ஒரு கூட்டாளியின் மாதவிடாய் வீக்கம், ஜீரண மாற்றங்கள் மற்றும் நீர் பிடிப்பு குறித்து வழிகாட்டி

அவளுடைய மாதவிடாய் மற்றும் அவளது குடலுக்கு இடையிலான தொடர்பு நேரடி மற்றும் உயிரியல் அடிப்படையிலானது. மாதவிடாய் காலத்தில் அவளது கருப்பை சுருக்கம் ஏற்படுத்தும் ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கருப்பையில் மட்டும் இருக்காது - அவை சுற்றி சுழலும் மற்றும் அருகிலுள்ள மென்மையான மசேத tissue களை, அவளது குடல்களை உள்ளடக்கியவாறு பாதிக்கின்றன. ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் அவளது குடலை தூண்டும்போது, விஷயங்கள் விரைவாக நகர்கின்றன, இதனால் பல பெண்கள் மாதவிடாயின் முதல் 1–2 நாட்களில் மிதமான மலம்தான் அல்லது காய்ச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள். 73% பெண்கள் மாதவிடாயின் போது குறைந்தது ஒரு ஜி.ஐ. அறிகுறியைப் பதிவு செய்கிறார்கள்.

அவளுடைய மாதவிடாய்க்கு முன், லூட்டியல் கட்டத்தில், ப்ரொஜெஸ்டிரோன் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலின் முழுவதும் மென்மையான மசேதங்களை சீராகக் களைந்து, குடல் பரிமாற்றத்தை மெதுவாக்கி, மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாயின் ஆரம்பத்தில் ப்ரொஜெஸ்டிரோன்-முக்கிய (மெதுவான குடல்) இருந்து ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்-முக்கிய (விரைவான குடல்) ஆக மாறும் அதிர்ச்சியான மாற்றம், அந்த முதல் சில நாட்களை மிகவும் குழப்பமாக உணர்த்துகிறது.

அவளுக்கு IBS இருந்தால், அவளுடைய அறிகுறிகள் அவளுடைய மாதவிடாயின் போது முக்கியமாக மோசமாகும். ஹார்மோனியல் மாறுபாடுகள் ஏற்கனவே உள்ள குடல் உணர்வுகளை அதிகரிக்கின்றன. இது அவளது மிகுந்த உணர்வாக இருக்கவில்லை - இது அவளுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத உயிரியல் செயல்முறைகள் ஆகும்.

மாதவிடாய் வீக்கம் 70% பெண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் இது ஹார்மோனியல் நீர் பிடிப்பு, மெதுவான ஜீரணம் மற்றும் வாயு சேர்க்கை ஆகியவற்றின் கூட்டிணைப்பால் ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக அவளது மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 5–7 நாட்கள் முன்பு ஆரம்பமாகிறது, மாதவிடாயின் 1–2 நாட்களுக்கு முன்பு மற்றும் முதல் 1–2 நாட்களில் உச்சத்தை அடைகிறது, மற்றும் அவளது மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் 2–3 நாட்களில் தீர்கிறது.

உள்ளே என்ன நடக்கிறது: உயர்ந்த ப்ரொஜெஸ்டிரோன் அவளது குடலின் மென்மையான மசேதத்தை சீராகக் களைந்து, பரிமாற்றத்தை மெதுவாக்கி மேலும் வாயு சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில், மாறுபடும் எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரொஜெஸ்டிரோன் ஆல்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கின்றன, இது சோடியம் மற்றும் நீர் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன், அவளது உடலுக்கு மேலும் திரவத்தை பிடிக்கச் செய்கிறது. இது 2–5 பவுண்டுகள் தற்காலிக நீர் எடையை சேர்க்கலாம் மற்றும் அவளை வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியமாக உணரச் செய்யலாம்.

