Të jetosh me Të Nxehtit e Saj — Një Udhëzues për Mbijetese për Partnerin

Kohëzgjatja mesatare është 7.4 vjet. Le të mendojmë për këtë. Kjo nuk është disa muaj shqetësimi — janë vite. Disa gra përjetojnë të nxehtit për një dekadë ose më shumë. Rreth 80% e grave në menopauzë i përjetojnë ato, dhe për rreth një të tretën, ato janë aq të rënda sa ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës. Një episod i vetëm i të nxehtit zakonisht zgjat 1-5 minuta, por mund të zgjatet më shumë. Frekuenca ndryshon shumë — disa gra kanë disa në javë, të tjera kanë dhjetëra në ditë. Djersitë e natës (të nxehtit gjatë gjumit) janë veçanërisht të dhimbshme sepse fragmentojnë gjumin, duke çuar në lodhje kronike, irritim dhe mjegullim kognitiv. Papritmëria është pjesë e asaj që i bën të nxehtit kaq të bezdisshëm. Ato mund të shkaktohen nga dhoma të ngrohta, pije të nxehta, alkool, ushqim pikant, stres, ose asgjë fare. Ajo nuk mund ta kontrollojë kur ndodhin, dhe ndoshta është tashmë mjaft e turpëruar pa askënd që t'i tërheqë vëmendjen.

Një të nxehtë është një ngjarje termoregulatore e shkaktuar nga hipotalamusi — qendra e kontrollit të temperaturës në tru. Kur estrogjeni bie, hipotalamusi bëhet hiper-sensitiv ndaj ndryshimeve të vogla në temperaturën e trupit. Një rritje e temperaturës prej vetëm 0.4°C (gati e padukshme) mund të shkaktojë një përgjigje të plotë vasomotore: enët e gjakut zgjerohen shpejt, gjaku rrjedh në sipërfaqen e lëkurës (duke shkaktuar skuqje dhe ngrohtësi), dhe trupi aktivizon djersitjen për t'u ftohur — shpesh duke e tepruar dhe duke e lënë atë të ftohtë dhe të lagur pas kësaj. Rrahjet e zemrës rriten. Disa gra ndihen të përgjumura ose të shqetësuara. Nuk është ndryshe nga një sulm i lehtë paniku, dhe të dyja mund të ndodhin në të njëjtën kohë. E gjithë ngjarja është e pavullnetshme dhe fiziologjike — ajo ka aq shumë kontroll mbi të sa keni ju mbi teshtitjen. Të kuptuarit e kësaj ju ndihmon të përgjigjeni me empati dhe jo me padurim. Ajo nuk po bën dramë. Trupi i saj po dështojnë në një mënyrë që është vërtet e mjerueshme.

Djersitë e natës janë versioni nocturn i të nxehtit, dhe ato janë ndoshta më të këqija sepse shkatërrojnë gjumin për të dyja. Ajo zgjohet e lagur, duhet të ndryshojë rrobat ose të fshijë, dhe pastaj nuk mund të flejë përsëri. Ju zgjoheni sepse ajo po lëviz, çarçafët janë të lagur, ose temperatura e dhomës po ndryshon. Kjo mund të ndodhë disa herë gjatë natës. Mungesa kronike e gjumit ndikon në gjithçka — humorin, funksionin kognitiv, cilësinë e marrëdhënies, shëndetin imunitar, dhe po, rrezikun kardiovaskular. Kjo është një çështje legjitime shëndetësore për të dyja, dhe meriton zgjidhje të vërteta. Përshtatjet praktike bëjnë një ndryshim të madh. Çarçafët dhe veshjet që thithin lagështirën, një dhomë më të freskët (65-68°F/18-20°C), një ventilator në anën e saj të krevatit, batanije të ndara (metoda skandinave), dhe mbajtja e një shisheje uji të ftohtë në tavolinën e natës së saj të gjitha ndihmojnë. Disa çifte përkohësisht përdorin krevate të ndara — jo sepse marrëdhënia po dështon, por sepse të dy njerëzit kanë nevojë për gjumë për të funksionuar.

Po, dhe ato funksionojnë. HRT është trajtimi më efektiv për të nxehtit, duke reduktuar frekuencën dhe intensitetin me 75% ose më shumë. Për gratë që nuk mund ose nuk duan të përdorin HRT, ekzistojnë disa mundësi jo hormonale. Fezolinetant (Veozah) është një medikament jo hormonal i miratuar nga FDA specifikisht për të nxehtit që funksionon në qendrën e kontrollit të temperaturës në tru. SSRIs/SNRIs (veçanërisht paroksetina, venlafaksina) mund të reduktojnë të nxehtit me 40-60%. Gabapentina ndihmon, veçanërisht me djersitë e natës. Terapia e sjelljes kognitive (CBT) ka treguar se redukton shqetësimin e lidhur me të nxehtit, edhe nëse nuk e redukton frekuencën e tyre. Disa gra gjejnë lehtësim me akupunkturë, megjithatë prova është e përzier. Black cohosh është popullor, por prova është e dobët. Pika kyçe: ajo nuk duhet thjesht të duronte këtë. Nëse të nxehtit po ndikojnë në cilësinë e jetës së saj (dhe tuajën), ekzistojnë trajtime efektive. Inkurajoni atë të diskutojë opsionet me një mjek të informuar për menopauzën — jo të gjithë mjekët janë të njohur me opsionet aktuale të trajtimit.

Të jetosh me dikë që ka të nxehtit kërkon një ndryshim mendësie. Nuk është një problem për t'u zgjidhur ose riparuar — është një realitet për t'u përshtatur së bashku. Termostati nuk është më vetëm për komfortin tuaj. Vendosja e restoranteve tani merr parasysh afërsinë me kuzhinën ose ventilatoret e ngrohjes. Udhëtimi do të thotë të paketoni shtresa. Situatat sociale mund të kërkojnë strategji dalëse. Kur ajo papritur heq një xhaketë në dhjetor, ju nuk ngrini një vetull. Kjo është norma juaj e re, dhe grace juaj për këtë komunikon shumë për karakterin tuaj si partner. Gjërat e vogla kanë rëndësi më të madhe: mbajtja e një ventilatori portativ në çantën tuaj, zgjedhja e restoranteve me vende në natyrë, mbajtja e AC-së së makinës të aksesueshme, mos planifikimi i aktiviteteve në ambiente të ngrohta. Kur bëni këto përshtatje proaktive në vend që reaktive, ajo nuk ka nevojë të kërkojë — dhe mos pasja e nevojës për të kërkuar është një formë e vetme e dashurisë. Humor mund të ndihmojë, por vetëm nëse ajo e iniciaton atë. Nëse ajo bën shaka për të nxehtit e saj, ju mund të qeshni me të. Por kurrë për të.