การสนับสนุนเธอในช่วงมีประจำเดือน — คู่มือปฏิบัติ

เพื่อสนับสนุนเธอได้ดี คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นทางร่างกาย ในช่วงมีประจำเดือน มดลูกของเธอจะหดตัวเพื่อขับเนื้อเยื่อที่หลุดลอกออก — การหดตัวเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดท้องที่มีตั้งแต่ความเจ็บปวดเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บปวดที่รุนแรงและทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมได้ Prostaglandins สารเคมีที่ทำให้เกิดการหดตัวเหล่านี้ ยังส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร (ทำให้เกิดอาการท้องเสีย คลื่นไส้ หรือท้องอืด) และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว

การมีประจำเดือนมักจะใช้เวลาประมาณ 3-7 วัน โดย 1-2 วันแรกมักจะมีการไหลที่มากที่สุด ซึ่งอาจต้องเปลี่ยนแผ่นอนามัยหรือทามpons ทุกไม่กี่ชั่วโมง การไหลที่มากพร้อมกับอาการปวดท้องหมายความว่าหลายครั้งวันแรกจะเป็นวันที่ยากที่สุดทางร่างกาย

ฮอร์โมนจะอยู่ในระดับต่ำที่สุดในช่วงมีประจำเดือน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างมาก ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ พลังงาน และการทำงานของสมอง เธออาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น อารมณ์มากขึ้น ขาดแรงจูงใจ และรู้สึกท่วมท้นได้ง่ายกว่าปกติ นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอ — นี่คือความเป็นจริงทางเคมีประสาทของการถอนฮอร์โมน

อาการทางกายที่นอกเหนือจากอาการปวดท้องรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการเจ็บเต้านม (มักจะยังคงอยู่จากระยะลูทีอัล) ท้องอืด การเก็บน้ำ สิว และการนอนหลับที่ถูกรบกวน ผู้หญิงหลายคนบรรยายถึงความรู้สึกทั่วไปของน้ำหนักและความไม่สบายที่ทำให้ทุกอย่างต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

ประสบการณ์จะแตกต่างกันอย่างมากระหว่างผู้หญิงและแม้แต่ระหว่างรอบเดือน บางเดือนสามารถจัดการได้; บางเดือนทำให้เธอรู้สึกหมดแรง และภาวะเช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้องอก หรือ PCOS อาจทำให้ประจำเดือนรุนแรงกว่าปกติอย่างมาก อย่าคิดว่าคุณรู้ว่ามันเลวร้ายแค่ไหน — ถามเธอ

การสนับสนุนในช่วงมีประจำเดือนที่ดีที่สุดคือการกระทำที่เป็นรูปธรรมและมีประสิทธิภาพ อย่ารอให้เธอขอ — คาดการณ์ความต้องการตามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับรอบเดือนของเธอ

สร้างชุดความสบายและเก็บให้พร้อมใช้งาน สิ่งนี้ควรรวมถึงการบรรเทาอาการปวดที่เธอชอบ (ไอบูโพรเฟนหรือแนพรอกเซน — ควรใช้ตั้งแต่แรกเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด) แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อน ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนที่เธอชอบ (รู้ว่าเธอใช้แบรนด์และประเภทใด — แบรนด์และประเภทเฉพาะมีความสำคัญ) ขนมที่ให้ความสบาย (ช็อกโกแลต ขนมเค็ม หรืออะไรก็ตามที่เธออยากได้) ชาสมุนไพร และสิ่งอื่นๆ ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของเธอ

ทำงานบ้านเพิ่มเติมโดยไม่ต้องมีการแสดงออก ทำอาหารเย็นหรือสั่งอาหารที่เธอชอบ ล้างจาน จัดการซักผ้า ดูแลสัตว์เลี้ยง ทำธุระ เป้าหมายคือการลดภาระทางจิตใจและทางกายของเธอเพื่อให้เธอสามารถพักผ่อนและฟื้นฟู ทำสิ่งนี้โดยไม่ทำให้มันเป็นการแสดงหรือคาดหวังความขอบคุณ — นี่คือการเป็นคู่ชีวิต ไม่ใช่การกุศล

สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ผ้าปูที่นอนสะอาด ผ้าห่มที่เธอชอบ ห้องที่อบอุ่น หากเธออยากดูรายการที่ให้ความสบายและนอนบนโซฟา ให้เข้าร่วมกับเธอหรือให้พื้นที่ — ตามที่เธอต้องการ มีน้ำและขนมอยู่ในมือ

