Mabadiliko ya Mwili Wakati wa Kukoma kwa Hedhi — Mwongozo wa Mpenzi wa Kutoifanya Ikawa Mbaya Zaidi

Kabla ya kukoma kwa hedhi, estrogen inaelekeza uhifadhi wa mafuta kwenye nyonga na mapaja. Wakati estrogen inaposhuka, mwili unahamisha uhifadhi wa mafuta kwenye tumbo — muundo ambao ni wa kawaida zaidi kwa usambazaji wa mafuta ya kiume. Hii si kuhusu kula zaidi au kufanya mazoezi kidogo. Wanawake walio katika kukoma kwa hedhi wanaweza kudumisha lishe na kiwango sawa cha shughuli na bado kupata pauni 10-15, hasa kwenye sehemu ya katikati. Ni moja ya mambo yanayoshangaza zaidi kuhusu kukoma kwa hedhi kwa sababu inahisi kama usaliti kutoka kwa mwili wake mwenyewe. Metabolism yake pia inachelewa — takriban kalori 200 chache zinachomwa kwa siku ikilinganishwa na kiwango chake kabla ya kukoma kwa hedhi. Masi ya misuli hupungua kwa kawaida na umri, na misuli inachoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko mafuta, ikisababisha athari ya kuongezeka. Anaweza kujua yote haya kiakili, na haifanyi iwe rahisi. Nini kinachofanya iwe ngumu? Mpenzi anayetoa maoni kuhusu mwili wake, anapendekeza lishe, au kumtazama tofauti.

Picha ya mwili wakati wa kukoma kwa hedhi ni eneo hatari, na wanawake wengi wanahuzunika kuhusu mwili walionao. Huzuni hii ni halisi na inakubalika. Si anajifanya kuwa na kiburi — anashughulikia mabadiliko makubwa katika jinsi anavyoishi duniani. Utamaduni wetu ni mkali kwa wanawake wanaokua, na anachukua ujumbe huo kila wakati. Maneno yako ni uzito wa kupinga kelele hiyo au zaidi ya hiyo. Kitu chenye nguvu zaidi unachoweza kufanya ni kuonyesha kuvutiwa. Si kwa njia ya kuigiza, bali kwa dhati. Fikia mkono wake. Gusa mgongo wake unapopita jikoni. Mwambie yeye ni mzuri — na umaanishe. Ikiwa ngono imebadilika, usijiondoe kimwili. Wanawake wengi wanaona umbali wa kimwili wa mpenzi kama uthibitisho kwamba hawana mvuto tena. Huhitaji kuwa na maneno yote sahihi. Wakati mwingine 'Ninapenda jinsi unavyoonekana' ikisemwa kwa dhati katika wakati usiotarajiwa ni jambo la kuponya zaidi atakalosikia kwa wiki.

Mazoezi ni muhimu sana wakati wa kukoma kwa hedhi — kwa ajili ya wiani wa mifupa, afya ya moyo na mishipa, hali ya akili, na usingizi. Lakini hapa kuna jambo: anajua hilo. Kila mwanamke aliye hai anajua anapaswa kufanya mazoezi zaidi. Suala si taarifa — ni motisha, nishati, na mara nyingi maumivu ya viungo au dalili nyingine za kukoma kwa hedhi ambazo zinaufanya mazoezi kuwa magumu zaidi kuliko ilivyokuwa zamani. Ikiwa unataka kumsaidia kuwa hai, njia bora ni kufanya mwendo kuwa shughuli ya pamoja badala ya agizo. 'Unataka kutembea baada ya chakula cha jioni?' ni tofauti kabisa na 'Unapaswa kuanza kufanya mazoezi.' Moja ni mwaliko wa kuungana. Nyingine ni ukosoaji uliojificha kama wasiwasi. Mafunzo ya nguvu ni muhimu sana wakati wa kukoma kwa hedhi kwa sababu yanapambana na kupungua kwa misuli na kusaidia wiani wa mifupa. Ikiwa anavutiwa, pendekeza kujifunza pamoja. Lakini mwache aongoze. Wakati mazoezi yanapokuwa kuhusu kubadilisha mwili wake ili kukufurahisha, inakuwa sumu.

Lishe ni muhimu wakati wa kukoma kwa hedhi. Kalsiamu, vitamini D, protini, na nyuzi zinakuwa muhimu zaidi. Chakula kilichopangwa, sukari nyingi, na pombe vinaweza kuimarisha dalili kama vile mabadiliko ya joto na usingizi mbaya. Lakini kuna pengo kati ya kusaidia ulaji mzuri na kuwa polisi wa chakula. Ikiwa unafanya kupika, kimya kimya hamasisha kuelekea kwenye vyakula vya asili zaidi, mboga, protini zisizo na mafuta, na chaguzi zenye kalsiamu. Usitangaze. Usiiite 'lishe ya kukoma kwa hedhi.' Fanya tu chakula kizuri kwa sababu nyote mnastahili kula vizuri. Ikiwa yeye anapika, usikosoa chaguo lake. Ikiwa unataka kusaidia, pendekeza kupanga milo pamoja au kuchukua usiku wa kupika. Chakula kina hisia nyingi, na kwa wanawake wengi, tayari kina mizozo ya ujumbe wa utamaduni wa lishe kwa miongo. Kitu cha mwisho anachohitaji ni mpenzi wake kufuatilia sahani yake. Furahia milo pamoja. Fanya chakula cha jioni kuwa wakati wa kuungana, si ukaguzi wa lishe.

Baadhi ya usambazaji huenda ni wa kudumu bila uingiliaji wa matibabu — muundo wa mafuta unaosababishwa na estrogen haujarejea kikamilifu peke yake. Hata hivyo, kiasi cha uzito kilichoongezeka na athari zake za kiafya ni mabadiliko makubwa. Mafunzo ya nguvu yanaweza kujenga tena wingi wa misuli. Lishe ya mtindo wa Kidemokrasia inasaidia afya ya kimetaboliki. Usingizi mzuri (ambao mara nyingi unaharibika wakati wa kukoma kwa hedhi) ni muhimu kwa udhibiti wa uzito. HRT, ikiwa atachagua, inaweza kusaidia na muundo wa mwili kwa kurejesha kwa sehemu athari za estrogen. Lakini hapa kuna kinachohitajika zaidi kwako kama mpenzi: thamani yake, mvuto, na umuhimu havihusiani na kipimo chake cha kiuno. Ikiwa unadhani kwa dhati hivyo — na anaweza kuhisi unavyoamini — umempa kitu ambacho hakuna lishe au mpango wa mazoezi unaweza kutoa. Lengo si 'kurekebisha' mwili wake. Lengo ni kwake kujisikia nyumbani ndani yake. Na kukubali kwako bila masharti ni sehemu kubwa ya hilo.