Një Udhëzues për Partnerët mbi Fryrjen e Periudhës, Ndryshimet në Tretje dhe Ruajtjen e Ujit

Lidhja midis periudhës së saj dhe zorrëve të saj është direkte dhe biologjike. Të njëjtat prostaglandina që shkaktojnë kontraktimin e mitrës gjatë menstruacionit nuk qëndrojnë të kufizuara në mitër — ato qarkullojnë dhe ndikojnë në indet e muskujve të butë përreth, duke përfshirë zorrët e saj. Kur prostaglandinat stimulojnë zorrët e saj, gjërat lëvizin më shpejt, dhe kjo është arsyeja pse shumë gra përjetojnë jashtëqitje të lirshme ose diarre në 1–2 ditët e para të periudhës së tyre. Deri në 73% e grave raportojnë të paktën një simptomë GI rreth menstruacionit.

Para periudhës së saj, gjatë fazës luteale, progesteroni ka efektin e kundërt. Ai relakson muskujt e butë në të gjithë trupin, duke përfshirë muret e zorrëve, duke ngadalësuar kalimin e ushqimit dhe duke çuar në kapsllëk, gaz dhe fryrje. Ndryshimi dramatik nga dominimi i progesteronit (zorrë e ngadaltë) në dominimin e prostaglandinave (zorrë e shpejtë) në fillim të menstruacionit është ajo që e bën atë të ndjehet kaq e trazuar në ato ditët e para.

Nëse ajo ka IBS, simptomat e saj do të përkeqësohen ndjeshëm rreth periudhës. Luhatjet hormonale amplifikojnë ndjeshmërinë e zorrëve që tashmë është e pranishme. Kjo nuk është se ajo është tepër e ndjeshme — janë mekanizma biologjikë që ajo nuk ka kontroll mbi ta.

Fryrja e periudhës ndikon rreth 70% të grave dhe shkaktohet nga një kombinim i ruajtjes hormonale të ujit, ngadalësimit të tretjes dhe akumulimit të gazit. Ajo zakonisht fillon 5–7 ditë para se të fillojë periudha e saj, arrin kulmin në 1–2 ditët para dhe në 1–2 ditët e para të menstruacionit, dhe zgjidhet brenda 2–3 ditëve pasi periudha e saj ka filluar.

Çfarë po ndodh brenda: rritja e progesteronit relakson muskujt e butë të zorrëve, duke ngadalësuar kalimin dhe duke lejuar më shumë gaz të akumulohet. Në të njëjtën kohë, luhatjet e estrogenit dhe progesteronit ndikojnë në aldosteron, një hormon që rregullon balancën e natriumit dhe ujit, duke bërë që trupi i saj të ruajë më shumë lëng. Kjo mund të shtojë 2–5 pound peshë të përkohshme nga uji dhe ta bëjë atë të ndjehet e fryrë dhe e pakëndshme.

Kjo nuk është fitim peshe, por mund të ndjehet thellësisht frustrues — veçanërisht në një kulturë që shqyrton trupat e grave. Ajo mund të ndjehet e vetëdijshme për pamjen e saj, e pakëndshme në rrobat e saj, ose thjesht fizikisht e rëndë. Roli juaj nuk është ta zgjidhni atë, por të mos e bëni më keq me komente mbi trupin e saj ose atë që ajo po ha.

Luhatjet e përkohshme të peshës prej 2–5 pound rreth periudhës së saj janë krejtësisht normale dhe janë pothuajse krejtësisht ruajtje uji, jo fitim peshe. Pesha zakonisht shfaqet në fazën e vonë luteale (rreth një javë para periudhës së saj) dhe arrin kulmin gjatë 1–2 ditëve të para të menstruacionit. Ajo nxit nga rritja e progesteronit që rrit ruajtjen e ujit dhe natriumit, plus rënien e niveleve të serotoninës që rrit dëshirat për karbohidrate.

Pesha në shkallë gjithashtu mund të reflektojë ndryshimet në tretje. Kapsllëku i shkaktuar nga progesteroni para periudhës së saj do të thotë se trakti i saj GI po mban më shumë përmbajtje se zakonisht. Pasi periudha e saj fillon dhe prostaglandinat fillojnë të veprojnë, kjo zgjidhet — ndonjëherë mjaft dramatikisht. Shumica e grave kthehen në peshën e tyre bazë brenda 3–5 ditëve.

