Mbështetje për të gjatë menstruacioneve të saj — Një udhëzues praktik

Për ta mbështetur atë mirë, duhet të kuptosh se çfarë ndodh fizikisht. Gjatë menstruacioneve, mitra e saj kontraktohet për të hequr mbulesën e saj — këto kontraksione shkaktojnë dhimbje që variojnë nga një dhembje e lehtë deri në dhimbje të ashpra dhe paralizuese. Prostaglandinat, kimikatet që nxisin këto kontraksione, gjithashtu ndikojnë në zorrët (duke shkaktuar diarre, të përziera ose fryrje) dhe mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Gjakderdhja zgjat zakonisht 3-7 ditë. Ditët e para 1-2 zakonisht janë më të rënda, me një fluks që mund të kërkojë ndërrimin e padave ose tamponëve çdo disa orë. Fluksi i rëndë i kombinuar me dhimbjet do të thotë që ditët e para shpesh janë më të vështira fizikisht.

Hormonet janë në pikën e tyre më të ulët gjatë menstruacioneve. Estrogjeni dhe progesteroni kanë rënë ndjeshëm, gjë që ndikon drejtpërdrejt në humor, energji dhe funksionin kognitiv. Ajo mund të ndjehet më e lodhur, më emocionale, më pak e motivuar dhe më e lehtë për t'u mbingarkuar se zakonisht. Kjo nuk është dobësi — është realiteti neurokimik i tërheqjes hormonale.

Simptomat fizike përveç dhimbjeve përfshijnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ndjeshmëri të gjinjve (shpesh që vazhdon nga faza luteale), fryrje, mbajtje uji, akne dhe shqetësime në gjumë. Shumë gra përshkruajnë një ndjenjë të përgjithshme të rëndesës dhe shqetësimit që e bën gjithçka të kërkojë më shumë përpjekje.

Përvoja ndryshon ndjeshëm midis grave dhe madje edhe midis cikleve. Disa muaj janë të menaxhueshëm; të tjerë e shtrijnë atë. Dhe kushte si endometrioza, fibroidet ose PCOS mund të bëjnë që menstruacionet të jenë ndjeshëm më të rënda se mesatarja. Mos supozo se e di sa e keqe është — pyete atë.

Mbështetja më e mirë gjatë menstruacioneve është proaktive dhe praktike. Mos prit që ajo të kërkojë — parashiko nevojat në bazë të asaj që ke mësuar për ciklet e saj.

Ndërto një kit ngushëllimi dhe mbaji të furnizuar. Kjo duhet të përfshijë lehtësimin e dhimbjeve që preferon (ibuprofen ose naproksen — marrë në fillim për rezultate më të mira), një jastëk ngrohës ose një shishe me ujë të ngrohtë, produktet e saj të preferuara për menstruacione (di se çfarë përdor — markat dhe llojet specifike kanë rëndësi), snacks ngushëlluese (çokollatë, snacks të kripura, çfarëdo që ajo dëshiron), çaj bimor dhe çdo gjë tjetër që është bërë pjesë e rutinës së saj.

Merr përsipër punë shtesë në shtëpi pa bujë. Gatuaj darkë ose porosit ushqimin e saj të preferuar. Bëj enët. Merre me larjen e rrobave. Kujdesu për kafshët shtëpiake. Bëj blerje. Qëllimi është të reduktosh ngarkesën e saj kognitive dhe fizike që ajo të mund të pushojë dhe të rikuperohet. Bëje këtë pa e bërë një performancë ose duke pritur mirënjohje — është partneritet, jo bamirësi.

Krijo një ambient të rehatshëm. Çarçafë të pastër, batanije e saj e preferuar, një dhomë të ngrohtë. Nëse ajo dëshiron të shikojë shfaqje ngushëlluese dhe të shtrihet në divan, bashkohu me të ose jepji hapësirë — çfarëdo që ajo preferon. Këtu janë ujë dhe snacks në arritje.