เสนอความสบายทางกาย การนวดหลังส่วนล่างเบาๆ การนวดเท้า การหวีผมของเธอ — การสัมผัสทางกายที่เกี่ยวกับความสบาย ไม่ใช่การนำไปสู่สิ่งอื่น หากเธออยากใกล้ชิด ให้ใกล้ชิด หากเธออยากมีพื้นที่ ให้มันโดยไม่รู้สึกไม่พอใจ

สิ่งหนึ่งที่สำคัญกว่าของใช้ใดๆ: ความสม่ำเสมอ การทำเช่นนี้ครั้งเดียวเป็นเรื่องดี การทำเช่นนี้ทุกๆ รอบเดือนคือสิ่งที่สร้างความไว้วางใจและความปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากฮอร์โมนและเป็นเรื่องจริง — นี่ไม่ใช่สิ่งที่เธอเลือกหรือสามารถตัดสินใจหยุดได้ง่าย ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงอารมณ์จากฮอร์โมนไม่ได้ทำให้ความรู้สึกของเธอไม่มีค่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่แท้จริงแม้ว่าจะถูกขยายออกไป

ในช่วงมีประจำเดือน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะอยู่ในระดับต่ำที่สุด เซโรโทนิน — สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเสถียรของอารมณ์มากที่สุด — เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระดับเอสโตรเจน เมื่อเอสโตรเจนลดลง เซโรโทนินก็ลดตาม ซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด ความเศร้า ความวิตกกังวล หรือความไวต่ออารมณ์ที่รู้สึกไม่สมดุลกับสถานการณ์

เธออาจรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย ร้องไห้ง่ายขึ้น ขาดความอดทนต่อความรำคาญเล็กน้อย หรือไวต่อการวิจารณ์ที่รับรู้ เธออาจจะมีความคิดภายในมากขึ้นและไม่สนใจการเข้าสังคม ความเป็นไปเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและชั่วคราว

การตอบสนองของคุณมีความสำคัญอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุด: อย่าตีความอารมณ์ทุกอย่างว่าเป็นเพราะประจำเดือนของเธอ หากเธอรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้มีส่วนร่วมกับเนื้อหาของสิ่งที่เธอกำลังพูด ไม่ใช่แค่ช่วงเวลา แม้ว่าการตอบสนองของเธอจะถูกขยายโดยฮอร์โมน แต่ความกังวลที่อยู่เบื้องหลังมักจะมีค่า

ให้ความอดทนมากขึ้น ให้ขอบเขตที่กว้างขึ้นสำหรับความหงุดหงิด อย่าเพิ่มความขัดแย้งเล็กน้อย หากมีสิ่งที่ต้องพูดคุย ให้พิจารณาว่าสามารถรอได้อีกไม่กี่วันหรือไม่ หากเธอพูดอะไรที่เฉียบคม ให้หายใจเข้าก่อนที่จะตอบสนอง — เธออาจจะเสียใจในภายหลัง

และที่สำคัญ อย่าใช้รอบเดือนของเธอเป็นอาวุธกับเธอ 'คุณแค่รู้สึกไม่ดีเพราะคุณมีประจำเดือน' เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดูถูกและทำลายล้างที่สุดที่คู่ชีวิตสามารถพูดได้ แม้ว่าช่วงเวลาจะชัดเจน แต่ให้เก็บการสังเกตนั้นไว้กับตัวเอง เว้นแต่เธอจะพูดถึงมันก่อน

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์มีผลต่อความรู้สึกของประจำเดือนของเธออย่างแท้จริง และคุณสามารถเป็นคู่ชีวิตที่สนับสนุนในด้านเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเทศนา หรือกำหนด

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนมักจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่เธออยากทำ แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถช่วยได้ การเดินเบาๆ โยคะ การยืด หรือการว่ายน้ำสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดท้องได้โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและปล่อยเอนดอร์ฟิน คำสำคัญคือเบา — นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น หากเธออยากเคลื่อนไหว ให้เป็นคู่ชีวิตที่แนะนำให้เดินหรือทำโยคะร่วมกับเธอ หากเธอไม่อยากทำ ก็อย่าฝืน

อาหารสามารถช่วยจัดการอาการได้ อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 (ปลาแซลมอน วอลนัท) แมกนีเซียม (ช็อกโกแลตดำ ผักใบเขียว ถั่ว) และเหล็ก (เนื้อแดง ผักโขม ถั่วเลนทิล) สามารถบรรเทาอาการปวดท้องและชดเชยเหล็กที่สูญเสียไปจากการมีประจำเดือน การลดเกลือช่วยลดอาการท้องอืด การลดคาเฟอีนอาจช่วยลดอาการเจ็บเต้านมและความวิตกกังวล การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ — การเก็บน้ำจะรู้สึกแย่ลงเมื่อเธอขาดน้ำ

