பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் உங்கள் உறவு — ஒரு துணையின் வழிகாட்டி

பெரிமெனோபாஸ் மனநிலையின் மாற்றங்கள் நரம்பியல் வேதியியல் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன, தனித்துவ மாற்றங்களால் அல்ல. எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டிரோன் மூளை செயல்பாட்டில் ஆழமாக ஈடுபட்டுள்ளன — அவை செரோட்டோனின், டோபமின், GABA மற்றும் நோரெபினெப்ரின் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது மனநிலை, உந்துதல், அமைதி மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல்களை நிர்வகிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் பெரிமெனோபாஸில் மிகவும் மாறுபட்ட போது, மூளையின் வேதியியல் சமநிலை முற்றிலும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது драматикமான உணர்ச்சி மாற்றங்களை உருவாக்கலாம். புதிய அல்லது மோசமான கவலை என்பது மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று, இது எந்த மாதவிடாய் மாற்றங்களுக்கும் முன்பு தோன்றுகிறது. கவலையில்லாத பெண்கள் திடீரென வேகமாக சிந்தனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், உடல் அழுத்தம் மற்றும் விளக்கமளிக்க முடியாத பயத்தை உணர்கிறார்கள். மனச்சோர்வு தோன்றலாம், சில நேரங்களில் முதன்முறையாக. சினம் — வெறும் கோபமாக அல்ல, ஆனால் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தோன்றும் ஆழமான, சுடுகாட்டில் இருக்கும் சினம் — மிகவும் பொதுவானது, இதற்கு மருத்துவ சொல் உள்ளது: பெரிமெனோபாஸ் சினம். இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் நிலையானவை அல்ல. அவை ஹார்மோன்களுடன் மாறுபடுகின்றன, இதனால் சில நாட்களில் அவள் தனது இயல்பாகவே தெரிகிறாள் மற்றும் பிற நாட்களில் அவள் அப்படி இல்லை. இந்த மாறுபாடு இருவருக்கும் குழப்பமாக இருக்கிறது. அவள் தனது சொந்த எதிர்வினைகளால் குழப்பமாக உணரலாம். இரவு உணவுக்கு எதற்காகவும் உங்களைப் பற்றி கோபமாக இருந்த பெண், ஒரு மணி நேரத்தில் அதைப் பற்றி அழுதுகொண்டிருப்பாள், அவள் நிலையானவள் அல்ல என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் அவளது மூளையின் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு அவளால் தேர்ந்தெடுக்கப்படாத மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஹார்மோனியல் குழப்பத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் சாத்தியமாக இருக்கிறது. கவலை என்பது பெரிமெனோபாஸின் மிகவும் குறைவாக அடையாளம் காணப்படும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது அடிக்கடி முதலில் தோன்றுகிறது — சில நேரங்களில் மாதவிடாய் மாற்றங்களுக்கு ஆண்டுகள் முன்பு. இதற்கான செயல்முறை நன்கு புரிந்துள்ளது: புரோகெஸ்டிரோன் GABA-ஐ மேம்படுத்துகிறது, இது மூளையின் முதன்மை அமைதியான நரம்பியல் மாற்றியாகும். புரோகெஸ்டிரோன் குறைந்து மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் மாறுபடும் போது, GABA சிக்னலிங் குறைவாக நம்பகமாக ஆகிறது, மேலும் நரம்பியல் அமைப்பு அதிகரிப்பு நோக்கமாக மாறுகிறது. இதன் விளைவாக பொதுவான கவலை, அச்சுறுத்தல்கள், புகுந்த சிந்தனைகள், ஆரோக்கிய கவலை, அல்லது எதுவும் பொருளாக மாறாதபோதும் ஏதோ தவறு உள்ளது என்ற நிலையான உணர்வு உருவாகிறது. கவலையில்லாத பெண்கள் திடீரென வேகமாக சிந்தனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், வழக்கமான செயல்களில் தங்கள் இதயத்தை அடிக்கிறார்கள், அல்லது எந்த காரணத்திற்கும் இணைக்க முடியாத ஒரு நிலையான குறைந்த அளவிலான பயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது அவர்களின் சுயக் கருத்துடன் பொருந்தவில்லை என்பதால் பயங்கரமாக உள்ளது. அவள் நினைக்கிறாள், ‘நான் கவலையுள்ள நபர் அல்ல,’ இது அவளை அவமானம் அல்லது ஹார்மோன்களைத் தவிர வேறு ஏதோ தவறு உள்ளது என்ற நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்களுக்கு, அவளது கவலை உறுதிப்படுத்தலுக்கான அதிக தேவையாக, முடிவுகளை எடுக்க சிரமமாக, அவளது பின்னணியில் எளிதாகக் கையாளப்பட்ட பிரச்சினைகள் குறித்து பேரழிவாகக் கருதுவது, அல்லது அவளது முன்னாள் கையாளப்பட்ட சூழ்நிலைகளை தவிர்ப்பது போன்றவையாக வெளிப்படலாம். அவள் கடினமாக இருக்கவில்லை — அவளது நரம்பியல் அமைப்பு உண்மையில் பெரிமெனோபாஸுக்கு முன்பு இருந்ததைவிட மாறுபட்டதாக செயல்படுகிறது.

