PMS மற்றும் PMDD — கூட்டாளிகள் வேறுபாட்டைப் எப்படி அறிவார்கள்

PMS (மாதவிடாய் முன்னணி சிண்ட்ரோம்) மற்றும் PMDD (மாதவிடாய் முன்னணி மன அழுத்தக் கோளாறு) ஒரு ஸ்பெக்ட்ரத்தில் உள்ளன, ஆனால் அவை கடுமை, தாக்கம் மற்றும் அவற்றைப் பராமரிக்க வேண்டிய முறையில் அடிப்படையாகவே வேறுபடுகின்றன.

PMS மாதவிடாய் வரும் பெண்களின் 75% வரை பாதிக்கிறது. அறிகுறிகள்: மாதவிடாய் வரும் நாட்களில் புளிப்பு, மார்பு மெல்லிய, மிதமான மனநிலை மாற்றங்கள், உணவுக்காக ஆசை, சோர்வு மற்றும் சினம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. PMS என்பது அசௌகரியமாக இருந்தாலும் மேலாண்மையிலானது — இது பொதுவாக அவளது வேலை, உறவுகள் அல்லது தினசரி வாழ்க்கையில் செயல்படுவதில் இடையூறு ஏற்படுத்தாது.

PMDD மாதவிடாய் வரும் பெண்களின் 3-8% ஐ பாதிக்கிறது மற்றும் DSM-5 இல் மன அழுத்தக் கோளாறாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. லூட்டியல் கட்டத்தில் (அவளது மாதவிடாய் வரும் 1-2 வாரங்கள்), PMDD உடைய பெண்கள் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்: தீவிர மன அழுத்தம், கவலை, கோபம், நம்பிக்கையின்மை, அல்லது உணர்ச்சி மிகுந்த நிலை, இது தினசரி செயல்பாட்டை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் அவளது மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களில் தீர்மானிக்கின்றன.

முக்கியமான வேறுபாடு: PMS என்பது தொல்லை அளிக்கிறது. PMDD என்பது செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அவள் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 1-2 வாரங்கள் வேறு ஒருவராக தோன்றினால் — உணர்ச்சி தீவிரம் அளவுக்கு அதிகமாக தோன்றினால், அவள் அந்த காலத்தில் வேலை செய்ய அல்லது உறவுகளை பராமரிக்க போராடினால் — PMDD இதற்கான காரணமாக இருக்கலாம்.

PMDD உடைய பெண்கள் இதை மாதாந்திரமாக அவர்களது மூளை கையகப்படுத்துவது போல விவரிக்கிறார்கள். 1-2 வாரங்கள், அவர்களது உணர்ச்சி யதார்த்தம் மிகவும் மாறுகிறது — மற்றும் அவர்கள் இது நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள் ஆனால் அதை நிறுத்த முடியாது.

பொதுவான PMDD அறிகுறிகள்: தீவிர மன அழுத்தம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள், தீவிர கவலை அல்லது பயம், கட்டுப்பாட்டற்ற அழுகை நிகழ்வுகள், அளவுக்கு அதிகமான கோபம் அல்லது சினம், அவள் சாதாரணமாக எளிதாக கையாளும் விஷயங்களில் overwhelmed ஆக உணர்வது, அவளுக்குப் பிடித்த மனிதர்களிடமிருந்து விலகுதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உடல் அறிகுறிகள் போன்றவை: தீவிர சோர்வு, மூட்டு வலி, மற்றும் தூக்கமின்மை, மற்றும் — கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் — தற்கொலை எண்ணங்கள்.

PMDD ஐ மிகவும் கொடியதாகக் கொண்டது அதன் சுற்றுப்பாதை தன்மை. அவள் தனது உண்மையான நிலைமை உணர்வதற்கான ஒரு ஜன்னல் உள்ளது — பொதுவாக ஃபொலிக்குலர் கட்டம் மற்றும் ஓவுலேஷனின் போது — பின்னர் அவள் அறியாத ஒருவராக மாறுவதைப் பார்க்கிறாள். PMDD உடைய பல பெண்கள், அவர்கள் லூட்டியல் கட்டத்தில் எப்படி நடந்து கொண்டனர் என்பதற்கான ஆழமான அவமானம் மற்றும் குற்றம் உணர்கிறார்கள், அவர்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றாலும்.