இது கொழுப்புக் கொள்ளுதல் அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் சிரமமாக உணரலாம் - குறிப்பாக பெண்களின் உடல்களை ஆராயும் கலாச்சாரத்தில். அவள் அவளது தோற்றம் பற்றி சுய-கவலைக்கிடமாக உணரலாம், அவளது உடையில் அசௌகரியமாக இருக்கலாம், அல்லது வெறும் உடலுக்கு கனமாக உணரலாம். உங்கள் பங்கு இதை தீர்க்கவில்லை, ஆனால் அவளது உடல் அல்லது அவள் என்ன சாப்பிடுகிறாள் என்பதற்கான கருத்துக்களால் இதை மோசமாக்காதீர்கள்.

அவளுடைய மாதவிடாயின் போது 2–5 பவுண்டுகள் தற்காலிக எடை மாறுபாடுகள் முற்றிலும் சாதாரணமாகும் மற்றும் இது பெரும்பாலும் நீர் பிடிப்பு, கொழுப்பு சேர்க்கை அல்ல. எடை பொதுவாக லேட் லூட்டியல் கட்டத்தில் (அவளது மாதவிடாய்க்கு சுமார் ஒரு வாரம் முன்பு) தோன்றுகிறது மற்றும் மாதவிடாயின் முதல் 1–2 நாட்களில் உச்சத்தை அடைகிறது. இது ப்ரொஜெஸ்டிரோன் நீர் மற்றும் சோடியம் பிடிப்பை அதிகரிக்கின்றது, மேலும் சரோட்டோனின் அளவுகள் குறைவதால் கார்போஹைட்ரேட் ஆசைகளை அதிகரிக்கின்றன.

சரக்கோல் ஜீரண மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கலாம். அவளது மாதவிடாய்க்கு முன்பு ப்ரொஜெஸ்டிரோன் ஏற்படுத்தும் மலச்சிக்கல் அவளது ஜி.ஐ. பாதையை வழக்கமாகவிட அதிகமாக உள்ளடக்கமாக வைத்திருக்கிறது. அவளது மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் மற்றும் ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் செயல்படத் தொடங்கும் போது, இது தீர்கிறது - சில நேரங்களில் மிகவும் அதிர்ச்சியாக. பெரும்பாலான பெண்கள் 3–5 நாட்களில் அவர்களது அடிப்படை எடைக்கு திரும்புகிறார்கள்.

இங்கே கூட்டாளிகள் தவறுதலாக உண்மையான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்: இந்த கட்டத்தில் அவளது எடை, அவளது உணவின் தேர்வுகள் அல்லது அவளது உடல் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பது. 'நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா?' அல்லது 'நீங்கள் அதிகமாக கார்போஹைட்ரேட்களை சாப்பிடுகிறீர்கள்' போன்ற நல்ல எண்ணங்களும், அவளது உடல் ஏற்கனவே அவளை அசௌகரியமாக உணர்த்தும் போது வேறுபட்டதாகக் காட்சியளிக்கின்றன. அவளது ஆசைகள் உயிரியல் அடிப்படையிலானவை - அவளது மூளை கார்போஹைட்ரேட்களில் மூலம் சரோட்டோனின் அதிகரிப்பை தேடுகிறது. அவளது உடலை கையாள அவளுக்கு நம்பிக்கை வைக்கவும்.

அவள் மாதவிடாயின் போது என்ன சாப்பிடுகிறாள் என்பது அவளது உணர்வுகளை முக்கியமாக பாதிக்கலாம், ஆனால் குறிக்கோள் கட்டுப்பாட்டு உணவல்ல - இது அவளது மாதவிடாயின் போது அவளது உடலின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை ஆதரிக்கிறது: இழந்த ஊட்டச்சத்திகளை மாற்றுவது, அழற்சியை குறைப்பது, மற்றும் ஆற்றலை நிலைநாட்டுவது. அவள் மாதவிடாயின் போது இரும்பு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அவள் மாதவிடாய் இரத்தத்தின் மூலம் இரும்பை இழக்கிறாள். நல்ல மூலங்கள் சிவப்பு இறைச்சி, கறுப்பு கோழி, பருப்பு, பசலைக்கீரை மற்றும் பலப்படுத்திய சீரல்கள் ஆகும். ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின் மூலம் ஏற்படும் வலி மற்றும் ஜி.ஐ. அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள உதவும் எதிர்மறை உணவுகள் சாமன், வால்நட் மற்றும் அன்னாசி விதைகள் ஆகும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்கள் சரோட்டோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, இது அவளது மாதவிடாயின் ஆரம்பத்தில் எஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருக்கும் போது இயற்கையாகவே குறைகிறது. முழு தானியங்கள், இனிப்பு உருளைக் கிழங்குகள் மற்றும் ஓட்ஸ் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆசைகள் ஏன் அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் விளக்கலாம். நீரிழிவு முக்கியம் - மூலிகை தேநீர் போன்றது (வீக்கம் குறைக்க) மற்றும் காமோமில் (காய்ச்சல் மற்றும் சீராகக் களைந்து) ஜி.ஐ. அசௌகரியத்தை சாந்திக்க உதவலாம். கறுப்பு சாக்லேட் (70%+ காகோ) உண்மையில் ஒரு பொருத்தமான தேர்வு - இது மாக்னீசியம் மற்றும் இரும்பில் செறிவானது.