பெரிமெனோபாஸில் தொடர்பு உடைப்பு பொதுவாக ஒரு கணிக்கையிடப்பட்ட மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறது. அவள் உணர்ச்சியாக அசாதாரணமாக இருக்கிறாள் மற்றும் எதற்காகவோ தெரியாது. நீங்கள் குழப்பமாகவும் அதிகமாக பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவளது பாதுகாப்பை கவலைக்கிடமாகக் கருதுகிறீர்கள். நீங்கள் அவளது அசாதாரணத்தை அநியாயமான விமர்சனமாகக் கருதுகிறீர்கள். நீங்கள் இருவரும் உங்களைப் பாதிக்கக்கூடியவற்றைப் பேசுவது நிறுத்துகிறீர்கள், ஏனெனில் உரையாடல்கள் எப்போதும் பக்கம் மாறுகின்றன. மௌனம் இடத்தை நிரப்புகிறது, மற்றும் தொலைவு அதிகரிக்கிறது. இந்த சுழற்சியை உடைக்க, நீங்கள் இருவரும் அந்த இயக்கத்தை பெயரிட வேண்டும். 'பெரிமெனோபாஸ் எங்கள் தொடர்பை பாதிக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன், மற்றும் நாங்கள் பிரிந்து போகாமல் இதை ஒன்றாக தீர்க்க விரும்புகிறேன்' போன்றது. அந்த வாக்கியம் மூன்று விஷயங்களைச் செய்கிறது — இது பிரச்சினையை வெளிப்படுத்துகிறது (பெரிமெனோபாஸ், ஒருவரும் அல்ல), கவலையை வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒத்துழைப்பை அழைக்கிறது. ஹார்மோனியல் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்த ஒரு மருத்துவருடன் ஜோடி சிகிச்சை இந்த கட்டத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கலாம். உங்கள் உறவு உடைந்துள்ளது என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இருவரும் முன்பு கையாளாத சூழ்நிலைக்கு புதிய கருவிகள் தேவை. ஒரு நல்ல மருத்துவர் நீங்கள் இருவரும் குற்றம் இல்லாமல் தேவைகளை வெளிப்படுத்த, உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது மோதலை நிர்வகிக்க, மற்றும் உறவுகளை உறுதிப்படுத்த உதவலாம். வழக்கமான சரிபார்ப்புகள் கூட உதவுகின்றன. நீங்கள் இருவரும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிரும் வாராந்திர 15 நிமிட உரையாடல் — எதையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்காமல் — பேசாத வெறுமையைத் தடுக்கும் உண்மையை உருவாக்குகிறது.

