ஒரு துணையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு வழிகாட்டி

டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அப்டோமினிஸ் (DRA) என்பது மத்திய இணைப்புப் பிணைப்பில் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் மச்சல்களின் பிரிவாகும். கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு அளவுக்கு பிரிவு பொதுவாகவே உள்ளது — இது அவளுடைய உடல் குழந்தைக்கு இடம் உருவாக்கியது. 6 வாரங்கள் பிறகு 60% பெண்களுக்கு இதை இன்னும் உள்ளது, 6 மாதங்களில் சுமார் 45%, மற்றும் 12 மாதங்களில் 33% வரை எந்த இடையூறும் இல்லாமல் உள்ளது. தீவிரம் மிதமான (1–2 விரல் அகலத்தில் பிரிவு) முதல் முக்கியமான (3+ விரல் அகலத்தில்) வரை மாறுபடுகிறது. இது வெறும் அழகியல் அல்ல — ஒரு பலவீனமான மத்திய இணை முதுகு மற்றும் பெல்விஸ் ஆகியவற்றுக்கு குறைவான ஆதரவை வழங்குகிறது, கீழ் முதுகு வலி, பெல்விக் மாடல் செயலிழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு பதிலளிக்காத ஒரு நிலையான வயிற்று உருவாக்குகிறது.

சிறந்த செய்தி என்னவென்றால் DRA ஒரு பெல்விக் மாடல் உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் குறிக்கோளான மறுசீரமைப்புக்கு நல்ல பதிலளிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் பாரம்பரிய கிரஞ்சுகள் அல்லது உட்கார்வுகளை விட ஆழமான மைய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது உண்மையில் பிரிவை மோசமாக்கலாம். ஆரம்பத்தில் அவளுக்கு தவிர்க்க வேண்டியவை கிரஞ்சுகள், உட்கார்வுகள், முழு பிளாங்குகள் மற்றும் மத்திய இணைப்பில் வயிற்று கூரையாக அல்லது புல்லாக உருவாகும் எந்த உடற்பயிற்சியும் ஆகும். இதைப் புரிந்து கொள்வது அவளுக்கு 'சில கிரஞ்சுகள் செய்ய முடியாது' என்பதையும், சரியான மறுசீரமைப்பு முக்கியம் என்பதையும் உணர உதவுகிறது.

அவளுடைய துணையாக, நீங்கள் DRA மீட்பு ஆதரிக்கலாம், அவளை பெல்விக் மாடல் PT சந்திப்புகளுக்கு அழைத்து, மைய மீட்பு மாதங்கள் நீண்ட செயல்முறை என்பதைக் புரிந்து கொண்டு, நீங்கள் ஆன்லைனில் கண்டுபிடித்த பொதுவான அப்டோமினல் உடற்பயிற்சிகளை ஒருபோதும் பரிந்துரை செய்யாமல். அவள் வீட்டில் தனது பிரிவை சரிபார்க்கிறாள் என்றால் (அவளுடைய முதுகில் படுத்து, தலை உயர்த்தி, வயிற்று பட்டையைப் மேலே உள்ள இடத்தை உணர்ந்து), நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வருவது அல்லது குழந்தையை உயர்த்துவது போன்ற தினசரி செயல்களில் புல்லாக உருவாகும் போது கவனிக்க உதவலாம்.

‘மீண்டும் bouncing back’ கலாச்சாரம் விஷமமாகவும், மருத்துவ அடிப்படையற்றதாகவும், உங்கள் துணை பிறப்புக்குப் பிறகு எதிர்கொள்ளும் மிகுந்த சேதகரமான கதை ஒன்றாகும். இதோ உண்மை: பெரும்பாலான பெண்கள் 10–13 பவுன்களை பிறப்பிக்கும்போது இழக்கிறார்கள் (குழந்தை, பிளசென்டா, திரவம்) மற்றும் முதன்மை 2 வாரங்களில் 5–10 பவுன்களை மேலும் இழக்கிறார்கள், uterus சுருக்கமாகும் மற்றும் அதிக திரவம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல — இது திரவம் மற்றும் திசு. மிகவும் செயல்திறன் வாய்ந்த எடை இழப்பு கட்டம் முதல் 6 மாதங்கள், ஆனால் 12 மாதங்கள் பிறகு, சராசரி பெண் 1–5 கிலோ (2–11 பவுன்கள்) முன் கர்ப்பகால எடைக்கு மேலே வைத்திருக்கிறாள். சில பெண்கள் முன் கர்ப்பகால எடைக்கு திரும்புகிறார்கள்; மற்றவர்கள் அதிகமாக வைத்திருக்கிறார்கள். இரு முடிவுகளும் சாதாரணமாக உள்ளன.

