4 ระยะของรอบเดือนของเธอ — คู่มือสำหรับคู่รัก

รอบเดือนของเธอแบ่งออกเป็น 4 ระยะ โดยแต่ละระยะถูกขับเคลื่อนโดยฮอร์โมนที่แตกต่างกันและมีระยะเวลาที่แตกต่างกัน วันหนึ่งรอบเดือนปกติจะอยู่ที่ 21-35 วัน โดย 28 วันเป็นค่าเฉลี่ยที่มักจะกล่าวถึง — แต่รอบเดือนของเธอเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ระยะที่ 1: มีประจำเดือน (วัน 1-5 โดยทั่วไป) นี่คือช่วงเวลาที่เธอมีประจำเดือน — การหลุดลอกของเยื่อบุโพรงมดลูก ระดับฮอร์โมนอยู่ที่ต่ำที่สุด เธออาจรู้สึกอ่อนเพลีย มีอาการปวดเกร็ง และพลังงานต่ำ ผู้หญิงหลายคนบรรยายถึงความรู้สึกที่หันเข้าหาตัวเองในช่วงเวลานี้

ระยะที่ 2: ระยะฟอลลิคูลาร์ (วัน 1-13, ทับซ้อนกับการมีประจำเดือน) หลังจากที่ประจำเดือนสิ้นสุดลง เอสโตรเจนเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อฟอลลิคูลในรังไข่ของเธอพัฒนา พลังงาน อารมณ์ และแรงจูงใจมักจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เธออาจรู้สึกสังคมมากขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ระยะที่ 3: ระยะตกไข่ (ประมาณวัน 14) เอสโตรเจนถึงจุดสูงสุดและไข่จะถูกปล่อยออกมา ผู้หญิงหลายคนรู้สึกมีพลังมากที่สุด มั่นใจ และเปิดเผยในช่วงเวลานี้ ความต้องการทางเพศมักจะถึงจุดสูงสุดที่นี่ด้วย

ระยะที่ 4: ระยะลูทีอัล (วัน 15-28) โปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นแล้วลดลง นี่คือที่ที่อาการ PMS มีอยู่ — การเปลี่ยนแปลงอารมณ์, อาการบวม, ความหงุดหงิด, ความอยากอาหาร, และความอ่อนเพลีย 5-7 วันที่ผ่านมา ก่อนที่เธอจะมีประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดทั้งทางอารมณ์และร่างกาย

การมีประจำเดือนเป็นระยะที่ต้องการทางร่างกายมากที่สุด ร่างกายของเธอกำลังหลุดลอกเยื่อบุโพรงมดลูกอย่างกระตือรือร้น ระดับฮอร์โมนอยู่ที่ต่ำที่สุด และผู้หญิงหลายคนประสบกับอาการปวดเกร็ง ความอ่อนเพลีย อาการปวดหัว และการเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหาร นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับความต้องการที่มากมาย

ทางร่างกาย เธออาจต้องการความอบอุ่น (แผ่นความร้อนช่วยได้จริงสำหรับอาการปวดเกร็ง) การบรรเทาอาการปวด (ไอบูโพรเฟนทำงานได้ดีเพราะมันลดโปรสตาแกลนดินที่ทำให้เกิดอาการปวดเกร็ง) และการพักผ่อน วันหนักอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยจริง ๆ — การสูญเสียเลือด แม้จะเป็นเรื่องปกติ ก็ต้องใช้พลังงาน

ทางอารมณ์ สภาพแวดล้อมที่มีฮอร์โมนต่ำอาจทำให้เธอรู้สึกหดหู่ มองย้อนกลับ หรือรู้สึกต่ำ นี่ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า — มันเป็นการลดลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติ เธออาจต้องการค่ำคืนที่เงียบสงบ กิจกรรมทางสังคมน้อยลง และเวลาส่วนตัวมากขึ้น หรือเธออาจต้องการความสบายจากการมีคุณอยู่โดยไม่ต้องพูดคุย

