli drugo manjšo praktično situacijo.

Bar je resnično nizek. Večina žensk je doživela partnerje, ki so bili občutljivi, zaničljivi ali nevedni o menstruacijah. Preprosto biti obveščen, udoben in skrben vas postavi daleč naprej — in gradi zaupanje, ki poglobi odnos.