ஒரு துணையின் வழிகாட்டி: பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் அவரது இணைப்பு மற்றும் மசாஜ் வலிகள்

வெளிப்படையான வலி மற்றும் கடுமை திடீரென தோன்றுவது பல பெண்கள் - மற்றும் அவர்களின் துணைகள் - முற்றிலும் எதிர்பார்க்காதது. அவர் பல ஆண்டுகள் உடல் செயல்பாட்டில் இருந்திருக்கலாம் மற்றும் வலியில்லாமல் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது அவர் தூங்கும்போது ஒரு மாறன் ஓட்டம் ஓடியது போல உணர்கிறார். இது அவரது கற்பனை அல்ல மற்றும் இது 'வயதானது' அல்ல. எஸ்ட்ரோஜன் ரிசெப்டர்கள் இணைகள், டெண்டன்கள், லிகமெண்ட்கள், மசாஜ்கள், கார்டிலேஜ் மற்றும் எலும்புகளில் உள்ளன. பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் எஸ்ட்ரோஜன் மாறுபட்டால் மற்றும் குறைவாக இருந்தால், அதன் விளைவுகள் உடல் முழுவதும் மற்றும் பெரும்பாலும் драматикமாக இருக்கும்.

அவளது இணைகளில், எஸ்ட்ரோஜன் சுரப்பி திரவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது சுத்திகரிப்பு மற்றும் குஷ்ணிங் வழங்குகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது, இணை திசுக்களில் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை முறைப்படுத்துகிறது. எஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருந்தால், இணைகள் சுத்திகரிப்பை இழக்கின்றன, கார்டிலேஜ் மேலும் பாதிக்கப்படுகின்றது, மற்றும் அழற்சி சூழல் மாறுகிறது. முடிவாக, கடுமை, வலி மற்றும் வலி அடிக்கடி கைகள், முக்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை மிகவும் தாக்குகிறது - அடிக்கடி ஒரே நேரத்தில்.

எஸ்ட்ரோஜன் டெண்டன்கள், லிகமெண்ட்கள் மற்றும் இணைப்புப் பிணைப்பில் உள்ள கட்டமைப்புப் புரதமான காலஜனை பராமரிக்கிறது. குறைவாக உள்ள காலஜன் டெண்டன் மற்றும் லிகமெண்ட் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அவர் விவரிக்கும் 'கிரீக்கி' உணர்வுக்கு காரணமாக இருக்கிறது. அவரது மசாஜ்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன - எஸ்ட்ரோஜன் மசாஜ் புரத உற்பத்தி மற்றும் பழுது சரிசெய்யும் செல்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, எனவே முன்னணி உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் தற்போது அவரை மேலும் வலிக்கச் செய்யும் மற்றும் மீண்டும் வருவதற்கு மெதுவாக இருக்கின்றன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் செயல்முறை என்பதைக் புரிந்துகொள்வது - இது ஒரு குணச்சித்திர குறைபாடு அல்லது அவர் உடைந்து போகிறாரா என்பதற்கான சின்னம் அல்ல - நீங்கள் அவரது வலிக்கு எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் மாற்றுகிறது.

ஆம், இது நீங்கள் இருவருக்கும் உண்மையாக பயங்கரமாக இருக்கக்கூடிய ஒரு அறிகுறி. பாரஸ்தேசியாஸ் - மின்மினிப்பு, உணர்வு இழப்பு, 'பின்ஸ் மற்றும் நெடில்கள்', அல்லது எரியும் உணர்வுகள் - பரிமெனோபாஸ் காலத்தின் ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற ஆனால் குறைவாக மதிக்கப்படும் அறிகுறி. அவள் தனது கைகள் மின்மினிக்கிறதா அல்லது அவரது தோல் மீது ஏதோ ஒன்று crawling போல் உணர்கிறதா என்று சொன்னால், முதல் உணர்வு எதாவது நரம்பியல் குறைபாடு பற்றி கவலைப்படுவது ஆக இருக்கலாம். இது உண்மையில் ஒரு நியாயமான உணர்வு, ஆனால் பரிமெனோபாஸ் விளக்கங்களின் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்.

எஸ்ட்ரோஜன் நேரடியாக நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது நரம்புகளை தனிமைப்படுத்தும் மயிலின் ஆவணத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிக்னல் பரிமாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. இது நரம்பு வளர்ச்சி காரிகை உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுற்றுப்புற நரம்பின் உணர்வுத்திறனை முறைப்படுத்த உதவுகிறது. எஸ்ட்ரோஜன் நிலைமையற்றதாக மாறும்போது, நரம்பு சிக்னலிங் மாறுபட்டதாக மாறலாம், தெளிவான காரணம் இல்லாமல் வருவதும் போகுவதும் விசித்திரமான உணர்வியல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. பெண்கள் பொதுவாக கைகளிலும் கால்களிலும் மின்மினிப்பு, தோலில் crawling உணர்வு, அல்லது எதிர்பாராத முறையில் தோன்றும் மற்றும் மறையும் உணர்வு இழப்புகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமாகவும், நல்லதாகவும் இருக்கின்றன, ஆனால் அவை மற்ற நிலைகளுடன் மாறுபட்டதால் மருத்துவ கவனத்தைப் பெற வேண்டும். கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது - எஸ்ட்ரோஜன் மாறுபாடுகள் மத்திய நரம்பை அழுத்தும் திசு வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு, B12 குறைபாடு அல்லது தைராய்டு குறைபாடுகளால் ஏற்படும் சுற்றுப்புற நரம்பியல் பாதிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். சரியான மதிப்பீடு இருவருக்கும் மன அமைதியை வழங்குகிறது மற்றும் வேறு எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது. பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் அதிகமாகக் காணப்படும் மெக்னீசியம் குறைபாடு மின்மினிப்பு மற்றும் க்ராம்ப்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - ஒரு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் சப்ளிமெண்ட் பெரும்பாலும் உதவுகிறது.

