உங்கள் காதலி மாதவிடாயில் இருக்கிறாளா? என்ன செய்யலாம் (என்ன செய்யக்கூடாது)

எப்போதும் வேலை செய்யும் ஒரே நடவடிக்கையுடன் தொடங்குங்கள்: அவளிடம் என்ன உதவுகிறது எனக் கேளுங்கள். மாதவிடாய் அனுபவம் மிகவும் மாறுபடுகிறது — ஒரு பெண் வெப்ப திண்டு, கருமை சாக்லேட், போர்வை கோட்டை விரும்புகிறாள்; இன்னொருவள் ஐபுப்ரொஃபென் மற்றும் தனியாக விடப்படுவதை விரும்புகிறாள்; மூன்றாமவள் நடைபயிற்சி செய்ய விரும்புகிறாள், ஏனெனில் இயக்கம் உண்மையில் அவளது வலியைத் தணிக்கிறது. திரைப்பட க்ளீஷேக்களிலிருந்து யூகிப்பது, அவளுக்கு உண்மையில் தேவையானதை தவறவிடும் அதே நேரம் அழகான ஆனால் பயனற்ற விஷயங்களை கூட்டாளிகள் செய்வதற்குக் காரணம்.

பின்னர் கேட்காமலேயே ஏற்பாடுகளைக் கவனியுங்கள். பயனுள்ள, திட்டவட்டமான நடவடிக்கைகள்: அவளது மிக மோசமான ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்களில் வழக்கமாக நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் வேலை அல்லது வீட்டு வேலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவள் இரவு 10 மணிக்கு மருந்தகத்திற்கு ஓட வேண்டியதில்லாதபடி அவளுக்குப் பிடித்த வலி நிவாரணி மற்றும் பொருட்களை எப்போதும் இருப்பில் வைத்திருங்கள், திட்டங்களின் பணயத்தைக் குறைக்கவும் — நலமாக இருப்பதாக நடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத மாலை பதிப்பை வழங்குங்கள்.

சான்று அடிப்படையிலான வசதி பொருட்களை அறிந்திருப்பது மதிப்புமிக்கது: வெப்பம் உண்மையில் பயனுள்ளது (கீழ் வயிற்றில் வைக்கும் வெப்ப திண்டு மருத்துவ ஆய்வுகளில் மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளுடன் ஒப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகிறது — இது சுருங்கும் கருப்பைத் தசையை தளர்த்துகிறது), ஐபுப்ரொஃபென் போன்ற NSAID-கள் வலி உச்சத்தை அடைந்த பிறகு விட முன்னதாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, நீரேற்றமும் மென்மையான இயக்கமும் சிலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உதவுகின்றன. கேட்காமல் சரியான நேரத்தில் சரியான பொருளைக் கொண்டு வருவது எந்தப் பேச்சையும் விட அதிகம் செய்கிறது.

வெளியிலிருந்து நீங்கள் யூகிப்பதை விட அதிகமாக. பெரும்பாலான பெண்கள் உணரும் வலி புரோஸ்டாகிளாண்டின்களால் ஏற்படுகிறது — கருப்பை அதன் உள்படலத்தை வெளியேற்ற சுருங்கும்படி செய்யும் ஹார்மோன் போன்ற இரசாயனங்கள். அந்த சுருக்கங்கள் தசைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை தற்காலிகமாக துண்டிக்கின்றன, அதுவே வலிக்குக் காரணம்; மாதவிடாய் ஆகும் பெண்களில் 80% வரை இதை அனுபவிக்கின்றனர், பொதுவாக முதல் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களில் மிக மோசமாக இருக்கும். சிலருக்கு, வலி மந்தமானது; மற்றவர்களுக்கு அது கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைகளுக்குப் பரவி உண்மையிலேயே தீவிரமான வலியுடன் போட்டியிடுகிறது.

இது வெறும் வலி மட்டும் அரிதாகவே இருக்கும். மாதவிடாயைத் தூண்டும் ஹார்மோன் வீழ்ச்சி பெரும்பாலும் சோர்வு, தலைவலி அல்லது migraine, தூக்கக் கலைப்பு, செரிமான மாற்றங்கள் (புரோஸ்டாகிளாண்டின்கள் குடலையும் பாதிக்கின்றன — மாதவிடாய் காலத்தில் செரிமான பிரச்சினைகள் உண்மையானவை மற்றும் பொதுவானவை), மார்பக மென்மை, மற்றும் பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன்பும் தொடக்கத்திலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் குறைந்த மனநிலை அல்லது குறைந்த பொறுமையையும் கொண்டு வருகிறது.