Ofro ngushëllim fizik. Masazhe të buta në pjesën e poshtme të shpinës, një masazh këmbësh, brushing e flokëve të saj — prekje fizike që ka të bëjë me ngushëllimin, jo një hyrje në diçka tjetër. Nëse ajo dëshiron afërsi, qëndro afër. Nëse ajo dëshiron hapësirë, jepja pa u ofenduar.

Një gjë që ka rëndësi më shumë se çdo artikull të vetëm: konsistenca. Të bësh këtë një herë është e bukur. Të bësh këtë çdo cikël është ajo që ndihmon në ndërtimin e besimit dhe sigurisë reale në marrëdhënien tuaj.

Ndryshimet e humorit gjatë menstruacioneve janë të drejtuara hormonal dhe reale — ato nuk janë diçka që ajo po zgjedh ose mund ta ndalojë thjesht. Në të njëjtën kohë, ndryshimet hormonale të humorit nuk e invalidizojnë emocionin e saj. Ndjenjat janë të vërteta edhe nëse janë të amplifikuara.

Gjatë menstruacioneve të saj, estrogjeni dhe progesteroni janë në nivelet e tyre më të ulëta. Serotonina — neurotransmetuesi më i lidhur me stabilitetin e humorit — është ngushtësisht e lidhur me nivelet e estrogjenit. Kur estrogjeni bie, serotonina ndjek, e cila mund të shkaktojë irritim, trishtim, ankth ose ndjeshmëri emocionale që ndjehet e pabarabartë me situatën.

Ajo mund të jetë më e lehtë për t'u irrituar, më shpejt në lot, më pak e durueshme ndaj shqetësimeve të vogla, ose më e ndjeshme ndaj kritikave të perceptuara. Ajo gjithashtu mund të jetë më introspektive dhe më pak e interesuar për socializim. Këto modele janë normale dhe të përkohshme.

Reagimi yt ka rëndësi të madhe. Gjëja më e rëndësishme: mos ia atribuo çdo emocion menstruacioneve të saj. Nëse ajo është e shqetësuar për diçka, angazhohu me përmbajtjen e asaj që ajo po thotë, jo me kohën. Edhe nëse reagimi i saj është amplifikuar nga hormonet, shqetësimi në thelb është zakonisht i vlefshëm.

Bëhu më i durueshëm. Jepi më shumë hapësirë për irritimin. Mos e eskaloni konfliktet e vogla. Nëse diçka duhet të diskutohet, shqyrto nëse mund të presë disa ditë. Nëse ajo thotë diçka të ashpër, merr një frymë para se të reagosh — ajo mund ta ketë penduar shpejt.

Dhe kritikisht, kurrë mos e përdor ciklin e saj kundër saj. 'Ti je vetëm e shqetësuar sepse je në menstruacione' është një nga gjërat më përçmuese dhe dëmtuese që një partner mund të thotë. Edhe kur koha është e qartë, mbaj atë vëzhgim për vete përveç nëse ajo e përmend e para.

Faktorët e stilit të jetesës ndihmojnë vërtet në ndjenjën e menstruacioneve të saj, dhe ti mund të jesh një partner mbështetës në këto fusha pa qenë predikues ose të dhënash.

Ushtrimi gjatë menstruacioneve të saj shpesh është gjëja e fundit që ajo dëshiron të bëjë, por lëvizja e butë mund të ndihmojë. Ecja e lehtë, yoga, shtrirja ose noti mund të reduktojnë ashpërsinë e dhimbjeve duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke liruar endorfinat. Fjala kyçe është e butë — kjo nuk është koha për ushtrime me intensitet të lartë. Nëse ajo dëshiron të lëvizë, bëhu partneri që sugjeron një ecje ose bën yoga përkrah saj. Nëse ajo nuk dëshiron, mos e shty.

