మూడవ త్రైమాసికం — భాగస్వాములు ఎలా సిద్ధం కావాలి

మూడవ త్రైమాసికం అంటే గర్భధారణ శారీరకంగా కఠినంగా మారుతుంది. బిడ్డ 3-7 పౌండ్ల బరువుంది మరియు ఆమె మూత్రపిండంపై (ప్రతి గంటకు బాత్రూమ్ ప్రయాణాలు), ఆమె డయాఫ్రామ్‌పై (శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా), ఆమె కడుపు (ఆసిడ్ రిఫ్లక్స్), మరియు ఆమె కిందటి వెన్ను (నిత్యం నొప్పి) పై ఒత్తిడి పెడుతుంది. ఆమె యొక్క బరువు కేంద్రం మారింది, ప్రతి కదలిక — కుర్చీ నుండి లేచి, మంచంలో తిరుగుతూ, తన షూస్ కట్టడానికి వంచుతూ — కష్టమైన మరియు అసౌకర్యంగా ఉంది.

నిద్ర సాధ్యమైనంత వరకు కష్టంగా మారుతుంది. ఆమె తన వెనుక పడుకోలదు (గర్భాశయం ఒక ప్రధాన శిరా పై ఒత్తిడి పెడుతుంది, ఇది తలనొప్పి మరియు బిడ్డకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది). ఆమె తన కడుపుపై పడుకోలదు. ఒక కుషన్ కోటతో పక్కన పడుకోవడం మాత్రమే ఒక ఎంపిక, మరియు అది కూడా ప్రతి 1-2 గంటలకు మూత్రం చేయడం, సర్దుబాటు చేయడం, లేదా కాలు క్రాంప్‌లతో వ్యవహరించడం అవసరం. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ గర్భిణీ మహిళలలో 26% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా మూడవ త్రైమాసికంలో పెరుగుతుంది.

వాపు సాధారణం — ఆమె రక్త పరిమాణం 40-50% పెరిగింది మరియు ఆమె శరీరం ఎక్కువ ద్రవాన్ని నిల్వ చేస్తోంది. కాళ్ళు, కండరాలు, మరియు చేతుల్లో మృదువైన వాపు సాధారణంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రోజంతా చివరగా. అయితే, ముఖంలో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వాపు, తలనొప్పి లేదా దృష్టి మార్పులతో కూడినది, ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా యొక్క హెచ్చరిక సంకేతం మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

ఆమె బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ కాంట్రాక్షన్స్‌ను కూడా అనుభవించవచ్చు — శ్రమ కోసం "ప్రాక్టీస్" గా పనిచేసే గర్భాశయాన్ని అసమానంగా కట్టడం. ఇవి అసౌకర్యంగా ఉంటాయి కానీ ప్రమాదకరమైనవి కాదు. ఇవి డెలివరీకి ముందు వారాల్లో ఎక్కువగా జరుగుతాయి.

ఇది వాస్తవం: దీన్ని సరిదిద్దడం లేదు. మీరు అసౌకర్యాన్ని తీసివేయలేరు. మీరు చేయగలిగింది ప్రతి ఇతర భారాన్ని తగ్గించడం, ఆమెకు ఈ బిడ్డను పెంచడం మాత్రమే పని చేయడం.

నెస్టింగ్ ఇన్‌స్టింక్ట్ నిజంగా ఉంది — మరియు ఇది కేవలం ఆమెది మాత్రమే కాదు. 34-36 వారాల వరకు, ప్రధాన లాజిస్టిక్స్ నిర్వహించబడాలి కాబట్టి బిడ్డ ముందుగా రాగలిగితే (5-10% 37 వారాల ముందు వస్తాయి), మీరు గందరగోళంలో ఉండకూడదు.