அவளுடைய கூட்டாளியாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் உதவியானது அவளுக்கு நன்றாக சாப்பிட எளிதாகக் கையாள்வது, மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல். அவளுக்கு தேவையானவற்றுடன் பொருந்தும் உணவுகளை சமைக்கவும் அல்லது வாங்கவும். இதை பெரிய விஷயமாகக் கொள்ளாதீர்கள் - வெறும் செய்க. அவள் ஆறுதல் உணவுகளை விரும்பினால், அது சரியானது. ஒரு வலி, வீக்கம், சோர்வான கட்டத்தில் அவளுக்கு தேவையானது, அவளது தட்டில் யாராவது கண்காணிப்பது அல்ல.

பெரும்பாலான மாதவிடாய் தொடர்பான ஜீரண அறிகுறிகள் - வீக்கம், நாள் 1ல் காய்ச்சல், அவளுடைய மாதவிடாய்க்கு முன் மலச்சிக்கல், நீர் பிடிப்பு - அவளுடைய சுழற்சிக்கு தொடர்புடைய கணிக்கக்கூடிய முறைமையை பின்பற்றுகின்றன மற்றும் தானாகவே தீர்கின்றன. இருப்பினும், சில அடையாளங்கள் அவளது மருத்துவருடன் உரையாடலைக் கோருகின்றன.

அவளது தினசரி செயல்களில் இடையூறு ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், அவளது சுழற்சியின் முறைமையை பின்பற்றாத நிலையான குடல் பழக்கங்களில் மாற்றம் காண்பதாக இருந்தால், அவளது மாதவிடாயின் பிறகு தீராத 5 பவுண்டுகளுக்கு மேற்பட்ட விளைவில்லாத எடை அதிகரிப்பு அனுபவித்தால், அல்லது ஜீரண அறிகுறிகள் கடுமையான வலியுடன், அவளது மலத்தில் இரத்தம் அல்லது காய்ச்சலுடன் கூடியதாக இருந்தால், அவள் ஒரு சுகாதார சேவையாளர் பார்க்க வேண்டும். இது IBS, குடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஓவரியன் சிஸ்டுகள், அல்லது ஆராய்ச்சிக்கு உரிய பிற பிரச்சினைகளை குறிக்கலாம்.

அவளுடைய கூட்டாளியாக, அவள் காணக்கூடிய முறைமைகளை கவனிக்க நீங்கள் தனித்துவமான நிலைமையில் இருக்கிறீர்கள். அவளுடைய அறிகுறிகள் காலத்திற்கேற்ப மோசமாகிவிட்டால், அல்லது அவளது வாழ்க்கை தரத்தை முக்கியமாக பாதிக்கின்றன என்றால், மென்மையாக அந்த தலைப்பை எழுப்புவது உதவியாக இருக்கலாம். பல பெண்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை சாதாரணமாகக் கருதுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வேறுபட்டதாக எதுவும் அறியவில்லை. உங்கள் வெளிப்புற பார்வை - கவனத்துடன், அச்சம் இல்லாமல் வழங்கப்படும் - அவளை அவளுக்கு உரிய உதவியை தேட ஊக்குவிக்கலாம்.