Këtu është ku partnerët mund të shkaktojnë pa dashje dëm të vërtetë: komentimi mbi peshën e saj, zgjedhjet e saj ushqimore, ose trupin e saj gjatë kësaj faze. Edhe vëzhgime me mirëkuptim si 'A je e sigurt që do të hash atë?' ose 'Ke ngrënë shumë karbohidrate' bien ndryshe kur trupi i saj tashmë po e bën atë të ndjehet e pakëndshme. Dëshirat e saj kanë një bazë biologjike — truri i saj po kërkon një rritje të serotoninës përmes karbohidrateve. Besoni se ajo mund ta menaxhojë trupin e saj.

Ajo që ajo ha gjatë periudhës së saj mund të ndikojë në mënyrë të rëndësishme në mënyrën se si ndjehet, por qëllimi nuk është një dietë restriktive — është mbështetje për nevojat specifike të trupit të saj gjatë menstruacionit: zëvendësimi i lëndëve ushqyese të humbura, reduktimi i inflamacionit dhe stabilizimi i energjisë. Hekuri është prioriteti kryesor pasi ajo humbet hekur përmes gjakut menstrual. Burimet e mira përfshijnë mishin e kuq, pulën e errët, thjerrëzat, spinaqin dhe drithërat e fortifikuara. Ushqimet anti-inflamatore si salmoni, arra dhe farat e linit ndihmojnë në neutralizimin e dhimbjeve dhe simptomave GI të shkaktuara nga prostaglandinat.

Karbohidratet komplekse mbështesin prodhimin e serotoninës, e cila natyrshëm bie kur estrogeni bie në fillim të periudhës së saj. Drithërat e plota, patatet e ëmbla dhe avena ofrojnë energji të qëndrueshme dhe mund të shpjegojnë pse dëshirat për karbohidrate rriten. Hidrimi është thelbësor — çajrat bimorë si mente (për fryrje) dhe kamomil (për ngërçe dhe relaksim) mund të qetësojnë pakëndesinë GI. Çokollata e errët (70%+ kakao) është në të vërtetë një zgjedhje e arsyeshme — është e pasur me magnez dhe hekur.

Si partneri i saj, gjëja më e dobishme që mund të bëni është ta bëni të lehtë për të të ha mirë pa shtuar ngarkesën mendore. Gatuani ose merrni vakte që përputhen me atë që ajo ka nevojë. Mos e bëni një çështje të madhe — thjesht bëjeni. Nëse ajo dëshiron ushqim ngushëllues, kjo është e vlefshme gjithashtu. Gjëja e fundit që ajo ka nevojë gjatë një faze të dhimbshme, të fryrë dhe të lodhur është dikush që e kontrollon pjatën e saj.

Shumica e simptomave të tretjes që lidhen me periudhën — fryrja, diarreja në ditën e parë, kapsllëku para periudhës së saj, ruajtja e ujit — ndjekin një model të parashikueshëm të lidhur me ciklin e saj dhe zgjidhen vetë. Megjithatë, disa shenja kërkojnë një bisedë me mjekun e saj.

Ajo duhet të shohë një ofrues shëndetësor nëse fryrja është aq e rëndë sa të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme, nëse vëren një ndryshim të vazhdueshëm në zakonet e jashtëqitjes që nuk ndjekin modelin e ciklit të saj, nëse përjeton një fitim të paqartë peshe më shumë se 5 pound që nuk zgjidhet pas periudhës së saj, ose nëse simptomat e tretjes shoqërohen me dhimbje të forta, gjak në jashtëqitje, ose ethe. Këto mund të tregojnë kushte si IBS, endometrioza që ndikon në zorrë, cistat ovariane, ose probleme të tjera që meritojnë hetim.

Si partneri i saj, ju jeni në një pozicion unik për të vënë re modelet që ajo mund të mos i shohë vetë. Nëse simptomat e saj duket se po përkeqësohen me kalimin e kohës, ose nëse ato po ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e saj të jetës, ngritja e temës me butësi mund të jetë e dobishme. Shumë gra normalizojnë simptomat e rënda sepse nuk kanë ditur ndonjëherë ndryshe. Perspektiva juaj e jashtme — e dhënë me kujdes, jo alarm — mund ta inkurajojë atë të kërkojë ndihmën që meriton.