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดความตึงเครียด จัดการอาหารเย็น อย่ากำหนดแผนสังคมที่ต้องใช้พลังงานสูง ทำให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของเธอสบาย และถ้าเธอบอกว่าเธอสบายดี ให้เชื่อเธอ — แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณพร้อมให้การสนับสนุนหากสถานการณ์เปลี่ยนแปลง

ระยะฟอลลิคูลาร์ (หลังจากที่ประจำเดือนสิ้นสุดลงจนถึงระยะตกไข่) เป็นช่วงที่เอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พลังงานกลับคืนมา อารมณ์ดีขึ้น ความคิดสร้างสรรค์และแรงจูงใจเพิ่มขึ้น เธออาจรู้สึกสังคมมากขึ้น สนใจในการลองสิ่งใหม่ ๆ และมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

นี่คือระยะที่เธออาจแนะนำคืนเดท รับโปรเจกต์ที่ท้าทาย หรือรู้สึกกระตือรือร้นทางกายภาพมากขึ้น เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี — มันเพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งหมายถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น ความคิดที่เฉียบแหลมขึ้น และความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น

ระยะตกไข่ (ประมาณกลางรอบเดือนของเธอ) มักเป็นช่วงที่เธอรู้สึกดีที่สุด เอสโตรเจนถึงจุดสูงสุด เทสโทสเตอโรนมีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และผู้หญิงหลายคนรายงานว่ารู้สึกมั่นใจ เปิดเผย และดึงดูดต่อคู่รักของพวกเขา ความต้องการทางเพศมักจะถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลานี้

ในฐานะคู่รัก นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะเชื่อมต่อ วางแผนเดท มีการสนทนาที่ต้องการพลังงานและความมองโลกในแง่ดี และเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มขึ้นร่วมกัน แต่ไม่ต้องทำผิดพลาดในการคาดหวังว่าระดับพลังงานนี้จะคงอยู่ตลอดทั้งเดือน — มันเป็นระยะ ไม่ใช่ฐาน

ระยะลูทีอัล — ประมาณสองสัปดาห์ก่อนที่เธอจะมีประจำเดือน — เป็นช่วงที่ความท้าทายทางอารมณ์และร่างกายส่วนใหญ่ของรอบเดือนมารวมกัน หลังจากการตกไข่ โปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมมดลูกสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น หากไม่มีการตั้งครรภ์ โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็วในวันสุดท้าย และการถอนฮอร์โมนนี้จะทำให้เกิดอาการ PMS

โปรเจสเตอโรนเองมีผลทำให้รู้สึกง่วง เธออาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ขาดแรงจูงใจ และรู้สึกท่วมท้นได้ง่าย เมื่อเอสโตรเจนลดลง เซโรโทนินก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความอยากอาหาร (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล — สมองของเธอกำลังมองหาสารตั้งต้นของเซโรโทนิน)

อาการทางร่างกายจะเพิ่มขึ้น: อาการบวม ความเจ็บปวดที่เต้านม อาการปวดหัว การเก็บน้ำ สิว และการเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหาร 5-7 วันที่ผ่านมา ก่อนที่เธอจะมีประจำเดือนมักจะเป็นช่วงที่เลวร้ายที่สุด

นี่คือระยะที่ความอดทน ความเห็นอกเห็นใจ และการสนับสนุนที่เป็นรูปธรรมของคุณมีความสำคัญที่สุด เธอไม่ได้เลือกที่จะหงุดหงิดหรือมีอารมณ์ — เคมีในสมองของเธอแตกต่างอย่างแท้จริงในช่วงเวลานี้ วิธีที่คุณแสดงออกในระยะลูทีอัลมักจะกำหนดว่าความรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนของเธอในความสัมพันธ์เป็นอย่างไร

นี่เป็นคำถามที่มีความละเอียดอ่อน และคำตอบขึ้นอยู่กับพลศาสตร์ความสัมพันธ์ของคุณและว่าเธอสบายใจกับมันหรือไม่ ผู้หญิงบางคนชอบที่คู่รักของพวกเขารู้เกี่ยวกับรอบเดือนของพวกเขา คนอื่นอาจรู้สึกว่ามันเป็นการบุกรุกหรือทำให้ลดทอน