สิ่งที่ควรทำอาหารหรือสั่ง: อาหารที่อุ่นและให้ความสบายซึ่งมีสารอาหารหนาแน่น ซุป สตูว์ ชามปลาแซลมอน ช็อกโกแลตดำสำหรับของหวาน หลีกเลี่ยงการแนะนำการกินที่จำกัดในช่วงมีประจำเดือน — นี่คือเวลาสำหรับการบำรุงและความสบาย ไม่ใช่การนับแคลอรี

การนอนหลับมักจะถูกรบกวนในช่วงมีประจำเดือน — อาการปวดท้องทำให้เธอตื่นขึ้น ความวิตกกังวลทำให้เธอรู้สึกไม่สงบ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อสถาปัตยกรรมการนอนหลับ คุณสามารถช่วยได้โดยการทำให้ห้องนอนเย็น มีผ้าปูที่นอนที่สะอาดและสบาย และเข้าใจหากเธอพลิกตัวไปมา

หลักการที่นำทาง: สนับสนุนโดยไม่ต้องกำหนด ให้และช่วยเหลือแทนที่จะสั่งสอนและแก้ไข เธอรู้จักร่างกายของเธอ คุณคือทีมโลจิสติกส์และความสบาย

ผู้ชายหลายคนเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ประจำเดือนเป็นเรื่องต้องห้าม น่าอาย หรือไม่เคยมีการพูดคุยกัน การเอาชนะความไม่สบายใจนั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีความหมายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฐานะคู่ชีวิต ประจำเดือนเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ปกติซึ่งส่งผลต่อเธอประมาณหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละเดือนเป็นเวลาหลายสิบปี — หากคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันได้ คุณกำลังมองข้ามส่วนที่สำคัญมากของประสบการณ์ของเธอ

เริ่มต้นด้วยการทำให้เป็นเรื่องปกติอย่างไม่เป็นทางการ ซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนที่ร้านโดยไม่รู้สึกอาย ถามว่า 'วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร?' เมื่อคุณรู้ว่าเธอกำลังมีประจำเดือน พูดว่า 'ฉันรู้ว่าประจำเดือนของคุณในเดือนนี้ยาก' โดยไม่ต้องกระซิบหรือหลบตา ยิ่งคุณพูดอย่างตรงไปตรงมามากเท่าไหร่ สถานที่ก็จะยิ่งรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น

ถามเธอว่าต้องการอะไรและจดจำคำตอบ ประสบการณ์ของประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนมีเอกลักษณ์ และสิ่งที่เธอต้องการอาจเปลี่ยนไปตามรอบเดือน ในช่วงแรกของความสัมพันธ์ของคุณ คำถามตรงๆ เป็นเรื่องที่ดี: 'อะไรช่วยได้มากที่สุดเมื่อคุณมีอาการปวดท้อง? คุณชอบมีคนอยู่ด้วยหรือมีพื้นที่? มีอะไรที่ฉันทำซ้ำๆ ที่ช่วยหรือทำให้คุณรำคาญในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?' เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรต้องถามน้อยลงเพราะคุณได้เรียนรู้รูปแบบของเธอ

ให้ความสบายใจกับความเป็นจริงของประจำเดือน เลือด ความยุ่งเหยิง ผ้าปูที่นอนที่เปื้อน เสียงในห้องน้ำ — สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การตอบสนองด้วยความรังเกียจหรือความไม่สบายใจทำให้เธอรู้สึกอับอายกับกระบวนการที่เธอไม่สามารถควบคุมได้ หากเธอมีการรั่วไหลหรือจำเป็นต้องให้คุณหยิบอุปกรณ์ ให้จัดการเหมือนกับที่คุณจัดการกับสถานการณ์เล็กน้อยอื่นๆ

บาร์ความคาดหวังนั้นต่ำมาก ผู้หญิงส่วนใหญ่เคยมีคู่ชีวิตที่รู้สึกไม่สบายใจ มองข้าม หรือไม่รู้เกี่ยวกับประจำเดือน การเป็นคนที่มีข้อมูล สบายใจ และใส่ใจทำให้คุณก้าวหน้าไปมาก — และสร้างความไว้วางใจที่ลึกซึ้งในความสัมพันธ์