அவளின் சுய பராமரிப்புக்கு ஆதரவாக — தூக்கம், வருகையாளர்கள் மற்றும் உதவியை கண்டுபிடித்தல்

புதிய குழந்தை காலத்தில் தூக்கத்தை நிர்வகிப்பது யோசனை தேவை, தியாகம் அல்ல. அனைவரும் சமமாக துன்பப்பட வேண்டும் என்பது குறிக்கோள் அல்ல — நீங்கள் இருவரும் செயல்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான குறைந்தபட்ச தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். மாறி மாறி தூங்குங்கள். அதிக விளைவான அணுகுமுறை இரவு நேரத்தை தொகுதிகளாகப் பிரிப்பது: ஒரு பெற்றோர் 8 PM முதல் 1 AM வரை குழந்தையை எடுத்துக்கொள்கிறார், மற்றவர் காதில் உள்ள பிளக் மற்றும் வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்துடன் தனி அறையில் தூங்குகிறார், பின்னர் நீங்கள் மாறுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் 4–5 மணி நேரம் இடையூறு இல்லாத தூக்கத்தை உறுதி செய்யப்படுகிறது. இது உயிர்வாழ்வுக்கு உயிரியல் ரீதியாக போதுமானது, ஆனால் சிறந்தது அல்ல. அவள் பாலூட்டுகிறாள் என்றால், மாறும் முறை மாற்றத்தை தேவைப்படுகிறது. அவள் மாறும் நேரத்திற்கு ஒரு பாட்டிலை பம்ப் செய்யலாம், அல்லது பாலூட்டாத பெற்றோர் உண்மையான உணவுகளை தவிர மற்ற அனைத்தையும் கையாளலாம் — அவளிடம் குழந்தையை கொண்டு சென்று, மலம் மாற்றி, உணவுக்குப் பிறகு குழந்தையை மீண்டும் தூங்கச் செய்யுங்கள். 'அவள் முழு விழிப்பில் இருக்கிறாள்' மற்றும் 'அவள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் முன் 15 நிமிடங்கள் பாலூட்ட வேண்டும்' என்பதற்கான வேறுபாடு மிகப் பெரியது. தூக்கங்கள் முக்கியம். நீங்கள் இருவரில் ஒருவர் நாளில் தூங்கலாம் என்றால், அதை செய்யுங்கள். 'குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குங்கள்' என்பது தொந்தரவு அளிக்கும் ஆலோசனை, ஏனெனில் செய்ய வேண்டிய நூறு விஷயங்களைப் புறக்கணிக்கிறது — ஆனால் மற்ற பெற்றோர் கிடைக்கும்போது, அந்த தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது முன்னுரிமை. நீங்கள் அதைச் செலுத்த முடியுமானால், பிறந்த பிறகு டூலா அல்லது இரவு நானி பணியமர்த்துங்கள். இரவு நேரத்தில் உதவிக்கு தாத்தா, பாட்டி அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து சலுகைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூக்கம் ஒரு சொத்து அல்ல — இது உடல் மீட்பு, மன ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி ஒழுங்கு மற்றும் உங்கள் உறவின் உயிர்வாழ்வின் அடித்தளம்.

வருகையாளர்களை நிர்வகிப்பது பிறந்த பிறகு காலத்தில் கூட்டுறவின் மிகவும் குறைவாக மதிக்கப்படும் செயல்களில் ஒன்றாகும். அனைவரும் குழந்தையை சந்திக்க விரும்புகிறார்கள். யாரும் அவளுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை. அவள் இரத்தம் கசிக்கலாம், வலி அனுபவிக்கலாம், மிகவும் உடை அணியாமல் இருக்கலாம், பாலூட்டுவதற்கான கற்றலுக்காக (அது அவளது மார்புகளை பெரும்பாலும் வெளியில் வைத்திருக்கிறது), உணர்ச்சி ரீதியாக மெல்லியதாக இருக்கலாம், மற்றும் தூக்கத்திற்கு மிகவும் தேவைப்படலாம். வருகையாளர்கள் அவளிடம் இல்லாத வரவேற்பு சக்தியை தேவைப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் பல வருகையாளர்கள் அவள் தேநீர் செய்வதற்காக குழந்தையை பிடிக்க எதிர்பார்க்கிறார்கள் — இது உதவியாக இருக்கும் விஷயத்தின் முற்றிலும் எதிர்மறை. குழந்தை வருவதற்கு முன்பு எல்லைகளை அமைக்கவும். அவளுக்கு யாரை சந்திக்க விரும்புகிறாள், எப்போது, மற்றும் எந்த நிபந்தனைகளில் என்பதைப் பற்றி உரையாடுங்கள். சில பெண்கள் உடனே தாயாரை அங்கே இருக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் முதலில் இரண்டு வாரங்கள் தனிமையை விரும்புகிறார்கள். அவளது பதில் தவறானது தவிர வேறு எந்த