மெனோபாஸ் உடல் மாற்றங்கள் — அதை மோசமாக்காததற்கான ஒரு துணையின் வழிகாட்டி

மெனோபாஸ் க்கு முன்பு, எஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பை இடுப்புகள் மற்றும் கால் பகுதிகளில் சேமிக்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன் குறைவாகும் போது, உடல் கொழுப்பை வயிற்றில் மாற்றுகிறது — இது ஆண்களின் கொழுப்பு விநியோகத்திற்கு மிகவும் பொதுவான மாதிரி. இது அதிகமாக உணவுக்குப் போகுதல் அல்லது குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றியது அல்ல. மெனோபாஸ் உள்ள பெண்கள் ஒரே மாதிரியான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் 10-15 பவுண்டுகள் பெறலாம், முக்கியமாக மைய பகுதியில். இது மெனோபாஸ் இன் மிகவும் சிரமமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அவளது சொந்த உடலால் துரோகமாக உணரப்படுகிறது. அவளது மெட்டபொலிசம் கூட மெதுவாகிறது — மெனோபாஸ் க்கு முன்பு உள்ள அடிப்படையுடன் ஒப்பிடும் போது, தினசரி சுமார் 200 குறைவான கலோரி எரிகிறது. வயதுடன் கூடியதால் தசை மாஸ் இயற்கையாக குறைகிறது, மற்றும் தசை ஓய்வில் கொழுப்பை விட அதிக கலோரி எரிக்கிறது, இது ஒரு கூட்டுத்தொகுப்பை உருவாக்குகிறது. அவள் இதனை அறிவியல் ரீதியாக அறிவதாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் இது எளிதாக்காது. இதனை கடினமாக்குவது என்ன? அவளது உடலுக்கு கருத்து தெரிவிக்கும் ஒரு துணை, உணவுகளை பரிந்துரை செய்வது, அல்லது அவளை வேறு விதமாகப் பார்க்கும் ஒருவர்.

மெனோபாஸ் போது உடல் படம் ஒரு மைன்ஃபீல்டாகும், மற்றும் பல பெண்கள் அவர்கள் இருந்த உடலுக்காக கஷ்டப்படுகிறார்கள். இந்த துக்கம் உண்மையானது மற்றும் செல்லுபடியாகும். அவள் வெறுமனே இல்லை — அவள் உலகில் எப்படி இருப்பதற்கான அடிப்படையான மாற்றத்தை செயலாக்குகிறாள். நமது கலாச்சாரம் முதிய பெண்களுக்கு கடுமையானது, மற்றும் அவள் அந்த செய்திகளை தொடர்ந்து உறிஞ்சுகிறாள். உங்கள் வார்த்தைகள் அந்த சத்தத்திற்கு எதிரான எடை அல்லது அதே மாதிரியானவை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயம் ஈர்ப்பு காட்டுவதாகும். செயல்பாட்டில் அல்ல, ஆனால் உண்மையாக. அவளது கையைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் சமையலறையில் கடந்து செல்லும் போது அவளது முதுகை தொடுங்கள். அவளை அழகாக இருக்கிறாள் என்று சொல்லுங்கள் — மற்றும் அதற்கான உண்மையை உணருங்கள். செக்ஸ் மாறினால், உடலாக விலகாதீர்கள். பல பெண்கள் ஒரு துணையின் உடல் தொலைவு, அவர்கள் இனிமேல் விரும்பத்தகுந்தவர்கள் அல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது என்று விளக்குகிறார்கள். நீங்கள் அனைத்து சரியான வார்த்தைகளை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் 'நான் உன்னை எப்படி தோன்றுகிறாய் என்பதை விரும்புகிறேன்' என்ற வார்த்தை ஒரு எதிர்பாராத தருணத்தில் உண்மையாக கூறுவது, அவள் வாரத்தின் முழுவதும் கேட்கும் மிகுந்த குணமாகும்.

