Ndryshimet në Trup gjatë Menopauzës — Një Udhëzues për Partnerët për të Mos e Bërë Më Keq

Para menopauzës, estrogjeni drejton ruajtjen e yndyrës në hips dhe kofshë. Kur estrogjeni bie, trupi e zhvendos ruajtjen e yndyrës në abdomen — një model më tipik për shpërndarjen e yndyrës tek meshkujt. Kjo nuk ka të bëjë me ngrënien më shumë ose me ushtrimin më pak. Gratë në menopauzë mund të mbajnë të njëjtën dietë dhe nivel aktiviteti dhe akoma të fitojnë 10-15 paund, kryesisht rreth pjesës së mesme. Është një nga aspektet më frustruese të menopauzës sepse ndjehet si tradhti nga trupi i saj. Metabolizmi i saj gjithashtu po ngadalësohet — rreth 200 kalori më pak të djegura në ditë krahasuar me bazën e saj para-menopauzale. Masa muskulore bie natyrshëm me moshën, dhe muskujt djegin më shumë kalori në pushim sesa yndyra, duke krijuar një efekt akumuluese. Ajo ndoshta e di të gjithë këtë në mënyrë intelektuale, dhe kjo nuk e bën më të lehtë. Çfarë e bën më të vështirë? Një partner që komenton mbi trupin e saj, sugjeron dieta, ose e shikon atë ndryshe.

Imazhi i trupit gjatë menopauzës është një minë, dhe shumë gra e ndjejnë humbjen e trupit që kishin. Kjo humbje është reale dhe e vlefshme. Ajo nuk është duke u treguar e pamatur — ajo po përpunon një ndryshim themelor në mënyrën se si ekziston në botë. Kultura jonë është brutale ndaj grave që plaken, dhe ajo po e përthith këto mesazhe vazhdimisht. Fjalët tuaja janë ose një kundërpeshë ndaj asaj zhurme ose më shumë e njëjtë. Gjëja më e fuqishme që mund të bëni është të tregoni tërheqje. Jo në një mënyrë performative, por sinqerisht. Merrni dorën e saj. Prekni shpinën e saj ndërsa kaloni në kuzhinë. Thoni se ajo është e bukur — dhe mendoni për të. Nëse seksi ka ndryshuar, mos u tërhiqni fizikisht. Shumë gra e interpretojnë distancën fizike të një partneri si konfirmim që ato nuk janë më të dëshiruara. Nuk keni nevojë të keni të gjitha fjalët e duhura. Ndonjëherë 'Më pëlqen si dukesh' e thënë me sinqeritet në një moment të papritur është gjëja më shëruese që do të dëgjojë gjatë gjithë javës.

Ushtrimi është vërtet i rëndësishëm gjatë menopauzës — për densitetin e kockave, shëndetin kardiovaskular, humorin dhe gjumin. Por ja çfarë: ajo e di këtë. Çdo grua e gjallë e di se 'duhet' të ushtrojë më shumë. Problemi nuk është informacioni — është motivimi, energjia, dhe shpesh dhimbjet e nyjave ose simptoma të tjera menopauzale që e bëjnë ushtrimin më të vështirë se më parë. Nëse dëshironi ta mbështesni atë në të qenit aktive, qasja më e mirë është ta bëni lëvizjen një aktivitet të përbashkët në vend që të jetë një recetë. 'A do të duash të bësh një ecje pas darke?' është themelisht ndryshe nga 'Duhet të fillosh të ushtrosh.' Njëra është një ftesë për t'u lidhur. Tjetra është një kritikë e maskuar si shqetësim. Trajnimi i forcës është veçanërisht i vlefshëm gjatë menopauzës sepse lufton humbjen e muskujve dhe mbështet densitetin e kockave. Nëse ajo është e interesuar, ofroni të mësoni së bashku. Por lejoni që ajo të udhëheqë. Momenti kur ushtrimi bëhet për të ndryshuar trupin e saj për t'ju kënaqur, bëhet toksik.

Nutricioni ka rëndësi gjatë menopauzës. Kalciumi, vitamina D, proteina dhe fibra bëhen edhe më të rëndësishme. Ushqimet e përpunuara, sheqeri në tepricë, dhe alkooli mund të përkeqësojnë simptomat si djersitë e nxehta dhe gjumi i dobët. Por ka një kanion midis mbështetjes së ushqimit të shëndetshëm dhe bërit të policisë së ushqimit. Nëse ju bëni gatimin, ngadalë kaloni drejt ushqimeve më të plota, perimeve, proteinave të holla, dhe opsioneve të pasura me kalcium. Mos e shpallni atë. Mos e etiketoni si një 'dietë menopauze.' Thjesht bëni ushqim të mirë sepse të dy e meritoni të hani mirë. Nëse ajo bën gatimin, mos kritikoni zgjedhjet e saj. Nëse dëshironi të ndihmoni, ofroni të planifikoni ushqimet së bashku ose merrni disa netë gatimi. Ushqimi është thellësisht emocional, dhe për shumë gra, është tashmë i mbushur me dekada mesazhesh të kulturës së dietës. Gjëja e fundit që ajo ka nevojë është partneri i saj që monitoron pjatën e saj. Shijoni ushqimet së bashku. Bëni darkën një moment lidhjeje, jo një audit të ushqimit.

Disa nga shpërndarja e peshës është ndoshta e përhershme pa ndërhyrje mjekësore — modelimi i yndyrës i drejtuar nga estrogjeni nuk kthehet plotësisht vetë. Megjithatë, sasia e peshës së fituar dhe ndikimi i saj në shëndet janë shumë të modifikueshme. Trajnimi i forcës mund të rindërtojë masën muskulore. Një dietë në stilin mesdhetar mbështet shëndetin metabolik. Gjumi i mirë (shpesh i prishur gjatë menopauzës) është kritik për rregullimin e peshës. HRT, nëse ajo e zgjedh atë, mund të ndihmojë me kompozitën e trupit duke rikthyer pjesërisht efektet e estrogjenit. Por ja çfarë ka rëndësi më shumë për ju si partner: vlera e saj, tërheqja dhe rëndësia nuk kanë asnjë lidhje me matjen e belit të saj. Nëse ju vërtet besoni këtë — dhe ajo mund ta ndiejë se ju e besoni — ju i keni dhënë asaj diçka që asnjë plan diete ose ushtrimi nuk mund ta ofronte ndonjëherë. Qëllimi nuk është të 'rregulloni' trupin e saj. Qëllimi është që ajo të ndjehet si në shtëpi në të. Dhe pranimi juaj pa kushte është një pjesë masive e kësaj.