วิธีที่ดีที่สุด: ให้ความสนใจกับรูปแบบตามธรรมชาติแทนที่จะติดตามรอบเดือนของเธอบนสเปรดชีต หลังจากที่คุณเป็นคู่รักที่ใส่ใจในช่วงไม่กี่เดือน คุณจะสังเกตเห็นจังหวะ — เมื่อเธอมักจะมีพลังงานมากขึ้น เมื่อเธอมีแนวโน้มที่จะรู้สึกต่ำ เมื่ออาการปวดเกร็งมักจะเกิดขึ้น การรับรู้แบบออร์แกนิกนี้แตกต่างจากการเฝ้าระวัง

หากเธอใช้แอปติดตามรอบเดือนและแบ่งปันอย่างเปิดเผยว่าเธออยู่ในระยะไหนในรอบเดือนของเธอ นั่นคือการเชิญชวนให้คุณรับรู้ ทำตามแนวทางของเธอ คู่รักบางคู่พบว่ามันช่วยได้อย่างมาก — มันให้บริบทสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และช่วยในการวางแผน

แต่ไม่เคยใช้ความรู้เกี่ยวกับรอบเดือนเป็นอาวุธหรือคำอธิบาย 'เธออยู่ในระยะลูทีอัล นั่นคือเหตุผลที่เธอไม่พอใจ' เป็นการมองข้ามและทำให้โกรธ แม้ว่าจะถูกต้องตามเทคนิคก็ตาม เป้าหมายคือการใช้ความตระหนักรู้ของคุณเพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ไม่ใช่เพื่อจัดประเภทอารมณ์ของเธอว่าเป็นฮอร์โมน

หากเธอกำลังใช้การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน — ยาคุมกำเนิด แผ่นแปะ วงแหวน IUD ฮอร์โมน หรือการปลูกถ่าย — รอบเดือนตามธรรมชาติของเธอจะถูกเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ และกรอบการทำงานของ 4 ระยะไม่สามารถใช้ได้ในลักษณะเดียวกัน

การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนรวม (ยาคุมกำเนิด แผ่นแปะ วงแหวน) ทำงานโดยการยับยั้งการตกไข่และรักษาระดับฮอร์โมนที่ค่อนข้างคงที่ ซึ่งหมายความว่าจุดสูงสุดและต่ำสุดที่รุนแรงของรอบเดือนตามธรรมชาติจะถูกทำให้แบนลง ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่น้อยลง ประจำเดือนที่เบาลง และอาการ PMS ที่น้อยลง — แม้ว่าบางคนจะพบว่าการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนทำให้เกิดผลข้างเคียงของตัวเอง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความต้องการทางเพศที่ต่ำลง หรือการมีเลือดออกที่ไม่คาดคิด

“ประจำเดือน” ที่เธอมีในขณะที่ใช้ยาคุมกำเนิดไม่ใช่ประจำเดือนที่แท้จริง — มันเป็นการหลุดลอกที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ไม่มีฮอร์โมน บางคนที่ใช้ยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่องหรือ IUD ฮอร์โมนหยุดมีประจำเดือนโดยสิ้นเชิง

วิธีการที่มีโปรเจสตินเพียงอย่างเดียว (IUD ฮอร์โมน การปลูกถ่าย มินิ-พิล) ทำงานแตกต่างกันและอาจทำให้เกิดรูปแบบการมีเลือดออกที่ไม่สามารถคาดเดาได้ โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนแรก ช่วงเวลาการปรับตัวนี้อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด

ข้อสรุปที่สำคัญสำหรับคู่รัก: หากเธอกำลังใช้การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน ประสบการณ์ของเธออาจแตกต่างอย่างมากจากรอบเดือนในตำราเรียน ฟังว่าเธอรู้สึกอย่างไรจริง ๆ แทนที่จะสันนิษฐานว่าเธออยู่ในระยะไหน