அவளுடைய மாதவிடாய் காலத்தில் ஆதரவு — ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

அவளுக்கு நன்றாக ஆதரவு அளிக்க, உடலுறுப்பாக என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில், அவளுடைய கருப்பை அதன் உள்புறத்தை அகற்றுவதற்காக சுருக்கமாகிறது — இந்த சுருக்கங்கள் மெல்லிய வலி முதல் கூர்மையான, உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் வலியுடன் மாறுபடுகின்றன. இந்த சுருக்கங்களை இயக்கும் ரசாயனங்கள், Prostaglandins, குடலையும் (அதிகரித்து, வாந்தி அல்லது புளிப்பு ஏற்படுத்தும்) பாதிக்கின்றன மற்றும் தலைவலி ஏற்படுத்தலாம்.

இறுதியாக, இரத்தம் 3-7 நாட்கள் வரை நீடிக்கிறது. முதல் 1-2 நாட்கள் பொதுவாக மிகவும் கனமானவை, சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு முறை பேட்களை அல்லது டாம்போன்களை மாற்ற வேண்டிய அளவிற்கு. கனமான ஓட்டம் மற்றும் குருட்டு என்பதால், முதல் நாட்கள் உடலுறுப்பாக மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்கள் மிகவும் குறைந்த அளவிலுள்ளன. எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டிரோன் இரண்டும் கூர்மையாக குறைந்துள்ளன, இது நேரடியாக மனநிலை, சக்தி மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது. அவள் அதிக சோர்வாக, அதிக உணர்ச்சியாக, குறைவான ஊக்கம் கொண்டதாகவும், சாதாரணமாகவே அதிகமாக சிரமம் அடையக்கூடியதாகவும் உணரலாம். இது பலவீனம் அல்ல — இது ஹார்மோன்களின் விலகலின் நரம்பியல் உண்மை.

குருட்டு தவிர, உடலுறுப்பு அறிகுறிகள் கீழ் முதுகு வலி, மார்பு மென்மை (பொதுவாக லூட்டியல் கட்டத்தில் இருந்து நீடிக்கிறது), புளிப்பு, நீர் பிடிப்பு, முகக்கோளாறு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பல பெண்கள் அனைத்தும் அதிக முயற்சியை தேவைப்படும் ஒரு பொதுவான கனிமம் மற்றும் சிரமத்தை உணர்கிறார்கள்.

அனுபவம் பெண்களுக்கிடையில் மற்றும் சுழற்சிகளுக்கிடையில் மிகவும் மாறுபடுகிறது. சில மாதங்கள் கையாளக்கூடியவை; மற்றவை அவளை அடிக்கடி சீராகக் கெடுக்கின்றன. மற்றும் endometriosis, fibroids, அல்லது PCOS போன்ற நிலைகள் மாதவிடாய்களை சராசரியைவிட மிகவும் கடுமையாகக் கெடுக்கலாம். இது எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம் — அவளிடம் கேளுங்கள்.

சிறந்த மாதவிடாய் ஆதரவு முன்னெச்சரிக்கையாகவும் நடைமுறைமாகவும் இருக்க வேண்டும். அவள் கேட்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் — அவளுடைய சுழற்சிகளைப் பற்றிய உங்கள் கற்றலின் அடிப்படையில் தேவைகளை முன்னறிவிக்கவும்.

ஒரு வசதியான கிட்டை உருவாக்கி அதை நிரப்புங்கள். இது அவளுடைய விருப்பமான வலி நீக்கத்தை (ibuprofen அல்லது naproxen — சிறந்த முடிவுகளுக்காக முற்பகுதியில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்), ஒரு வெப்பப்படம் அல்லது வெந்நீர் பாட்டில், அவளுடைய விருப்பமான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை (அவள் என்ன பயன்படுத்துகிறாள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — குறிப்பிட்ட பிராண்டுகள் மற்றும் வகைகள் முக்கியம்), வசதியான ஸ்நாக்ஸ் (சாக்லேட், உப்பான ஸ்நாக்ஸ், அவளுக்கு விருப்பமானது), மூலிகை தேநீர் மற்றும் அவளுடைய வழக்கத்தில் உள்ள மற்ற எதையும் உள்ளடக்க வேண்டும்.