இது இரண்டும் இருக்கலாம், மற்றும் சிகிச்சைக்கான வேறுபாடு முக்கியம். பெரிமெனோபாஸ் மனச்சோர்வு ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவ அமைப்பாகும் — பெரிமெனோபாஸின் ஹார்மோனியல் மாறுபாடுகள் மனச்சோர்வின் முந்தைய வரலாறு இல்லாத பெண்களில் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை தூண்டலாம் மற்றும் உள்ள மனச்சோர்வை மோசமாக்கலாம். ஆராய்ச்சி, பெண்கள் பெரிமெனோபாஸில் மற்ற நேரங்களில் உள்ளதைவிட 2–4 மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வு உருவாக்க வாய்ப்பு உள்ளது, வாழ்க்கை அழுத்தங்களை கட்டுப்படுத்தும் போது கூட. அறிகுறிகள் முக்கிய மனச்சோர்வுடன் முக்கியமாக மாறுபடுகின்றன: நிலையான சோகம், செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு, சோர்வு, தூக்கத்தில் இடையூறு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் மதிப்பிழப்பு அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள். ஆனால் ஹார்மோனியல் இயக்கத்தால் உருவாகும் மனச்சோர்வின் சில தனித்துவமான அம்சங்கள் உள்ளன: இது மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் மாறுபடுகிறது (லூட்டியல் கட்டத்தில் மோசமாக), இது மற்ற பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம், மற்றும் இது மட்டுமே சாதாரண மனச்சோர்வு மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காது. HRT — குறிப்பாக எஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை — பெரிமெனோபாஸில் மனச்சோர்வு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துவதில் உதவுகிறது, சில நேரங்களில் SSRIs மட்டும் வேலை செய்யாத போது. இதற்காக, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனநலத்தைப் புரிந்த ஒரு வழங்குநரைப் பார்க்குவது முக்கியம். ஒரு சாதாரண மனச்சோர்வு திருத்தம் ஹார்மோனியல் சூழ்நிலையைப் பிடிக்காது. அவள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை காட்டினால், உங்கள் பங்கு தொழில்முறை உதவியை மென்மையாக ஊக்குவிக்க while providing unwavering emotional support. நோய்களை கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள் — கவலைப்படுபவராக, கவலைப்படுபவராகவும், வருகை தருபவராகவும் இருங்கள்.

ஒரு துணையை பெரிமெனோபாஸில் ஆதரிக்குவது உண்மையில் கடினம், மற்றும் இது இல்லை என்று நடிப்பது யாருக்கும் உதவாது. நீங்கள் அதிகமான வீட்டுப்பணிகளை, குறைந்த அடிமை, மனநிலையின் மாற்றங்களைச் சுற்றி முட்டாளாக நடக்க, தூக்கத்தை இடையூறாகக் காணலாம், மற்றும் உங்கள் சொந்த வளங்கள் depletion ஆகும் போது பொறுமையாக இருக்க வேண்டிய உணர்ச்சி உழைப்பை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இவை உண்மையான சவால்கள், மற்றும் அவற்றைப் பற்றி உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை. நீங்கள் ஆதரவற்றதாகத் தெரியாமல் உங்கள் சொந்த சிரமங்களை ஒப்புக்கொள்ள முடியாது என்ற சிக்கலுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் இரு உண்மைகளைப் பிடிக்கலாம்: அவளது அனுபவம் கடினமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் அனுபவமும் கடினமாக இருக்கிறது. நீங்கள் அவளுக்கு உணர்ச்சி ஆதரவை தேவைப்படுவதற்கான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். குறைந்தது ஒரு நம்பகமான நபரைப் பெறுங்கள் — ஒரு நண்பர், ஒரு மருத்துவர், ஒரு ஆதரவு குழு — நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்கலாம். அவளது அறிகுறிகளின் தாக்கத்தைப் பற்றி அவளிடம் வெறுப்பாகக் கூறாதீர்கள்; அவள் ஏற்கனவே அதை அறிவது மற்றும் அதற்காக குற்றம் உணர்கிறாள். அதை உங்கள் மீது சுமந்து கொள்ளாமல் இருக்கக்கூடிய ஒருவரிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்: உடற்பயிற்சி செய்யவும், நீங்கள் முடிந்த அளவு தூங்கவும், நல்ல உணவு சாப்பிடவும். இவை சுகாதாரமல்ல — உங்கள் தொடர்ச்சியான ஆதரவை வழங்கும் அடிப்படையாகும். மற்றும் எந்த நாளில் நீங்கள் உணர்ச்சியாக என்னக் கையாளக்கூடியது என்பதற்கான உள்ளக எல்லைகளை அமைக்கவும். சில நாட்களில் நீங்கள் ஆழமான பொறுமையைப் பெறுவீர்கள். பிற நாட்களில் நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள். ‘நான் உன்னை காதலிக்கிறேன் மற்றும் இன்று நான் கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கிறேன்’ என்பதைக் கூறுவது உங்கள் எல்லையைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது.