Një Udhëzues për Partnerët mbi Ndryshimet e Trupit Pas Lindjes dhe Ushtrimin

Diastaza rekti abdominis (DRA) është ndarja e muskujve rektus abdominis përgjatë indit lidhës në mes. Një shkallë ndarjeje është universale gjatë shtatzënisë — kështu trupi i saj bëri vend për fëmijën. Rreth 60% e grave e kanë atë në 6 javë pas lindjes, rreth 45% në 6 muaj, dhe rreth 33% në 12 muaj pa ndërhyrje. Shkalla e rëndësisë varion nga e lehtë (1–2 gjerësi gishti ndarje) në të rëndësishme (3+ gjerësi gishti). Kjo nuk është vetëm estetike — një mes të dobët ofron mbështetje më të vogël për shpinë dhe pelvis, duke kontribuar në dhimbje të ulërishme, disfunksion të dyshemesë, dhe një bark të vazhdueshëm që nuk përgjigjet ndaj humbjes së peshës.

Lajmi i mirë është se DRA përgjigjet mirë ndaj rehabilitimit të synuar me një fizioterapist të dyshemesë. Ushtrimet përqendrohen në aktivizimin e thellë të bërthamës (transverse abdominis dhe dysheme) në vend të crunch-eve tradicionale ose sit-up-eve, të cilat në fakt mund ta përkeqësojnë ndarjen. Ajo duhet të shmangë fillimisht përfshirjen e crunch-eve, sit-up-eve, plankeve të plota, dhe çdo ushtrim që shkakton që abdomeni i saj të formojë një kupë ose të fryhet përgjatë mesit. Kuptimi i kësaj ju ndihmon të kuptoni pse ajo nuk mund thjesht 'të bëjë disa crunch-e' dhe pse rehabilitimi i duhur ka rëndësi.

Si partneri i saj, ju mund ta mbështesni rikuperimin e DRA duke e ndihmuar të shkojë në takimet e fizioterapisë së dyshemesë, duke kuptuar se rikuperimi i bërthamës është një proces që zgjat muaj, dhe kurrë duke sugjeruar ushtrime të përgjithshme për abdomenin që keni gjetur online. Nëse ajo po kontrollon ndarjen e saj në shtëpi (duke u shtrirë në shpinë, duke ngritur kokën, duke ndjerë për një boshllëk mbi belin e saj), ju mund ta ndihmoni duke vëzhguar për formimin e kupës gjatë aktiviteteve të përditshme si dalja nga krevati ose ngritja e fëmijës.

Kultura e 'rikthimit' është toksike, mjekësisht e pabazuar, dhe një nga narrativat më të dëmshme që partneri juaj përballet pas lindjes. Ja realiteti: shumica e grave humbasin 10–13 lbs gjatë lindjes (fëmija, placenta, lëngu) dhe 5–10 lbs në dy javët e para ndërsa mitra tkurrët dhe lëngu i tepërt largohet. Kjo nuk është humbje peshe — është lëng dhe ind. Faza më aktive e humbjes së peshës është 6 muajt e parë, por në 12 muaj pas lindjes, gruaja mesatare ruan 1–5 kg (2–11 lbs) mbi peshën para shtatzënisë. Disa gra kthehen në peshën para shtatzënisë; të tjerat ruajnë më shumë. Të dy rezultatet janë normale.

Faktorët që ndikojnë në peshën pas lindjes përfshijnë fitimin e peshës gjatë shtatzënisë, ushqyerjen me gji (e cila djeg 300–500 kalori shtesë në ditë por gjithashtu rrit apetitin), mungesën e gjumit (e cila rrit hormonin e urisë dhe promovon ruajtjen e yndyrës), stresin, gjenetikën, dhe variacionin metabolik. Dietat drastike — veçanërisht gjatë ushqyerjes me gji — mund të reduktojnë furnizimin me qumësht dhe të shterojnë rezervat ushqyese. Ajo ka nevojë për më shumë ushqim tani, jo më pak.