பெரிய சத்தம் இல்லாமல் கூடுதல் வீட்டுப்பணிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இரவு உணவு சமைக்கவும் அல்லது அவளுடைய விருப்பமான உணவை ஆர்டர் செய்யவும். பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்யவும். உடைகள் கையாளவும். செல்லப்பிராணிகளை கவனிக்கவும். வேலைகளைச் செய்யவும். குறிக்கோள் அவளுடைய அறிவியல் மற்றும் உடலுறுப்பு சுமையை குறைக்க வேண்டும், எனவே அவள் ஓய்வு எடுக்கவும் மீளவும் முடியும். இதை ஒரு நிகழ்ச்சியாக அல்லது நன்றி எதிர்பார்க்காமல் செய்யுங்கள் — இது கூட்டுறவு, நற்செயல் அல்ல.

ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். சுத்தமான துடுப்புகள், அவளுடைய விருப்பமான கம்பளி, ஒரு வெப்பமான அறை. அவள் வசதியான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க விரும்பினால் மற்றும் நாற்காலியில் படுக்க விரும்பினால், அவளுடன் சேருங்கள் அல்லது அவளுக்கு இடம் கொடுங்கள் — அவளுக்கு என்ன விருப்பமானது. நீர் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் எளிதாக கிடைக்கும் இடத்தில் வைத்திருங்கள்.

உடலுறுப்பு வசதியை வழங்குங்கள். மென்மையான கீழ் முதுகு மசாஜ், கால் மசாஜ், அவளுடைய முடியை தேய்க்கும் — இது வசதிக்கான உடலுறுப்பு தொடுதல், மற்ற எதற்கும் முன்னணி அல்ல. அவள் அருகாமையில் இருக்க விரும்பினால், அருகில் இருங்கள். அவள் இடம் விரும்பினால், அதனை எடுத்துக்கொள்வதற்காக இடம் கொடுங்கள்.

ஒரு விஷயம் எந்த ஒரு தனிப்பட்ட உருப்படியைவிட முக்கியமாகும்: தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். இதை ஒருமுறை செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் இதை செய்யுவது உங்கள் உறவில் உண்மையான நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் ஹார்மோனியல் அடிப்படையில் உள்ளன மற்றும் உண்மையானவை — அவள் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை அல்லது எளிதாக நிறுத்த முடியாது. அதே நேரத்தில், ஹார்மோனியல் மனநிலை மாற்றங்கள் அவளுடைய உணர்வுகளை செல்லுபடியாக்காது. உணர்வுகள் உண்மையானவை, அவை அதிகரிக்கும்போது கூட.

அவளுடைய மாதவிடாய் காலத்தில், எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டிரோன் மிகவும் குறைந்த அளவிலுள்ளன. மனநிலையை நிலைத்திருக்க அதிகமாக தொடர்புடைய நரம்பியல் ரசாயனம், செரோட்டோனின், எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எஸ்ட்ரோஜன் குறைந்தால், செரோட்டோனின் பின்தொடர்கிறது, இது சிரமம், துக்கம், கவலை அல்லது நிலைமையை ஒப்பிடும்போது அதிகமாக உணரப்படும் உணர்ச்சி உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அவள் எளிதாக சிரமம் அடையக்கூடியதாக, கண்ணீர் வருவதற்கு விரைவாக, சிறிய சிரமங்களுக்கு குறைவான பொறுமை கொண்டதாக, அல்லது உணர்ந்த விமர்சனத்திற்கு அதிக உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். அவள் மேலும் உள்ளடக்கமாகவும், சமூகமாகக் குறைவாக ஆர்வமாகவும் இருக்கலாம். இந்த முறைமைகள் சாதாரணமாகவும் தற்காலிகமாகவும் உள்ளன.

உங்கள் பதில்கள் மிகவும் முக்கியமாகும். ஒரே மிக முக்கியமான விஷயம்: அவளுடைய மாதவிடாயுக்கு ஒவ்வொரு உணர்வையும் ஒதுக்க வேண்டாம். அவள் ஏதாவது குறித்து கவலைப்பட்டால், அவளுடைய சொல்வதின் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நேரத்தை மட்டும் அல்ல. அவளுடைய எதிர்வினை ஹார்மோன்களால் அதிகரிக்கப்பட்டாலும், அடிப்படையான கவலை பொதுவாக செல்லுபடியாகும்.

