ఆమె స్వీయ సంరక్షణకు మద్దతు — నిద్ర, సందర్శకులు, మరియు సహాయం పొందడం

కొత్త పుట్టిన శిశువు కాలంలో నిద్ర నిర్వహణ వ్యూహాన్ని అవసరం, మార్టిర్డమ్ కాదు. అందరూ సమానంగా బాధపడడం లక్ష్యం కాదు — మీ ఇద్దరికీ పనిచేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి అవసరమైన కనిష్ట నిద్రను పొందడం లక్ష్యం. షిఫ్ట్‌లలో నిద్రించండి. అత్యంత సమర్థవంతమైన విధానం రాత్రిని బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ఒక తండ్రి 8 PM నుండి 1 AM వరకు శిశువును తీసుకుంటాడు, మరొకరు వేరే గదిలో ఇయర్‌ప్లగ్స్ మరియు వైట్ నాయిస్ మెషిన్‌తో నిద్రిస్తారు, తరువాత మీరు మారుస్తారు. ప్రతి వ్యక్తికి నిరంతర నిద్రకు 4–5 గంటల బ్లాక్‌ను హామీ ఇస్తారు. ఇది జీవనానికి బయోలాజికల్‌గా సరిపోతుంది, అయితే ఉత్తమం కాదు. ఆమె బ్రీస్ట్‌ఫీడింగ్ చేస్తుంటే, షిఫ్ట్ వ్యవస్థకు అనుకూలీకరించాలి. ఆమె ఆఫ్-షిఫ్ట్ కోసం బాటిల్‌ను పంప్ చేయవచ్చు, లేదా నాన్-నర్సింగ్ తండ్రి నిజమైన ఫీడ్స్ తప్ప అన్ని విషయాలను నిర్వహిస్తాడు — ఆమెకు శిశువును తీసుకురావడం, డైపర్ మార్చడం, ఫీడ్ తర్వాత శిశువును మళ్లీ నిద్రపెట్టడం. 'ఆమె మొత్తం మేల్కొనడం చేస్తుంది' మరియు 'మీరు తీసుకునే ముందు ఆమె కేవలం 15 నిమిషాలు నర్సింగ్ చేయాలి' మధ్య వ్యత్యాసం చాలా పెద్దది. నాప్‌లు ముఖ్యమైనవి. మీలో ఎవరో ఒకరు రోజులో నాప్ తీసుకుంటే, తీసుకోండి. 'శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్రించండి' అనేది అసహ్యమైన సలహా, ఎందుకంటే ఇది చేయాల్సిన వందల విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు — కానీ మరొక తండ్రి అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, ఆ నాప్‌ను కాపాడడం ప్రాధమికత. మీరు చేయగలిగితే పోస్ట్‌పార్టమ్ డులా లేదా రాత్రి నానీని నియమించండి. రాత్రి షిఫ్ట్ తీసుకోవడానికి తాతలు లేదా నమ్మకమైన మిత్రుల నుండి ఆఫర్‌లను స్వీకరించండి. నిద్ర అనేది విలాసం కాదు — ఇది శారీరక పునరుద్ధరణ, మానసిక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు మీ సంబంధం యొక్క జీవనాధారం.