ఆసుపత్రి బాగ్ 36 వారాల నాటికి ప్యాక్ చేయాలి. ఆమెకు అవసరమైనవి: సౌకర్యంగా ఇంటికి వెళ్ళే దుస్తులు, టాయిలెట్రీలు, ఒక రోబ్ లేదా నర్సింగ్‌కు అనుకూలమైన పిజామాలు, ఫోన్ ఛార్జర్, స్నాక్స్, మరియు ఆమెకు కావలసిన ఏదైనా సౌకర్య వస్తువులు (ఇంటి నుండి కుషన్, ఒక ప్లేలిస్ట్, లిప్ బామ్ — శ్రమ గదులు పొడిగా ఉంటాయి). బిడ్డకు అవసరమైనవి: ఇంటికి వెళ్ళే దుస్తులు, ఒక కారు సీటు (స్థాపించబడిన మరియు తనిఖీ చేయబడిన — చాలా అగ్నిమాపక కేంద్రాలు ఉచిత తనిఖీలు చేస్తాయి), మరియు ఒక స్వీకరించే కంబళా. మీకు: దుస్తుల మార్పు, స్నాక్స్, ఫోన్ ఛార్జర్, వండింగ్ యంత్రాలకు నగదు, మరియు ఒక చిన్న కుషన్ (మీరు 24+ గంటల పాటు అక్కడ ఉండవచ్చు).

మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్ళే ముందు కారు సీటు స్థాపించాలి. ఆసుపత్రులు సరైన స్థాపించబడిన కారు సీటు లేకుండా బిడ్డను విడుదల చేయవు. ఆమె శ్రమలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని స్థాపించడం మరియు తొలగించడం సాధన చేయండి — నిద్రలేని మరియు అడ్రెనలిన్‌తో నిండినప్పుడు కారు సీటుతో ముడిపడటం సరదాగా ఉండదు.

ఇంట్లో: బిడ్డ యొక్క నిద్ర స్థలం ఏర్పాటు చేయాలి (బాసినెట్ లేదా క్రిబ్, కఠినమైన గది, ఎలాంటి అల్లికలు లేవు — AAP సురక్షిత నిద్ర మార్గదర్శకాలు). ఫ్రీజర్‌ను భోజనాలతో నింపండి — ఇంటి తయారీ లేదా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసినవి, అది ముఖ్యం కాదు. ఆమె కోసం పోస్ట్‌పార్టమ్ సరఫరాలు కొనండి: భారీ ప్యాడ్లు, ఒక పెరి బాటిల్, సౌకర్యవంతమైన లోతు, ఆమె బిడ్డను పాలు పెట్టాలని అనుకుంటే నిప్పుల్ క్రీమ్, స్టూల్ సాఫ్ట్‌నర్స్.

ఒక కమ్యూనికేషన్ ప్లాన్ రూపొందించండి: శ్రమ ప్రారంభించినప్పుడు ఎవరు కాల్ చేయాలి, ఎవరు పశువులను లేదా ఇతర పిల్లలను చూసుకోవాలి, మీరు ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత సహాయానికి ఎవరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఒక Google Doc లేదా పంచుకున్న నోటు పనిచేస్తుంది. మీరు శ్రమ సమయంలో ఎంత తక్కువగా నిర్ణయించుకోవాలో, మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రస్తుతంగా ఉండవచ్చు.

శ్రమ గురించి భయం విశ్వవ్యాప్తం మరియు పూర్తిగా యుక్తమైనది. ఆమె తన జీవితంలో అత్యంత శారీరకంగా తీవ్ర అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటోంది, మరియు ఏ విధమైన సిద్ధం చేయడం అనిశ్చితిని తొలగించదు: ఇది ఎంత నొప్పిగా ఉంటుంది? ఏదైనా తప్పు జరుగుతుందా? ఆమెకు సి-సెక్షన్ అవసరమా? బిడ్డ బాగుంటుందా? ఈ ప్రశ్నలకు విశ్రాంతి కలిగించే ముందుగా సమాధానాలు లేవు.

మీరు చేయగలిగిన అత్యంత చెడు విషయం దీన్ని తగ్గించడం. "మహిళలు వేల సంవత్సరాలుగా ఇది చేస్తున్నారు" సాంకేతికంగా నిజం మరియు భావోద్వేగంగా ఉపయోగకరమైనది కాదు. "మీరు బాగుంటారు" లేదా "ఆందోళన చెందవద్దు" కూడా అలాగే. ఈ వాక్యాలు ఆమెకు అవసరమైన సంభాషణను మూసివేస్తాయి.