Roli juaj është të bëni që të ngrënit e shëndetshëm të jetë e lehtë (gatuani vakte ushqyese, mbani kuzhinën të furnizuar) pa e bërë atë për peshën. Kurrë mos komentoni mbi atë që ajo ha, sa shumë ha, ose mbi madhësinë e trupit të saj. Mos i blini një anëtarësi në palestër ose një ndjekës të aktiviteteve fizike përveç nëse ajo e kërkon specifikisht. Nëse ajo shpreh frustrim për trupin e saj, dëgjoni dhe validoni — mos përpiqeni ta zgjidhni ose ofroni këshilla për dieta. Gjëja më e dobishme që mund të bëni është ta mbroni atë nga mesazhi kulturor që trupi i saj pas lindjes është një problem.

Modeli i vjetër '6-javësh' po zëvendësohet nga një qasje e graduar, individuale. Në javët 0–2, rekomandimi është ecje të butë (5–10 minuta), ushtrime për dyshemenë, dhe frymëmarrje të thellë. Javët 2–6 përfshijnë rritjen graduale të ecjes dhe fillimin e aktivizimit të butë të bërthamës — pa crunch-e ose planke. Pas 6 javësh dhe pas miratimit nga ofruesi (idealisht me një vlerësim të dyshemesë), ajo mund të rikthehet në ushtrime aerobike me ndikim të ulët dhe stërvitje të lehta për forcë. Vrapimi, kërcimi, dhe aktivitetet me ndikim të lartë duhet të presin deri në 3–6 muaj pas lindjes, vetëm pasi një fizioterapist i dyshemesë të konfirmojë se dyshema e saj mund të përballojë ngarkesën.

Shenjat që ajo po e shtyn shumë përfshijnë rritjen e gjakderdhjes ose rikthimin në gjakderdhje të kuqe, rëndesën ose presionin në pelvis, rrjedhjen urinare gjatë ushtrimit, dhimbjen në vendet e prerjes ose të shqyerjes, dhe formimin e kupës abdominale. Nëse ajo kishte një cezarian, ajo duhet të shmangë ushtrimet që ngarkojnë bërthamën për të paktën 8 javë dhe të mbrojë vendin e prerjes nga presioni ose fërkimi.

Si partneri i saj, ju mbështesni rikthimin e saj në ushtrim duke e bërë logjistikisht të mundur — duke marrë fëmijën që ajo të mund të shkojë për një ecje, duke u marrë me detyrat e shtëpisë që ajo të ketë kohë, duke e çuar atë në fizioterapi ose në palestër. Por kritikisht, ju mbështesni atë duke mos e paraqitur ushtrimin si diçka që ka të bëjë me pamjen. Qëllimi i ushtrimeve pas lindjes është rindërtimi i forcës funksionale, mbrojtja e dyshemesë, mbështetje për shëndetin mendor, dhe krijimi i një praktike të qëndrueshme të lëvizjes. Nëse ajo dëshiron të pushojë në vend që të ushtrojë, kjo është po aq e vlefshme. Ndiqni udhëheqjen e saj.

Disa ndryshime të trupit pas lindjes zgjidhen me kalimin e kohës; të tjerat janë të përhershme. Kuptimi i kësaj sinqerisht ndihmon të dyja për të vendosur pritshmëri realiste dhe redukton vuajtjen e pritjes për diçka që nuk po kthehet. Ndryshimet që zakonisht zgjidhen përfshijnë shumicën e peshës së tepërt (për 6–12 muaj), humbjen e flokëve pas lindjes (rikthim i plotë brenda 12–18 muajve), hiperpigmentimin e lëkurës, mbushjen e gjinjve, laksitetin e nyjave nga relaxin, dhe shumicën e diastazës rekti me rehabilitim.

