அவளின் சுழற்சியின் 4 கட்டங்கள் — ஒரு துணையின் வழிகாட்டி

அவளின் சுழற்சி நான்கு கட்டங்களில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் மாறுபட்ட ஹார்மோன்களால் இயக்கப்படுகிறது மற்றும் வெவ்வேறு நாட்கள் நீடிக்கிறது. ஒரு சாதாரண சுழற்சி 21-35 நாட்கள், 28 என்பது பொதுவாக குறிப்பிடப்படும் சராசரி — ஆனால் அவளின் சுழற்சி அவளுக்கே தனிப்பட்டது.

கட்டம் 1: மாதவிடாய் (நாட்கள் 1-5 பொதுவாக). இது அவளின் காலம் — கர்ப்பகோஷத்தின் உள் அடுக்கு நீக்கம். ஹார்மோன் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கின்றன. அவள் சோர்வு, குருட்டு மற்றும் சக்தியில் குறைவாக உணரலாம். பல பெண்கள் இந்த நேரத்தில் உள்ளே திரும்பும் உணர்வை விவரிக்கிறார்கள்.

கட்டம் 2: ஃபொல்லிகுலர் கட்டம் (நாட்கள் 1-13, மாதவிடாயுடன் மோதுகிறது). அவளது காலம் முடிந்த பிறகு, அவளது ஓவரியில் ஃபொல்லிகுல்கள் வளருவதற்காக எஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. சக்தி, மனநிலை மற்றும் ஊக்கம் பொதுவாக நிலையாக உயர்கிறது. அவள் மேலும் சமூகமாக, படைப்பாற்றல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம்.

கட்டம் 3: ஓவுலேஷன் (நாள் 14க்கு அருகில்). எஸ்ட்ரோஜன் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் ஒரு முட்டை வெளியிடப்படுகிறது. பல பெண்கள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த, நம்பிக்கையுடன் மற்றும் வெளிப்படையாக உணர்கிறார்கள். லிபிடோ இங்கு உச்சத்தை அடைகிறது.

கட்டம் 4: லூட்டியல் கட்டம் (நாட்கள் 15-28). புரோகெஸ்டிரோன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்னர் குறைகிறது. இது PMS அறிகுறிகள் உள்ள இடம் — மனநிலை மாற்றங்கள், புளிப்பு, சினம், ஆசைகள் மற்றும் சோர்வு. அவளது காலத்திற்கு முன் கடைசி 5-7 நாட்கள் உணர்ச்சியாகவும் உடலுறுப்பாகவும் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் என்பது மிகவும் உடலுறுப்பு சவாலான கட்டமாகும். அவளது உடல் கர்ப்பகோஷத்தின் உள் அடுக்கை செயல்படியாக நீக்குகிறது, ஹார்மோன் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கின்றன, மற்றும் பல பெண்கள் குருட்டு, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் ஜீரண மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பெரிய தேவைகளுக்கான நேரம் அல்ல.

உடலுறுப்பாக, அவளுக்கு வெப்பம் தேவை (குருட்டுக்கு வெப்பத்தோடு உதவுவதற்கு வெப்பத்தோடு உள்ள பாட்டில்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன), வலி நிவாரணம் (இபூபுரோபென் குருட்டை ஏற்படுத்தும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை குறைக்க காரணமாக நன்கு வேலை செய்கிறது), மற்றும் ஓய்வு தேவை. கனமான நாட்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருக்கலாம் — இரத்த இழப்பு, சாதாரணமாக இருந்தாலும், சக்தியை எடுத்துக்கொள்கிறது.

உணர்ச்சியாக, குறைந்த ஹார்மோன் சூழ்நிலை அவளை உள்நோக்கிய, உள்ளார்ந்த அல்லது குறைவாக உணரச் செய்யலாம். இது மனவலிமை அல்ல — இது ஒரு இயற்கை ஹார்மோனல் குறைவு. அவள் அமைதியான மாலை, குறைவான சமூக செயல்பாடு மற்றும் அதிகமான தனிமை நேரத்தை விரும்பலாம். அல்லது அவள் உரையாடலின்றி உங்கள் இருப்பின் ஆறுதல் விரும்பலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் மோதலை குறைப்பது. இரவு உணவை கையாளுங்கள். அதிக சக்தி கொண்ட சமூக திட்டங்களை திட்டமிடாதீர்கள். அவளது உடலுறுப்பு சூழ்நிலையை வசதியாகக் கையாளுங்கள். மற்றும் அவள் சரியாக இருக்கிறாள் என்றால், அவளை நம்புங்கள் — ஆனால் அது மாறினால் நீங்கள் கிடைக்கக் கூடியதாக இருப்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

ஃபொல்லிகுலர் கட்டம் (அவளது காலம் முடிந்த பிறகு ஓவுலேஷனுக்குள்) எஸ்ட்ரோஜன் நிலையாக உயர்ந்து கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பல பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு சிறந்த உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். சக்தி திரும்புகிறது, மனநிலை உயர்கிறது, படைப்பாற்றல் மற்றும் ஊக்கம் அதிகரிக்கிறது. அவள் மேலும் சமூகமாக, புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறாள் மற்றும் மேலும் திடீரென செயல்படலாம்.