సందర్శకుల నిర్వహణ పోస్ట్‌పార్టమ్ కాలంలో భాగస్వామ్యానికి అత్యంత అంచనా వేయబడని చర్యలలో ఒకటి. అందరూ శిశువును కలవాలని కోరుకుంటున్నారు. ఆమెకు ఏమి అవసరమో ఎవ్వరూ ఆలోచించడం లేదు. ఆమె రక్తస్రావం అవుతున్నది, నొప్పి అనుభవిస్తోంది, కష్టంగా దుస్తులు ధరించింది, బ్రీస్ట్‌ఫీడ్ చేయడం నేర్చుకుంటోంది (ఇది ఆమె బొమ్మలు ఎక్కువ సమయం బయట ఉండటం అవసరం), భావోద్వేగంగా బలహీనంగా ఉంది, మరియు నిద్రకు అత్యంత అవసరం ఉంది. సందర్శకులు ఆమెకు అవసరమైన శక్తిని అవసరం చేస్తారు, మరియు చాలా సందర్శకులు ఆమె టీ తయారు చేస్తున్నప్పుడు శిశువును పట్టుకోవాలని ఆశిస్తున్నారు — ఇది సహాయకంగా ఉండే దానికి వ్యతిరేకంగా ఉంది. శిశువు రాకకు ముందు సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయండి. ఆమె ఎవరు చూడాలనుకుంటుందో, ఎప్పుడు, మరియు ఏ పరిస్థితుల్లో చూడాలనుకుంటుందో గురించి చర్చించండి. కొన్ని మహిళలు తల్లి అక్కడ ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇతరులు మొదట రెండు వారాల గోప్యత కోరుకుంటారు. సరైన సమాధానం ఆమెది తప్ప మరేదీ లేదు. సందర్శన విధానాన్ని రూపొందించండి మరియు దాన్ని మీరే తెలియజేయండి: 'మేము మొదటి రెండు వారాలను స్థిరపడటానికి తీసుకుంటున్నాము. మేము సందర్శకులకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీకు తెలియజేస్తాము. మీరు రాగానే, దయచేసి ఆహారం తీసుకురావండి మరియు మీ సందర్శనను ఒక గంటకు పరిమితం చేయండి.' ఇది అసభ్యంగా కాదు — ఇది రక్షణాత్మకంగా ఉంది. సందర్శకులు రాగానే, గేట్‌కీపర్‌గా ఉండండి. ఆమె శరీర భాషలో అలసటకు సంకేతాలను చూడండి. సందర్శన ముగిసినట్లు ప్రకటించండి: 'రావడానికి చాలా ధన్యవాదాలు — ఆమె ఇప్పుడు విశ్రాంతి అవసరం.' ఆమెకు నర్సింగ్ అవసరమైనప్పుడు లేదా శిశువు కష్టపడుతున్నప్పుడు సందర్శకుల నుండి శిశువును తిరిగి తీసుకోండి. మీరు కనుమరుగవుతున్నప్పుడు ఆమెను సందర్శకులను నిర్వహించడానికి ఒంటరిగా వదలకండి. ఉత్తమ సందర్శకులు సహాయం చేస్తారు: వారు భోజనాలు తీసుకువస్తారు, ఆమె నిద్రించడానికి శిశువును పట్టుకుంటారు, ఒక లోడును కడతారు, మరియు సమయం వచ్చినప్పుడు వెళ్ళిపోతారు. మీ సందర్శకులను ఏమి సహాయపడుతుందో చెప్పడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వండి.

ప్రారంభ పోస్ట్‌పార్టమ్ వారాల్లో, ప్రాథమిక స్వీయ సంరక్షణ తరచుగా కొత్త పుట్టిన శిశువు డిమాండ్ల బలవంతానికి బలితీస్తుంది. ఆమె తనను తాను నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదు ఎందుకంటే ఆమెకు పట్టించుకోవడం లేదు — ఆమె శిశువుకు అవసరమైన విషయాలతో అంతగా మునిగిపోయింది, ఆమె అవసరాలు కనిపించకుండా పోతాయి. ఆమె తినడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారి, శిశువు ఏడుస్తుంది. ఆమె షవర్‌కు వెళ్ళిన ప్రతిసారి, అది ఫీడింగ్ సమయం. ఆమె పడుకుంటున్న ప్రతిసారి, 20 నిమిషాల్లో మళ్లీ లేచి పోతుంది. ఇక్కడ మీరు ప్రవేశించాలి, ఆమెను తనను తాను చూసుకోవాలని చెప్పడం ద్వారా కాదు (ఆమెకు తెలుసు), కానీ ఇది సాధ్యం అయ్యే పరిస్థితులను సృష్టించడం ద్వారా. ఆహారం కనిపించాలి. 