இது ஒரு முக்கியமான கேள்வி, மற்றும் உண்மையான பதில்: இது பரிமெனோபாஸ், வேறு ஏதாவது அல்லது இரண்டையும் இருக்கக்கூடும். பெண்கள் ஆண்களைவிட 2–3 மடங்கு ருமாட்டோயிட் ஆர்திரைடிஸ் (RA) உருவாக வாய்ப்பு அதிகம், மற்றும் ஆரம்பம் பெரும்பாலும் நடுத்தர வயதில் ஏற்படுகிறது - குறிப்பாக பரிமெனோபாஸ் நடைபெறும் போது. இந்த இரண்டு நிலைகள் ஒரே நேரத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். அவரது துணையாக, வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, சரியான நோயறிதலைப் பெற அவரை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

பரிமெனோபாஸ் இணை வலி பரவலாக இருக்கும் - பல இணைகளை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் ஒத்ததாக - மற்றும் பொதுவாக காலை நேரத்தில் மோசமாக இருக்கும் ஆனால் இயக்கத்துடன் மேம்படும். இது பொதுவாக கடுமை மற்றும் வலியாக விவரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துவதில்லை, மற்றும் பொதுவாக தெளிவான இணை வீக்கம், சிவப்பு அல்லது வெப்பத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. அழற்சி ஆர்திரைடிஸ், மாறாக, குறிப்பிட்ட இணைகளில் தெளிவான வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் சிவப்பு ஆகியவற்றுடன் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, காலை கடுமை 30–60 நிமிடங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும், இது இயக்கத்துடன் விரைவாக மேம்படாது, மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல் முன்னேற்றமாக மோசமாக்கிறது.

ஆஸ்டியோஆர்திரைடிஸ் - அழிவான இணை நோய் - பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் எஸ்ட்ரோஜனின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் கார்டிலேஜில் குறைகின்றன. அவரது வலி குறிப்பிட்ட இணைகளுக்கு உள்ளடக்கப்பட்டால் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் மோசமாக்கப்படுமானால், இது காரணமாக இருக்கலாம். அடிப்படை வேலைப்பாடு, அழற்சி குறியீடுகள் (ESR, CRP), ருமாட்டோயிட் காரிகை மற்றும் ஆன்டி-CCP ஆன்டிபாடிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஹார்மோனியல் இணை வலியை ஆட்டோஇம்யூன் நோயிலிருந்து வேறுபடுத்தலாம். இந்த சோதனைகளை ஆதரிக்கவும் - 'உங்கள் வயது' என்ற குழப்பமான நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக - நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் ஆதரவு அளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

பரிமெனோபாஸ் காலத்தில் எலும்பு மற்றும் மசாஜ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது பல்வேறு அணுகுமுறைகளை தேவைப்படுத்துகிறது, மற்றும் நீங்கள் ஒன்றாக செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இயக்கம் பரபரப்பாக மிகவும் முக்கியமான இடைமுகமாக இருக்கிறது - நகரும் போது வலி இருந்தாலும் கூட. சக்தி பயிற்சி, நெகிழ்வுத்திறன் வேலை மற்றும் மிதமான கார்டியோவை உள்ளடக்கிய ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி இணை சுத்திகரிப்பு, மசாஜ் அளவு மற்றும் காலஜன் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. முக்கியம் என்பது தீவிரத்திற்குப் பதிலாக நிலைத்தன்மை; மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் அவரது உடல் நன்கு மீளவில்லை என்றால் இணை அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். வலியைக் கடந்து செல்லாமல் நகர்வதற்கு மென்மையான ஊக்கம் சரியான சமநிலையாகும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு அளவிடக்கூடிய மாறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் (கொழுப்பு மீன், வால்நட்ஸ், ஃபிளாக்சீட்ஸ்) மற்றும் ஒரு மெடிடரேனியன்-பாணியில் உணவுப் பழக்கம் அழற்சி குறியீடுகள் மற்றும் இணை அறிகுறிகளை குறைக்கிறது. இது கூட்டுறவு மிளிரும் இடம் - அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை ஒன்றாக சமைத்தல், சமையலறையை சரியான உணவுகளால் நிரப்புதல், மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது உங்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குர்குமின் (மஞ்சள் சாறு) இணை வலியை குறைக்க moderate ஆதாரம் உள்ளது.

ஹார்மோன் சிகிச்சை எலும்பு மற்றும் மசாஜ் அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். எஸ்ட்ரோஜன் மாற்றம் இணை வலியை குறைக்க மற்றும் கார்டிலேஜ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் காட்டப்பட்டுள்ளது. அவரது இணை வலி பரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளின் பரந்த மாதிரியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், HRT பல பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் கையாளலாம். டிக்லோஃபெனாக் ஜெல் போன்ற மேற்பரப்பு சிகிச்சைகள் குறிப்பிட்ட இணைகளுக்கு இலக்கு நிவாரணத்தை வழங்குகிறது, மொத்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல். மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (200–400 மி.கி. தூங்கும் போது) மசாஜ் க்ராம்புகள், கடுமை மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. வெந்நீரில் குளிக்க, வெப்பத்துக்கோப்புகள் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் மென்மையான நீட்டிப்பு காலை கடுமையை குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு குறைக்கலாம்.