மேலும் பொறுமையாக இருங்கள். சிரமத்திற்கு விரிவான எல்லைகளை கொடுங்கள். சிறிய மோதல்களை அதிகரிக்க வேண்டாம். ஏதாவது விவாதிக்க வேண்டுமானால், அது சில நாட்கள் காத்திருக்க முடியுமா என்பதைப் பரிசீலிக்கவும். அவள் எதாவது கூர்மையானது சொன்னால், எதிர்வினை அளிக்கும்முன் ஒரு மூச்சு எடுக்கவும் — அவள் விரைவில் அதற்குப் பிறகு வருந்தலாம்.

முக்கியமாக, அவளுடைய சுழற்சியை அவளுக்கு எதிராக ஆயுதமாக்க வேண்டாம். 'நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாயில் இருப்பதால் மட்டுமே கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்' என்பது ஒரு கூட்டாளி கூறக்கூடிய மிகவும் மறுக்கக்கூடிய மற்றும் சேதமளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நேரம் தெளிவாக இருந்தாலும், அவளது முதலில் அதை எடுத்துக்காட்டும் வரை அந்த கவனிப்பை உங்கள் மனதில் வைத்திருங்கள்.

வாழ்க்கை காரணிகள் உண்மையில் அவளுடைய மாதவிடாயை எப்படி உணர்கிறாள் என்பதை பாதிக்கின்றன, மற்றும் நீங்கள் இந்த பகுதிகளில் ஆதரவு அளிக்கும் கூட்டாளியாக இருக்கலாம், உங்களால் உத்திகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகளை வழங்காமல்.

அவளுடைய மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவளுக்கு செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் மென்மையான இயக்கம் உண்மையில் உதவலாம். மென்மையான நடை, யோகா, நீட்டிப்பு, அல்லது நீச்சல் குருட்டின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி மற்றும் endorphins வெளியேற்றுவதன் மூலம். முக்கியமான வார்த்தை மென்மையானது — இது உயர் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் அல்ல. அவள் நகர விரும்பினால், அவளுடன் நடைபயிற்சி செய்ய அல்லது யோகா செய்யும் கூட்டாளியாக இருங்கள். அவள் நகர விரும்பவில்லை என்றால், அதை அழுத்த வேண்டாம்.

உணவு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களில் (சால்மன், அக்கரைகள்), மாக்னீசியத்தில் (கருப்பு சாக்லேட், இலைக்கீரை, நட்டுகள்) மற்றும் இரும்பில் (சிகப்பு இறைச்சி, பசலைக்கீரை, பருப்பு) நிறைந்த உணவுகள் குருட்டுகளை குறைக்க மற்றும் இரத்தத்தில் இழக்கப்படும் இரும்பை எதிர்க்க உதவலாம். உப்பை குறைப்பது புளிப்புக்கு உதவுகிறது. காபியை குறைப்பது மார்பு மென்மையை மற்றும் கவலையை குறைக்க உதவலாம். நீர் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் — அவள் நீரிழிவு அடைந்தால், நீர் பிடிப்பு மோசமாக உணரப்படுகிறது.

என்ன சமைக்க அல்லது ஆர்டர் செய்ய: வெப்பமான, வசதியான, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள். சூப்புகள், குழம்புகள், சால்மன் கிண்டல்கள், இனிப்புக்கு கருப்பு சாக்லேட். அவளுடைய மாதவிடாயின் போது கட்டுப்பாட்டை பரிந்துரை செய்ய வேண்டாம் — இது ஊட்டச்சத்தி மற்றும் வசதிக்கான நேரம், கலோரி எண்ணிக்கையல்ல.

தூக்கம் பொதுவாக மாதவிடாயின் போது பாதிக்கப்படுகிறது — குருட்டுகள் அவளை எழுப்புகின்றன, கவலை அவளை அமைதியற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மற்றும் ஹார்மோனியல் மாற்றங்கள் தூக்க கட்டமைப்பை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ந்த நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், சுத்தமான வசதியான படுக்கைகள் வைத்திருப்பதன் மூலம், மற்றும் அவள் திரும்பி திரும்பினால் புரிந்துகொள்ளுவதன் மூலம் உதவலாம்.