'మీకు ఆకలిగా ఉందా?' అని అడగకండి — ఆమె ముందు ఆహారం ఉంచండి. ఆమె ఫీడ్ చేస్తున్నప్పుడు తినగలిగే సులభమైన ఒక చేతితో తినే ఆహారపు ప్లేట్లను సిద్ధం చేయండి: క్వార్టర్స్‌లో కట్ చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు, పండ్లు, పన్నీరు, ఎనర్జీ బార్లు, ట్రెయిల్ మిక్స్. ఆమెకు ఎప్పుడూ చేరువలో నిండిన నీటి బాటిల్ ఉంచండి. ఆమె 4 గంటల పాటు తినకపోతే, ఏదైనా తీసుకురా. షవర్ సమయం సృష్టించండి. శిశువును తీసుకోండి, బాత్‌రూమ్ తలుపును మూసి, 'మీకు కావాలంటే ఎంత సమయం తీసుకోండి' అని చెప్పండి. ఆ తలుపును కాపాడండి. డైపర్లు ఎక్కడ ఉన్నాయో అడగడానికి తట్టుకోకండి. ఇది మొత్తం రోజులో ఆమెకు ఉన్న ఏకైక 15 నిమిషాల గోప్యత కావచ్చు — దాన్ని కాపాడండి. విశ్రాంతిని సులభతరం చేయండి. శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు ఫీడ్ అయినప్పుడు, 'పడ్డుకోండి. నేను తదుపరి ఫీడ్ వరకు అన్ని విషయాలను నిర్వహిస్తాను.' అప్పుడు నిజంగా అన్ని విషయాలను నిర్వహించండి. ఆమెకు విషయాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో అడగడానికి టెక్స్ట్ చేయకండి. ఇది నిజంగా అవసరమైతే ఆమెకు శిశువును తీసుకురావద్దు. ఆమె శరీరం నయం అవుతోంది, మరియు ప్రతి అదనపు విశ్రాంతి గంట పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

అనేక కొత్త తల్లిదండ్రులు గర్వం, గోప్యత లేదా వారు ఒంటరిగా నిర్వహించగలిగే నమ్మకం కారణంగా అందుబాటులో ఉన్న సహాయాన్ని తీవ్రంగా ఉపయోగించరు. ఇది ఒక తప్పు. పోస్ట్‌పార్టమ్ కాలం అనేది సహాయాన్ని స్వీకరించడం బలహీనత కాదు — ఇది జ్ఞానం. అనేక సంస్కృతుల్లో, కొత్త తల్లులు పొడిగించిన కుటుంబం మరియు సమాజం నుండి వారాల పాటు మద్దతు పొందుతారు. ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఐసోలేటెడ్ న్యూక్లియర్ కుటుంబం అనేది చరిత్రలో ఇటీవల జరిగిన ప్రయోగం, మరియు ఇది బాగా పనిచేయదు. శిశువు రాకకు ముందు, సహాయ నిర్మాణాన్ని సృష్టించండి. కుటుంబం మరియు మిత్రులతో వారు ఎలా సహాయం చేయగలరో ప్రత్యేక మార్గాల గురించి మాట్లాడండి: భోజన డెలివరీలు, శుభ్రత సందర్శనలు, శిశువును పట్టుకోవడం, కూరగాయలు కొనడం, పెద్ద పిల్లలను తీసుకురావడం. ఆహార డెలివరీని సమన్వయించడానికి భోజన ట్రైన్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి. ఆర్థికంగా అనుమతిస్తే పోస్ట్‌పార్టమ్ డులాను నియమించండి — వారు ప్రాక్టికల్ మద్దతు (వంట, శుభ్రత, శిశువు సంరక్షణ విద్య) మరియు భావోద్వేగ మద్దతు (సాధారణీకరణ, బ్రీస్ట్‌ఫీడింగ్ సహాయం, మూడ్ మానిటరింగ్) అందిస్తారు. ప్రజలు 'మీకు ఏదైనా అవసరమైతే నాకు తెలియజేయండి' అని చెప్పినప్పుడు, ప్రత్యేకంగా స్పందించండి: 'నిజంగా, మీరు మంగళవారం రాత్రి భోజనం తీసుకురావాలా?' లేదా 'మీరు గురువారం ఒక గంట పాటు శిశువును పట్టుకోవడానికి రాగలరా, కాబట్టి మేము నిద్రించగలము?' చాలా మంది నిజంగా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు స్పష్టమైన అభ్యర్థనలను స్వీకరించడానికి సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు ఆర్థికంగా కష్టపడుతున్నట్లయితే, సమాజ వనరులు ఉన్నాయి: పోస్ట్‌పార్టమ్ మద్దతు సమూహాలు (సాధారణంగా ఆసుపత్రుల ద్వారా ఉచితం), పోషణ మద్దతుకు WIC కార్యక్రమాలు, సందర్శించే నర్సు కార్యక్రమాలు, మరియు సమాజ ఆరోగ్య కార్మికులు. స్థానిక వనరుల సూచనల కోసం 211ను కాల్ చేయండి.