பதிலும் இல்லை. ஒரு வருகை கொள்கையை உருவாக்குங்கள் மற்றும் அதை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: 'நாங்கள் முதலில் இரண்டு வாரங்கள் அமைதியாக இருக்கிறோம். நாங்கள் வருகையாளர்களுக்காக தயாராக இருக்கும்போது உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துவோம். நீங்கள் வரும்போது, தயவுசெய்து உணவு கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் உங்கள் வருகையை ஒரு மணி நேரத்திற்கு வரையறுக்கவும்.' இது மோசமாக இல்லை — இது பாதுகாப்பானது. வருகையாளர்கள் வந்தால், நீங்கள் கதவின் காவலராக இருங்கள். அவளது உடல் மொழியில் சோர்வு அடையாளங்களை கவனிக்கவும். வருகைகளை முடிவுக்கு கொண்டு செல்லுங்கள்: 'வந்ததற்கு மிகவும் நன்றி — அவளுக்கு இப்போது ஓய்வு தேவை.' அவள் பாலூட்ட வேண்டும் அல்லது குழந்தை சிரிக்கும்போது வருகையாளர்களிடமிருந்து குழந்தையை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மறைந்து போகும் போது அவளை வருகையாளர்களை நிர்வகிக்க தனியாக விடாதீர்கள். சிறந்த வருகையாளர்கள் உதவுகிறார்கள்: அவர்கள் உணவுகளை கொண்டு வருகிறார்கள், அவள் தூங்குவதற்காக குழந்தையை பிடிக்கிறார்கள், ஒரு சுத்தம் செய்யுகிறார்கள், மற்றும் நேரம் வந்தால் விலகுகிறார்கள். உங்கள் வருகையாளர்களை என்ன உதவியாக இருக்கும் என்பதைச் சொல்லி பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிறந்த பிறகு ஆரம்ப வாரங்களில், அடிப்படை சுய பராமரிப்பு பெரும்பாலும் புதிய குழந்தையின் தேவைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவள் கவலைப்படுவதால் அல்ல, அவளது தேவைகள் மறைந்து போகின்றன. அவள் சாப்பிடத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், குழந்தை அழுகிறது. அவள் குளிக்கச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும், அது உணவுக்கான நேரம். அவள் படுக்கையில் படுத்தால், 20 நிமிடங்களில் மீண்டும் எழுகிறாள். இங்கு நீங்கள் நுழைகிறீர்கள், அவளுக்கு சுய பராமரிப்பு செய்வதற்கான அறிவுரை வழங்காமல் (அவள் அறிவாள்), ஆனால் அதைச் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதன் மூலம். உணவு தோன்ற வேண்டும். 'நீங்கள் பசிக்கிறீர்களா?' என்று கேட்காதீர்கள் — அவளுக்கு முன்னால் உணவை வைக்கவும். அவள் உணவுக்குப் போது சாப்பிடக்கூடிய எளிய ஒரே கை உணவுகளைத் தயாரிக்கவும்: நான்கு துண்டுகளாக வெட்டிய சாண்ட்விச்கள், பழம், சீஸ், சக்தி பட்டைகள், பாதை கலவைகள். எப்போதும் அவளது அடியில் ஒரு நிரம்பிய நீர் பாட்டிலை வைத்திருக்கவும். அவள் 4 மணி நேரமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள். குளிக்க நேரத்தை உருவாக்குங்கள். குழந்தையை எடுத்துக்கொண்டு, குளியலறை கதவை மூடுங்கள், 'நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடுக்கவும்' என்று கூறுங்கள். அந்த கதவை பாதுகாக்கவும். மலம் எங்கு உள்ளது என்பதைப் பற்றி கேட்கக் கதவைக் குத்தாதீர்கள். இது முழு நாளில் அவளுக்கு கிடைக்கும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கலாம் — அதை பாதுகாக்கவும். ஓய்வை எளிதாக்கவும். குழந்தை தூங்கும் போது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு, 'படுக்கிறேன். அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு நான் அனைத்தையும் கையாளுகிறேன்' என்று கூறுங்கள். பின்னர் உண்மையில் அனைத்தையும் கையாளுங்கள். அவளிடம் எதுவும் கேட்காமல் அவளுக்கு எங்கு இருக்கிறது என்று டெக்ஸ்ட் செய்யாதீர்கள். அவளுக்கு உண்மையாகவே தேவை இல்லாமல் குழந்தையை அவளிடம் கொண்டு வராதீர்கள். அவளது உடல் குணமாகிக்கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு கூடுதல் ஓய்வு மணி நேரமும் மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது.