இது அவள் தேதியிடும் இரவுகளை முன்மொழியலாம், ambitious திட்டங்களை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது மேலும் உடலுறுப்பு செயல்பாட்டை உணரலாம். எஸ்ட்ரோஜன் ஒரு நல்ல உணர்வு ஹார்மோன் — இது செரட்டோனின் மற்றும் டோபமின் அதிகரிக்கிறது, இதனால் சிறந்த மனநிலை, கூர்மையான சிந்தனை மற்றும் அழுத்தத்திற்கு மேலும் எதிர்ப்பு உள்ளது.

ஓவுலேஷன் (அவளது சுழற்சியின் மையத்தில்) அவள் தனது மிகச்சிறந்த உணர்வை அனுபவிக்கும் நேரமாகும். எஸ்ட்ரோஜன் உச்சத்தை அடைகிறது, டெஸ்டோஸ்டெரோன் ஒரு குறுகிய உச்சத்தை அடைகிறது, மேலும் பல பெண்கள் நம்பிக்கையுடன், வெளிப்படையாக மற்றும் தங்கள் துணைக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்று தெரிவிக்கிறார்கள். லிபிடோ இந்த நேரத்தில் அடிக்கடி உச்சத்தை அடைகிறது.

ஒரு துணையாக, இது தொடர்பில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த நேரமாகும். தேதிகளை திட்டமிடுங்கள், சக்தி மற்றும் நம்பிக்கையை தேவைப்படும் உரையாடல்களை நடத்துங்கள், மற்றும் உயர்வுகளை ஒன்றாக அனுபவிக்கவும். ஆனால் இந்த சக்தி நிலையை முழு மாதம் நீடிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள் — இது ஒரு கட்டம், அடிப்படையல்ல.

லூட்டியல் கட்டம் — அவளது காலத்திற்கு முன்பு சுமார் இரண்டு வாரங்கள் — சுழற்சியின் உணர்ச்சிமயமான மற்றும் உடலியல் சவால்கள் பெரும்பாலும் மையமாகிறது. ஓவுலேஷனுக்குப் பிறகு, புரோகெஸ்டிரோன் கூடியே அதிகரிக்கிறது, கர்ப்பிணத்திற்கான கர்ப்பகோஷத்தை தயாரிக்க. கர்ப்பிணம் ஏற்படவில்லை என்றால், இறுதி நாட்களில் புரோகெஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் வேகமாக குறைகிறது, மற்றும் இந்த ஹார்மோன் நீக்கம் PMS அறிகுறிகளை இயக்குகிறது.

புரோகெஸ்டிரோன் தானாகவே ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவள் மேலும் சோர்வாக, குறைவான ஊக்கமுடன் மற்றும் எளிதில் அழுத்தமாக உணரலாம். எஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருக்கும்போது, செரட்டோனின் குறைகிறது, இது மனநிலை மாற்றங்கள், சினம், கவலை மற்றும் ஆசைகளை (கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை — அவளது மூளை உண்மையில் செரட்டோனின் முன்னோடிகளை தேடுகிறது) தூண்டலாம்.

உடலியல் அறிகுறிகள் கூடுகின்றன: புளிப்பு, மார்பு மென்மை, தலைவலி, நீர் பிடிப்பு, முகக்குழாய் மற்றும் ஜீரண மாற்றங்கள். அவளது காலத்திற்கு முன் கடைசி 5-7 நாட்கள் பொதுவாக மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.

இது உங்கள் பொறுமை, உணர்வுத்தன்மை மற்றும் நடைமுறை ஆதரவு மிகவும் முக்கியமாக இருக்கும் கட்டம். அவள் சினமாக அல்லது உணர்ச்சிமயமாக இருக்க விரும்பவில்லை — இந்த நேரத்தில் அவளது நரம்பியல் வேறுபடுகிறது. லூட்டியல் கட்டத்தில் நீங்கள் எப்படி இருப்பது, அவள் உறவிலுள்ள பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவு உணர்வை எவ்வாறு வரையறுக்கிறது.