ఆమె పోస్ట్‌పార్టమ్ మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం గొప్ప చర్యల గురించి కాదు, కానీ నిరంతర, రోజువారీ అవగాహన మరియు సంరక్షణ చర్యల గురించి. దాని పునాది శ్రద్ధ: మీరు ఆమెను చూస్తారు. కేవలం కొత్త తల్లి గా మాత్రమే కాదు, కానీ ఆమె కష్టపడుతున్న, అనుకూలిస్తున్న, దుఃఖిస్తున్న, పెరుగుతున్న, మరియు ఆమె ఎదుర్కొన్న కష్టమైన పరిస్థితుల్లో తనకు అత్యంత ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిగా. నిజమైన ఆసక్తితో తనను తనతో తనిఖీ చేయండి, బాధ్యతతో కాదు. 'మీరు ఎలా ఉన్నారు?' (సమాధానం ఎప్పుడూ 'బాగున్నాను') కాదు, కానీ 'మీరు ఈ రోజు నిజంగా ఎలా ఉన్నారు? నేను అడుగుతున్నాను ఎందుకంటే నాకు పట్టించుకుంటుంది మరియు నేను నిజాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.' మరియు ఆమె మీకు నిజాన్ని చెప్పినప్పుడు, దాన్ని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించకండి. దాన్ని కేవలం పట్టుకోండి. ఆమెను పోల్చే ట్రాప్ నుండి కాపాడండి. సోషల్ మీడియా నిజమైన తల్లులను అసమర్థంగా అనిపించే తల్లిhood యొక్క క్యూయేటెడ్ ఫాంటసీ. ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను స్క్రోల్ చేస్తూ, మరింత చెత్తగా అనిపిస్తే, మృదువుగా గుర్తించండి: 'ఆ పోస్టులు నిజం కాదు. మీరు చేస్తున్నది — కష్టమైన, మసకబారిన, అలసటగా ఉన్న నిజం — నిజమైనది మరియు ఇది అద్భుతం.' పీరినటల్ మూడ్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను చూడండి: రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతున్న దుఃఖం, ఆందోళనాత్మక ఆలోచనలు, కోపం, శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా నిద్రించలేకపోవడం, శిశువుతో లేదా మీతో ఉపసంహరించడం, చెత్త తల్లి లేదా కుటుంబం ఆమె లేకుండా బాగా ఉంటుందని చెప్పడం. మీరు ఈ సంకేతాలను చూస్తే, చర్య తీసుకోండి. అపాయింట్‌మెంట్‌ను చేయండి. అపాయింట్‌మెంట్‌కు డ్రైవ్ చేయండి. వేచి ఉండే గదిలో కూర్చోండి. ఫాలో అప్ చేయండి. ఆమె మానసిక ఆరోగ్యం సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు ఆమె యొక్క ఒంటరి బాధ్యత కాదు — ఇది ఒక జట్టు ప్రయత్నం.