Ndryshimet që mund të jenë të përhershme përfshijnë hips më të gjera dhe kafazin e brinjëve (ndryshime skeletore nga relaxin), formë dhe madhësi të ndryshme të gjinjve edhe pas përfundimit të ushqyerjes me gji, shenjat e shtrirjes (ato zbehen në të bardhë argjendi por nuk zhduken), laksitetin e lëkurës abdominale, rritjen e madhësisë së këmbëve (gjysmë deri në një madhësi më të madhe është e zakonshme), dhe një shkallë të caktuar ndryshimi të dyshemesë. Disa ndryshime — si diastaza rekti, disfunksioni i dyshemesë, dhe pamja e plagëve — varen nga nëse ajo merr trajtim dhe rehabilitim të duhur.

Trupi i partneres suaj është ndryshe sepse bëri diçka të jashtëzakonshme. Ai ndryshim nuk është një problem për t'u zgjidhur, një dështim për t'u rikthyer, ose diçka për të cilën ajo duhet të kërkojë falje. Kërkimi mbi imazhin e trupit pas lindjes tregon se parashikuesi më i fortë i kënaqësisë me trupin nuk është përbërja e trupit në të vërtetë — është vetë-mëshirimi dhe mbështetja nga partneri. Si flisni për trupin e saj, si e shikoni atë, dhe nëse e trajtoni atë si të dëshirueshme dhe të bukur ka rëndësi më shumë se çdo plan ushtrimi. Jini specifik në komplimentet tuaja, të sinqertë në tërheqjen tuaj, dhe të zëshëm për atë që e gjeni të bukur — jo në një mënyrë performuese, por sepse ajo ka nevojë ta dëgjojë nga ju.

Ky është pyetja që shumë partnerë mendojnë por nuk e bëjnë — dhe meriton një përgjigje të sinqertë. Mund të vëreni se trupi i saj duket ndryshe. Mund të keni ndjenja komplekse për këtë. Ato ndjenja nuk ju bëjnë një person të keq, por ajo që bëni me to ka rëndësi të madhe. Rregulli i parë: ndjenjat tuaja për ndryshimet e trupit të saj janë të tuat për t'u përballuar, jo të saj për t'u menaxhuar. Ajo tashmë po navigon një ndryshim identiteti, shqetësim fizik, dhe një kulturë që i thotë se duhet të duket ndryshe. Shtimi i zhgënjimit tuaj ose rregullimit në pjatën e saj është e padrejtë dhe e dëmshme.

Realiteti i dytë: tërheqja është adaptuese. Kërkimet tregojnë vazhdimisht se partnerët që përqendrohen në lidhjen e tyre, përvojën e përbashkët, dhe intimitetin emocional raportojnë tërheqje të qëndrueshme përmes ndryshimeve të trupit. Partnerët që përqendrohen në atribute të veçanta fizike raportojnë më shumë pakënaqësi — jo sepse ndryshimet janë objektivisht problematike, por sepse përkufizimet e ngushta të tërheqjes janë natyrisht të brishta. Trupi i partneres suaj tregon historinë e familjes tuaj. Të mësosh të gjesh bukuri në atë histori është pjesë e rritjes si partner dhe prind.

Nëse jeni vërtet duke luftuar me tërheqjen, përballoni ato ndjenja me një terapist ose mik të besuar — kurrë me të, dhe kurrë në mënyra që ajo mund t'i zbulojë (duke nxjerrë ajër kur ajo zhvishet, duke shmangur shikimin e saj, duke u tërhequr nga kontakti fizik). Këto mikro-sjellje komunikojnë refuzim edhe kur nuk janë të qëllimshme. Punoni për të zgjeruar kuptimin tuaj të tërheqjes, praktikoni mirënjohjen për atë që trupi i saj bëri, dhe investoni në intimitet emocional dhe fizik. Për shumicën e partnerëve, tërheqja normalizohet ndërsa periudha pas lindjes kalon dhe të dy ju vendoseni në normalitetin tuaj të ri.