இது ஒரு நுணுக்கமான கேள்வி, மற்றும் பதில் உங்கள் உறவின் இயக்கவியல் மற்றும் அவள் அதில் வசதியாக இருக்கிறாளா என்பதைக் கொண்டு முழுமையாக சார்ந்துள்ளது. சில பெண்கள், அவர்களின் துணை அவளது சுழற்சியைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் இதை புகாரளிக்க அல்லது குறைக்கிறார்கள்.

அதிகாரமான அணுகுமுறை: அவளது சுழற்சியை ஒரு ஸ்பிரெட்‌ஷீட்டில் கண்காணிக்காமல் இயற்கையாகவே மாதிரிகளை கவனிக்கவும். கவனமாக இருக்கும் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ரிதங்களை கவனிக்கிறீர்கள் — அவள் எப்போது அதிக சக்தி கொண்டதாக இருக்கிறாள், எப்போது அவள் குறைவாக உணரக்கூடும், எப்போது குருட்டுகள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. இந்த இயற்கை விழிப்புணர்வு கண்காணிப்புக்கு மாறுபட்டது.

அவள் ஒரு சுழற்சி கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தினால் மற்றும் அவளது சுழற்சியில் எங்கு இருக்கிறாள் என்பதை திறந்தவையாகப் பகிர்ந்தால், அது விழிப்புணர்வாக இருக்க அழைப்பு. அவளது வழிகாட்டுதலுக்கு பின்பற்றுங்கள். சில ஜோடிகள் இதை மிகவும் உதவியாகக் காண்கிறார்கள் — இது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு சூழ்நிலையை வழங்குகிறது மற்றும் திட்டமிட உதவுகிறது.

ஆனால் சுழற்சி அறிவை ஆயுதமாக அல்லது விளக்கமாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள். 'நீங்கள் லூட்டியல் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் கவலையாக இருக்கிறீர்கள்' என்பது மறுக்கப்பட்டு, கோபமாக்கும், தொழில்நுட்பமாக சரியானதாக இருந்தாலும். உங்கள் விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தி மேலும் கருணைமிக்கதாக இருக்க வேண்டும், அவளது உணர்வுகளை ஹார்மோனல் என வகைப்படுத்த வேண்டாம்.

அவள் ஹார்மோனல் பிறப்புக்கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறாள் என்றால் — மாத்திரை, பாட்டி, வளையம், ஹார்மோனல் IUD, அல்லது இம்ப்ளான்ட் — அவளது இயற்கை சுழற்சி முக்கியமாக மாறுகிறது, மற்றும் நான்கு கட்டங்களின் கட்டமைப்பு ஒரே மாதிரியானது அல்ல.

இணைந்த ஹார்மோனல் கட்டுப்பாடுகள் (மாத்திரை, பாட்டி, வளையம்) ஓவுலேஷனை அடக்குவதன் மூலம் மற்றும் ஒப்பிடத்தக்க அளவிலான ஹார்மோன் அளவுகளை பராமரிக்கிறது. இதன் பொருள், ஒரு இயற்கை சுழற்சியின் драматிக் உச்சங்கள் மற்றும் பள்ளிகள் சுருக்கமாக்கப்படுகின்றன. பல பெண்கள் குறைவான மனநிலை மாற்றங்கள், குறைவான மாதவிடாய் மற்றும் குறைவான PMS அனுபவிக்கிறார்கள் — ஆனால் சிலர் ஹார்மோனல் பிறப்புக்கட்டுப்பாடு தனது சொந்த பக்கவிளைவுகளை கொண்டுவருகிறது, அதில் மனநிலை மாற்றங்கள், குறைவான லிபிடோ அல்லது திடீர் இரத்தம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

மாத்திரையில் அவளுக்கு உள்ள 'காலம்' உண்மையான காலம் அல்ல — இது பிளேசிபோ வாரத்தில் ஏற்படும் ஒரு நீக்கம் இரத்தம். தொடர்ந்த மாத்திரைகள் அல்லது ஹார்மோனல் IUDs உள்ள சில பெண்கள் முழுமையாக மாதவிடாய்களை நிறுத்துகிறார்கள்.

புரோகெஸ்டின் மட்டும் உள்ள முறைகள் (ஹார்மோனல் IUD, இம்ப்ளான்ட், மினி-மாத்திரை) மாறுபட்ட முறையில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் முதலில் சில மாதங்களில் கணிக்க முடியாத இரத்தப்போக்குகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த மாற்றம் சவாலானதாக இருக்கலாம்.

துணைகளுக்கான முக்கியமான takeaway: அவள் ஹார்மோனல் பிறப்புக்கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறாள் என்றால், அவளது அனுபவம் பாடப்புத்தக சுழற்சியுடன் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். அவள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறாள் என்பதை கேளுங்கள், அவளது சுழற்சியின் கட்டங்களை கணிக்காமல்.