Dieta mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 (salmone, arra), magnez (çokollatë e errët, perime me gjethe, arra) dhe hekur (mish i kuq, spinaq, thjerrëza) mund të lehtësojnë dhimbjet dhe të kompensojnë hekurin e humbur përmes gjakderdhjes. Reduktimi i kripës ndihmon me fryrjen. Reduktimi i kafeinës mund të ndihmojë me ndjeshmërinë e gjinjve dhe ankthin. Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm — mbajtja e ujit ndjehet më keq kur ajo është e dehidratuar.

Çfarë të gatuash ose të porosisësh: ushqime të ngrohta, ngushëlluese që janë të pasura me lëndë ushqyese. Supe, gjellë, tas salmoni, çokollatë e errët për ëmbëlsirë. Shmang sugjerimin e ngrënies restriktive gjatë menstruacioneve të saj — kjo është një kohë për ushqim dhe ngushëllim, jo për numërimin e kalorive.

Gjumë shpesh është i ndërprerë gjatë menstruacioneve — dhimbjet e zgjojnë atë, ankthi e mban atë të shqetësuar, dhe ndryshimet hormonale ndikojnë në arkitekturën e gjumit. Ti mund të ndihmosh duke mbajtur dhomën e gjumit të freskët, duke pasur çarçafë të pastër dhe të rehatshëm, dhe duke qenë i kuptueshëm nëse ajo lëviz dhe kthehet.

Principi udhëheqës: mbështetje pa recetë. Ofroni dhe mundësoni në vend që të udhëzoni dhe të korrigjoni. Ajo e njeh trupin e saj. Ti je ekipi i logjistikës dhe ngushëllimit.

Shumë burra rriten në mjedise ku menstruacionet janë tabu, turpëruese, ose thjesht nuk diskutohet kurrë. Të tejkalosh atë pakënaqësi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh si partner. Menstruacionet janë një proces biologjik normal që e ndikon atë për rreth një javë çdo muaj për dekada — nëse nuk mund të flasësh për të, po injoron një pjesë të madhe të përvojës së saj.

Filloni me normalizimin e rastësishëm. Bli produkte për menstruacione në dyqan pa turp. Pyete 'Si po ndihesh sot?' kur e di se ajo është në menstruacione. Thuaj 'E di që menstruacionet e tua kanë qenë të vështira këtë muaj' pa e pëshpëritur ose duke u larguar. Sa më faktike të jesh, aq më komode bëhet hapësira.

Pyete atë se çfarë i nevojitet dhe mbaj mend përgjigjet. Përvoja e menstruacioneve të çdo gruaje është unike, dhe ajo që i nevojitet mund të ndryshojë nga cikli në cikël. Në fillim të marrëdhënies tuaj, pyetjet e drejtpërdrejta janë të mira: 'Çfarë ndihmon më shumë kur ke dhimbje? Preferon shoqëri apo hapësirë? A ka ndonjë gjë që unë bëj vazhdimisht që ndihmon ose të shqetëson gjatë menstruacioneve?' Me kalimin e kohës, duhet të kërkosh më pak sepse ke mësuar modelet e saj.

Bëhu komod me realitetin e menstruacioneve. Gjak, kaos, çarçafë të njollosur, tinguj të tualetit — këto janë pjesë e jetës. Reagimi me neveri ose pakënaqësi e bën atë të ndjehet e turpëruar për një proces që nuk mund ta kontrollojë. Nëse ajo ka një rrjedhje ose ka nevojë që ti të marrësh furnizime, trajtoje siç do të trajtoje çdo situatë tjetër të vogël praktike.

Barra është vërtet e ulët. Shumë gra kanë përjetuar partnerë që ishin të shqetësuar, përçmues ose të paditur për menstruacionet. Thjesht duke qenë i informuar, komod dhe i kujdesshëm të çon shumë përpara — dhe ndihmon në ndërtimin e llojit të besimit që thellon një marrëdhënie.