மெனோபாஸ் போது உடற்பயிற்சி உண்மையாக முக்கியமானது — எலும்பு அடர்த்தி, இதய-வளர்ச்சி ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் தூக்கம். ஆனால் இதுவே விஷயம்: அவள் அதை அறிவாள். உயிர்வாழும் ஒவ்வொரு பெண்மணியும் அவள் 'மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' என்பதை அறிவாள். பிரச்சினை தகவலல்ல — இது ஊக்கம், சக்தி, மற்றும் பெரும்பாலும் மூட்டு வலி அல்லது பிற மெனோபாஸ் அறிகுறிகள், உடற்பயிற்சியை முந்தையதைவிட கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அவளை செயல்பாட்டில் ஆதரிக்க விரும்பினால், சிறந்த அணுகுமுறை இயக்கத்தை ஒரு பகிர்ந்துகொள்ளும் செயலாக மாற்றுவது, ஒரு மருத்துவ பரிந்துரை அல்ல. 'இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயணம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?' என்பது 'நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' என்பதிலிருந்து அடிப்படையாக மாறுபட்டது. ஒன்று இணைவதற்கான அழைப்பு. மற்றது கவலைக்கான விமர்சனம். மெனோபாஸ் போது தசை இழப்பை எதிர்க்கும் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கும் வகையில் வலிமை பயிற்சி மிகவும் மதிப்புமிக்கது. அவள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒன்றாக கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரை செய்யுங்கள். ஆனால் அவளுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக அவளது உடலை மாற்றுவதற்கானது ஆகும்போது, அது விஷமமாகிறது.

மெனோபாஸ் போது ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. கால்சியம், வைட்டமின் D, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மேலும் முக்கியமாக மாறுகின்றன. செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் மது, வெப்ப அலைகள் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தைப் போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆதரிப்பதற்கும் உணவு காவலர்களாக மாறுவதற்கும் இடையில் ஒரு பள்ளம் உள்ளது. நீங்கள் சமையலுக்கு பொறுப்பானவராக இருந்தால், மெதுவாக முழு உணவுகள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த விருப்பங்களுக்கு மாறுங்கள். அதை அறிவிக்காதீர்கள். 'மெனோபாஸ் உணவு' என்று அடையாளம் காணாதீர்கள். நீங்கள் இருவரும் நல்ல உணவு சாப்பிடுவதற்காக நல்ல உணவு செய்யுங்கள். அவள் சமையலுக்கு பொறுப்பானவராக இருந்தால், அவளது தேர்வுகளை விமர்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் உதவ விரும்பினால், ஒன்றாக உணவுப் திட்டமிட அல்லது சில சமையல் இரவுகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரை செய்யுங்கள். உணவு மிகவும் உணர்ச்சிமிக்கது, மற்றும் பல பெண்களுக்கு, இது ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக உணவுப் பண்பாட்டின் செய்திகளால் காயமடைந்துள்ளது. அவளது தட்டில் உங்கள் துணை கண்காணிப்பது அவளுக்கு தேவையான கடைசி விஷயம். ஒன்றாக உணவுகளை அனுபவிக்கவும். இரவு உணவை இணைப்பதற்கான ஒரு தருணமாக மாற்றுங்கள், ஊட்டச்சத்து கணக்கீடு அல்ல.

சில மறுவினியோகங்கள் மருத்துவ müdahale இல்லாமல் நிரந்தரமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது — எஸ்ட்ரோஜன் இயக்கத்தால் உருவாக்கப்பட்ட கொழுப்பு மாதிரிகள் தனியாக முழுமையாக திரும்ப மாட்டாது. இருப்பினும், எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய தாக்கம் மிகவும் மாற்றக்கூடியது. வலிமை பயிற்சி தசை மாஸை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். ஒரு மெடிடரேனியன்-செயல்பாட்டு உணவு மெட்டபொலிசம் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நல்ல தூக்கம் (மெனோபாஸ் போது பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது) எடை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காக முக்கியமாகும். அவள் அதை தேர்ந்தெடுத்தால், HRT உடல் அமைப்புக்கு எஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை جزئياً மீட்டமைக்க உதவலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு துணையாக என்ன முக்கியம்: அவளது மதிப்பு, ஈர்ப்பு மற்றும் மதிப்பு அவளது இடுப்பு அளவுடன் தொடர்பு இல்லை. நீங்கள் உண்மையாக நம்பினால் — மற்றும் அவள் நீங்கள் அதை நம்புகிறீர்கள் என்பதை உணரலாம் — நீங்கள் அவளுக்கு எந்த உணவுப் திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டம் எப்போது முடியாது. குறிக்கோள் அவளது உடலை 'சரி' செய்வது அல்ல. குறிக்கோள் அவளது உடலில் வீட்டில் உணர்வது. உங்கள் அடிப்படையற்ற ஏற்றுக்கொள்வது அதன் ஒரு பெரிய பகுதி.