మెనోపాజ్ శరీర మార్పులు — దాన్ని మరింత చెడ్డది చేయకుండా భాగస్వామి మార్గదర్శకం

మెనోపాజ్ కు ముందు, ఎస్ట్రోజెన్ కొవ్వు నిల్వను కూల్ల మరియు కాళ్లకు దిశానిర్దేశం చేస్తుంది. ఎస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వను పొట్టకు మార్చుతుంది — ఇది పురుషుల కొవ్వు పునర్విభజనకు మరింత సాధారణమైన నమూనా. ఇది ఎక్కువగా తినడం లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం గురించి కాదు. మెనోపాజ్ లో ఉన్న మహిళలు ఖచ్చితంగా అదే ఆహారం మరియు కార్యకలాప స్థాయిని కొనసాగించవచ్చు మరియు ఇంకా 10-15 పౌండ్లు పెరిగే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా మధ్య భాగంలో. ఇది మెనోపాజ్ యొక్క అత్యంత నిరాశకరమైన అంశాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ఆమె స్వంత శరీరం ద్వారా ద్రోహం వంటి అనిపిస్తుంది. ఆమె మెటాబోలిజం కూడా నెమ్మదిగా జరుగుతోంది — ఆమె ప్రీ-మెనోపాజల్ బేస్‌లైన్ తో పోలిస్తే రోజుకు సుమారు 200 కేలరీలు తక్కువగా కాలుష్యం అవుతోంది. వయస్సుతో సహజంగా కండరాల మాసం తగ్గుతుంది, మరియు కండరాలు విశ్రాంతిలో ఉండగా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాలుష్యం చేస్తాయి, ఇది ఒక కాంపౌండింగ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఆమె ఈ విషయాలను మేధస్సుతో తెలుసు, మరియు ఇది సులభంగా మారదు. ఇది కష్టంగా మారే విషయం ఏమిటి? ఆమె శరీరం గురించి వ్యాఖ్యానించే భాగస్వామి, ఆహారాలను సూచించే లేదా ఆమెను వేరుగా చూడటం.

మెనోపాజ్ సమయంలో శరీర చిత్రం ఒక మైన్ఫీల్డ్, మరియు చాలా మహిళలు వారు కలిగి ఉన్న శరీరాన్ని mourn చేస్తారు. ఈ దుఃఖం నిజమైనది మరియు చెల్లించదగినది. ఆమె అహంకారంగా ఉండడం లేదు — ఆమె ప్రపంచంలో ఎలా ఉన్నదీని ప్రాథమిక మార్పును ప్రాసెస్ చేస్తోంది. మా సంస్కృతి వృద్ధ మహిళలకు క్రూరంగా ఉంది, మరియు ఆమె ఆ సందేశాలను నిరంతరం గ్రహిస్తోంది. మీ మాటలు ఆ శబ్దానికి ఒక కౌంటర్‌వెయిట్ లేదా అదే విధంగా ఉంటాయి. మీరు చేయగల అత్యంత శక్తివంతమైన విషయం ఆకర్షణను ప్రదర్శించడం. ప్రదర్శనాత్మకంగా కాదు, కానీ నిజంగా. ఆమె చేతిని పట్టుకోండి. మీరు వంటగదిలో పాస్ అవుతున్నప్పుడు ఆమె వెనుకను తాకండి. ఆమె అందంగా ఉందని చెప్పండి — మరియు దానిని అర్థం చేసుకోండి. సెక్స్ మారితే, శారీరకంగా వెనక్కి తీసుకోకండి. చాలా మహిళలు భాగస్వామి శారీరక దూరాన్ని వారు ఇకపై ఆకర్షణీయంగా లేరు అనే నిర్ధారణగా భావిస్తారు. మీకు అన్ని సరైన మాటలు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సార్లు 'మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారో నాకు ఇష్టం' అనేది అప్రత్యాశిత క్షణంలో నిజాయితీతో చెప్పబడితే, ఆమె ఈ వారం మొత్తం వినే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన విషయం.