దీని బదులు, ఆమె భయాలను నేరుగా చర్చించండి. అడగండి: "మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు?" ఇది నొప్పి కావచ్చు, నియంత్రణ కోల్పోవడం కావచ్చు, లేదా ఆమె చదివిన ప్రత్యేక సంక్లిష్టత కావచ్చు. మీరు ప్రత్యేక భయాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడవచ్చు — నొప్పి నిర్వహణ ఎంపికల గురించి ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడడం, కలిసి ప్రసవ విద్య తరగతి తీసుకోవడం, ఆమె జనన ప్రణాళికలో ఆమెకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను చేర్చడం ద్వారా.

మీరు ఇప్పటికే చేయకపోతే కలిసి ఒక ప్రసవ తరగతి తీసుకోండి. మీరు క్షణం వచ్చినప్పుడు ప్రతి శ్వాస సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోవడానికి కాదు, కానీ శ్రమ దశలను అర్థం చేసుకోవడం, వైద్య జోక్యం ఎలా ఉంటుందో మరియు "సాధారణ" డెలివరీలో ఏమి ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం మీ ఇద్దరికీ భయాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు భయపడే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఆమె భయాన్ని ధృవీకరించండి మరియు మీ స్వంతాన్ని పంచుకోండి. "నేను కూడా ఆందోళనలో ఉన్నాను" బలహీనత కాదు — ఇది సంబంధం. కష్టమైన దానిని కలిసి ఎదుర్కోవడం ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడంలో వేరుగా ఉంటుంది, మీ భాగస్వామి ప్రతీది సాధారణంగా ఉందని నమ్ముతుంటే.

భాగస్వామిని "శ్రమ కోచ్" గా భావించడం పాతది మరియు అసత్యమైన ఆశలను సృష్టిస్తుంది. మీరు కోచ్ కాదు — మీరు మద్దతు వ్యక్తి. వైద్య బృందం వైద్య నిర్ణయాలను నిర్వహిస్తుంది. ఆమె శారీరక పని చేస్తుంది. మీ పని ఆమెకు వాదన, ఆమెకు సౌకర్యం, మరియు ఆమెకు శాంతి ఇవ్వడం.

ఇది వాస్తవంగా ఎలా కనిపిస్తుంది అంటే. శ్రమకు ముందు: ఆమె జనన ఇష్టాలను తెలుసుకోండి. ఆమె ఎపిడ్యూరల్ కావాలా? ఆమె మొదట మానసికంగా ప్రయత్నించాలని ఆశిస్తున్నారా? ఇన్డక్షన్, పిటోసిన్, సి-సెక్షన్ గురించి ఆమెకు ఏమి భావనలు ఉన్నాయి? ఇవి మీ నిర్ణయాలు కాదు, కానీ ఆమె అభిలాషలను తెలుసుకోవాలి ఎందుకంటే ఆమె వాటిని వివరించలేని క్షణాలు ఉండవచ్చు మరియు వైద్య బృందం ప్రశ్నలు అడుగుతుంది.

ప్రారంభ శ్రమ సమయంలో (ఇది గంటలు నుండి రోజులు వరకు ఉండవచ్చు): ఆమెను ఇంట్లో సౌకర్యంగా ఉంచండి. కాంట్రాక్షన్స్‌ను సమయాన్ని గుర్తించండి (ఇందుకు యాప్‌లు ఉన్నాయి). ఆమెకు తినడానికి, హైడ్రేట్ చేయడానికి, షవర్ తీసుకోవడానికి, మరియు కాంట్రాక్షన్స్ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయండి. కాంట్రాక్షన్స్ 5-1-1 అయినప్పుడు ఆసుపత్రిని కాల్ చేయండి: ఐదు నిమిషాల విరామం, ఒక్కో నిమిషం పాటు, కనీసం ఒక గంట పాటు.

సక్రియమైన శ్రమ సమయంలో: శారీరకంగా ఉండు. ఆమె చేతిని పట్టుకోండి. కాంట్రాక్షన్స్ సమయంలో ఆమె కిందటి వెన్నుపోటు మీద కౌంటర్-ప్రెషర్‌ను అప్లై చేయండి. ఆమె స్థానాలను మార్చడంలో సహాయం చేయండి. ఆమె ముక్కు తుడవండి. ఆమెకు ఐస్ చిప్స్ ఇవ్వండి. ఆమె అద్భుతమైన పని చేస్తున్నది అని చెప్పండి. గది నిశ్శబ్దంగా మరియు శాంతంగా ఉంచండి. ఆమెకు తక్షణ అవసరం లేని ఏదైనా మధ్యలో బఫర్‌గా ఉండండి.