இது பலவீனம் அல்லது மோசமான உணர்ச்சி ஒழுங்கமைப்பு அல்ல. PMDD என்பது சாதாரண ஹார்மோனல் மாற்றங்களுக்கு எதிரான ஒரு அசாதாரண மூளை உணர்வுத்திறனை உள்ளடக்கியது. அவளது புரோகஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் முற்றிலும் சாதாரணமாக இருக்கலாம் — ஆனால் அவளது மூளையின் அந்த ஹார்மோன்களுக்கு எதிரான பதிலளிப்பு இல்லை.

PMS ஆதரவு என்பது வசதி, பொறுமை மற்றும் அமைதியான கவனத்திற்கானது. PMS உடைய பெரும்பாலான பெண்களுக்கு நீங்கள் எதையும் சரிசெய்ய வேண்டாம் — அவர்கள் தங்கள் உடல் ஏதோ அசௌகரியமாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு நிலையான, சூடான இருப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் ஆதரவு: வசதியான உணவுகளை (ஆம், சாக்லேட் ஆசைகள் உண்மையாகவே உள்ளன — அவளது மூளை செரட்டோனினை தேடுகிறது) கையிருப்பில் வைக்கவும். இபூப்ரோஃன் எளிதில் கிடைக்க வேண்டும். க்ராம்ப்களுக்கு ஒரு வெப்பப் படுக்கையை வழங்கவும். ஒரு குளியலறையை இயக்கவும். அவள் சோர்வாக இருக்கும் போது முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக உணவு சமைக்க அல்லது ஆர்டர் செய்யவும்.

உணர்ச்சி ஆதரவு: அவள் சாதாரணமாகவோ, அழுதுவிடும் அல்லது உணர்ச்சியாக அதிகமாக இருக்கலாம். இது உங்களுக்கானது அல்ல. கூர்மையான கருத்துக்களை தனிப்பட்டதாகக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் ஒரு மெல்லிய 'நீங்கள் கடினமான நேரத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் அது காயம் அளிக்கிறது' என்பது நீதிமானாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளது. அவள் விரும்பினால் அவளுக்கு இடம் கொடுங்கள், அவளுக்கு தேவைப்பட்டால் அருகில் இருங்கள்.

வழக்கமான ஆதரவு: அவளது அறிவாற்றலைக் குறைக்கவும். அவள் சாதாரணமாக கையாளும் உள்கட்டமைப்புகளை கையாளவும். இந்த ஜன்னலில் புதிய அழுத்தங்களைச் சேர்க்காதீர்கள் அல்லது விவாதத்திற்குரிய தலைப்புகளை முன்வைக்காதீர்கள், அவை காத்திருக்கலாம். இது ஒரு கணிக்கையிடப்பட்ட கடினமான கட்டத்தில் அவளுக்கு ஆதரவாக இருப்பதாகக் கருதுங்கள்.

தொடர்ச்சியான PMS ஆதவின் மொத்த விளைவுகள் மிகப்பெரியது. அவள் பாதுகாப்பாக, மேலும் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும், அவளது அனுபவங்களைப் பற்றி உங்களுடன் உணர்ச்சியாக இருக்க விரும்புவதாகவும் உணர்வார்.

PMDD உடைய ஒரு கூட்டாளியை ஆதரிப்பது PMS ஆதரவுக்கு அடிப்படையாகவே மாறுபட்ட அணுகுமுறையை தேவைப்படுகிறது. PMS ஆதரவு என்பது வசதியைக் குறிக்கிறது. PMDD ஆதரவு என்பது பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் சில நேரங்களில் அவசர மேலாண்மையை குறிக்கிறது.