మెనోపాజ్ సమయంలో వ్యాయామం నిజంగా ముఖ్యమైనది — ఎముకల ఘనత, హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్యం, మూడ్ మరియు నిద్ర కోసం. కానీ విషయం ఏమిటంటే: ఆమెకు ఇది తెలుసు. ఈ జీవితం ఉన్న ప్రతి మహిళ 'ఆమె మరింత వ్యాయామం చేయాలి' అని తెలుసు. సమస్య సమాచారం కాదు — ఇది ప్రేరణ, శక్తి, మరియు తరచుగా జాయింట్ నొప్పి లేదా ఇతర మెనోపాజల్ లక్షణాలు వ్యాయామాన్ని కష్టంగా చేస్తాయి. మీరు ఆమెను చురుకుగా ఉండటానికి మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటే, ఉత్తమ దృక్పథం కదలికను ఒక పంచుకున్న కార్యకలాపంగా మార్చడం, ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ గా కాకుండా. 'రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవాలా?' అనేది 'మీరు నిజంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి' కంటే భిన్నంగా ఉంది. ఒకటి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఆహ్వానం. మరొకటి ఆందోళనగా దాచిన విమర్శ. శక్తి శిక్షణ మెనోపాజ్ సమయంలో ప్రత్యేకంగా విలువైనది ఎందుకంటే ఇది కండరాల నష్టం తో పోరాడుతుంది మరియు ఎముకల ఘనతను మద్దతు ఇస్తుంది. ఆమె ఆసక్తిగా ఉంటే, కలిసి నేర్చుకోవడానికి ఆఫర్ చేయండి. కానీ ఆమెను నడిపించనివ్వండి. వ్యాయామం మీకు నచ్చడానికి ఆమె శరీరాన్ని మార్చడం గురించి మారితే, అది విషాకారం అవుతుంది.

మెనోపాజ్ సమయంలో పోషణ ముఖ్యమైనది. కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మరింత ముఖ్యమైనవి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు మద్యం వంటి వాటి వల్ల వేడి మంటలు మరియు చెత్త నిద్ర వంటి లక్షణాలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఆహార పోలీసుగా మారడం మధ్య ఒక కెన్యాన్ ఉంది. మీరు వంట చేస్తే, నిశ్శబ్దంగా మరింత మొత్తం ఆహారాలు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు కాల్షియం-సంపన్న ఎంపికల వైపు మళ్లించండి. దానిని ప్రకటించకండి. ఇది 'మెనోపాజ్ డైట్' అని పిలవకండి. మీరు ఇద్దరూ బాగా తినడానికి అర్హులు కాబట్టి మంచి ఆహారం చేయండి. ఆమె వంట చేస్తే, ఆమె ఎంపికలను విమర్శించకండి. మీరు సహాయపడాలనుకుంటే, కలిసి భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి లేదా కొన్ని వంట రాత్రులను తీసుకోవడానికి ఆఫర్ చేయండి. ఆహారం చాలా భావోద్వేగంగా ఉంటుంది, మరియు చాలా మహిళలకు, ఇది ఇప్పటికే దశాబ్దాలుగా ఆహార సంస్కృతి సందేశాలతో నిండిపోయింది. ఆమె భాగస్వామి ఆమె ప్లేట్‌ను పర్యవేక్షించడం అవసరం లేదు. కలిసి భోజనం చేయండి. రాత్రి భోజనాన్ని కనెక్ట్ అయ్యే క్షణంగా మార్చండి, పోషణ ఆడిట్ గా కాదు.

కొన్ని పునర్విభజనలు వైద్య జోక్యం లేకుండా శాశ్వతంగా ఉండే అవకాశం ఉంది — ఎస్ట్రోజెన్-చాలన కొవ్వు నమూనాలు పూర్తిగా తిరిగి రావడం లేదు. అయితే, పెరిగిన బరువు మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రభావం చాలా మార్పిడి చేయదగినవి. శక్తి శిక్షణ కండరాల మాసాన్ని పునర్నిర్మించగలదు. ఒక మెడిటరేనియన్-శైలిలో ఆహారం మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. మంచి నిద్ర (మెనోపాజ్ సమయంలో తరచుగా విఘటితమవుతుంది) బరువు నియంత్రణకు కీలకమైనది. HRT, ఆమె దాన్ని ఎంచుకుంటే, ఎస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను భాగంగా పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీర నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. కానీ భాగస్వామిగా మీకు అత్యంత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే: ఆమె విలువ, ఆకర్షణ మరియు విలువ ఆమె కండరాల కొలతతో సంబంధం లేదు. మీరు నిజంగా ఆ నమ్మకం కలిగి ఉంటే — మరియు ఆమె మీరు నమ్ముతున్నారని అనుభవిస్తే — మీరు ఆమెకు ఏ డైట్ లేదా వ్యాయామ ప్రణాళిక కూడా ఇవ్వలేరు. లక్ష్యం ఆమె శరీరాన్ని 'సరిదిద్దడం' కాదు. లక్ష్యం ఆమె దానిలో ఇంట్లో ఉండటానికి అనుభవించాలి. మరియు మీ నిరంతర అంగీకారం దానికి ఒక పెద్ద భాగం.