பிறப்புக்குப் பிறகு எடையை பாதிக்கும் காரணங்களில் கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு, பாலூட்டுதல் (இது தினமும் 300–500 கூடுதல் கலோரி எரிக்கிறது ஆனால் உணவுக்கான ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது), தூக்கமின்மை (இது பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்க உதவுகிறது), அழுத்தம், மரபியல் மற்றும் உற்பத்தி மாறுபாடு அடங்கும். கிராஷ் டயட்டிங் — குறிப்பாக பாலூட்டும் போது — பாலின் அளவைக் குறைக்கவும், ஊட்டச்சத்து சேமிப்புகளை குறைக்கவும் முடியும். அவளுக்கு இப்போது அதிக உணவுக்கூறு தேவை, குறைவாக அல்ல.

உங்கள் பங்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை எளிதாக்குவது (உணவுக்கூறான உணவுகளை சமைக்கவும், சமையலறையை நிரப்பவும்) எடையைப் பற்றியதாக இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அவள் என்ன சாப்பிடுகிறாள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறாள், அல்லது அவளுடைய உடல் அளவுக்கு ஒருபோதும் கருத்து தெரிவிக்காதீர்கள். அவள் குறிப்பாக கேட்காத வரை அவளுக்கு உடற்பயிற்சி உறுப்பினராக வாங்காதீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரை வாங்காதீர்கள். அவள் தனது உடலுக்கு பற்றிய வருத்தத்தை வெளிப்படுத்தினால், கேளுங்கள் மற்றும் உறுதிப்படுத்துங்கள் — அதை சரி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது உணவுக் குறிப்புகளை வழங்காதீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகுந்த உதவியானது அவளுடைய பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் ஒரு பிரச்சினை என்று கூறும் கலாச்சார செய்தியிலிருந்து அவளை பாதுகாப்பதாகும்.

பழைய '6 வாரங்கள் சுத்திகரிப்பு' மாதிரி ஒரு படிப்படியாக, தனிப்பட்ட அணுகுமுறையால் மாற்றப்படுகிறது. 0–2 வாரங்களில், பரிந்துரை மென்மையான நடனம் (5–10 நிமிடங்கள்), பெல்விக் மாடல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆழமான மூச்சு ஆகும். 2–6 வாரங்களில் மெதுவாக நடப்பதை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மென்மையான மைய செயல்பாட்டை ஆரம்பிக்கவும் — கிரஞ்சுகள் அல்லது பிளாங்குகள் இல்லை. 6 வாரங்கள் மற்றும் வழங்குநரின் சுத்திகரிப்பு (பெல்விக் மாடல் மதிப்பீட்டுடன் சிறந்தது) பிறகு, அவள் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மற்றும் லேசான வலிமை பயிற்சிக்கு திரும்பலாம். ஓட்டம், குதிப்பு மற்றும் உயர் தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகள் 3–6 மாதங்கள் பிறகு காத்திருக்க வேண்டும், பெல்விக் மாடல் PT அவளுடைய பெல்விக் மாடல் சுமையை கையாளக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் வரை.