பெரும்பாலான புதிய பெற்றோர் பெரும்பாலும் பெருமை, தனிமை அல்லது தனியாக நிர்வகிக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையால் கிடைக்கும் உதவியை குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது ஒரு தவறு. பிறந்த பிறகு காலம் என்பது உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுவது பலவீனம் அல்ல — இது அறிவு. பல கலாச்சாரங்களில், புதிய தாய்மார்கள் நீண்ட குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவு பெற்றுக் கொள்ளWeeks. தனிமை கொண்ட அணுக்க குடும்பம் தனியாக நிர்வகிக்க முயற்சிப்பது வரலாற்று ரீதியாக சமீபத்திய ஒரு eksperimento, இது நன்றாக வேலை செய்யவில்லை. குழந்தை வருவதற்கு முன்பு, உதவி அடிப்படையை உருவாக்குங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அவர்கள் எப்படி உதவலாம் என்பதைக் குறித்து பேசுங்கள்: உணவுப் போக்குவரத்து, சுத்தம் செய்யும் வருகைகள், குழந்தையை பிடிக்கும் மாறுகள், காய்கறிகள் வாங்குதல், பெரிய குழந்தையை எடுத்துக்கொள்வது. உணவுப் போக்குவரத்தை ஒருங்கிணைக்க உணவுப் பயணம் செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நிதி அனுமதித்தால், பிறந்த பிறகு டூலாவை பணியமர்த்துங்கள் — அவர்கள் நடைமுறை ஆதரவை (சமைப்பது, சுத்தம் செய்வது, குழந்தை பராமரிப்பு கல்வி) மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவை (சாதாரணமாக்குதல், பாலூட்டுதல் உதவி, மனநிலை கண்காணிப்பு) வழங்குகிறார்கள். மக்கள் 'நீங்கள் ஏதாவது தேவைப்பட்டால் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்' என்றால், குறிப்பிட்ட பதிலளிக்கவும்: 'உண்மையில், நீங்கள் செவ்வாய்க்கிழமை இரவு உணவு கொண்டு வர முடியுமா?' அல்லது 'நாம் தூங்குவதற்காக வியாழக்கிழமை ஒரு மணி நேரம் குழந்தையை பிடிக்க முடியுமா?' பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையாகவே உதவ விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தெளிவான கோரிக்கைகளைப் பெறுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். நீங்கள் நிதி சிரமத்தில் இருந்தால், சமூக வளங்கள் உள்ளன: பிறந்த பிறகு ஆதரவு குழுக்கள் (பொதுவாக மருத்துவமனைகளின் மூலம் இலவசமாக), ஊட்டச்சத்து ஆதரவு WIC திட்டங்கள், வருகை நர்ச் திட்டங்கள், மற்றும் சமூக ஆரோக்கியப் பணியாளர்கள். உள்ளூர் வளங்களுக்கான பரிந்துரைகளுக்கு 211 ஐ அழைக்கவும்.

அவளின் பிறந்த பிறகு மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்குவது பெரிய செயல்களில் குறைவாகவும், தினசரி விழிப்புணர்வு மற்றும் பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளில் அதிகமாகவும் உள்ளது. அடித்தளம் கவனிப்பு: நீங்கள் அவளைப் பார்க்கிறீர்கள். புதிய தாய்மாராக மட்டுமல்ல, ஆனால் அவள் போராடுகிறாள், தற்கொலை செய்யிறாள், துக்கம் அனுபவிக்கிறாள், வளர்கிறாள், மற்றும் அவளது சந்தித்த மிக கடினமான சூழ்நிலைகளில் சிறந்த முறையில் முயற்சிக்கிறாள். உண்மையான ஆர்வத்துடன் சரிபார்க்கவும், கட்டாயமாக அல்ல. 'நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?' (பதில் எப்போதும் 'சரி' ஆக இருக்கும்), ஆனால் 'இன்று நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? நான் கவலைக்கிடமாக கேட்கிறேன் மற்றும் உண்மையைப் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.' மற்றும் அவள் உங்களுக்கு உண்மையைச் சொன்னால், அதை சரி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அதை மட்டும் பிடிக்கவும். ஒப்பீட்டு சிக்கலிலிருந்து அவளைப் பாதுகாக்கவும். சமூக ஊடகம் என்பது உண்மையான தாய்மார்களை குறைவாக உணரச் செய்யும் தாய்மாரின் உருவாக்கப்பட்ட கற்பனை ஆகும். அவள் இன்ஸ்டாகிராமில் ஸ்க்ரோல் செய்து மோசமாக உணர்ந்தால், மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: 'அந்த பதிவுகள் உண்மையானவை அல்ல. நீங்கள் செய்யும் — கடினமான, குழப்பமான, சோர்வான உண்மை — உண்மையானது மற்றும் இது அற்புதமாகும்.' பிறந்த பிறகு மனநிலை மற்றும் கவலை குறைபாடுகளின் எச்சரிக்கைக் குறியீடுகளை கவனிக்கவும்: இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நிலையான சோகங்கள், புகுந்த எண்ணங்கள், கோபம், குழந்தை தூங்கும் போது கூட தூங்க முடியாதது, குழந்தையிலிருந்து அல்லது உங்களிடமிருந்து விலகுதல், மோசமான தாய் அல்லது குடும்பம் அவளில்லாமல் சிறந்ததாக இருப்பதாகக் கூறும் கருத்துகள். நீங்கள் இந்த அடையாளங்களைப் பார்த்தால், செயல்படுங்கள். சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சந்திப்புக்கு செல்லுங்கள். காத்திருக்கும் அறையில் உட்காருங்கள். தொடருங்கள். அவளது மன ஆரோக்கியம் அவளது தனிப்பட்ட பொறுப்பல்ல — இது ஒரு குழுவின் முயற்சி.