முதலில், PMDD என்பது பொதுவாக தொழில்முறை சிகிச்சையை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை என்பதைப் புரிந்துகொள் — சிகிச்சை, மருந்து (SSRIs முதன்மை மற்றும் லூட்டியல் கட்டத்தில் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்), ஹார்மோனியல் இடைமுகங்கள், அல்லது ஒரு சேர்க்கை. உங்கள் ஆதரவு முக்கியமானது ஆனால் போதுமானது அல்ல. அவளுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை, அதை தேடுவதற்கு அவளை மென்மையாக ஊக்குவிப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

PMDD நிகழ்வுகளின் போது, உங்கள் பங்கு ஒரு அடிப்படை ஆக இருக்க வேண்டும். அவளது உணர்ச்சி அனுபவம் தீவிரமாகவும் பெரும்பாலும் வளைந்ததாகவும் இருக்கிறது — அவள் 중립மான நிகழ்வுகளை பேரழிவாகப் புரிந்து கொள்ளலாம், நீங்கள் அவளை காதலிக்கவில்லை என்று நம்பலாம், அல்லது சிறிய சிரமங்களில் கோபமாக மாறலாம். அந்த வளைவுடன் ஈடுபடாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள், முன்னிலையில் இருங்கள், மற்றும் அவளை அதிலிருந்து லாஜிக் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

லூட்டியல் கட்ட நிகழ்வுகளுக்கான திட்டத்தை ஒன்றாக வைத்திருக்கவும். அவள் தனது நல்ல கட்டத்தில் இருக்கும் போது, என்ன உதவுகிறது மற்றும் என்ன உதவாது என்பதைப் பேசுங்கள். சில ஜோடிகள் 'PMDD நெறிமுறையை' உருவாக்குகிறார்கள் — மோதல்களை எவ்வாறு கையாள வேண்டும், அவளுக்கு இடம் தேவை என்றால் என்ன சிக்னல்கள், மற்றும் நிகழ்வு முடிந்த பிறகு கடினமான உரையாடல்களை நிறுத்த எப்போது என்பதற்கான ஒப்பந்தங்கள்.

மேலும்: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். PMDD உடைய ஒரு கூட்டாளியுடன் வாழ்வது உணர்ச்சியாக சிரமம் தருகிறது. நீங்கள் சிரமம், துக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். PMDD உடைய மக்களின் கூட்டாளிகளுக்கான சிகிச்சை சாதாரணமாகவே உள்ளது மற்றும் உண்மையாகவே உதவுகிறது.

இந்த உரையாடலுக்கு மிகுந்த கவனம் தேவை. கண்டுபிடிக்கப்படாத PMDD உடைய பல பெண்கள் 'அவர்கள் மிகவும் உணர்ச்சிமிக்கவர்கள்', 'பைத்தியக்காரர்கள்', அல்லது 'கடினமானவர்கள்' என்று கூறி பல ஆண்டுகள் கழித்துள்ளனர். நீங்கள் கவனித்த ஒரு மாதிரியை முன்வைப்பது, அவளுக்கு ஏதோ தவறு உள்ளது என்று மற்றொரு நபர் கூறுவது போல உணரலாம் — நீங்கள் இதைப் உண்மையான பரிசுத்தத்துடன் வடிவமைக்காத வரை.

நேரம் முக்கியம்: அவளது ஃபொலிக்குலர் அல்லது ஓவுலேஷனின் கட்டத்தில் இந்த உரையாடலை நடத்துங்கள், அவள் தனது உண்மையான நிலைமையை உணர்ந்திருக்கும் போது. லூட்டியல் கட்டத்தின் போது அல்லது அதற்கு முன்பு இதைப் பேசாதீர்கள்.