அவள் அதிகமாக அழுத்தம் கொடுத்தால், அதிகமான இரத்தம் அல்லது சிவப்பு இரத்தத்திற்கு திரும்புதல், பெல்விக் கனிமம் அல்லது அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின் போது மூத்திரம் வெளியேறுதல், வெட்டு அல்லது கிழிப்பு இடங்களில் வலி மற்றும் வயிற்று புல்லாக உருவாகுதல் ஆகியவை அடையாளங்கள் ஆகும். அவள் ஒரு செசேரியன் இருந்தால், அவள் குறைந்தது 8 வாரங்கள் மையத்தை சுமக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் வெட்டு இடத்தை அழுத்தம் அல்லது உராய்வு இருந்து பாதுகாக்க வேண்டும்.

அவளுடைய துணையாக, நீங்கள் அவளுடைய உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கு ஆதரிக்கிறீர்கள், அதை லாஜிஸ்டிகலாகச் செய்ய முடியும் — அவளை நடக்கச் செல்ல குழந்தையை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அவளுக்கு நேரம் இருப்பதற்காக வீட்டுப்பணிகளை கையாளுங்கள், அவளை PT அல்லது ஜிம்முக்கு ஓட்டுங்கள். ஆனால் முக்கியமாக, நீங்கள் அவளுக்கு உடற்பயிற்சியை தோற்றம் பற்றியதாகக் கருதாமல் ஆதரிக்கிறீர்கள். பிறப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் செயல்பாட்டு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், பெல்விக் மாடலை பாதுகாக்கவும், மனநலத்தை ஆதரிக்கவும், மற்றும் நிலையான இயக்க நடைமுறையை உருவாக்கவும் ஆகும். அவள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அது சமமானது. அவளுடைய வழிகாட்டுதலுக்கு பின்பற்றுங்கள்.

சில பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் மாற்றங்கள் காலத்துடன் தீர்க்கப்படுகின்றன; மற்றவை நிரந்தரமாக உள்ளன. இதைப் புரிந்து கொள்வது உண்மையாக இருவருக்கும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உதவுகிறது மற்றும் திரும்ப வராத ஒன்றுக்காக காத்திருப்பதற்கான துன்பத்தை குறைக்கிறது. பொதுவாக தீர்க்கப்படும் மாற்றங்களில் அதிகமான எடை (6–12 மாதங்களில்), பிறப்புக்குப் பிறகு முடி இழப்பு (12–18 மாதங்களில் முழுமையான மீட்பு), தோல் அதிகபட்சம், மார்பு நிறைவு, ரிலாக்சின் மூலம் இணை சிதைவுகள் மற்றும் மறுசீரமைப்புடன் கூடிய டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அடங்கும்.

நிரந்தரமாக இருக்கக்கூடிய மாற்றங்களில் அகலமான கால் மற்றும் ரிப்புக்கேஜ் (ரிலாக்சின் மூலம் எலும்பியல் மாற்றங்கள்), பாலூட்டுதல் முடிந்த பிறகு கூட மாறுபட்ட மார்பு வடிவம் மற்றும் அளவு, நீட்டிப்பு அடையாளங்கள் (அவை வெள்ளை-வெள்ளையாக மாறுகின்றன ஆனால் மறையாது), வயிற்று தோல் சிதைவுகள், காலின் அளவுக்கூடுதல் (அரை முதல் முழு அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறது என்பது சாதாரணம்), மற்றும் சில அளவுக்கு பெல்விக் மாடல் மாற்றம் அடங்கும். சில மாற்றங்கள் — டயாஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, பெல்விக் மாடல் செயலிழப்பு, மற்றும் கிழிப்பு தோற்றம் — அவள் சரியான சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்பைப் பெறுகிறதா என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் துணையின் உடல் மாறுபட்டது, ஏனெனில் அது அற்புதமான ஒன்றைச் செய்தது. அந்த மாறுபாடு ஒரு பிரச்சினை அல்ல, மீண்டும் bouncing back இல் தோல்வி அல்ல, அல்லது அவள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய ஒன்றும் அல்ல. பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் உருவாக்கம் பற்றிய ஆராய்ச்சி, உடல் திருப்தியின் மிகுந்த முன்னறிவிப்பாளர் உண்மையான உடல் அமைப்பாக இல்லை — இது சுய-கருணை மற்றும் துணை ஆதரவு ஆகும். நீங்கள் அவளுடைய உடலுக்குப் பற்றி பேசுவது, நீங்கள் அவளை எப்படி பார்க்கிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் அவளை விரும்பத்தக்க மற்றும் அழகானவளாகக் கருதுகிறீர்களா என்பதெல்லாம் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் மேலாக முக்கியமாக இருக்கிறது. உங்கள் பாராட்டுகளில் குறிப்பிட்டதாகவும், உங்கள் ஈர்ப்பில் உண்மையானதாகவும், நீங்கள் அழகாகக் கருதும் விஷயங்களைப் பற்றி உரையாடுங்கள் — இது ஒரு செயல்பாட்டில் அல்ல, ஆனால் அவளுக்கு நீங்கள் அதை கேட்க வேண்டும் என்பதற்காக.