முன்னணி கொள்கை: உத்திகள் இல்லாமல் ஆதரவு அளிக்கவும். உத்திகள் வழங்கவும் மற்றும் சீரமைக்காமல், ஆதரவு அளிக்கவும். அவள் தனது உடலை அறிவாள். நீங்கள் லாஜிஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வசதி குழுவாக இருக்கிறீர்கள்.

பல ஆண்கள் மாதவிடாய் என்பது தடை, அவமானம் அல்லது எப்போது பேசப்படாது என்பதற்கான சூழ்நிலைகளில் வளர்கின்றனர். அந்த சிரமத்தை கடந்து செல்லுவது நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியாக செய்யக்கூடிய மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வாரம் அவளை பாதிக்கும் சாதாரண உயிரியல் செயல்முறை — நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச முடியாதால், நீங்கள் அவளுடைய அனுபவத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியை புறக்கணிக்கிறீர்கள்.

சீரான சாதாரணமாக தொடங்குங்கள். கடையில் மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை வாங்குவதில் அவமானம் இல்லாமல் வாங்குங்கள். அவள் மாதவிடாயில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவதற்கால் 'இன்று நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?' என்று கேளுங்கள். 'இந்த மாதம் உங்கள் மாதவிடாய் கடினமாக இருந்தது' என்று சொன்னால், இதை கிசுகிசுக்காமல் அல்லது கண்ணை desviating செய்யாமல் கூறுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உண்மையாக இருக்கிறீர்கள், அந்த இடம் எவ்வளவு வசதியாக ஆகிறது.

அவளுக்கு என்ன தேவை என்பதை கேளுங்கள் மற்றும் பதில்களை நினைவில் வையுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்மணியின் மாதவிடாய் அனுபவம் தனிப்பட்டது, மற்றும் அவளுக்கு தேவையானது சுழற்சிக்கு சுழற்சியாக மாறலாம். உங்கள் உறவின் ஆரம்பத்தில், நேரடி கேள்விகள் சரியாக உள்ளன: 'குருட்டுகள் இருக்கும் போது என்ன அதிகமாக உதவுகிறது? நீங்கள் கூட்டத்தை விரும்புகிறீர்களா அல்லது இடத்தை விரும்புகிறீர்களா? நான் உங்கள் மாதவிடாயின் போது தொடர்ந்து செய்யும் எந்தவொரு விஷயம் உங்களுக்கு உதவுகிறதா அல்லது சிரமமாக இருக்கிறதா?' காலப்போக்கில், நீங்கள் அவளுடைய முறைமைகளை கற்றுக்கொண்டதால், நீங்கள் குறைவாக கேட்க வேண்டும்.

மாதவிடாயின் உண்மையைப் பற்றிய சுகாதாரமாக இருங்கள். இரத்தம், குழப்பம், மாசுபட்ட துடுப்புகள், கழிப்பறை சத்தங்கள் — இவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். வெறுப்பு அல்லது சிரமத்துடன் எதிர்வினை அளிப்பது அவளை கட்டுப்படுத்த முடியாத செயல்முறைக்கு அவமானமாக உணர வைக்கிறது. அவளுக்கு ஒரு கசிவு ஏற்பட்டால் அல்லது நீங்கள் தேவைகளைப் பிடிக்க வேண்டும் என்றால், அதை மற்ற சிறிய நடைமுறை நிலைமைகளை நீங்கள் கையாளும் விதமாக கையாளுங்கள்.

பாரம் உண்மையாகவே குறைவாக உள்ளது. பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய்களைப் பற்றிய குழப்பமான, மறுக்கக்கூடிய அல்லது அறிவில்லாத கூட்டாளிகளை அனுபவித்துள்ளனர். தகவலாக, வசதியாகவும், கவலைக்கொள்பவராக இருப்பது உங்களை மிகவும் முன்னணி வைக்கிறது — மற்றும் உறவை ஆழமாக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.