இரண்டு பயனுள்ள மன சரிசெய்தல்கள். முதலாவதாக, அவள் மிகைப்படுத்தவில்லை: வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் மகப்பேறியல் அமைப்புகள் இரண்டும் மருத்துவர்களால் கூட மாதவிடாய் வலி எவ்வளவு வழக்கமாக குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது என்பதை ஆவணப்படுத்தியுள்ளன. இரண்டாவதாக, அவள் வேலையிலும் உங்களுடனும் பெரும்பாலும் சாதாரணமாக நடந்துகொண்டே இவை அனைத்தையும் செய்கிறாள். அதற்குத் தேவையான ஆற்றல் கண்ணுக்குத் தெரியாதது. சில நாட்களுக்கு அவளுடன் இன்னும் கொஞ்சம் மென்மையாக நடந்துகொள்வது ஒரு செல்லம் அல்ல — அது அவள் உடல் அனுபவிப்பதற்கான துல்லியமான பதில்.

குறைவாகச் சொல்லுங்கள், அதிகமாக பொருள்படும்படிச் செய்யுங்கள். நல்ல வார்த்தைகள் எளியவை: 'கடினமான நாளா? என்ன நல்லதாக இருக்கும்?' — 'நான் நல்ல சாக்லேட்டும் உன் ஐபுப்ரொஃபென்னும் வாங்கினேன்.' — 'நாம் நிச்சயமாக வீட்டிலேயே இருக்கலாம்.' அவற்றை பயனுள்ளதாக்குவது பேச்சு வன்மையல்ல; நீங்கள் கவனித்தீர்கள் என்றும், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றும், நீங்கள் ஏற்பாடுகளை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றும் அவை உணர்த்துவதுதான்.

ஒருபோதும்-சொல்லக்கூடாதவற்றின் பட்டியல் குறுகியது மற்றும் முழுமையானது. ஒரு உணர்வை தள்ளுபடி செய்ய அவளது மாதவிடாயை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்: ஒரு கருத்து வேறுபாட்டின் நடுவில் வீசப்படும் 'உனக்கு மாதவிடாயா?' என்பது இந்த முழுத் துறையிலும் மிகவும் வெறுக்கப்படும் வாக்கியம், ஏனெனில் இது நியாயமான உணர்வை ஒரு அறிகுறியாக மாற்றுகிறது. அவளுக்கு மாதவிடாய் இருப்பதும் அவள் சரியாக இருப்பதும் முழுமையாக பொருந்தக்கூடியவை. மற்றவர்களுக்கு முன்பாக அவளது சுழற்சியை ஒருபோதும் நகைச்சுவையாக்காதீர்கள். ஒருபோதும் வெறுப்பைக் காட்டாதீர்கள் — அவளால் தவிர்க்க முடியாத இயல்பான உயிரியல் செயல்முறையின் மீதான வெறுப்பு நிராகரிப்பாகப் படிக்கப்படுகிறது.

பல கூட்டாளிகளை ஆச்சரியப்படுத்தும் மற்றொன்று: உங்கள் பயனுள்ள தன்மையைப் பற்றி அதிகமாக விவரிக்காதீர்கள். 'என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நான் கூகிள் செய்து இப்போது உனக்கு ஆதரவாக இருக்கிறேன்' என்பது பராமரிப்பை அவள் கைதட்ட வேண்டிய ஒரு நிகழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது. சரியான நடவடிக்கை என்பது வெறுமனே சாதாரணமாகவும், அன்பாகவும், வழக்கத்தை விட கொஞ்சம் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதுதான் — அவளே அதைக் கவனிக்க விடுங்கள்.

ஆம், அவை உள்ளன — நெறிமுறை ஆப்பை விட முக்கியமானது. நேர்மையான விதி: உங்கள் கூட்டாளியின் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது அவள் அறிந்து ஒப்புக் கொள்ளும்போது ஆதரவளிப்பதாகவும், அவளுக்குத் தெரியாதபோது கட்டுப்படுத்துவதாகவும் இருக்கும். அவளது மாதவிடாயை ரகசியமாக பதிவு செய்வது இந்த தரவு தகுதி பெறும் தனியுரிமையின் சரியான மீறல், மேலும் பல ஜோடி ஆப்கள் அவளது சுழற்சியை அவள் சொந்தமான தரவாக அல்லாமல் அவனுக்கான உள்ளடக்கமாக நடத்துவதற்காக விமர்சிக்கப்பட்டுள்ளன.

