Spremembe telesa med menopavzo — Vodnik za partnerje, kako ne poslabšati situacije

Pred menopavzo estrogen usmerja shranjevanje maščob v boke in stegna. Ko estrogen pade, telo preusmeri shranjevanje maščob v trebuh — vzorec, ki je bolj značilen za moško porazdelitev maščob. To ni povezano z večjim uživanjem hrane ali manjšo telesno aktivnostjo. Ženske v menopavzi lahko ohranijo povsem enako prehrano in raven aktivnosti ter kljub temu pridobijo 10-15 funtov, predvsem okoli srednjega dela telesa. To je eden najbolj frustrirajočih vidikov menopavze, ker se zdi, da jih lastno telo izdaja. Njena presnova se prav tako upočasnjuje — približno 200 manj kalorij, porabljenih na dan v primerjavi z njenim predmenopavznim osnovnim stanjem. Mišična masa se naravno zmanjšuje s starostjo, mišice pa porabijo več kalorij v mirovanju kot maščoba, kar ustvarja kumulativni učinek. Verjetno vse to intelektualno razume, a to ne olajša situacije. Kaj jo otežuje? Partner, ki komentira njeno telo, predlaga diete ali jo gleda drugače.

Podoba telesa med menopavzo je minirano polje, mnoge ženske žalujejo za telesom, ki so ga imele. Ta žalost je resnična in veljavna. Ni površna — predeluje temeljno spremembo v tem, kako obstaja v svetu. Naša kultura je brutalna do starajočih se žensk, in te sporočila nenehno sprejema. Vaše besede so bodisi protiteža temu hrupu bodisi še en del istega. Najmočnejša stvar, ki jo lahko storite, je, da pokažete privlačnost. Ne na način predstave, ampak iskreno. Segnite po njeni roki. Dotaknite se njenega hrbta, ko greste mimo v kuhinji. Povejte ji, da je lepa — in to mislite resno. Če se je seks spremenil, se ne umikajte fizično. Mnoge ženske interpretirajo fizično oddaljenost partnerja kot potrditev, da niso več zaželene. Ni vam treba imeti vseh pravih besed. Včasih je 'Obožujem, kako izgledaš' izrečeno iskreno v nepričakovanem trenutku najbolj zdravilna stvar, ki jo bo slišala v celem tednu.

Vadba je resnično pomembna med menopavzo — za kostno gostoto, srčno-žilno zdravje, razpoloženje in spanje. Ampak tukaj je stvar: ona to ve. Vsaka ženska na svetu ve, da 'bi' morala več telovaditi. Težava ni v informacijah — gre za motivacijo, energijo in pogosto bolečine v sklepih ali druge simptome menopavze, ki otežujejo vadbo. Če želite podpreti njeno aktivnost, je najboljši pristop, da gibanje postane skupna dejavnost, ne pa recept. 'Želiš iti na sprehod po večerji?' je temeljno drugačno od 'Res bi se morala začeti gibati.' Ena je povabilo k povezovanju. Druga je kritika, disguised as concern. Trening moči je še posebej dragocen med menopavzo, ker se bori proti izgubi mišic in podpira kostno gostoto. Če jo to zanima, ponudite, da se učita skupaj. Ampak pustite, da ona vodi. V trenutku, ko vadba postane o spreminjanju njenega telesa, da bi ugodili vam, postane toksična.

Prehrana je pomembna med menopavzo. Kalcij, vitamin D, beljakovine in vlaknine postanejo še bolj pomembni. Predelana hrana, odvečni sladkor in alkohol lahko poslabšajo simptome, kot so vročinski vali in slabo spanje. Toda med podporo zdravemu prehranjevanju in postajanjem policista hrane je velika razlika. Če vi kuhate, tiho preusmerite k bolj celovitim živilom, zelenjavi, pusto meso in možnosti, bogatimi s kalcijem. Ne oznanjajte tega. Ne označujte tega kot 'menopavzno dieto.' Preprosto kuhajte dobro hrano, ker si oba zaslužita dobro jesti. Če ona kuha, ne kritizirajte njenih izbir. Če želite pomagati, ponudite, da načrtujeta obroke skupaj ali prevzamete nekatere večerje. Hrana je globoko čustvena, in za mnoge ženske je že obremenjena s desetletji sporočil o dietah. Zadnja stvar, ki jo potrebuje, je, da njen partner nadzira njen krožnik. Uživajte v obrokih skupaj. Naredite večerjo trenutek povezovanja, ne prehranske revizije.

Nekatere preusmeritve so verjetno trajne brez medicinskega posredovanja — maščobno oblikovanje, ki ga vodi estrogen, se ne obrne povsem samo od sebe. Vendar pa je količina pridobljene teže in njen vpliv na zdravje zelo spremenljiva. Trening moči lahko obnovi mišično maso. Sredozemska prehrana podpira presnovno zdravje. Dober spanec (ki je pogosto moten med menopavzo) je ključen za uravnavanje teže. HRT, če se odloči zanjo, lahko pomaga pri telesni sestavi z delnim obnavljanjem učinkov estrogena. Ampak tukaj je, kar je za vas kot partnerja najpomembnejše: njena vrednost, privlačnost in vrednost nimajo nič skupnega z njenim obsegom pasu. Če to resnično verjamete — in ona lahko čuti, da verjamete — ste ji dali nekaj, kar nobena dieta ali načrt vadbe nikoli ne bi mogla. Cilj ni 'popraviti' njenega telesa. Cilj je, da se v njem počuti domače. In vaša brezpogojna sprejemljivost je velik del tega.