இது பல துணைகள் நினைக்கிறார்கள் ஆனால் கேட்காத கேள்வி — இது ஒரு உண்மையான பதிலைப் பெறுகிறது. நீங்கள் அவளுடைய உடல் மாறுபட்டதாகக் காணலாம். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிக்கலான உணர்வுகளைப் பெற்றிருக்கலாம். அந்த உணர்வுகள் உங்களை மோசமான மனிதராக மாற்றாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றுடன் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு மிகுந்த முக்கியத்துவம் உள்ளது. முதல் விதி: அவளுடைய உடல் மாற்றங்கள் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் செயல்படுத்துவதற்காகவே உள்ளன, அவளுடைய மேலாண்மைக்காக அல்ல. அவள் ஏற்கனவே அடையாள மாற்றம், உடல் அசௌகரியம் மற்றும் அவளுக்கு மாறுபட்டதாகக் காணவேண்டும் என்ற கலாச்சாரத்தை வழிநடத்துகிறாள். உங்கள் disappointment அல்லது adjustment ஐ அவளுடைய பலகையில் சேர்க்குவது அநியாயமாகவும், தீங்காகவும் உள்ளது.

இரண்டாவது உண்மை: ஈர்ப்பு மாறுபடும். ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, இணைப்பில், பகிர்ந்த அனுபவத்தில் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் துணைகள் உடல் மாற்றங்கள் மூலம் நிலையான ஈர்ப்பைப் புகாரளிக்கிறார்கள். குறிப்பிட்ட உடல் பண்புகளில் கவனம் செலுத்தும் துணைகள் அதிகமான திருப்தியின்மையைப் புகாரளிக்கிறார்கள் — மாற்றங்கள் பொருளாக பிரச்சினை இல்லை, ஆனால் ஈர்ப்பின் குறுகிய வரையறைகள் அடிப்படையில் பலவீனமாக உள்ளன. உங்கள் துணையின் உடல் உங்கள் குடும்பத்தின் கதையைச் சொல்கிறது. அந்த கதையில் அழகை கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்வது, ஒரு துணையாகவும் பெற்றோராகவும் வளர்வதற்கான ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் உண்மையாக ஈர்ப்புடன் போராடினால், அந்த உணர்வுகளை ஒரு நிபுணர் அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் செயல்படுத்துங்கள் — ஒருபோதும் அவளுடன், மற்றும் அவளால் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய முறையில் (அவள் உடை மாற்றும்போது சிரிக்க, அவளைப் பார்க்காமல் இருப்பது, உடல் தொடர்பிலிருந்து விலகுவது) செயல்படுத்தாதீர்கள். இந்த மைக்ரோ-நடவடிக்கைகள், எதிர்பாராதவையாக இருந்தாலும், மறுக்கிறதைக் குறிக்கின்றன. ஈர்ப்பின் உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்துவதில் வேலை செய்யுங்கள், அவளுடைய உடல் என்ன சாதித்ததற்கான நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நெருக்கத்தைப் பெறுங்கள். பெரும்பாலான துணைகளுக்கு, பிறப்புக்குப் பிறகு காலம் கடந்து செல்லும்போது ஈர்ப்பு சாதாரணமாக மாறுகிறது மற்றும் நீங்கள் இருவரும் உங்கள் புதிய சாதாரணத்தில் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்.