சரியாகச் செய்தால், இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளது. அவளது மாதவிடாய் செவ்வாய்க்கிழமை வரக்கூடும் என்பதை அறிவது, அடுத்த வார இறுதிக்கு மலையேற்றத்தைத் திட்டமிடுவதையும், வெப்ப திண்டைத் தயாராக வைத்திருப்பதையும், அவளது குறைந்த ஆற்றல் திங்கட்கிழமையை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதையும் குறிக்கிறது. (ஒப்புதலுடன்) கண்காணிக்கும் கூட்டாளிகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட தருணங்கள் தொடர்ந்து குறைவதாகத் தெரிவிக்கிறார்கள் — ஒவ்வொரு மாதமும் நடக்கும் ஒன்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்துகிறீர்கள்.

PinkyBond இதை எப்படி அணுகுகிறது என்பது இதோ, ஏனெனில் நாங்கள் கட்டமைத்தது இதைத்தான்: அவள் தனது சொந்த ஆப்பில் (PinkyBloom) தனது சுழற்சியைக் கண்காணிக்கிறாள், நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதை அவளே தீர்மானிக்கிறாள் — கட்டம் மற்றும் நாள், வரவிருக்கும் மாதவிடாய், அல்லது எதுவும் இல்லை — அவள் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் திரும்பப் பெறக்கூடிய முனைக்கு-முனை குறியாக்கம் மூலம் பகிரப்படுகிறது. நீங்கள் எப்படி ஆதரவாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த சூழல் மற்றும் நாளுக்கு நாள் வழிகாட்டுதலைப் பெறுகிறீர்கள்; அவள் தனது தரவின் உரிமையை தக்க வைத்துக்கொள்கிறாள். நீங்கள் ஏதேனும் ஜோடி ஆப்பைப் பயன்படுத்தினால், அந்த தரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: அவளது தரவு, அவளது சாவிகள், அவளது முடிவு. அவளது தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அவளது சுழற்சியை உங்களுக்குத் தரும் ஆப் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி, குறுக்குவழி அல்ல.

இங்குதான் ஒரு தகவலறிந்த கூட்டாளியால் உண்மையிலேயே ஒரு விளைவை மாற்ற முடியும். சாதாரண வலிகள் மருந்தக வலி நிவாரணிகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன, முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு குறைகின்றன. அவளை தொடர்ந்து வேலைக்கு வராமல் விடும் அல்லது வாழ்க்கையை ரத்து செய்யும் வலி, ஐபுப்ரொஃபென்னுக்கு பதிலளிக்காதது, ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல மோசமடைவது, அல்லது பாலியல் உறவு அல்லது கழிப்பறை பயன்பாட்டின்போது தோன்றுவது இயல்பானதல்ல — இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளின் அடையாளம், இது சுமார் 10 பெண்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது, மேலும் நோயறிதலுக்கு சராசரியாக 7-10 ஆண்டுகள் ஆகும், முக்கியமாக மருத்துவர்கள் உட்பட அவளைச் சுற்றியுள்ள அனைவராலும் வலி இயல்பானதாக்கப்படுவதால்.

அவசரகால அளவிலான அறிகுறிகள் அரிதானவை ஆனால் அவற்றை மனப்பாடம் செய்வது மதிப்புமிக்கது: திடீர் கடுமையான ஒற்றைப் பக்க இடுப்பு வலி, இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பேடு அல்லது டேம்பன் நனைவது, மயக்கம், அல்லது அதிக காய்ச்சலுடன் கடுமையான வலி. அவை காத்திருப்பதற்கு அல்ல, அவசர சிகிச்சைக்கு தகுதியானவை.

உங்கள் பங்கு நோயறிதல் செய்வதல்ல — அது இயல்பாக்கத்தை எதிர்ப்பதுதான். அவள் தனது வாழ்க்கையை தனது மாதவிடாயைச் சுற்றி கட்டமைத்துக் கொண்டிருந்தால், அமைதியான விஷயத்தைச் சொல்லுங்கள்: 'இந்த அளவு வலியை நீ சகிக்க வேண்டியதில்லை — ஒரு மருத்துவர் இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், நீ விரும்பினால் நான் உன்னுடன் வருவேன்.' 'அவளது இயல்பானது' இயல்பானது அல்ல என்பதைக் கவனிக்க போதுமான வெளிப்புற பார்வையைக் கொண்ட முதல் நபர்களாக கூட்டாளிகள் பெரும்பாலும் இருக்கிறார்கள். வீட்டில் நம்பப்படுவது பெரும்பாலும் ஒருவருக்கு பரிசோதனை அறையில் பதில்களுக்காக வலியுறுத்துவதற்கான நம்பிக்கையைத் தருகிறது.