డెలివరీ సమయంలో: ఆమె మార్గదర్శకాన్ని మరియు వైద్య బృందం యొక్క సూచనలను అనుసరించండి. ఆమె నొక్కుతున్నప్పుడు, ఆమెను ప్రోత్సహించండి. ఆమెకు సి-సెక్షన్ ఉంటే, ఆమె తల వద్ద ఉండండి మరియు ఆమెతో మాట్లాడండి. బిడ్డ రాగానే, మీ పని ప్రస్తుతంగా ఉండడం మరియు క్షణాన్ని గ్రహించడం. ఫోటోలకు సమయం ఉంటుంది — మొదట, కేవలం అక్కడ ఉండండి.

గర్భధారణ యొక్క చివరి 4-6 వారాలు మీ ఇద్దరికీ భావోద్వేగ ఒత్తిడి కుక్కర్. ఆమె శారీరకంగా తన పరిమితి వద్ద ఉంది. బిడ్డ ఏ రోజు రాగలడు. మీరు చేసిన ప్రతి ప్రణాళిక తక్షణంగా మరియు అసమర్థంగా అనిపిస్తుంది. ఒక అంబియంట్ ఆందోళన ఉంది ఇది వివరించడానికి కష్టంగా ఉంది — మీరు జంటగా తెలిసిన జీవితం శాశ్వతంగా మారబోతుంది, మరియు తిరిగి వెళ్ళడం లేదు.

ఆమె తీవ్రంగా నెస్టింగ్ చేస్తున్నట్లుగా ఉండవచ్చు — 11 PM వద్ద నర్సరీని పునఃసంఘటించడం, మూడవ సారి బిడ్డ దుస్తులను కడగడం, ప్రతీది "సిద్ధంగా" ఉండాలని అనుకోవడం ఇది బలంగా అనిపిస్తుంది. ఇది హార్మోనల్‌గా నడిపించబడుతుంది మరియు వాస్తవానికి ప్రయోజనకరమైనది — ఇది ఆమె శరీరం మరియు మెదడు బిడ్డ కోసం సిద్ధం అవుతోంది. దీన్ని మద్దతు ఇవ్వండి. ఆమెకు సహాయం చేయండి. వన్సీస్ మళ్లీ ముడివేయాల్సిన అవసరం ఎందుకు అనేది ప్రశ్నించవద్దు.

ఆమె ఉల్లాసం మరియు భయాన్ని మధ్యలో స్వింగ్ అవ్వవచ్చు, కొన్ని సార్లు ఒకే వాక్యంలో. "నేను ఈ బిడ్డను కలవడానికి ఎదురుచూస్తున్నాను" తరువాత "నా జీవితం మారడానికి నేను సిద్ధంగా లేను". ఇది నిర్ణయక్రమం కాదు — ఇది తల్లిదండ్రులుగా మారడంలో నిజమైన సంక్లిష్టత. రెండు నిజాలను పట్టుకోండి. మీరు కూడా వాటిని అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నాను.

ఈ మొత్తం సమయంలో మీ గురించి మరచిపోకండి. మూడవ త్రైమాసికంలో భాగస్వామి ఆందోళన నిజంగా ఉంది మరియు అండర్‌రిపోర్ట్ చేయబడింది. మీరు ఒక చిన్న మనిషికి బాధ్యత వహించబోతున్నారు. మీ సంబంధం మారుతోంది. మీ ఆర్థిక పరిస్థితి మారుతోంది. మీ నిద్ర ధ్వంసం అవ్వబోతోంది. భయపడడం సహజం.

ఒక వ్యక్తిని కనుగొనండి — ఒక మిత్రుడు, ఒక కుటుంబ సభ్యుడు, ఒక థెరపిస్ట్ — మీరు పూర్తిగా నిజంగా ఉండవచ్చు. ఆమె ఎలా ఉన్నదీ కాదు, కానీ మీరు ఎలా ఉన్నారో. భావోద్వేగ అవుట్‌లెట్ ఉన్న భాగస్వాములు మెరుగైన మద్దతు వ్యక్తులు. మీకు శ్రేయస్సు చూసుకోవడం స్వార్థం కాదు; ఇది వ్యూహాత్మకంగా ఉంది.