விசாரணை மூலம் முன்னிலை வகிக்கவும், நோயியல் மூலம் அல்ல. 'நான் கவனித்தேன், நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் வரும் 1-2 வாரங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் — சாதாரண PMS க்கும் மிக்க கடினமாக. PMDD என்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியதைப் படித்தேன், அது சிமிலர் போல இருக்கிறது. நீங்கள் அதைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா?' இது உங்களை ஒரு பரிசுத்தமான கவனிப்பாளராக அமைக்கிறது, மருத்துவ நிபுணராக அல்ல.

PMDD என்பது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவ நிலை என்பதை வலியுறுத்துங்கள், இது பயனுள்ள சிகிச்சைகளை கொண்டுள்ளது. PMDD உடைய பல பெண்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதில் மிகுந்த சுகாதாரத்தை உணர்கிறார்கள் — இறுதியாக, அவர்கள் அனுபவித்ததைப் பற்றிய ஒரு பெயர் உள்ளது, மேலும் இது அவர்களின் குறைபாடு அல்ல.

பல்வேறு எதிர்வினைகளுக்கான தயாராக இருங்கள். அவள் சுகாதாரமாக, பாதுகாப்பாக, மறுக்கிறாள் அல்லது உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் செல்லுபடியாகும். உங்கள் வேலை அன்புடன் விதையை விதைக்கவும், அவளது காலத்தில் அதை செயல்படுத்த அனுமதிக்கவும். அவள் விரும்பினால், மருத்துவரிடம் செல்லச் சொல்லுங்கள். மேலும், அவள் தயாராக இல்லாவிட்டால், அழுத்த வேண்டாம் — இது ஒரு திறந்த அழைப்பு ஆக இருக்கட்டும்.

சிகிச்சை விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஆதரவாளராக மற்றும் ஆதரவு அமைப்பாக இருக்க உதவுகிறது — சிகிச்சை முடிவுகள் இறுதியாக அவளுக்கும் அவளது மருத்துவருக்கும் சொந்தமானவை.

PMS க்கான மேலாண்மை பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், அழுத்த மேலாண்மை, கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் சேர்க்கை, மற்றும் உணவுப் மாற்றங்கள் (லூட்டியல் கட்டத்தில் உப்பு, கஃபீன் மற்றும் மது குறைக்க). கடைசி வலி நீக்குதல் க்ராம்ப் மற்றும் தலைவலிகளை கையாள்கிறது. அதிகமான PMS க்கான, குறைந்த அளவிலான SSRIs அல்லது ஹார்மோனியல் பிறப்புக்கட்டுப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

PMDD க்கான முதன்மை சிகிச்சை SSRIs (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரட்டோனின் மீள்கொள்கை தடுப்புகள்) ஆகும், இது தினசரி அல்லது லூட்டியல் கட்டத்தில் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த அணுகுமுறை PMDD உடைய 60-70% பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது. ஹார்மோனியல் சிகிச்சைகள் — தொடர்ச்சியான பிறப்புக்கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், GnRH ஆகோனிஸ்டுகள், அல்லது (கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில்) அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் — SSRIs போதுமானதாக இல்லாதபோது பரிசீலிக்கப்படலாம்.

கோளாறுகள் மற்றும் PMDD க்கான மனநிலை நடத்தும் சிகிச்சை (CBT) பயனுள்ளதாக உள்ளது, உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கான கையாளும் உத்திகளை கற்றுக்கொள்கிறது. வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் — தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, தூக்க சுகாதாரம், மற்றும் அழுத்தக் குறைப்பு — எந்த சிகிச்சைக்கும் முக்கியமான துணைமாக இருக்கின்றன.

ஒரு கூட்டாளியாக, அவளது சிகிச்சையில் உங்கள் பங்கு ஆதரவானது, வழிகாட்டும் அல்ல. அவளுக்கு அறிகுறிகளை கண்காணிக்க உதவுங்கள், அவள் கேட்டால் மருந்துகளை நினைவூட்டுங்கள், சந்திப்புகளுக்கு அவளை அழைத்துச் செல்லுங்கள், மற்றும் சிகிச்சை வேலை செய்யத் தொடங்கும்போது வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்.